Hvordan man taber fedt på den øvre arm

Hvis din arm swing holder dig fra at bære t-shirts, kan det være på tide at helt sikkert forbyde fedt på overarmen. Triceps muskler repræsenterer to tredjedele af overarmen, men de ignoreres ofte under træning. At miste fedt i denne region kræver træning, mens du brænder kropsfedt.

indhold

Trin

Del 1brændende fedt

Video: træning af balder og lår svær

Del 2Øvelser med vægte til triceps

Video: den bedste måde at tabe mavefedtet! det her skal du vide!

Del 3træning med vægt

Video: 3 øvelser der rammer dit indre og øvre bryst perfekt! ghetto version!
Nødvendige materialer

trin

Del 1
Brændende fedt

Begynd et kardiovaskulært regime. Desværre er det ikke muligt at koncentrere fedtreduktion - men at tilføje moderat til høj intensitet kardiovaskulær i 30 minutter til en time, fire gange om ugen, kan brænde dit kropsfedt samlet set.

Prøv at svømme for at brænde fedt på dine arme og ben lige så. Folk pedaler, løber eller går ofte, hvilket styrker benets underliggende muskler, men uden at træne arme lige. Hvis du nyder at gå på arbejde, prøv Nordic walking for at forbedre styrken i dine arme.

Video: Træning af balder og lår svær

Lær at padle. En roemaskine i dit gym vil brænde fedt og styrke musklerne i dine arme. Spørg en personlig træner for at lære dig den korrekte arbejdsstilling.

Træn altid i mindst 20 minutter ad gangen, så kroppen holder op med at forbrænde kulhydrater og begynder at brænde de fede aflejringer.

Opt for High Intensity Interval Training højintensitetsinterval træning, eller HIIT). HIIT brænder fedt mere effektivt end de fleste øvelser. Træn i moderat intensitet i tre til fire minutter, og accelerér derefter eller øg for et minut.

Gentag denne træning en til seks gange med enhver form for kardiovaskulær øvelse udført.

Del 2
Øvelser med vægte til triceps

Brug fleksible tøj og sportssko til at træne. Du skal bruge en nonstick løbebånd til at udføre de fleste af disse øvelser.

Video: Den BEDSTE måde at tabe mavefedtet! Det her SKAL du vide!

Lav et minuts bræt. Hold dig på ryggen på træningsløbets træning, sæt dine fødder tilbage en ad gangen og sæt dig i stand til push-ups.

Din krop bør være en lige linje fra toppen af dit hoved til dine hæle.
Kontrakt dine abdominale muskler, når du er i den position. De fleste af dine stabiliserende muskler, herunder dem i dine arme, skal arbejde hårdt for at bevare det.

Gør pushups til dine triceps. Tag dine hænder tættere på at berøre dine tommelfingre og fingre. Fingrene skal lave en trekant lige under brystet.

Bøj dine albuer og bevæg din krop så tæt på jorden som muligt.
Pause, og skub derefter kroppen op.
Gentag 10 gange.
Undersøgelser har vist, at dette er den bedste øvelse, der kan gøres for at styrke overarmene.

Gør "T" bøjning. Gå til planken eller bøjningspositionen. Overfør vægten til din venstre hånd, når du drejer højre side af din krop til et side bord.

Balancér dig selv på din venstre fod og forlæng din højre arm opad, som om du prøvede at røre loftet.
Hold denne position i fem sekunder. Tilbage til startposition.
Gentag "T" trykknapper fem gange på hver side.

Gør flyforlængelser til at arbejde i området mellem armene og overkroppen. Lig ned på træningsemnet. Stræk armene til siderne af kroppen, for en forlængelse af ryggen.

Kontrakt dine abdominale muskler og løft dit bryst og arme til siderne.
Løft dine lår fra gulvet.
Lad dine arme hænge over gulvet og flytte dem over dine skuldre.
Hold denne position i fem sekunder, vend tilbage til den indledende og sænk dine ben og arme.
Gentag denne procedure i 10 til 15 gange.
Løft ikke dine ben, hvis du har problemer med ryggen.

lave dips for triceps. Sid på træningsemåden med knæene bøjet. Placer armene lige bag din krop og flyt din kropsvægt mod dine arme.

Dine fingers fingre skal være direkte til din ryg, med dine hænder bag dine skuldre.
Løft dine glutes væk fra gulvet. Jo mere vægt du sætter på dine skinker og ben, jo mere skal dine triceps arbejde.
Start med lige arme og bøj derefter albuerne direkte bag dig.
Nedstig dem så meget som muligt, hold dem pause og rette dem.
Gentag denne procedure 15 gange.

Del 3
Træning med vægt

Start med tilbageslag til triceps. Tag 1 til 2,5 kg frie vægte i hver hånd. Hold dine fødder adskilt i forbindelse med dine hofter.

Hold ryggen lige og læn dig fremad, mens du bøjer knæene.
Nå din højre arm tilbage så højt som muligt. Drej håndfladen for at holde den vendt opad.
Bøj din højre albue og drej din hånd i parallel, flytte vægten, indtil du næsten rører den på armen.
Ret det tilbage ved at gentage proceduren 15 gange med hver arm.

lave lunges frem med roning. Tag et skridt fremad med dit venstre ben i en lunge. Hold ryggen lige og lad arme falde sidelæns til kroppen på gulvet.

Bøj din højre arm og løft armens ryg mod loftet. Hold pause i to sekunder.
Sænk det, indtil det er lige.
Gentag undersøgelserne med vægte på 1 til 2,5 kg. Næste skifte dine ben og arme.
Prøv at hæve albuen så langt fra loftet som muligt, med hver bevægelse. Gentag to til tre sæt med 15 gentagelser på hver side.

Lav en stående "V" løft. Vend armene sideværts til kroppen, og hold de frie vægte. Stå med dine fødder fra hinanden.

Hold dine arme lige. Hæv dem, indtil de er parallelle med jorden.
Hold dine arme ud i en "V" form, perifert til din vision.
Hold denne position i to sekunder. Sænk armene langsomt.
Gentag to til tre sæt med 15 gentagelser.

Gentag række af disse øvelser hver anden dag. For de bedste resultater skal du gøre det samme samme dag som dine egne triceps øvelser udføres og give dine arme en dag til hvile og genopbygge.