4 måder at pop toppen af kolonnen

Metode 1
Popper din egen kolonne

Video: Thorium.

Billede med titlen Sprækker dit øvre bagside Trin 1

1

Test for at snappe ryggen. Det er en relativt sikker teknik og kan træde i praksis på ethvert tidspunkt af dagen. Det er vigtigt, at du gør det på et sted, hvor du kan bevæge dine arme godt, da du skal placere begge hænder midt i ryggen.

Til at begynde med skal du placere dine hænder på ryggen, den ene over den anden, i midten af rygsøjlen.
Tryk dine hænder mod ryggen og læn dig tilbage.
Fortsæt, indtil du hører en lille snap. Læn dig aldrig ud over komforten: Når du føler smerte, stop.

2

Snap ryggen med en stol. Hvis du skal pope ryggen hurtigt på arbejde eller i klassen, sæt dig ned. Teknikken virker bedst, hvis stolen har et lavt ryglæn: Skub din røv på forsiden af sædet og læn dig tilbage, indtil du læner ryggen mod ryglænet.

Sæt dine hænder på panden og ånder langsomt ud.
Dette vil få dit hoved og skuldre til at falde bag stolen.
Du skal høre en revne.
Læn dig ikke ud over komforten. Stop med at føle ubehag.

3

Ligge på gulvet Hvis du har svært ved at pusse din rygsøjle eller sidde op, prøv at poppe den. For den følgende teknik skal du have lidt mere bevægelsesfrihed for at kunne forstå dine tæer med dine hænder.

Lig på et polstret gulv eller et tæppe. Drej sidelæns og bring knæene mod brystet. Stræk derefter dine ben og tag fat i dine fødder med dine hænder. Hold stillingen, indtil du springer ryggen, drej den anden side og gentag.
Prøv ikke øvelsen, hvis du føler smerte, når du når dine fødder. Når du føler dig ubehag, stop.

Metode 2
At bede om nogen at klikke på din kolonne

1

Lig på din mave på en fast overflade. For at nogen skal blæse ryggen, skal du ligge først. Gulvet i huset eller en fast madras er gode muligheder. Lig på din mave og læg dine arme på dine sider. Den anden person skal stå foran dig.

2

Bed personen om at lægge pres på ryggen. Hun skal hvile en hånd på den anden og placere dem i regionen mellem skulderbladene. Bed om det at begynde med let tryk.

3

Bed personen om at påføre tryk, mens du trækker vejret ud. Det er vigtigt, at hun kan høre dig at trække vejret og bare trykke på søjlen, når du frigiver hele luften. Det kan være nyttigt at bede hende om at instruere dig om at trække vejret, bare i tilfælde.

Personen skal anvende tryk mellem skulderbladene, når du frigiver luften fra lungerne.
Du hører ikke snapet for nu. Det er nødvendigt, at personen gradvist følger ned ad søjlen, så sprækken opstår.

4

Oplys din ven om at følge dig ned. Den anden person skal sænke deres hænder mere og mere og gentage processen med at påføre tryk under vejrtrækning. En time vil du finde et ideelt sted til at snappe.

Pas på, når du beder en anden om at blæse ryggen. Fordi hun ikke har nogen mulighed for at vide, om hun forårsager smerte, kan processen være farlig. Når du føler dig ubehag, tal op.
Hvis du føler ubehag eller smerte, skal den anden person straks stoppe.