Sådan aflastes Belly Fængsel med Abdominal Massage

Forstoppelse er et almindeligt problem, der rammer mennesker i alle aldersgrupper. Personer, der lider af dette problem, evakuerer mindre end tre gange om ugen. Taburetter kan være hårde, tørre og små, og afføring kan være svært og smertefuldt. Denne situation er normalt ikke alvorlig, og de fleste mennesker har kun forstoppelse fra tid til anden. Du kan lindre problemet med kraftige massage i maven og andre naturlige løsninger.

indhold

Trin

Del 1masserer maven for at stimulere tarmene
Del 2kombinerer massage med andre naturlige løsninger

Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Masserer maven for at stimulere tarmene

Godkend fordelene ved abdominal massage. Hvis du er offer for forstoppelse, ved du, at det er svært at lide med ubehag og endda smerte. Massage på maven, ud over at lindre problemet, bringer også andre fordele som:

Reducer behovet for langvarig brug af afføringsmidler.
Aflast gas.
Reducer muligheden for at få lægehjælp på grund af problemet.
Afslapning af krop og muskler, som kan berolige tarmene.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 2

Find et behageligt sted at gøre massage. Det er bedre at ligge ned på dette tidspunkt, da det vil slappe af dig endnu mere, og det er lettere at gøre massage. Bestil mindst 30 minutter for at blive komfortabel og få travlt. Hvis du skynder dig, kan du ende op endnu mere stresset og fortsætte med problemet.

Massage dig selv i et roligt og hyggeligt miljø som dit soveværelse. Sluk lysene og reducer støjen så meget som muligt, så du kan slappe af meget.
Det er en god ide at ligge i et lunkent kar. Varmt vand hjælper med afslapning, som igen kan lindre forstoppelse.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 3

Begynd abdominal massage. Tarmsystemet begynder lige under brystbenet og ender i anus. Kroppen tager fødevaren og kasserer derefter affaldet, det er fækalt stof, som behandles i tarmene. Du kan massere din mave ved at gøre de bevægelser, du ønsker i den ønskede retning, men det kan være, at resultatet er bedre, hvis du foretager bestemte bevægelser. Gør følgende bevægelsesrunde i underlivet:

Start fra pubisene, lav opadgående bevægelser mod navlen tre gange.
Lav cirkulære bevægelser med din hånd ned til pubis.
Massage dette sted mellem navlen og pubis i cirkler.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 4

Fortsæt massage sekvensen. Du skal fuldføre hele massageen, så den har en vis virkning på forstoppelse. Efter afslutningen af de større massagebevægelser skal du fokusere på mindre områder. Fortsæt sekvensen med følgende trin:

Lav en cirkelbevægelse med den ene hånd lige under navlen, og lav derefter en anden cirkel med den anden hånd.
Fortsæt med at gøre disse bevægelser kun med en hånd fra maven til pubis og derefter stige igen mod navlen.
Gentag sekvensen igen med en hånd, nedadgående og stigende maven i cirkulære bevægelser.
Flyt også fra side til side.
Vibrer hænder og fingre i navlen.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 5

Gentag bevægelserne. Du skal massere maven i ca. ti til tyve minutter for at stimulere tarmen. Fortsæt denne sekvens for denne periode, og stop derefter. Tag en pause og se om du kan bruge badeværelset. Hvis ikke, prøv en anden massagesession eller vent til senere.

Tryk ikke for meget på maven eller gør bevægelser så hurtigt som dette, så afføringen bliver komprimeret, hvilket gør evakueringen endnu vanskeligere.
Fortsæt med at gøre denne massage dagligt, selvom du bruger en anden metode til at lindre dig selv. Denne daglige vane kan forhindre fremtidige forstoppelse eller gasangreb.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 6

Flyt dine ben. Flytning af benene mod maven kan komprimere nogle dele af tarmen. Hvad med skiftevis knæ, nærmer sig maven eller siderne af kroppen, mens du laver massage? Denne foranstaltning kan yderligere stimulere tarm og lindre forstoppelse.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 7

Undgå at ignorere trang til at dumpe. Du skal muligvis gå på toilettet under massage, og hvis det sker, skal du ikke forlade den til senere eller ignorere den. Gå på badeværelset og bliv der så længe du kan. Hvis du ignorerer behovet, kan du have:

Feces hærdning.
Forsøg på at evakuere.
Hæmorider.
Skader på den pudendale nerve.

Del 2
Kombinerer massage med andre naturlige løsninger

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 8

Drik rigeligt med vand. Forstoppelse har ofte at gøre med mangel på vand i tarmene, så prøv at drikke 240 ml vand i timen for at hydrere tarmene og lindre problemet.

Giv fortrinsstilling til mineralvand. Undgå sodavand og mousserende vand, da disse drikkevarer kan gøre gas værre og føle opustet.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 9

Prøv frugtsaft. Hvis vandet ikke virker, prøv frugtsaft. Drik 60 til 120 ml blomme eller pæresaft sammen med måltider. Hvis der ikke sker noget, må du måske drikke mere.

Bland en del saft og en del vand, hvis saften er for koncentreret eller for stærk til din smag. Prøv æblesaft, hvis du ikke kan lide pære eller blomme.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 10

Spis mad rig på fiber. Udover drikkevand eller frugtsaft, spis mad med meget fiber, da de kan blødgøre afføringen og stimulere tarmene. Prøv at spise mindst 14 gram fiber for hver 1000 kalorier du forbruger. Nogle fødevarer, der kan lindre forstoppelse, især når det er forbundet med massage, er:

Ært.
Sveske.
Pera.
Frisk blomme.
Peach.
Broccoli.
Bønner.
Kale.
Hørfrø.
Gulerod.
Ananas.
Hele korn.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 11

Flyt den. Bevægelse og fysisk aktivitet kan stimulere tarmen. Lav effektive øvelser for at forbedre problemet. En anden mulighed er at kombinere øvelser med abdominal massage for at lindre forstoppelse hurtigere.

Vidste du, at enhver form for bevægelse eller motion er god for forstoppelse? Men du vil bedre holde fast ved de lavtvirkende. Hvad med løb, gå, cykle og svømme? En anden god ide er at gøre yoga.
Flyt så meget som muligt. Selv 15 minutters motion kan hjælpe tarmens funktion.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 12

Pas på med mineralolier, afføringsmidler og enemas. Der er modstridende meninger om at bruge disse ressourcer til at behandle forstoppelse. De kan forlade det kroniske problem, skade musklerne i tyktarmen og anus og føre til afhængighed. Spørg din læge, hvis nogen af disse behandlinger er passende og sikre for dig.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 13

Tag ricinusolie. En hjemmelavet løsning, der anvendes i mange generationer, er ricinusolie, som virker som en naturlig afføringsmiddel. Olien indeholder et stof, der stimulerer tarmene, så det virker. Hvis du kombinerer denne ingrediens med massage, så bliver den skudt og falder.

Tag 1 til 2 teskefulde ricinusolie på tom mave. Så du skal kunne bruge badeværelset om 8 timer.
Bland ricinusolien med noget sødt, som appelsinsaft, for at forkæle den dårlige smag.
Undgå at tage en dosis højere end anbefalet, ellers kan du have en overdosis. Nogle symptomer på overdosering er: mavesmerter, brystsmerter, svimmelhed, hallucinationer, diarré, åndenød, elveblest og tæthed i halsen. Ring et gratis opkald til CEATOX (Toxicological Assistance Center) på 0800-0148110 hvis du har nogen af disse symptomer. En dygtig ledsager bør give anvisningerne for hvad man skal gøre næste gang.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 14

Tilføj psyllium til din kost. Tilsætningen af kosttilskud i kosten kan bidrage til yderligere at forbedre effekten af abdominal massage, udover at blødgøre afføringen. Psyllium er en af dem og kan købes i pulverform. Du kan købe det via internettet og i naturforretninger.

Få produktet på internettet eller i naturlige vareforretninger.
Bland ½ tsk psyllium med 240 ml vand. Du kan gøre i morges eller aften og øge doseringen, hvis du har brug for.
En anden mulighed er at tilføje psyllium til en frugt vitamin. Frugter forstærker også fordelene ved psyllium og massage på maven.

Billedbetegnelse Lindre forstoppelse med mavemassage Trin 15

Brug hørfrø som et stimulerende middel til tarmene. Hørfrø, olie og mel kan hjælpe med at løsne tarmen, samt give vigtige næringsstoffer, som du har savnet på grund af problemet. Tilføj det til dine måltider hele dagen for at forbedre forstoppelse, men undgå at spise mere end 50 gram (eller 5 spsk) hørfrø per dag. Nogle forbrugsmuligheder er: