HodTari.com

Hvordan man forbereder sig på at åbne rumfartøjet

Spacing kan også kaldes en benåbning. Det er bevægelsen, hvor benene er placeret til venstre og til højre for kroppen. Åbenhed kræver fleksibilitet, styrke og tålmodighed. Som du læser denne artikel vil du lære at gøre det.

trin

Metode 1
Forbedring af fleksibiliteten

Billede med titlen Gør et kinesisk split Trin 1
1
Forstå betydningen af ​​fleksibilitet. Hæve det vil forberede muskulaturen af ​​benet til rygsøjlen. Det er som en elastik: jo mere strakt, jo lettere er det at håndtere.
  • Det er nemt ikke at vide, hvor man skal starte, når det kommer til stretching. Fokus på de store muskelgrupper, der er mest involveret i bevægelse: quadriceps, hamstrings, ryg, kalve og hofter.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 2
    2
    Stræk for quadriceps. Læn dig mod en væg, tag den venstre ankel og træk hælen, indtil du mærker den venstre lår aflange. Stram musklerne i maven og slutte sig til knæene. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag processen med dit højre ben.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split Trin 3
    3
    Stretch dig selv ved at tage knæet til brystet. Lig på ryggen, dine hæle rører gulvet. Når du trækker dit knæ mod brystet, vil du føle lændehøjden. Forlad det modsatte ben komfortabelt oprejst. Hold denne position i 30 sekunder og gentag med det andet ben.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split Trin 4
    4
    Stram rygmusklerne. Sid på gulvet. Sæt dine hænder bag hovedet. Hold dine ben lidt adskilt (noget omkring 1 meter væk). Sænk dit hoved og bøj musklerne i din mave. Træk langsomt din torso i en bevægelse, der får din hånd til at røre jorden og hovedet er helt nede. Du bør føle din hamstring muskler forlænger. Husk på, at denne bevægelse ikke bør forårsage smerte. Hold i 30 sekunder og stop.
  • Billede med titlen Do a Chinese Split Step 5
    5
    Strække kalven Stå foran en væg. Sæt den højre fod bag venstre og bøj det venstre knæ. Mens du gør dette, skal du holde dit højre knæ oprejst og din højre hæl på gulvet. Ryggen skal også stå oprejst og hofterne hælder fremad. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag processen med det andet ben.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split Trin 6
    6
    Stræk hamstringene. Lig på ryggen nær en mur eller dør. Med dit venstre knæ bøjet, løft dit venstre ben og hvil hælen mod væggen. Træk langsomt dit venstre ben, indtil du føler lårmuskelforlængelsen. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag processen med det andet ben.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 7
    7
    Stret flexor musklerne i hofterne. Først skal du finde et mellemstore håndklæde. Placer dit højre knæ i kontakt med gulvet (brug håndklædet til at dæmpe stedet og forhindre skade). Derefter placeres venstre fod frem og bøj venstre knæ. Hvis du har brug for det, kan du lægge din venstre hånd på benet for at øge balancen. Det er vigtigt at holde ryggen oprejst og dine mave muskler stive. For at forhindre bøjning af bagagerummet i taljenområdet, kan det være nyttigt at placere højre hånd på højre hofte. Læn dig frem og læg kropsvægten på venstre ben. Du vil føle din højre lårstræk. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag processen med det andet ben.

    • Metode 2
    Running the Spacecraft

    Video: Flat Earth unveil 2017

    Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 8
    1

    Video: No Man's Sky NEXT : The Abyss Update Announcement

    Start med opvarmning. Spacing er en sjov aktivitet, men det er stadig en fysisk aktivitet. Det er vigtigt at varme op før du udfører nogen øvelse. Lav hoppekontakter, spring reb eller vandre lidt i et hurtigt tempo.
    • Når du strækker, er der et par ting at huske på. Husk at fokusere på den muskelgruppe, der vil blive mest udnyttet under spillet. Det er meget vigtigt at varme op musklerne, før de strækker dem.

  • Video: Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México

    Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 9
    2
    Gør strækningen. Teknik og arbejdsstilling er vigtige dele af korrekt strækning. Igen skal du huske at fokusere på de muskelgrupper, der vil blive mest udnyttet (ryg, hofter, kalve og hamstrings). Når du har defineret din stretching rutine, gå langsomt og gør alt i dit eget tempo.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split Trin 10
    3
    Placer dig selv. Husk at rummet kræver sideløbning af benene. Stå op og adskille dine ben i en afstand lidt bredere end dine skuldre. Gør alt i dit eget tempo og prøv at forblive så afslappet som muligt. Hvis du føler smerte under åbningen, stop.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 11
    4
    Sænk og læg kroppen i kontakt med gulvet. Når du har åbnet dine ben, skal du begynde at sænke din krop til gulvet. Gå ned så højt som du kan. Dit mål skal være at få dine ben til at nå 180 graders vinkel, og bækkenet berører jorden.
    • Tving ikke dig selv for meget. Afhængigt af din fleksibilitet kan du måske ikke nå 180 grader første gang. Det er normalt: fleksibilitet tager tid. Fortsæt med at praktisere og du vil lykkes.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 12


    5
    Hold positionen. Når du har tabt kroppen så meget som muligt, uanset om den har nået 180 grader eller ej, skal du prøve at holde denne position i 30 sekunder.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 13
    6
    Vær tålmodig. Der er ingen måde at vide, hvornår du kan åbne rummet. Frekvensen som du træner i og dit indledende niveau af fleksibilitet påvirker faktorer. Så har rimelige forventninger og sammenlign ikke dine fremskridt med andres.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 14
    7
    Øv alt hvad du har lært. Som med alt andet i livet fører praksis til perfektion. Det er vigtigt at øve 4 eller 5 dage om ugen. Udøve ikke hver dag, fordi din krop har brug for hvile.

    • Metode 3
    Åbning af rummet lettere

    Billede med titlen Do a Chinese Split Step 15
    1
    Har realistiske forventninger. Spacing er en øvelse, der kan være lettere for en end for andre. Selv om strækning og teknik er vigtige faktorer, er der andre faktorer, der påvirker din evne til at udføre bevægelsen korrekt. Muskelstyrke og muskelafslap er afgørende dele af processen.
  • Billede med titlen Do a Chinese Split Step 16
    2
    Prøv at lave squats. Du kan udføre denne øvelse mod en væg for at lette processen. Forlæng begge arme og bøj knæene, indtil det føles som om du sidder. Efter et par sekunder vil du mærke muskelforbrændingen. Prøv at holde denne position i 30 sekunder og gøre 20 reps.
  • Billede med titlen Do a Chinese Split Step 17
    3
    Gør den statiske hukning. Denne øvelse ligner den forrige: Forlæng dine arme og bøj knæene, indtil det føles som om du sidder. I stedet for at sænke kroppen og vende tilbage til startpositionen, hold den i op til 2 minutter.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 18
    4
    Lav lunges. Med ryggen lige, tag et skridt fremad med dit venstre knæ. Den skal foldes i 90 graders vinkel. Sæt kroppens vægt på højre tæer og bøj det højre knæ, så din krop går næsten til gulvet (men ikke rører ved det).
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 19
    5
    Gør sideløbet. Lungens laterale variant er ens, men din krop bevæger sig sideværts. Stå oprejst og lad benene adskille lidt mere end dine skuldre. Sæt al kropsvægt på dit venstre ben og tag det ned, indtil du næsten rører gulvet. Gå tilbage til startpositionen, og gentag processen med det andet ben. Gør 20 reps.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk Split Trin 20
    6
    Tag en dyb indånding. Den største komponent i et vellykket rum er evnen til at slappe af og være fleksibel. Jo mere afslappet dine muskler er, desto lettere bliver din øvelse. Åndedræt hjælper med at slappe af i kroppen. Under træningen trækker du dybt ind med kun din næse og lader luften ud gennem munden.
  • Billede med titlen Gør et kinesisk split trin 21
    7
    Lyt til musik. Nylige undersøgelser viser, at lytning til rolige sange hjælper kroppen med at slappe af.
  • Billede med titlen Do a Chinese Split Step 22
    8
    Prøv at meditere. Meditation er en fantastisk måde at hjælpe din krop til at slappe af. Find et roligt sted og luk øjnene. Fokus på en tanke, der bringer lykke og fred. Gør dette i 15-30 minutter før du forsøger at åbne rummet. Dette vil gøre din krop afslappet og helt klar til at strække.

    • tips

    • Brug tøj, der er lavet til motion, som brede T-shirts og sweatpants eller lycra bukser.
    • Nogle gange kan det være svært at glide under åbningen. Det kan være nyttigt at bære sokker på ru overflader.
    • Altid adskille en del af din dag til øvelserne. Dette omfatter opvarmning, strækning og selve rummet.
    • Giv ikke op og vær tålmodig. Til sidst vil du være i stand til at bevæge dine ben lettere.
    • Når du først har lært at bevæge dine ben rigtigt, skal du ikke stoppe. Hvis du gør det, kan du ikke åbne rummet korrekt.
    • Benmusklerne er som et gummibånd: Hvis du strækker det, vil det forblive den måde, men hvis det ikke gør det, vil det hurtigt vende tilbage til sin oprindelige tilstand.
    • Nyd din evne til at åbne rummet.

    advarsler

    • Det er vigtigt at konsultere en læge, inden man påbegynder en fysisk aktivitet.
    • Åbning af rummet kan være sjovt, men det kan også være en farlig aktivitet.
    • Pas på med stretching og andre muskelskader.
    • Hvis aktiviteten får dig til at føle smerte, stop straks!
    • Åbning af rummet er som enhver anden fysisk aktivitet: Det er vigtigt at opretholde en sund kost og at hydrere godt.
    • Glem ikke at strække før motion eller du kan strække en muskel.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com