Sådan sænkes din appetit

Drikke kaffe. En kop om morgenen kan øge stofskiftet og hæmme appetitten. Men kaffe kan have den modsatte virkning hos nogle mennesker. Find ud af, hvordan din krop reagerer på kaffe og forbruge det i overensstemmelse hermed.

• Kaffebønner er høje i koffein og antioxidanter, der let absorberes af vores krop. Det anslås, at effekten starter efter en times forbrug.

Spis mørk chokolade. Chokolade elskere vil elske det! Tag en chokoladebar, der indeholder mindst 70% kakao, da det er bittert nok til at nedsætte din appetit.

• Kakao indeholder stearinsyre, som har vist sig at være i stand til at bremse fordøjelsen og efterlade dig sulten i længere tid.
• Bland kaffe med lidt bittersød chokolade for at øge effekten.

Forbruge mere protein og fedt. Protein kræver energi fra kalorierne, der skal fordøjes, hvilket stimulerer produktionen af ​​hormoner, som hæmmer sulten. Sammen med det fremmer fedt den største hæmning af appetit på grund af den langvarige regulering af blodsukker. En kost rig på protein og salgbare fedtstoffer skaber et stabilt og kontrolleret blodsukkermiljø. Det påvirker også appetit og fremtidige ønsker. Moderat fedtindtag, selv om det er lavere i termisk effekt, har evnen til at forlade dig tilfreds under en diæt.

• Udskift kulhydrat med magert protein på 15% til 30%, øg vægttab og reducer sult.
• Casein, som normalt findes i pulverformigt protein kosttilskud, er et langsomt frigivende protein, der efterlader dig sløvet, det vil sige det reducerer din appetit.
• Fedtfattige kostvaner har den modsatte virkning - de øger sulten. Når der indtages i moderate doser, er fedt ikke skadeligt for kroppen, men det har hellere mange sundhedsmæssige fordele. Derudover giver det en bedre smag til mad.

Forbrug kulhydrater. Sukker og stivelse er vigtige energikilder til metabolismeens funktion. Kulhydrater dannet af stivelse er rige på næringsstoffer og efterlader følelsen af ​​mæthed.

• Stivelser fordøjes langsomt, tilfredsstiller sult og reducerer appetitten.
• Fiber kan også findes i stivelse, der bidrager til følelsen af ​​mæthed.

Hydrat med vand. Vand tager plads i kroppen. Da menneskekroppen hovedsagelig består af vand, føles det ofte tørst. Uanset om vand er et appetitundertrykkende middel, er det et vigtigt stof for kroppen at fungere og indeholder nul kalorier.

• Mange studier mener ikke længere, at der er behov for at drikke otte glas vand dagligt. I stedet skal du tage din vægt i kg og formere med 30 for at nå værdien i ml. For eksempel, hvis du vejer 100 kg, multipliceres 100 ved 30 for at komme op på 3.000 ml (3 liter eller 12 glas) vand.
• Tilsæt et eller to dråber citron til vandet for ekstra smag.
• Vand er langt bedre en bedre løsning i forhold til sodavand og alkohol som begge forårsager dehydrering.
• Hvis du bliver sulten mellem måltider, og du har nibbled noget sundt, skal du drikke et glas vand for at fylde din mave og slukke sulten.