Nogle gange skal du slappe af dit sind og forny dine energier, selvom du ikke har tid til at lægge sig ned eller gå i dyb søvn. At lære at hvile med dine øjne åbne kan hjælpe dig med at opnå de følelser af ro og ro, der er nødvendige, mens du reducerer eller eliminerer træthed og træthed. Der er flere typer åbne øjne meditationer, som kan hjælpe dig med dette og hvor som helst - selv på bus- og metrostationen til arbejde eller sidder på dit skrivebord i frokosttid - hvilket giver den store følelse af at blive forynget og fornyet.
Del 1 Begyndende med en simpel meditation af afslapning
1
Find en behagelig position. Hun kan sidde eller ligge - den eneste regel er at føle sig godt tilpas. Vejen er efter individets skøn.
Undgå at flytte rundt og kvirme så meget som muligt under meditation.
En rejse pude eller tæppe kan gøre dig mere komfortabel.
2
Luk dine øjne halvvejs. Mens målet er at hvile med dine øjne åbne, er det meget lettere at fokusere på meditation ved at holde dem "halvt åbne". Dette hjælper med at blokere forstyrrelser og forhindre øjnene i at blive trætte eller brændende, fordi de er for åbne.
3
Bloker eksterne stimuli. Alle mennesker har stirret på et tidspunkt i rummet, indtil alt er sløret og faktisk ser de ikke engang "at se" mere korrekt. Dette er formålet med denne form for meditation - prøv ikke at lægge mærke til objekter, lyde og dufte i nærheden af dig. I starten er det en vanskelig opgave, men jo mere du træner, bliver beslutningen om at ignorere omgivelserne mere og mere naturlig og automatisk.
Prøv at fokusere på en enkelt objekt. Vælg noget lille og ikke bevæge sig, såsom en revne i væggen eller blomsten i et glas - hvis du vil, fokusere på noget uden nogen definerende funktion som gulvet eller en hvid væg. Når du har "stirret" på dette punkt i lang tid, bliver dine øjne glaserede, hvilket betyder at personen er "afbrudt" udefrapåvirkninger.
En anden metode er at fokusere på vejrtrækning. I den er det vigtigt at bruge "maven ånde", det vil sige at indånde ved hjælp af maven, ikke brystet. Rid dine hænder på din mave og indånd dig dybt, føl dem lavere, mens du trækker vejret ud. Denne type vejrtrækning (membran) kan stimulere det parasympatiske nervesystem, som vil slappe af.
4
Rens sindet. Prøv ikke at tænke på bekymringer, frustrationer, frygt eller noget koldt at du vil gøre næste weekend. Lad alt dette gå væk, når du observerer objektet med intet i tankerne.
"Rensning af sindet" er ikke så let som det ser ud, og dette kan efterlade nogle frustrerede af fiksering på ideen. Når du er klar over, at du begynder at være bekymret, ved at det er normalt - fokus på din vejrtrækning igen. Dette er en del af det, der hedder bevidst meditation.
5
Oplev guidet billeddannelse. Forestil dig et stille, unmoving sted, som en bjergtop eller en øde strand. Detaljer stedet - lyde, lugte og seværdigheder. Snart vil det fredelige billede "erstatte" verden omkring ham og lade ham slappe af og forynge.
Der er mange videoer og billeder af guidet billeddannelse på internettet. Bare søg efter "guidet billedsprog" på YouTube, vælg en video, sæt hovedtelefonerne i stikket og "rejse" mens du lytter. Du behøver ikke se videoen.
Video: GTA 5: Sådan sælger du dit hus/lejlighed i GTA Online!
6
Fokus på slappe af musklerne. En anden metode til afslapning meditation indebærer en bevidst indsats for at slappe af musklerne. Start med dine tæer, kun fokusere på deres fysiske tilstand. Spænd dem i fem sekunder og slapp af - de skal give indtryk af, at de er "løs" og lette.
Langsomt arbejde med hver muskel i kroppen. Fra tæerne, gå til fødderne, anklene, kalve og så videre. Prøv at identificere de områder, hvor du føler dig spændt eller stiv. Frigiv bevidst spændingen.
Når du kommer til hovedet, skal hele din krop få følelsen af at være afslappet og komfortabel.
Dette er en terapeutisk teknik, der kan bruges til at behandle angst og nervøsitet.
7
Kom ud af meditation. Det er vigtigt at "gradvist" vende tilbage til vækkende tilstand. Dette kan gøres ved at bemærke eksterne stimuli (vinden i træerne, en sang, der spiller i afstanden).
Så snart du vender tilbage til den normale tilstand, bemærk, hvor fredelig meditationsoplevelsen var. Efter afslutningen af denne hviletid kan du vende tilbage til dagens opgaver med mere beslutsomhed og energi.
Del 2 Træning Zazen Metoden for Meditation
1
Find et roligt sted. Zazen er en form for meditation, der traditionelt holdes i klostre eller i zen buddhistiske templer, men man kan opleve det på et hvilket som helst roligt sted.
Sæt i et rum alene eller i et eksternt miljø, med kun naturens lyde (så længe du ikke anser dem for at distrahere dig).
2
Sid i Zazen arbejdsstilling. På gulvet, på et gulv eller på en pude, sidde i lotus eller mid-lotus stilling, med knæ bøjet og fødder hviler på eller nær modsatte lår. Hold din hage tilbage, med hovedet nede og dine øjne observerer et punkt 60 eller 90 cm væk foran dig.
Det er vigtigt at holde ryggen lige, men afslappet, med dine hænder foldet og holdt sammen om din mave.
En anden mulighed er at sidde i en stol, så længe du holder ryggen lige, dine hænder foldes og bliver fokuseret på punktet 60 eller 90 inches foran.
Video: The Toy Master is Everywhere!
3
Hold øjnene halvt lukkede. Under Zazens meditation er øjnene halvt lukkede, så den person, der mediterer, ikke påvirkes af eksterne stimuli, selvom de ikke fuldstændig blokererer dem.
4
Tag dyb vejrtrækning og langsomt. Fokus helt på at udvide dine lunger ved at trække vejret og tømme dem så meget som muligt ved udånding.
5
Træn "manglen på tanke". Fraværet af tankegang er begrebet om at blive i øjeblikket og ikke distraheres med nogen anden i lang tid. Prøv at forestille verden, at "gå" langsomt og forstå, hvad der sker uden at tillade det at påvirke din egen følelse af velvære.
Hvis du har svært ved at opretholde "nej tankegangen", skal du kun fokusere på din vejrtrækning. Dette skal hjælpe dig med at slappe af, da andre tanker kommer ud af dit sind.
"Fravær af tanke" er en praksis, der ligner fuld bevidsthed om, hvordan man kan koncentrere sig og slappe af uden et mantra.
6
Start med små intervaller. Nogle munke udøver Zazen i lange perioder, men for sig selv begynder at eksperimentere med fem eller ti minutters sessioner for at nå op til 20 eller 30 minutter. Sæt et stopur eller en alarm på telefonen for at advare slutningen af sessionen.
Du må ikke føle dig dårlig, når du indser, at du har svært ved at starte. Sindet kan ende med at distrahere sig selv, hvilket får det til at tænke på andre ting, og nogle endda falder i søvn. Det er helt normalt. Vær tålmodig og fortsæt med at træne - efter et stykke tid vil du lykkes.
7
Kom ud af staten meditation. Forsøg ikke at komme ud af meditationen straks og stå op skarpt for at gøre noget. Tillad sindet at "komme tilbage" langsomt, hvilket gøres ved langsomt at bemærke eksterne stimuli (f.eks. Lyden af fuglesang). Gå tilbage til nutiden.
Undersøgelser af Zazens meditation og synkronisering af vejrtrækning og hjerteslag tyder på en høj korrelation mellem meditation og kardiopulmonal sundhed. Derudover blev resultaterne observeret hos patienter, der aldrig havde mediteret før.
Del 3 Træn meditationen af to genstande med åbne øjne
1
Find et roligt sted. Prøv at blive i rummet alene eller væk fra hjemmet (hvis du ikke har noget imod de naturlige lyde).
2
Sid i Zazens meditationsstilling. På gulvet, gulvet eller på en pude sidder du i lotus eller midt-lotus stilling, bøjer knæene og lader fødderne hvile på eller læne sig mod de modsatte lår. Tilt hovedet ned og lad øjnene hvile 60 til 90 cm væk.
Hold ryggen lige, men ikke stiv. Bøj dine hænder uden at anvende kraft og hvile dem på din mave.
Denne meditation kan også udføres på en stol. Lige sidde med ryggen lige (igen, holde ryggen afslappet).
3
Vælg objekter at fokusere på. Hvert øje har brug for en enkelt genstand med en i synsfeltet kun for venstre øje og en anden i synsfeltet kun til højre. Derudover skal objekter være immobile.
Hver genstand skal være i en vinkel lidt over 45 ° i dit ansigt. Det er tæt nok til, at øjnene forbliver i den normale fremadvendte position, mens de individuelt kan fokusere på to forskellige genstande. Et øje kan ikke se objektet i synsfeltet på den anden side.
For de bedste resultater skal hvert objekt være 60 til 90 cm foran dig. På denne måde er det muligt at sidde med øjnene halvt åben og hagen trukket tilbage, som i Zazen-kropsholdning.
4
Fokus på de to objekter. Hvert øje skal være fuldt bevidst om objektets tilstedeværelse i synsfeltet selv. Med praksis vil du kunne opnå en dyb følelse af afslapning.
Ligesom i andre former for meditation, er tålmodighed afgørende. Det kan tage et par forsøg, før du forbedrer din koncentration, når du kommer til at tømme dit sind og opnå et højt niveau af afslapning.
5
Kom ud af meditation. Langsomt vende tilbage til normal opmærksomhed. Forsøg at være fuldt bevidst om miljøet uden at have travlt (som at bemærke lyden af et ur, duften af kaffe bliver tilberedt i køkkenet osv.).
tips
Mørke (eller lidt lys) kan hjælpe nogle meditere lettere.
Tænk over dagens positive eller en eventuel forventet begivenhed.
Begræns tidspunktet for meditation. Prøv at få meditationen stoppet af noget, der bringer dig tilbage til virkeligheden, som en alarm eller advarsel fra en person. Når du starter, eksperimentere med "rejser" i fem eller ti minutters intervaller - når du forbedrer, øges til 15 eller 20 minutter.
Det er vigtigt ikke at tænke på noget, der gør dig meget spændt eller stimulerende. Hvis dette sker, skal du glemme tanken langsomt og fortælle dig selv, at du vil reflektere over det emne på et andet tidspunkt.
Hvis du overvejer stilhed eller ukontrollabel støj som distraherende, skal du sætte hovedtelefonerne på. Lyt til rolig musik eller binaural beats- Hvis du foretrækker det, skal du sætte hovedtelefoner, der annullerer den eksterne lyd.
Når du præsenterer problemer med at visualisere et fredeligt sted, skal du indtaste følgende ord i en internet søgemaskine: sø, dam, gletsjer, ørken, skov, eng, dal eller strøm. Når du finder et billede, der glæder dig, "tape det" på hovedet ved at kigge på det i et par minutter, indtil du kan se det korrekt.
Meditation behøver ikke at være en intens åndelig øvelse. Bare slappe af dit sind og blokere uden for distraktioner.
advarsler
Sove - i stedet for at hvile i et par minutter - med åbne øjne kan også angive alvorlige skjulte tilstande, såsom nattlig lagofthalmos (en søvnforstyrrelse), muskeldystrofi, Alzheimers eller Bells parese. Sove med dine øjne åbne - eller møde nogen der sover som denne - indikerer, at det er vigtigt at se en læge.
Hvil med dine øjne åbne er ikke erstatning for normal søvn. Det er stadig nødvendigt at få normal søvn i en vis periode hver aften til at "arbejde" uden problemer.
Hvordan sove med dine øjne Åbn
Sådan gør du koncentrationsmeditation
Sådan laver du en hurtig og nem meditationssession
Sådan rydder du dit sind for meditation
Sådan fanges søvn i løbet af dagen
Sådan praktiseres buddhistisk meditation
Sådan praktiserer du yoga meditation
Sådan praktiserer du seksuel meditation
Sådan beskytter du dine øjne
Sådan meditere dybt
Sådan spiller du om
Sådan snakker du med din værgeengel
Sådan mediterer du at vække bevidstheden
Sådan starter du i Zen Meditation (Zazen)
Har en udenfor kroppsoplevelse
Sådan åbner du dine øjne under vand uden svømningsbriller
Hvordan sove siddende
Finde indre fred gennem meditation
Sådan mediterer du for at lindre stress
Sådan forbedres depression gennem meditation
Sådan slapper du af dine øjne