At øge din appetit kan være vanskelig, især hvis fødevaren ikke appellerer til dig, eller hvis du kæmper for at gå i vægt. Men rolig, der er mange ting du kan gøre for at træne din krop til at spise mere og begynde at lide mad igen. Her er nogle gode tips til at starte en sund appetit.
Video: Sådan laver du pizza i din Morsø Forno Garden
1
Har altid morgenmad. Du har hørt dette før, men morgenmad er virkelig det vigtigste måltid af dagen. Spise en sund og afbalanceret morgenmad giver et boost til dit stofskifte efter en lang nat uden at spise og efterlader din krop klar til dagen. Spise morgenmad vil give dig mere energi, så du bliver mere aktiv i løbet af dagen og øger din appetit endnu mere.
Nogle gode muligheder for en afbalanceret morgenmad er hele korn, yoghurt, granola og friske frugter og frugt vitaminer.
Hvis du forsøger at øge dit kalorieindtag, skal du prøve at sætte nogle jordnøddesmør på et stykke brød eller fuldkornskål. Den er lækker og fuld af sunde fedtstoffer.
2
Lav mindre, mere konsekvente måltider. At lave mindre, faste måltider i stedet for de sædvanlige tre måltider om dagen er en god måde at opbygge en sund appetit på. Mennesker med en lille appetit kan miste interessen for store portioner af regelmæssige måltider. Små måltider kan derimod være mindre skræmmende og mindre påfyldning end større, mens hyppig spisning stadig giver dig mulighed for at forbruge den samme mængde mad generelt.
At lave mindre måltider kan også hjælpe dig med at føle dig mindre oppustet og langsom efter at have spist, hvilket er grunden til, at mange mennesker ikke kan lide store måltider. Prøv at lave 4 til 6 små måltider om dagen for at undgå at føle sig flov.
Vær ikke bange for at bryde konventionerne og spise, når du har lyst til det. Hvis du hellere vil gøre dit største måltid om morgenen i stedet for natten, skal du gøre det. Hvis du hellere vil dele din middag i to mindre måltider, så er det også fint.
3
Spis sunde snacks. Spise sunde snacks kan hjælpe, når du har problemer med at spise masser af mad under store måltider. Mindre portioner kan være mindre skræmmende, mens klemning ofte kan hjælpe dig med at tænke på den rigtige måde, når det kommer til at spise. Prøv at sætte små tallerkener af dine yndlingssnacks i hyppigt anvendte dele af huset, såsom køkkenbordet eller sofabordet i stuen for at opmuntre til snacking om dagen.
Vælg fødevarer, der er rige på sukker og sunde fedtstoffer, såsom bananer, avocadoer og nødder, lækre cremer og saucer som flødeost eller hominy eller salt snacks som popcorn og pretzels.
Bare husk at snacks ikke bør tage plads til måltider, men bør snarere være et supplement. Så undgå at snacking for tæt på måltiden, ellers vil du ende med din appetit.
4
Vælg din yndlings mad. Spise mere er lettere, når du spiser mad, som du virkelig nyder. Tag tid og forberedelse til at købe og planlægge de måltider og snacks du kan lide, på den måde vil du aldrig ende med at spise bare fordi der ikke er noget i huset du ønsker.
Hvis du er i din ideelle vægt, skal du ikke bekymre dig for meget i at have en rent sund kost. Hvis du elsker chokoladekage eller pizza, har du råd til at nippe lidt og tillade dig selv at spise dit yndlings candy eller snack. Men masser af fedtet mad kan få dig til at føle opblødt eller syg, så spis i moderation.
Du kan også forsøge at spise de fødevarer, du forbinder med komfort, eller dit hjem og din barndom - tænk på stuvede kød eller kyllingester. Du kan opleve, at de fødevarer, du forbinder med din barndom, er nemmere at spise.
5
Undgå stærke lugt. Fødevarer, der har meget stærke lugte, kan holde dig helt væk fra din plade, især hvis du ikke var særlig sulten i første omgang. Undgå fødevarer som tun eller ildelugtende oste (medmindre du elsker dem), eller noget der har en duft, der ikke appellerer til dig.
Husk at varme fødevarer har mere aroma end kolde dem, så prøv at spise sandwich, salater eller kolde fødevarer, hvis duften ikke er din strand.
6
Brug krydderurter og krydderier, når du laver mad. På den anden side kan fødevarer med god lugt være meget attraktivt og kan være det, du har brug for til at gøre din mave snorken. Prøv at tilføje krydderurter eller krydderier til dine yndlingsretter for at skabe vidunderlige aromaer og tilføje interesse i din mad. Du behøver ikke længere at blive fejet væk med intetsigende eller usmageligt mad.
Kanel er en krydderi, der siges at stimulere appetitten naturligt. Tilsæt til konfekturegenstande, drys lidt på en skål med smør, eller tilsæt en lille kop varm chokolade for at nyde sin duft og smag varm og krydret.
Urter som basilikum, oregano, timian, rosmarin og fennikel kan tilføje en interesse og en smag til flere retter. Prøv at bruge disse urter i forskellige retter, indtil du finder en kombination, du kan lide.
7
Spis mindre fiber. Fiber, et næringsstof, der findes i frugt, grøntsager og fuldkorn, er en vigtig komponent i enhver sund kost. Men fiberrige fødevarer kan gøre dig ekstremt sated, så det kan være bedst at spise sådanne fødevarer kun i moderation, når du forsøger at øge din appetit.
Det tager længere tid for din krop at behandle fiberfibre fødevarer end andre typer mad, hvilket ikke er godt for folk, der forsøger at spise mindre, mens de stadig har tilstrækkelig energi i løbet af dagen.
Men hvis du forsøger at øge din appetit, kan man skære ud med fiberrige fødevarer som ris eller hele nudler og hele korn kan hjælpe dig med at blive hungrere. Dette bør dog bruges som en kortvarig løsning, da fiber er afgørende for din kropps normale og sunde funktion.
Metode 2 General Councils
1
Gør måltider fornøjelige øjeblikke. Spise kan være en meget mere fornøjelig oplevelse, når du stræber efter at skabe en behagelig atmosfære i løbet af måltiderne. Lys nogle stearinlys, tag en sang eller se dit yndlings tv-show, mens du spiser. Prøv også at undgå stressede problemer, især hvis din dårlige appetit er et symptom på angst.
Video: Clash-A-Rama! The Series: Hog Rider Rides Again
2
Træn. At gøre lys motion kan hjælpe med at stimulere din appetit. Din krop er oprettet for at have mere mad energi, efter at du har forbrændt kalorier, så du vil altid føle dig mere hård efter at du har motion.
Du behøver ikke at gøre en meget anstrengende øvelse for at få det til at fungere, selv en let gåtur udendørs i en halv time før et måltid kan hjælpe med at stimulere din appetit.
Hvis du er undervægtig, bør du undgå enhver form for tung træning, fordi selvom du går sulten efter træning, vil den mad du spiser kun balancere kalorierne du spiste under træning, hvilket ikke er godt, hvis du forsøger at gå i vægt. Forlad de tunge øvelser til side, indtil din appetit er steget og din vægt også.
3
Drik masser af væsker. Du bør prøve at drikke 6 til 8 glas vand eller vandbaserede væsker om dagen. Drikke et glas vand en halv time før og en halv time efter et måltid kan hjælpe med fordøjelsen og sikre, at der ikke er for meget mad i maven på et givent tidspunkt. Du bør dog undgå at drikke for meget vand efter et måltid, da dette kan nedsætte din appetit og give dig en falsk følelse af at være fuld.
Visse urtete er også traditionelt brugt til at øge appetitten som pebermynte te, fennikel og lakrids. Prøv at drikke en eller to kopper i løbet af dagen for at øge dit væskeindtag og potentielt øge din appetit.
4
Opbevar en fødevarebog. At holde en madbog er en god måde at forstå problemerne i dit forhold til mad, så du kan forsøge at overvinde dem. Hver dag skal du notere dig de gange, du følte dig sulten, eller de fødevarer, der tiltrak dig mest. På denne måde kan du identificere de bedste tider og de bedste fødevarer at spise for at maksimere din appetit.
Du bør også være opmærksom på fødevarer eller lugt, som du ikke kan lide, så du kan forsøge at undgå dem i fremtiden.
Ved at holde en fødevarebog kan du holde øje med dine fremskridt for at se, hvor langt du er gået, hvilket kan være en fantastisk måde at øge din tillid til.
5
Undgå at spise alene. Det er meget lettere at springe over måltider, eller undgå at spise hvad der er på din tallerken, hvis du ofte er alene. Vær en familie middag eller inviter en ven til at spise med dig. Du vil nyde oplevelsen mere, og du kan endda glemme, at du spiser.
At have andre mennesker rundt er også en god ide, da de kan opmuntre dig og holde dig ansvarlig for al den mad, du ikke kan spise, hvis det er hvad du vil have.
Hvis der ikke altid er mulighed for at spise sammen med din familie og venner, skal du overveje at gå sammen med morgengruppen eller en anden socialinteressegruppe, hvor du kan spise sammen med andre mennesker i løbet af et par måltider om ugen.
6
Brug store plader. Spise mad på større tallerkener end normalt er et psykologisk trick, der driver hjernen til at tro på, at du spiser en mindre servering af mad. På denne måde kan du spise mere, end hvis fødevaren blev stablet i en lille skål, selvom det er den samme mængde mad.
Ved hjælp af farvestrålende retter og organisere din mad på en æstetisk tiltalende måde kan det også påvirke din appetit positivt.
7
Søg lægehjælp. Hvis din mangel på appetit vedvarer, bør du overveje en medicinsk aftale. Hvis lægen finder, at hans appetit påvirker hans helbred negativt, kan han ordinere en appetitmedicin, som skal hjælpe ham med at få en sund appetit på kort tid.
Metode 3 Øge din appetit til bodybuilding
1
Forøg dit zinkindtag. Zink er et meget vigtigt mineral til bodybuilders - det styrker immunsystemet og stimulerer produktionen af testosteron. Lavt indhold af zink er også forbundet med manglende appetit, da der er brug for zink til fremstilling af HCI, som regulerer fordøjelsen i maven. Derfor kan du også øge din appetit ved at øge dit zinkindtag.
Nybegyndere bodybuilders anbefales at starte med 15 mg pr. Dag (til mænd) og 9 mg pr. Dag (for kvinder), selv om dette tal kan stige over tid.
Det er muligt at øge dit zinkindtag ved at tage et tilskud, men forgiftning er en bekymring, så det er bedst at indtage så meget af dit daglige zinkindtag fra mad som muligt.
Nogle fødevarer, der indeholder højt indhold af zink, er: østers, kylling, oksekød, svinekød, hvedeklid, cashewnødder og græskarfrø.
2
Gendann din kropps HCl niveauer. Som tidligere nævnt er HCI et vigtigt stof til at øge din appetit, mens du laver bodybuilding. HCI hjælper med at fordøje maden i maven, så din krop kan absorbere de væsentlige næringsstoffer. Lavt indhold af HCI har også en forbindelse med nedsat appetit på proteiner, hvilket er dårligt for dem, der træner.
Du kan naturligvis øge HCL-niveauet ved at drikke et glas frisk citronsaft fortyndet i vand om morgenen. De naturlige syrer i citronsaft hjælper med at stimulere produktionen af HCl fra din mave.
Der er mange forskellige typer proteindrikke, men de fleste kommer i form af pulver, som du kan opløses i mælk, vand eller juice.
Du bør drikke dem før træning eller i stedet for et måltid, hvis det er nødvendigt.
3
Spis hurtigere. Når man forsøger at forbruge mere mad under hvert måltid, kan det være nyttigt at forsøge at spise lidt hurtigere. Forskning har vist, at det kan tage op til 20 minutter fra det tidspunkt, hvor du begynder at spise, så din hjerne sender signalerne, der indikerer at du er tilfreds. Ved at spise hurtigere kan du snyde din krop ved at gøre det mere spiseligt end normalt. Prøv at give større bid og undgå at hvile din gaffel mellem dem, men sørg for at tygge godt.
Vær opmærksom på at du kan føle dig meget fuld efter din hjerne virkelig du har spist nok. Men efter et stykke tid vil din krop tilpasse sig denne følelse, og din appetit bør stige, især hvis du også øger intensiteten af træningene.
4
Tage et tillæg. Det menes at visse former for B-vitaminer hjælper bodybuilders med at øge deres appetit - især B12 og Folic Acid. Du kan tage disse vitaminer i tabletter eller mere direkte gennem de injektioner, som lægen har ordineret. Det anbefales at tage 1cc af hver, to gange om ugen.
5
Drikk protein shakes. Hvis du har problemer med at spise store mængder mad, der er nødvendige for at udvikle musklerne, skal du overveje at indtage proteinrystelser. De er hovedsagelig en type supplement, der giver høje niveauer af protein i drikkeform. De er nyttige, når man indtager store mængder proteinrige fødevarer, der får dig til at føle sig oppustet og tæt.
tips
Tab af appetit kan være tegn på depression. Ved hvornår at søge professionel hjælp. Spørg dig selv: Har jeg mistet interessen for mad såvel som i andre ting, jeg nød?
Tap af appetit kan også være forårsaget af stress. At finde frem til måder at lindre stress på kan hjælpe med at bringe din appetit tilbage.
Spis en kalorierig dessert, der er forholdsvis sund, såsom en banan split eller pecan nut tærte.
Mange ledende produkter hjælper dig med at få vægt, da de er højt i kalorier, med afbalanceret ernæring og vil ikke forlade dig fuld.
Omgiv dig med gode dufte. Prøv at passere foran bageriet, eller det ville bage.
Hvis alt andet går galt, spørg din læge om at foreskrive dig en kalorie shake. Det er som en almindelig mælkeskake, men den har omkring 600 flere kalorier, og du kan tilføje hvad du vil have (rømme, helmælk, jordbær og mere). Den kommer i fire forskellige smag: banan, jordbær, chokolade og mynte.
advarsler
Hurtig og betydelig vægtforøgelse kan skade dit helbred og uden de rette næringsstoffer, det kan forårsage stregmærker. Langsomt og konsistent er derimod en meget sundere måde.
Altid konsultere din medicinske ernæringsekspert før du starter en ny diæt.
Hvordan man spiser en skål korn
Hvordan man spiser mere fiber på morgenmad
Hvordan man laver en daglig levetid
Sådan laver du en tropisk morgenmad
Sådan tilberedes sund morgen kaffe om natten
Sådan tilberedes en sund morgenmad
Sådan tilberedes en hurtig og sund morgenmad
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Sådan undertrykker du appetit
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Hvordan man taber gradvis
Hvordan man reducerer taljen
Hvordan man har et atletisk legeme
Sådan tilføjer du frugter til din kost
Hvordan man kan øge vægten ved at have laktoseintolerans
Sådan spiser du meget
Sådan sænkes din appetit
Sådan får du vægt (for kvinder)
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Sådan opretter du en måltidsplan for svømmere
Hvordan man laver en sund morgenmad