Sådan undertrykker du flatulens

Gassen hælder i maven, trykket i nedre ryg er uudholdeligt og lydene i tarmene er højt nok til at sikre, at alle kan høre dem! Produktionen af normal gas og behovet for at frigive det i nedre ryg kan forekomme i de mest ubelejlige tider. Lær, hvad du kan gøre for at undertrykke dine krav til "frigivelse" af gasopbygning.

indhold

Trin
Video: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос?
Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

1
Evnen til at undertrykke gasserne fysisk vil kræve øvelse for at opnå perfektion. Og nu og da vil selv de bedste af suppressorerne i sidste ende frigøre nogle tilfældige puns. Men det er stadig risikabelt, fordi selvom du er i stand til at tabe en bump uden at producere lyd, kan det eller ikke komme med duft.
2
For at undertrykke flatulens fysisk, når du føler de tegn, du skal "frigive gassen", skal du følge disse trin:
1. Læn dig tilbage.
2. Ryg ryggen.
3. Kontrakt din abdominal og nedre ryg muskler sammen med din balder og lår muskler.
4. Prøv at slappe af resten af dine muskler et øjeblik.
5. Prøv nu at svinge meget langsomt frem og tilbage med en meget lille plads, med kun musklerne fra taljen nedad. Gassen vil fortsætte med at opbygge i et par minutter.
Video: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос?

3
Gasniveauet skal stige i et øjeblik. På dette tidspunkt genstart processen ved at bruge musklerne som beskrevet i begyndelsen af disse instruktioner.
4

Snart skal du føle trykket mindskes. På dette tidspunkt kan du langsomt frigive spændinger i de involverede muskler. Hvis du desværre ender med at give lidt lugt eller lyd, skal du genopspænde dine muskler som beskrevet tidligere og forsøge at gå på toilettet for at tage sig af situationen. Men vær forsigtig, fordi en ændring i kroppens stilling kan frigøre gassen akkumuleret, hvis du ikke konstant har til hensigt musklerne. Hvis der ikke er lugt eller lyd, skal du fortsætte med at frigive musklerne i små trin for at lette trykket.
5
Denne proces kræver praksis og eksperimentering, især hvis du er en person med store knogler. Så det er bedst at forsøge at komme op og frigive den akkumulerede gas, mens du går, langsomt slapper af musklerne langsomt for at frigøre nogle af overskydende spændinger. Prøv det, og du vil sikkert være i stand til at føle lettelse!

tips

For bedre at forstå: Intestinal gas, også kaldet flatus eller flatulens, er en luft tilstede i tarmene, der passerer gennem endetarmen med eller uden produktion af lyd eller lugt. Den luft, der findes i fordøjelseskanalen, og som udvises af munden, modtager navnet "burp". Luften i fordøjelseskanalen, der udvises af den analve vej, kaldes tarmgas eller flatus. Gasserne kan få dig til at føle sig oppustet, hvilket kan forårsage kramper eller mavesmerter forårsaget af dem. Gasser dannes, når bakterier, som naturligt forekommer i mavetarmkanalen, begynder at bryde (eller fordøje) fødevarer. Når der af forskellige grunde ophobes overskydende luft i tarmkanalen, frigives den som gas. Gastrointestinale gasser omfatter methan, carbondioxid, nitrogen og hydrogen.
Da gassen er skabt: den gas i fordøjelseskanalen kan være forårsaget af at synke luft, mens man spiser eller tyggegummi, spise fødevarer, der er svært at fordøje, spise fiberholdige fødevarer, spise fødevarer, som du ejer, intolerance (fx laktose intolerance, allergi fødevarer), irritabel tarmsyndrom, stress, rygning, malabsorption (når kroppen ikke kan optage eller fordøje et bestemt næringsstof korrekt), antibiotika og andre lægemidler, underliggende helbredstilstand, afføringsmidler, reduktion af afføring, ensidig kost, tilsætningsstoffer kunstige og / eller sødestoffer og fibertilskud indeholdende psyllium.
Forebyggelse af at undgå dannelse af gas: Opbevar en dagbog om, hvad du spiser på de dage, hvor du oplever for højt opblødning. Nogle gange kan kombinationen af visse fødevarer forårsage en kemisk reaktion inde i din krop, hvilket får gassen til at opbygge. Prøv ikke at spise mad, der kan forårsage gasopbygning, når du skal være i et miljø i et stykke tid, som et møde eller klasseværelse. Undgå at spise fastfood eller fedtfattige fødevarer.
Spis langsomt og tyg fødevaren godt. Spis ikke, når du er ivrig, trist eller travlt. Du skal normalt have mindst 20-30 minutter for at nyde et normalt måltid. Du føler dig afslappet mens du spiser. Må ikke sluge mad. Hvis du spiser langsomt, vil dit fordøjelsessystem ikke behøve at virke så hårdt, og du vil kunne absorbere de næringsstoffer, du har brug for at fordøje fødevaren. Husk at placere din gaffel eller sandwich på tallerkenen mellem bidene og prøv altid at tygge den mad, der er i munden, indtil den er i små stykker. Du kan prøve at lave små måltider hele dagen i stedet for tre store måltider. Må ikke overvælde. Husk også at spise de anbefalede mængder af frugt og grøntsager.
Reducer forbruget af kulsyreholdige drikkevarer eller undgå dem helt.
Drik rigeligt med vand.
Undgå fibertilskud, der kan indeholde psyllium eller øge kostfiberniveauet langsomt, så dit fordøjelsessystem kan tilpasse sig.
Prøv ikke at tygge tyggegummi.
Tag en 15 minutters gåtur efter at have spist for at hjælpe fordøjelsen og udvise gas.
Drikke pebermynte efter dit måltid, (pebermynten, når den bruges i overskud, kan brænde. Brug forsigtigt).
Det er vigtigt at spise små, velafbalancerede måltider. At spise små portioner af hurtigabsorberende kulhydrater sammen med langsomme absorberende proteiner og fedtstoffer i samme måltid regulerer fordøjelsen og hjælper med at forhindre pludselige blodsukkerniveauer.
Forskellige yogapositioner hjælper med fordøjelsen og kan forhindre flatulens. Hvis du er interesseret, kontakt en yoga terapeut for yderligere information.
Ryg ikke cigaretter. Rygning kan øge mængden af luft, du svelger.
Det er vigtigt at "flytte" tarmen mindst en gang om dagen. Ideelt set bør vores organer eliminere affald på samme måde som et nyfødt barn. Kort efter at babyen spiser, eliminerer din krop affaldet og toksinerne fra din krop. Behandl forstoppelse hurtigt ved at øge væskeindtaget, langsomt øge kostfiber og omhyggeligt at bruge en form for afføringsmiddel. Hvis intestinal uregelmæssighed vedvarer, skal du konsultere din læge.
Faste og "rensende tyktarmen" kan tvinge kroppen og afbryde en sund tarmflora. Dette kan øge flatulens og bidrage til intestinal uregelmæssighed. En sund, højfiber kost er alt hvad du behøver for at holde kolonet rent).

advarsler

De underliggende årsager til flatulens kan kræve lægehjælp. Hvis dette er tilfældet, skal du kontakte din læge.
Undertrykkelse af frigivelse af akkumuleret gas i længere tid anbefales ikke. En efterfølgende hjerneapplikation, der advarer kroppen om at frigive den akkumulerede gas på kort tid (dvs. 15 minutter) indikerer behovet for at eliminere, hvad der er unødvendigt for kroppen på en mere energisk måde (gennem en stor ophobning af gas) eller fysisk form (tarmbevægelse). Hvis denne forespørgsel ignoreres, kan dette føre til en endnu mere pinlig situation for dig (dvs. en ildelugtende pumpe - et midlertidigt tab af kontrol af din tarm eller tab af toilette og kronisk forstoppelse (forbundet med tarm).
Enhver kronisk fordøjelseskondition eller smerte bør vurderes af din læge.