Nu og da bliver næsten alle forstoppede. Deres afføring bliver hærdet, eller de evakuerer ikke i to dage eller mere. Valg til kostændringer eller behandlinger, der ikke kræver recept, løser normalt problemet i løbet af få dage. Hvis det ikke er løst, eller hvis du oplever smertefulde symptomer, skal du kontakte en læge.
Drik rigeligt med vand. Når du er forstoppet, skal du drikke mindst otte glas koffeinfrie væsker dagligt. Dehydrering er en almindelig årsag til forstoppelse og kan forværre det, hvis du fortsætter med at drikke lidt vand.
Når din tarm er tilbage til normal - arbejder mindst tre gange om ugen uden at have nogen smerte, når du evakuerer - kan du stoppe med at måle dit vandindtag. Lige nok væske er nok til at gøre din urin farveløs eller lysegul eller drikke vand, når du føler dig tørstig.
2
Gradvist øge dit fiberindtag. Kostfibre er de vigtigste komponenter i din kost, når det kommer til at opmuntre tarmfunktionen. Voksne bør indtage 20-35 g fiber hver dag - dog bør du nå dette beløb gradvist for at undgå gas og abdominal oppustethed. Prøv at forbruge fibre fra forskellige kilder for at få en sund kost:
Brød og korn: Fullkornet korn (9 g for hver ⅓ kop / 80 ml), knust hvede (3,5 g for hver ½ kop / 120 ml) og havreklidekage (3 gram).
Bønner: 6-10 g for hver ½ kop / 120 ml kogte, afhængigt af typen af bønner.
Frugter: pærer (5,5 g med skræl), hindbær (4 g for hver ½ kop / 120 ml) eller svesker (3,8 g for hver ½ kop / 120 ml kogte blommer).
Grøntsager: Søde kartofler (3-4 g, stegt med skræl), grønne ærter (4 g for hver ½ kop / 120 ml kogte ærter) eller grøntsager (3 g for hver ½ kop / 120 ml kogte grøntsager).
3
Spis mindre lavfibre fødevarer. Forbrugende fiber vil ikke være så gavnligt, hvis du bare føjer dem til din kost uden at foretage andre ændringer. Kød, ost og forarbejdede fødevarer indeholder få (eller ingen) fibre og kan føre dig til at producere tørre afføring, hvis de dominerer din mad. Når du er forstoppet, skal du bare spise disse fødevarer i små portioner - under normale forhold, prøv at udskifte nogle med flere fiberoptioner.
4
Undgå mælk. Prøv ikke at forbruge mælk og andre mejeriprodukter i nogle dage - og se om der er nogen forbedringer. Mange mennesker kan ikke fordøje laktose godt, hvilket kan forårsage gas eller forstoppelse.
De fleste laktoseintolerante kan stadig forbruge probiotiske yoghurt og hærdede oste.
5
Pas på andre fødevarer, der kan forårsage forstoppelse. Selvom følgende fødevarer normalt ikke forårsager problemer, kan de bidrage til din forstoppelse, hvis du bruger dem for ofte:
Kød med højt fedtindhold
æg
Desserter med højt sukkerindhold
Forarbejdede fødevarer (normalt med lavt fiberindhold)
6
Video: Sådan Cure Anal Fissure Uden Kirurgi
Overvej forbrug af magnesiumtilskud. Der er lidt konkrete tegn på, at de arbejder, men mange læger og patienter rapporterer, at magnesium er nyttigt. Brug maksimalt 350 mg af produktet dagligt (i form af en pille). For børn 4-8 år bør dette beløb reduceres til 110 milligram.
Korn klid indeholder både magnesium og fiber og er derfor en god mad valg.
Magnesium kan være farligt for personer med nyresygdom.
7
Vær forsigtig med andre hjem retsmidler. I næsten alle tilfælde er det nok at foretage ændringer i mad og vandindtag for at hjælpe en person med at overvinde forstoppelse og undgå det i fremtiden. Kosttilskud (i tillæg til kosttilskud) og hjemmehjælpemidler er sjældent nødvendige, og forbruge dem uden at rådføre sig med en læge kan være uklogt.
De mest almindelige hjemmehjælpemidler er mineralolie og ricinusolie. De er effektive, men bør kun bruges som en sidste udvej. Forbruger dem i overdrivelse kan forårsage mangel på vitaminer i kroppen eller beskadige din tarme ved at intensivere forstoppelse i fremtiden. Brug ikke dem, hvis du bruger antikoagulantia, antibiotika eller hjerte- eller knoglemedicin.
Metode 2 Ændringer i din livsstil
1
Gå straks til badeværelset, når du har lyst til det. Så snart du har lyst til at evakuere, skal du gå på toilettet. Forsinkelse af dette "besøg" vil forværre forstoppelsen.
2
Vær tålmodig, når du bruger toilettet. Hvis du tvinger dig selv, kan du udvikle smertefulde komplikationer som hæmorider eller analfeber. Tving ikke dit fordøjelsessystem - giv det tid til at fungere ordentligt.
Prøv at gå på badeværelset 15-45 minutter efter at have morgenmad hver dag. Du må muligvis ikke evakuere dagligt (selvom du er sund), men det vil være en god tid på dagen for at opmuntre din tarm.
3
Prøv en anden position på toilettet. En undersøgelse viste, at hukning letter og fjerner tarmfunktionen. Men hvis du ikke kan udføre disse bevægelser på toilettet, skal du prøve følgende:
Læn dig frem med dine hænder på dine lår.
Placer dine fødder på en støtte, så dine knæ er over dine hofter.
I stedet for at trække kraft, tag en dyb indånding med din mund åben. Lad din mave ekspandere, så forsigtigt klemme dine muskler for at lade den være ubevægelig. Slap af sphincteren.
Gentag denne vejrtrækning ikke mere end tre gange. Hvis din tarme stadig ikke virker, skal du komme ud af toilettet eller få noget materiale at læse.
4
Træn regelmæssigt. Øvelser kan stimulere din tarm, selvom du kun gør en ti minutters gang et par gange om dagen. Aerobic øvelser, såsom løb eller svømning, er særligt effektive.
Vent en time efter et komplet måltid for trættende motion (som øger din puls), eller du kan langsomt fordøje dig.
5
Prøv at strække eller øve yoga. Disse er andre former for lys motion, der kan forbedre fordøjelsen. Nogle mennesker finder yoga endnu mere effektiv - måske fordi det forlænger underlivet.
Metode 3 Tag afføringsmidler
Video: How To Cure Constipation Naturally
1
Kontakt en læge, hvis du er udsat for komplikationer. Det er normalt en god idé at tale med en sundhedsfaglig, før du bruger en afføringsmiddel. Folk under visse omstændigheder bør altid gøre denne aftale for at undgå komplikationer:
Gravide eller ammende mødre.
Børn seks år eller yngre.
Enhver, der tager anden medicin (hvis du allerede tager afføringsmiddel eller mineralolie, vent mindst 24 timer før du bruger et andet afføringsmiddel).
Enhver med svær mavesmerter, kramper i maven, kvalme eller opkastning bør undgå afføringsmidler helt og straks konsultere en læge.
2
Begynd med at bruge et massedannende afføringsmiddel (eller kage). Disse produkter, også kendt som fibertilskud, har samme virkning som en stigning i kostfibreindtag. I modsætning til andre afføringsmidler er det sikkert at bruge dem hver dag - men de kan kun fungere efter to eller tre dage. Nogle gange kan de også forårsage smertefulde svulmer eller gas i maven, især i ekstreme tilfælde af forstoppelse eller hos mennesker, der har kost med lavt fiberindhold. Minimer denne risiko ved at drikke 8-10 glas vand hver dag, stigende doser gradvist indtil du når det anbefalede niveau og undgå at bruge denne slags afføringsmiddel før sengetid.
Nogle mennesker er allergiske over for psyllium, der findes i nogle af dem, der laver masse (eller kage) afføringsmidler.
3
Brug smøremiddel afføringsmidler til hurtig relief. Disse billige produkter smører afføringen med mineralolie eller lignende stoffer for at lette evakueringen. De træder normalt i op til otte timer - men de er ikke egnede, hvis du vil lindre dig selv på mindre tid. Brug af smøreafføringsmidler med overdrivelse kan forårsage en vitaminmangel.
Hvis du tager anden medicin, skal du tale med en læge, inden du bruger et smøremiddelafføringsmiddel. Accelererende evakuering kan svække absorptionen af disse andre lægemidler.
Video: Gravid og forstoppelse
4
Prøv at bruge osmotiske midler til generel nødhjælp. Denne slags afføringsmiddel gør det muligt for din skammel at absorbere mere vand og elimineres lettere - det træder i kraft inden for to til tre dage. For at et osmotisk middel skal arbejde og forhindre dannelse af gas eller kolik, er det nødvendigt at indtage nok vand.
Ældre, diabetiker og med hjerte- eller nyresygdom bør overvåges regelmæssigt under behandling med osmotiske afføringsmidler - så problemer som elektrolyt ubalancer og dehydrering undgås.
Saline afføringsmidler er en type osmotisk middel.
5
Brug afføring blødgørere til kortvarige problemer. Afføringsblødgørere (blødgørende midler) ordineres ofte efter fødslen eller operationen eller til patienter, som har brug for at undgå fysisk anstrengelse. De har en svag effekt, men kræver stadig nok vand til arbejde - og kan kun bruges i et par dage.
6
For ekstreme tilfælde, tag en stimulerende afføringsmiddel. Det er mere kraftfuldt og må ikke sælges uden recept på ethvert apotek. Produktet kan lindre forstoppelse i op til 6-12 timer, hvilket får tarmens muskler til at indgå. Stimulerende midler bør dog anvendes sparsomt, da dets fortsatte anvendelse kan skade tarmene og gøre dig afhængig af det lægemiddel, der regulerer evakueringen.
Se produktmærket for phenolphthalein, som er forbundet med kræft.
Denne type medicin kan også forårsage kramper eller diarré.
7
Kontakt en læge for receptpligtig medicin. Hvis en afskallende laxerende ikke virker inden for tre dage, skal du straks kontakte en læge. Han kan foreslå følgende tests eller behandlinger:
Laksemidler sælges under recept, såsom lubiprostone eller linaclotid. De kan være egnet til langvarig brug.
Enemas kan tage afføringsmidler direkte til problemstedet eller for at fjerne komprimerede afføring. Selv om de sælges uden recept eller som hjemmemedicin, er det bedst at bruge dem i moderation og under medicinsk indikation.
Hvis din læge har mistanke om, at der er et mere alvorligt problem, kan han bede om en blodprøve, en afføringprøve, røntgenstråler, en tarmundersøgelse, en barium-enema eller en koloskopi.
Video: Sådan hjælper du din baby af med forstoppelse
tips
Tag alle andre lægemidler to timer før du tager afføringsmiddelet, da det kan reducere absorptionen af andre lægemidler.
advarsler
Personer med phenylketonuri bør undgå afføringsmidler indeholdende phenylalanin.
Søg lægehjælp, hvis dine fysiologiske behov gennemgår enhver ændring uden klar forklaring eller alvorlige problemer.
Sådan bliver du hydreret
Sådan lindres kronisk forstoppelse
Sådan lindres forstoppelse efter kirurgi
Sådan lindres forstoppelse under graviditeten
Sådan analyserer du din kokosnød
Hvordan man drikker vand nok
Sådan bekæmpes forstoppelse fra Atkins dietten
Sådan defecate Oftere
Hvordan man undgår dehydrering
Hvordan laver du dig selv Defecate
Sådan rengøres din kolon
Hvordan man forhindrer forstoppelse under graviditeten
Sådan ved du, om du er dehydreret
Sådan behandles indre hæmorider
Sådan behandler symptomer på SCI med kost
Sådan bliver du hydreret under graviditeten
Sådan helbrede en kat med forstoppelse
Sådan bestemmes det, om en hund er dehydreret
Sådan hjælper du et forstoppet barn
Hvordan man behandler Baby Belly Fængsel
Diagnostisering og behandling af ulcerøs kolitis