Sådan undgår du nattsvejsning

Nat svedning kan få dig til at vågne midt om natten med svedvævede lak og tøj. Der er en chance for, at dette vil opstå, når du sover i et tæppet, varmt miljø eller ikke korrekt forbereder før sengetid. Nogle gange, mad og livsstil også forårsage sveden at momentmodstående angst, søvnforstyrrelser, hormonelle forandringer, perimenopause og nogle sygdomme, såsom autoimmune sygdomme, lungebetændelse og tuberkulose kan få kroppen til at udskille en masse sved på nat. Nogle mennesker har også problemet, når de tager visse lægemidler, såsom antidepressiva, steroider og vasodilatorer. For at undgå en sådan ubehagelig situation, behandle de mulige årsager og nyd bedre søvnkvelder.

indhold

Trin

Metode 1justere rutinen og det miljø, hvor du sover
Metode 2tilpasning af mad og livsstil
Metode 3taler med en læge

Kilder og citater

trin

Metode 1
Justere rutinen og det miljø, hvor du sover

Hold dit værelse ret cool. Placer en ventilator i hjørnet af rummet, så frisk luft kan cirkulere, mens du sover, tænde loftventilatoren (hvis nogen) eller installer en. Åbn vinduet, hvis det ikke er for koldt eller varmt, da det forlader det hyggelige værelse mindsker risikoen for overophedning af kroppen om natten, så man undgår sved.

Den ideelle stuetemperatur bør være 16 ° C til 19 ° C.
Det er også vigtigt at lukke rummets gardiner, så det er mørkt og afkølet. Dette tillader ikke sollys direkte at ramme stedet og varme det op om morgenen.

Billede med titlen Forhindre nattsved Trin 2

Brug ark, der absorberer fugt og tør hurtigt. De er køligere og vejer ikke på kroppen, hvilket reducerer risikoen for sved. Kig efter dem i butikker (fysisk og online) af seng, bord og bad.

Hvis du ikke finder denne type ark, skal du købe silke eller bomuld, som ikke er for tung og er mindre varm end flannel eller syntetiske fibre.

Billede med titlen Forhindre nattsved Trin 3

Invester også i tøj og pyjamas, der absorberer sved. Med et beskyttende lag absorberer de sved og giver ikke ubehag under søvn. Kig efter dem i tøjbutikker (fysisk og på internettet).

Hvis du ikke kan købe tøj med denne beskyttelse og sved absorption, brug kun dem med stoffer, der tillader god vejrtrækning af kroppen, såsom bomuld og silke. Du vil føle dig friskere og mere komfortabel under søvn.

Undgå at bruge antiperspiranter lige før sengetid. Forsøg på at "blokere" sved om natten kan være sundhedsskadelig - husk at det ikke er godt at bruge for mange antiperspiranter eller i lange perioder. Det er vigtigt at konsultere en læge, inden det gøres.

Metode 2
Tilpasning af mad og livsstil

Billede med titlen Forhindre nattsved Trin 5

Spis ikke krydret, surt mad. Begge tilskynder sved og forværrer nattesved, så de bør ikke sluges i timerne før sengetid. Fødevarer med peber varme krydderier, såsom cayennepeber, chili pulver og sriracha (Thai hot sauce) anbefales ikke, samt citron, løg og andre sure fødevarer, som øger kropstemperatur og letter sved.

Hvis det er muligt, skære mad fra kosten eller indtage dem kun i løbet af dagen, så kroppen kan fordøje dem, inden de går i seng.

Undgå varme drikke. Varm suppe eller te kan forårsage en pludselig følelse af varme hos menopausale kvinder.

Billedbetegnelse Forhindre Night Sweats Trin 6

Sænk alkohol- og koffeinforbruget. Begge kan tilskynde kroppen til at svede under søvn på grund af den hormonelle ubalance, de forårsager. Undslippe kaffe, sodavand og koffein te 2-3 timer før sengetid.

Billedbetegnelse Forhindre Night Sweats Trin 7

I løbet af dagen skal du drikke rigeligt. Holde din krop hydreret hjælper med at regulere kropstemperaturen og vil gøre dig mere komfortabel, mens du sover. Tag en flaske vand med dig og drik hele dagen - ved sengetid, lad et fuldt glas stå i hovedet for at drikke før sengetid.

Hvis du ikke kan lide vand meget, så prøv at sætte et stykke frugt i drikken, som citron eller endog agurk.

Billedbetegnelse Forhindre Night Sweats Trin 8

Fødevarer bør altid være sunde. Mange grøntsager og frugter, samt proteiner og korn, vil hjælpe med at holde kroppen sund ved at regulere kropstemperaturen. Dette er også gavnligt for folk, der sveder, mens de sover på grund af overgangsalderen eller hormonelle ændringer. Spis flere fødevarer rig på vitamin D, B og C.

Den ledsagende læge kan anbefale en bestemt diæt for at reducere nattsveden.

Styr din stress. Enhver form for stress forårsager i sidste ende kroppen til at svede mens du sover.

Træn teknikkerne med fuld bevidsthed, meditation og ånde for at reducere stress.

Billedbetegnelse Forhindre Night Sweats Trin 9

Træne en gang om dagen. At holde kroppen aktiv er også nyttig til stabilisering af kropstemperaturen, hvilket reducerer stressniveauet, der resulterer i overdreven svedtendens. I 30 minutter om dagen skal du prøve at lave fysisk aktivitet - som at løbe eller gå i nabolaget, træne i træning eller bare træne i gymnastiksalen.

Metode 3
Taler med en læge

Billede med titlen Forhindre nattesvin Trin 10

Diskuter symptomerne med din læge. Når du lider af nattesved hver dag (eller endog en gang om ugen), der forstyrrer din søvn, er det vigtigt at få eksperthjælp. Det er også nødvendigt at konsultere en læge, når han præsenterer med feber, vægttab, hoste og diarré sammen med sved. Kvinder i overgangsalderen skal gå til gynækologen.

At diskutere nattsvejsning med din læge, udover at rapportere andre manifestationer, vil hjælpe dig med at finde årsagen til problemet.

Billedbetegnelse Forhindre nattesved Trin 11

Identificer årsagen til sveden, mens du sover. Lægen skal kunne diagnosticere efter at have hørt din beskrivelse af symptomerne, hvilket får din krop til at producere meget sved om natten. Han kan også udføre en fysisk undersøgelse og andre tests, såsom urin eller blodtal, for mere præcise resultater. Flere lidelser kan forårsage nattesvigt, såsom:

Angst og stress.
Overgangsalderen.
Autoimmune sygdomme.
Skjoldbruskkirtler.
Bakterielle infektioner.
Søvnforstyrrelser som apnø.
Alvorlige problemer som slagtilfælde, aids, leukæmi og tuberkulose.

Billedbetegnelse Forhindre Night Sweats Trin 12

Undergå behandling ordineret af din læge. Så snart det afgør årsagen til intens svedtendens, vil en behandling blive anbefalet i henhold til diagnosen. Marker et returbesøg, så han kan kontrollere, at metoden var effektiv, og dit helbred er godt.

Når tilstanden skyldes hormonelle ændringer eller overgangsalderen, kan lægen anbefale ændringer i livsstil og spisning. Over tid vil nattesveden falde i intensitet eller endog forsvinde ved overgangsalderen.
Hvis det er en konsekvens af en abnormitet eller sygdom, kan lægen ordinere medicin.
I andre tilfælde vil lægen justere medicinen og anbefale lignende, hvis han mener, at retsmidlerne forårsager eller forværrer sved.