Arbejdstidene er lange nok, uden at vi har at gøre med dovenskab om eftermiddagen. Der er dog mange måder at øge dit energiniveau på, så resten af din dag ikke trækkes. Husk på, at nogle trin kræver en ændring i dine daglige vaner for at være effektive.
Vågn dig om eftermiddagen med energisk musik. Syng eller dans med hende. Hvis dine yndlingssange er fra 80`erne, skal du spille dem, der opmuntrer dig. Hvis du ikke kan høre en høj lyd på arbejdspladsen, skal du bruge hovedtelefoner og bare se din motivationsforøgelse.
2
Undgå den velkendte "tunge mave" følelse efter frokost ved at reducere størrelsen af din tallerken og sandwich hovedmåltider med snacks. Det betyder at du skal fodre omkring 6 gange om dagen og vælge en lettere frokost og middag. Undgå også højt kulhydrat frokoster, da dette vil forlade dig mindre produktiv resten af dagen.
3
Vælg en eftermiddagsmad, der har lidt sukker og er meget nærende, såsom en skummet yoghurt, tørrede frugter med nødder, æble skiver eller en kornbar. Friske røde frugter er også en god mulighed for at øge dit energiniveau om eftermiddagen.
4
Forkæl dig med en eller to bit bitter chokolade for at få den specielle dosis koffein. Halv bitter chokolade er rig på flavonoider, et naturligt stof, der fremmer sundhed. Bare husk at forbruge denne mad i moderation.
5
Udsend om eftermiddagen langsomt, selvom du drikker rigeligt med vand hele dagen. Din krop har mere energi, når den er hydreret. Begræns mængden af koffein, du drikker, da det får din krop til at skylle ud væsker, hvilket går imod hydratiseringsprocessen. Hold dig væk fra energidrikke også, da de giver en uhyrbar stigning i energi, der vil resultere i træthed.
6
Tag en kop sort te for at øge din energi om eftermiddagen. Undersøgelser viser, at te hjælper med at reducere stress ved at fremskynde genopretningsprocessen i kroppen.
7
Send i dagens stress, dog ved at vaske dit ansigt og hals med koldt vand.
8
Tag et øjeblik at strække og tag et dybt åndedræt. Det tager kun et par sekunder, og du vil blive overrasket over den genoplivende følelse af det.
9
Tag en pause i tjenesten, og brug den tid til at have det sjovt med dine kolleger. Socialisering, selv for et enkelt øjeblik, er en fantastisk måde at føle sig forfrisket på. Kontakt med venner vil lindre din stress og det givne latter vil forbedre dit humør.
10
Gå ud på en tur, især hvis dagen er smuk. Den friske luft giver dig masser af energi og motivation. En hurtig tur vil stimulere din blodcirkulation, hvilket gør din krop og sind mere aktiv. Inklusive et træningsregime i din eftermiddag er en god måde at splitte din tid i mindre intervaller. Hvis du foretrækker, skal du deltage i et gym om morgenen for at få mere energi hele dagen. En stille session med yoga eller kardiovaskulære øvelser vil for eksempel bidrage til at øge din styrke og udholdenhed, mens du lindrer dit stress.
tips
Sov så meget som du har brug for at føle sig hvile på, når du vågner om morgenen. Du kan få brug for ca. 7 timers søvn om dagen. Nogle mennesker kræver mere søvn tid end andre, men du vil vide, om du skal sove mere, hvis du har problemer med at vågne om morgenen eller falde næsten om natten. Prøv at holde den samme søvnplan hver aften, så din krop ved hvad de skal forvente.
Tag vitaminer. Især vitamin C, for at øge din energi og forbedre absorptionen af næringsstoffer fra fødevarer og vitamin B på grund af dens fordele ved at omdanne glucose (blodsukker) til energi.
Sådan tilberedes en sund morgenmad
Hvordan man spiser små portioner til måltider
Hvordan man reducerer maven
Hvordan man taber sig med en meget enkel kost
Sådan øges dit energiniveau
Sådan holder du dagen efter at have været væk Vågne hele natten
Sådan sænkes kolesterol naturligt
Sådan bekæmpes overdreven søvn
Hvordan man holder op med at blive søvnig uden at sove
Valg af snacks, der hjælper med at kontrollere blodsocker
Sådan undgår du søvnløshed efter frokost
Hvordan man ikke bliver træt efter at spise sukker
Hvordan ikke at føle sig søvnig
Sådan får du energi, når du er træt
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Sådan har du mere energi
Sådan bliver du i godt humør
Sådan Energize
Sådan spiser du mere med den volumetriske kost
Sådan får du dit barn til at spise sunde snacks på skolen
Hvordan man holder en sund kost i skolen (for teenagere)