Sådan laver du Lotusposition

Navngivet til ære for lotusblomsten er Padmasana-positionen en øvelse i power yoga

indhold

Trin

Metode 1organisering af rummet af meditation

Video: Нячанг. Чамские башни. Самостоятельная экскурсия по городу.

Metode 2forbereder din krop

Video: rob potter interview by mary lou houllis - now in 15 languages

Metode 3gør fuld lotus position

designet til at åbne hofterne og skabe fleksibilitet i ankler og knæ. Åndeligt er lotuspositionen rolig, stille og ansporer eftertanke. Som en øvelse stimulerer den nerverne på ben og lår og toner mavemusklerne, rygsøjlen og overkroppen. Visuelt symboliserer positionen en trekant eller pyramide, det menes, stimulerer vitale energi - viden, vilje og handling - eller endda den mystiske energi repræsenteret ved den praksis, power yoga. En af de mest kendte udgør af yoga (vi finder næsten altid Buddha i den position) er faktisk rettet mod avancerede yogier og ikke egnet til begyndere.

trin

Metode 1
Organisering af rummet af meditation

Video: Нячанг. Чамские башни. Самостоятельная экскурсия по городу.
1
Vælg en bekvem tid. Vælg en tid i løbet af dagen, hvor du kan øve yoga uden forstyrrelser eller afbrydelser. Prøv at øve det på samme tid på dagen.
- Ligesom i enhver øvelse vil træning yoga om morgenen holde dine energiniveauer høje i løbet af dagen.
- Prøv ikke at undskylde at springe over træningen. Du skal kun øve yoga i 15 til 20 minutter om dagen, så du kan gøre det om morgenen, før du går på arbejde, frokost eller efter hjemkomsten.
2
Vælg en behagelig beliggenhed. Det er bedst at vælge et roligt miljø, uanset om det er indenfor eller uden for dit hjem, men prøv at undgå at interagere med mennesker, kæledyr eller genstande. Anyway, ethvert sted hvor der er fred og ro vil være egnet til din praksis.
- Det er vigtigt, at meditationsrummet er rent, godt ventileret og bredt nok til at åbne yogamattan fritt.
- Hold temperaturen varm og behagelig.
- Overvej lys aromaterapi lys for yderligere at slappe af dit sind og krop.
3
Brug passende tøj. Opbevar tøj så enkelt som muligt. Da yoga er en strækøvelse, er det bedst at bære løst, behageligt tøj, der giver kroppen frihed til at strække og bøje uden begrænsning.
- Undgå at bære stramt tøj, der begrænser bevægelsen.
- Tag smykker og tilbehør, da de bliver generende under træningen.
- Andet udstyr som løbebånd, bolde og andre genstande kan normalt købes hos sportsforretninger, på internettet eller i butikkerne af yogaartikler.
4
Vær konsekvent. Gør yoga praksis en integreret del af din daglige dagsorden og din livsstil.
- Konsistens vil give bedre resultater over tid. Ellers ville det være svært at nå den fulde lotusposition.
- Opretholdelse af en konsekvent rutine er afgørende for at opretholde en sund livsstil.

Metode 2
Forbereder din krop

1
Forbered dine hofter. Lotuspositionen kræver stor fleksibilitet fra praktiserende læge. Hvis dette ikke er tilfældet, er der flere mindre krævende muligheder - sammenflettet kropsholdning vinkel, helten kropsholdning og siddende twist - der kan praktiseres inden du forsøger den fulde lotusstilling.
- Sæt korsbenet med dine knæ tæt på gulvet for at varme dit underkrop.
- Prøv at flytte dine ben ved at bøje dine knæ og slutte sig til dine fødder og derefter trække dem mod dig, mens du bringer dine knæ op og ned i to minutter.
- Gør noget strækker sig med kattens kropsholdning: Placér dig selv på dine hænder og knæ og hold dem adskilt fra dine skuldre. Bøj ryggen (som en kat) og hold den position, mens du trækker vejret dybt i to til tre minutter.
- Lav et par minutter af barnets stilling: Sæt på knæ med tæerne hvile fladt på gulvet. Derefter adskille dine knæ og ligge fladt på gulvet. Placer dine hænder over hovedet med dine palmer vendt nedad, eller stræk dem tilbage til dine sider med dine palmer vendt opad.
2
Undgå skade. Hvis du allerede lider af kronisk skade på knæ, ankel, hofte eller andet underkrop, er det bedst at undgå lotuspositionen. Det udgør en høj risiko for skade på grund af det store krav til krops fleksibilitet.
- Hvis du er nybegynder, er det ikke en god ide at forsøge at øve denne position alene. Lej en professionel træner eller deltage i en klasse, indtil du behersker det.
- Hvis du har ringe fleksibilitet, så prøv at gøre en lettere stilling, som f.eks. Halv lotus, indtil du bliver bedre til det.
- Det er vigtigt at varme op, eller du risikerer at bære dine muskler ned. Altid gøre noget krop, der strækker sig for at forbedre fleksibiliteten, før du forsøger mere avancerede yogapositioner.
- Husk altid at respektere din krop og kende dine grænser. Prøv at undgå at haste for at lære en ny position eller at gå ud over, hvad din krop er i stand til at gøre. Det vil kun resultere i smerte og lidelse.
Video: Rob Potter Interview By Mary Lou Houllis - Now in 15 Languages
3
Start med den halve lotus position. Dette er en fremragende start til at mestre den fulde lotusposition. Den halve lotusposition betragtes som en mellemliggende yoga øvelse.
- Begynd med at sidde på gulvet med dit hoved og rygsøjlen op, skuldrene tilbage og brystet fremad. Hold dine ben lige foran dig med begge hænder, bøj forsigtigt dit højre knæ mod knæ og hæv din højre fod opad og læg den på venstre lår. Hold fodsålen opad, mens det andet ben forbliver strakt.
- Vedligehold balance som du vil udføre samme procedure med det andet ben, nu placere venstre til højre. Bunden af venstre fod skal være under højre lår.
- Tag en dyb indånding. Så hvile dine arme på knæ med dine palmer vendt opad. Tryk på tommelfingeren og pegefingeren på hver hånd for at danne bogstavet "o", holde dine andre fingre lige, og forsøg at holde dine underarme lige.
- I denne position skal du prøve at gøre hele din krop afslappet i mindst et minut eller to, hvis du kan holde det.
- Endelig skift benene og gentag øvelsen.

Metode 3
Gør fuld lotus position

1
Lav lotuspositionen. Afhængigt af din alder og evne kan det være vigtigt at konsultere en læge for at undersøge eventuelle sundhedsmæssige bekymringer, før du udfører mere avancerede og udfordrende yogapositioner. Lotuspositionen er klassificeret som avanceret, og derfor er det vigtigt, at du forbliver inden for dit eget udvalg af grænser og evner.
- Siddende på gulvet og med dine ben forlænget, holde ryggen oprejst og dine arme hviler på dine sider.
- Bøj dit højre knæ mod brystet og begynder at rotere det ud fra hoften, hvilket gør den rigtige fodplantage med forsiden opad. Den øverste del af foden skal hvile på hoftefolden.
- Nu bøj dit venstre knæ for at krydse din venstre ankel over din højre kalv. Den venstre fods sål skal også vende opad. Den øverste del af venstre fod skal ligeledes hvile på hoftefleksionen.
- Bring knæene så tæt som muligt. Flyt bagagerummet mod jorden og sæt dig oprejst. Tryk yderkanten af fødderne i lårene og løft den ydre del af anklerne. Dette vil lette trykket i kalve.
- Rid dine hænder på dine knæ med dine palmer vendt opad. Placer dem i positionen Gyan Mudra (visdomsposition) ved at slutte sig til tommelfingeren og pegefingeren på hver hånd. Strik de andre fingre og hold dem sammen. Dette vil tjene til at berolige dig, mens du tager en pause for nogle dybe vejrtrækninger.
- Når du er klar til at afslutte, skal du gøre den fulde lotusposition langsomt og forsigtigt og strække begge ben på gulvet. Når du placerer dig selv, skal du holde pause i hvert trin i et par minutter for at meditere.
2
Overvej at lave nogle ændringer. Hvis den fulde lotusposition forårsager ubehag eller er nyt for dig, overvej at lave nogle tilpasninger, der gør det mere sikkert uden at miste dets effektivitet, før du behersker det.
- Et ark er en god erstatning at sætte mellem kroppen og gulvet. Fold et fast ark og læg det under hvert knæ, indtil du opnår større fleksibilitet.
- Hvis du overvejer selv den halve lotusposition, der er svært at opretholde i lange perioder med meditation, så prøv først at gøre den nemme position, eller Sukhasana.
- På den anden side, for en større udfordring, der kræver ekstra styrke, så prøv at udgøre skalaer, eller Tolasana, trykke håndfladerne på gulvet ved siden hofterne. Løft dine skinker og ben ud af gulvet og lad kroppen hænge lidt.
- Andre positioner og tilbageførsel på hovedet (Klovnen), kan fisken kropsholdning (Matsyasana) og landing på skuldrene (Salamba Sarvangasana) gøres holde benene i lotus stilling.
3
Hold dig opmærksom på det nuværende øjeblik. Hvis du tager yoga alvorligt, vil lotuspositionen nok være et af dine vigtigste mål at nå. Det vil tage tid og dedikation til at gøre det perfekt, men husk at målet ikke er at opnå det fulde udtryk for lotuspositionen. Faktisk er yogas ultimative mål at holde dig opmærksom på det nuværende øjeblik. Det repræsenterer en patientpraksis, og du skal acceptere dine egne grænser, mens du bevæger dig fremad på din rejse.