Sådan har du mere energi
Vil du have mere energi til at have det sjovt med venner, gøre aktiviteter og føle sig lykkeligere og sundere dagligt? Følg disse trin!
trin
Del 1
Får energi fra din kost
1
Har en sund morgenmad hver gang. Du kan prøve at spise morgenmad hver dag, selvom du ikke er sulten eller har travlt. Du får mere energi om morgenen og mindre stress. Men undgå fedtede eller tunge fødevarer - spis bare nok til at føle energi og leve. Nogle gode muligheder for at vågne op:
- Korn.
- Havre.
- Kogt æg.
- Grøntsager såsom spinat, kål eller selleri
- Brystet af kalkun eller skinke.
- Røde frugter, æble eller banan
2
Spis hver 3 eller 4 timer. Selvom din tidsplan er for travl, kan du altid tage et øjeblik at spise noget, især hvis snacken er omkring. I stedet for at lave tre store måltider og blive forældet, lav tre mellemstore måltider og to snacks, en mellem morgenmad og frokost og den anden mellem frokost og middag og se dit energiniveau stige. Hvis du kun spiser i de tre hovedmåltider, vil du sandsynligvis føle en dråbe i energi, når det er tid til at spise igen.
- Dine snacks skal være sunde, med en kombination af kulhydrater, proteiner og god fedt.
- Nødder eller røde frugter er gode snacks.
- Har en yoghurt med granola.
- Spis et lille stykke chokolade. Du får en dosis endorphin og en lille stigning i energi forårsaget af den lille mængde koffein til stede.
3
Undgå tunge måltider. Morgenmad bør være dagens største måltid, frokosten skal være den letteste og middagen skal være gennemsnitlig. Du har brug for en større morgenmad for at blive stærkere for dagen, en mindre frokost for at undgå at være langsom og sløv på det tidspunkt og en mellemmiddag til at støtte det og forhindre, at sulten vågner dig tidligere.
- Måltider bør være en kombination af kulhydrater, proteiner og frugter eller grøntsager og bør ikke være så tungt at dræne kroppens energi til at fordøje alt, hvad du har spist.
4
Spis mere fiber. Fibre indtager blodbanen i en langsommere og stabil hastighed end kulhydrater og genererer mere energi hele dagen. Når du vælger en snack eller beslutter, hvad du skal spise, skal du vælge en high-fiber skål. Nogle eksempler:
- Bar af korn med rosiner
- Tortilla eller hele wrap
- Sort bønner
- æble
- Hele nudler
5
Spis Omega 3 Det findes i fed fisk, nødder og rapsolie og hjælper med at holde dine hjerneceller sunde og skaber følelsen af at være mentalt opmærksom. Prøv at spise fisk mindst en gang om dagen eller hver anden dag, og spis nødder i snacken, når du kan.
6
Drik masser af vand! Det er vigtigt at forblive hydreret hele dagen og drikke mindst 10 240 ml vandbriller. Selv mild dehydrering kan føre til træthed, så altid bære en flaske vand med dig eller besøge drinkeren ganske ofte. Du kan også øge dit vandindtag ved at indtage flere fødevarer, der indeholder vand, såsom gulerødder, yoghurt, appelsin og vandmelon.
- Husk at alkohol og koffeinholdige drikkevarer kan dehydrere, så drik mere vand, når du drikker denne form for drikke.
Video: ► Sådan Får Du Mere Energi Via Dagslys - Vium Inspires
7
Spis mindre koffein efter aftenen. Det kan øge energiniveauet i nogle få timer, men forbrugende koffein om natten vil påvirke din søvn. Selv hvis du er meget træt om aftenen, så prøv at undgå at tage mere kaffe eller energi, men vil blive vende og dreje hele natten og føler sig endnu mere træt den næste dag. Hvad er løsningen på trætheden af en dårlig nats søvn? Mere koffein! Det er sådan, at folk bliver afhængige.
- Udveksling af kaffe til sort eller lav koffein te har en positiv indvirkning på dine energiniveauer.
8
Video: Sådan får du mere energi med 3 gode råd
Undgå energisk. De er en hurtig løsning for at slå natten læser til en test, eller hvis du har brug for energi til at gå ud med dine venner, men disse drikkevarer har for meget sukker og er ikke godt for dit sind og din krop. Efter et par timer vil du føle en alvorlig lav energi, du kan få en alvorlig hovedpine, og du vil føle dig nervøs og ubehagelig. Hvis du kan lide denne type drikker meget, tag det kun i en nødsituation, men undgå det altid.
Del 2
Mastering din sovende rutine
1
Undgå at drikke alkohol før du går i seng. Det kan være dejligt at slappe af med et glas vin, men det påvirker din søvncyklus. En drink kan endda forårsage døsighed og få dig til at sove hurtigere, men søvn bliver mere lav, og du er mere tilbøjelig til at vågne om natten. Drikk alkohol højst 2 til 3 timer før du går i seng.
2
Undgå krydret eller tung mad før sengetid. Du skal spise mindst 2 til 3 timer før sengetid og har kun en let og sund snack efterfølgende, hvis du har lyst til at spise. Men undgå meget krydrede, tunge eller cremede fødevarer, ellers vil din krop bruge energi i fordøjelsen, og du vil finde det sværere at hvile.
3
Sluk alle visuelle stimuli mindst en time før du går i seng. Du kan elske at se fjernsyn inden sengetid, men visuelle stimuli gør det sværere at falde i søvn og hvile om natten. Sluk derefter fjernsynet, computeren, mobiltelefonen og andre skærme ud over din Kindle, så kroppen begynder at slappe af.
4
Må ikke arbejde i sengen. Skriv ikke tekster, søg, email din chef eller gør noget relateret til sengearbejde i stedet for at sove. Arbejde i dit arbejdsmiljø, som kan være et skrivebord eller et kontor. Ideelt set undgå at gøre noget arbejde i dit soveværelse, men hvis det ikke er muligt, skal du i det mindste undgå at arbejde i sengen.
5
Har en decelerationsrutine. Find en rutine, der virker for dig og gør det hver aften. Det kunne tage en kamille, læse avisen eller lytte til jazz. Find hvad der virker for dig og gør altid dette, så din krop begynder at knytte denne rutine sammen med søvn. Ritualet skal begynde en time før sengetid. Det er svært at komme ud af arbejdet eller lege og gå direkte ind i drømmeverdenen.
6
Sov og vågn op på samme tid hver gang. Det kan virke lettere at tale end at gøre dette, men gør en indsats for at sove og vågne op omkring samme tid hver dag. Faktisk vil sove 8 timer lige to dage i to helt forskellige søvnmønstre få dig til at føle sig mindre hvile end at sove 7 timer på samme tid i to nætter i træk.
- Prøv at i det mindste gå i seng omkring samme tid. For eksempel gå i seng mellem 10 og 11 pm og vågn op mellem 6 og 7 om morgenen.
7
Følg femten minutters regel. Det er meget simpelt: hvis du ruller i seng og ikke kan sove i det hele taget efter femten minutter, stå op og gøre noget for at slappe af dit sind, som at lytte til klassisk musik eller læsning. Du kan tænde et blødt lys for at gøre dette, men lad ikke rummet være for let, eller du bliver endnu mere opmærksom. Prøv at læse noget lidt irriterende - intet der gør dig endnu mere begejstret.
8
Sænk temperaturen før sengetid. Temperaturen i din krop falder normalt, når du sover, så temperaturen i dit miljø skal være på niveau med din krops. Før sengetid, forlad lokalet køligt, tænd ventilatoren, air-condition eller åbne vinduet.
9
Stop med at sove med din fluffy kat. Kan være en fryd, når fisse sover mellem hendes ben, men da han og køre rundt i lokalet, træde på hovedet eller tip din favorit Nattevagt? Mere end halvdelen af katteejere, der lader dyr sove i samme seng med dem siger, at de har søvn afbrudt mindst en gang om natten, så lad din kat eller hund ud af lokalet.
- Hvis dit kæledyr bliver ked af det, sig det til ham, det betyder, at du har mere energi til at kramme og lege med ham om morgenen.
10
Snooze er for taberne. Tryk ikke på snooze-knappen fem gange før løft. Sluk alarmen, stræk benene og indånd dig dybt. Derefter står op, ånder frisk luft og starter din dag. Hvis du trykker på snooze-knappen, kan du vende tilbage til en overfladisk og utilfredsstillende søvn. Det er spild af tid, og det bliver sværere at vågne op.
- Hvis det er en stor udfordring at komme op uden at trykke på snooze-knappen fem gange, kan det være et tegn på, at du ikke sover nok konstant.
Del 3
Øget energi i løbet af dagen
1
Skift sokker midt på dagen. Det er det. Gør det til en vane at ændre dine strømper før eller efter frokosten. Du vil blive imponeret over, hvordan du vil føle dig mere opmærksom, ren og energisk.
2
Kom udenfor. Dette er meget vigtigt, hvis du arbejder på et kontor og bruger det meste af dagen ved dit skrivebord. Tag en pause og tag ud, ån frisk luft og lad solen slå dit ansigt. Brug kun 20 til 30 minutter udendørs hver dag vil have en dramatisk indvirkning på dit energiniveau. Hvis du har arbejde, der kan gøres udendørs, tag til parken.
- Selvfølgelig kan hele dagen i den brændende sol udrydde din energi, og du bliver endnu mere træt.
3
Tag dine vitaminer til frokost. Hvis du skal tage vitaminer (og du bør gøre det), er det bedst at gøre dette ved frokosttid sammen med maden, så den lille mængde energi i dem vil tilføje en ekstra smule. Hvis de tages til middag, kan de forstyrre din søvn.
4
Lad der være lys! Tænd lysene, når du vågner op og bruger lidt tid i sollyset, hvis du kan. Enhver form for lys tjener - det er bevist, at det gør folk mere opmærksomme, aktive og vågen.
5
Tag pauser hvert 90 minutter højst. Mange mennesker kan ikke fokusere på en aktivitet i mere end 90 minutter, og det er normalt. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at afslutte et job, hvis du er træt eller bare ikke kan bevæge sig fremad. I stedet skal du tage en 10- til 15 minutters pause hver 90 minutter eller hver time, hvis du kan for at genvinde energi, trække vejret i frisk luft og standse monotone opgaver.
- Det er bedst at gøre moderat fysisk aktivitet på pauser, som f.eks. En kort gåtur.
- Du kan også gøre noget socialt, som at tale med en person på kontoret for at gøre dit sind mere opmærksomt.
6
Brug godt tøj har tendens til at få dig til at tage dig selv mere alvorligt og føle dig mere opmærksom. Det betyder ikke, at du skal tage dit søndagstøj ud af skabet, hvis du arbejder hjemmefra alene. Bare iført god jeans og en monteret skjorte vil gøre dig mere opmærksom end at bære sweatpants eller pyjamas.
- Hvis du går udenfor, skal du bruge lyse farver. Disse farver vil projicere din energi og få folk til at reagere mere aktivt på dig.
7
Lyt til din yndlingsmusik. Hvis du føler dig meget træt, er det ikke bedre at vågne op end din yndlingsmusik. Tryk på spil, tag din imaginære mikrofon, og start med at synge og danse.
8
Interagere med andre mennesker. Tal med nogen for at føle sig mere aktiv og opmærksom. Du skal ikke bare sidde i et forretningsmøde eller en klasse - stille spørgsmål for at blive mere involveret og vågne op. Mød dine venner om natten for at tale - ring til en ven for at øge deres energiniveau om eftermiddagen. Når du er på arbejde, stå op og spørg en kollega et spørgsmål i stedet for at sende en e-mail-gang og taler vil gøre dig mere vågen.
- Sørg for, at du har et socialt element i din ugentlige rutine, uanset hvor træt du er.
9
Motion. Træn i mindst 30 minutter om dagen. Dette vil gøre dig lykkeligere. og med mere energi. Men gør det morgen eller eftermiddag - hvis du arbejder om natten, kan du holde dig vågen længere. Enhver form for motion vil medvirke til at øge dit energiniveau, så længe du ikke overdriver det.
- Fortsæt. Tag en kort gåtur, foretrækker trappen til elevatoren og gå på badeværelset på en anden etage på kontoret. Indarbejde fysiske aktiviteter som en del af din rutine.
- Walking 20 minutter i stedet for kørsel kan gøre en stor forskel i dit energiniveau.
- Øv yoga. Yoga har en positiv indvirkning på energiniveauet.
- Stretch, selvom du ikke træner. Stretching vækker dine muskler og gør dig mere opmærksom. Og du kan gøre det direkte fra dit skrivebord.
Video: Sådan får du mere energi – del 1 hvordan taber man sig hurtigt
10
Kast noget koldt vand på ansigtet. Hvis du virkelig falder i søvn og ikke ønsker at slå dit ansigt for at vågne op, skal du kaste noget køligt, forfriskende vand ind i det. Det vækker sanserne, og du vil vågne op hurtigt, uanset hvor du er.
11
Stop med at ryge. Rygere, der kan holde op med at ryge, siger, at deres samlede energiniveau fordobles eller tredobles. Du kan opleve, at nikotin giver en billig og øger energi, men rygning fører til træthed. Hvis du ryger, kan stoppe have en positiv indvirkning på dit energiniveau, ud over at forbedre det generelle helbred.
12
Lugt lavendel. Har en lavendel fod eller en creme med denne duft, så du kan lugte det i tider med behov eller når du har lyst til det. Hun er kendt for at hjælpe eleverne i test og har beføjelse til at gøre personen mere aktiv i løbet af dagen.
13
Tag en forfriskende lur. Nipper i 15 til 20 minutter i løbet af dagen, hvor du er meget træt, kan få dig til at føle dig meget mere opmærksom, aktiv og klar til at møde verden. Hvis du føler dig træt, skal du lukke alt og hvile med dine øjne lukkede og hænderne slapper af i kroppen. Men sov ikke for meget: sove i en time kan få dig til at føle dig bedre midlertidigt, men du kan føle dig mere træt og mindre energisk hele dagen.
tips
- Tal med flere mennesker. Dette hjælper med at have mere energi.
advarsler
- Ligegyldigt hvor meget energi en "Redbull" eller "Monster" kan give, til sidst bliver du færdig. Så det er bedst at undgå energi og stole på sund motion og mad.
- Tag ikke mere end to dåser med energi samme dag.
Kilder og citater
Vis mere ... (9)
Del på sociale netværk:
Relaterede
Hvordan man spiser mere fiber på morgenmad
Sådan tilberedes en hurtig og sund morgenmad
Hvordan har jeg en vilje til at spise om morgenen
Hvordan man reducerer maven
Hvordan man ikke bliver træt
Hvordan man taber sig med en meget enkel kost
Sådan har du energi under din menstruationsperiode
Sådan øges dit energiniveau- Sådan kost i college
Sådan øges dit energiniveau i eftermiddagen
Sådan undgår du søvnløshed efter frokost
Sådan bliver du, når du er søvnig
Sådan indarbejdes fødevarer, der brænder fedt i din kost
Hvordan man føler sig mindre sulten
Sådan har du mere morgen energi
Sådan bruges mad til at håndtere stress
Sådan Energize
Sådan spiser du mere med den volumetriske kost
Vælge en præ-træningsmåltid
Hvordan man laver en sund morgenmad
Sådan fodrer du dig selv som en lean person