HodTari.com

Hvordan man bygger og følger en simpel plan for fysiske øvelser

Det kan være svært at sammensætte en fysisk træningsplan, der er behageligt, passer til dit liv, og det virker i det lange løb. Der er mange forskellige typer aktiviteter samt udstyr, tilbehør og meninger om, hvad der er bedst for hvert enkelt tilfælde - ting der kan gøre processen endnu mere kompliceret. I øvrigt kan du i sidste ende blive kede eller trætte af den plan, du følger. For at undgå dette skal du bare lave en god planlægning og følge nogle tips til at gøre træningen sjov, dynamisk og langvarig.

trin

Del 1
Montering af din træningsplan

Billedbetegnelse Har en simpel træningsplan og hold dig til det Trin 1
1
Skriv ned din mål på papir. At have et klart og specifikt begreb om dette mål er meget nyttigt for dem, der ønsker at oprette og følge en god øvelsesplan. Denne strategi kan hjælpe dig med at skræddersy aktiviteter til dine behov.
  • Tænk over, hvorfor du vil træne: tabe sig? At tone musklerne? Få mere aktiv samlet?
  • Skriv ned dine mål klart, specifikt og bekvemt for at gøre dem mere realistiske. For eksempel: I stedet for at sige "Jeg vil gerne træne hver uge," siger "Jeg vil køre i 35 minutter, tre gange om ugen, og lave to 20 minutters styrketræninger."
  • At køre en simpel træning bliver lettere, hvis du har en klar fornemmelse af dine mål og hvad du vil have fra hver træning.
  • Billedbetegnelse Har en simpel træningsplan og hold dig til det Trin 5
    2
    Definer en tidslinje. Det vil være svært at tilpasse en øvelsesplan til din rutine uden en bestemt del af den dag, der er gratis. Før du begynder, skitser planen for ugen for derved at få større kontrol over din præstation.
    • Skriv ned ugens træningsplan på papir. Inkluder hver øvelsessession, du vil udføre, samt tid, placering og andre detaljer.
    • At have denne bredere forestilling om ugen kan også hjælpe dig med at se, hvorvidt du opnår det 150-minutters aerobiske eller 40-minutters mål om styrketræning - og om du skal foretage justeringer.
    • Det vil også være nemmere at holde øje med træningssessioner, hvis du markerer dem som aftaler i den ugentlige tidsplan.
    • Her er nogle eksempler på enkle øvelser i ugen: Tag en ti minutters gang tre til fem gange om ugen plus to hjemme styrketræninger eller Kør i 45 minutter tre til fem gange om ugen, plus en styrketræning i gymnastiksalen i 60 minutter eller gøre to 60 minutters ugentlige kickboxing klasser plus en 60 minutters spinning klasse og to ugentlige vægt træning sessioner.
  • Billedbetegnelse Har en simpel træningsplan og hold dig til det Trin 2
    3
    Vælg mellem øveøvelser hjemme eller på gym. Når du har detaljeret dine mål og undersøgt din tidsplan, skal du tænke på, hvor du skal udøve. Foretrækker man at gå på gym eller blive hjemme?
    • Gymnastiksalen byder på flere fordele: adgang til aerobrævemaskiner, vægtudstyr og håndvægte og gruppelektioner. Nogle har også pool eller tilbyder individuelt akkompagnement med rabatter.
    • Disse websteder opkræver dog månedlige gebyrer. Hvis du føler, at du ikke skal tilmelde dig et gym eller du ikke ville være komfortabel til at deltage i et sådant sted, så prøv at udøve dig hjemme eller i det område, hvor du bor.
    • Du kan øve mange øvelser hjemme eller i nabolaget: Hvis stedet er sikkert, kan du gå eller løbe, hvis du foretrækker det, du kan se videobånd over internettet.
    • Hvis du ikke har tid nok til at spare, kan det være bedst at træne derhjemme.
  • Billedbetegnelse Har en simpel træningsplan og hold dig til det Trin 3
    4
    Inkluder aerobic og styrke øvelser i den ugentlige rutine. Selvom du foretrækker noget enklere, er det stadig vigtigt at øve begge disse aktiviteter, da de medfører sundhedsmæssige fordele og kan bringe dig tættere på nogle af dine mål.
    • Aerobic øvelser er dem, der fremskynder puls eller vejrtrækning. De kan reducere risikoen for problemer som diabetes, forhøjet blodtryk og slagtilfælde samt forbedre humør og søvncyklus og medvirke til at opretholde en sund vægt.
    • Enhver øvelse, der får dig til at svede lidt, kan betragtes som aerob: dans, svømning, vandreture, gå, løbebånd, løbebånd, elliptisk mv. Prøv at gøre 150 minutter om ugen for en af ​​disse muligheder.
    • Styrketræning giver forskellige fordele, såsom forbedret knogletæthed, reducerer risikoen for osteoporose og får mager muskelmasse. Gør 40 minutter om ugen med aktiviteter som vægtløftning, styrketræning og modstandstræning.
  • Billedbetegnelse Har en simpel træningsplan og hold dig til det Trin 4
    5
    Tag test for at se, hvad der er ideelt. Når du har skrevet ned dine mål, beslutter dig hvor du skal øve dig og forstå, at du skal inkludere både aerobic og styrke øvelser, bør du prøve forskellige muligheder for at se, hvad der passer til dit liv.
    • Sæt en eller to uger til side for at prøve forskellige øvelser på forskellige tidspunkter og steder for at få en realistisk følelse af din præstation.
    • Vågn op 30 minutter tidligt og tag en let jog eller gå tæt på hjemmet. Hvis det ikke virker, skal du gå i 30 minutter ved frokosttid eller gå direkte til fitnesscentret efter arbejde.
    • Prøv forskellige typer øvelser. Hvis du ikke kan lide at køre indendørs, skal du gå et eller andet sted åbent. Brug så mange aerobic maskiner som du kan og tilmelde dig i gruppelektioner.


    • Del 2
    Staying motiveret med øvelser

    Billedbetegnelse Har en simpel træningsplan og hold dig til det Trin 6

    Video: What is Kundalini Awakening - Salila Gyanjot & AnandRaj

    1

    Video: The Fifth Interview of Dr Neruda #wingmakers

    Gå tog i en persons firma. Uanset om det er med venner eller familie, der allerede er tæt eller nye mennesker, der går i samme gymnastiksal, har det "partnerskab" det, der kan gøre dig begejstret for træningen.
    • Coaching med andre er en fantastisk måde at socialisere og have det sjovt på.
    • Deltag i gruppeklasser eller inviter venner, familie eller kolleger til hurtige træningssessioner.
  • Billedbetegnelse Har en simpel træningsplan og hold dig til det Trin 7
    2
    Har en dynamisk rutine. Kedelighed er en af ​​hovedårsagerne til, at folk opgiver deres regelmæssige træning, da det kan være irriterende at praktisere de samme øvelser dag efter dag.
    • Bland de typer øvelser du praktiserer. Din træning behøver ikke altid at omfatte løb - tilføj forskellige typer af aerobic, der ser interessant ud. Selv at spille videospil, der fremmer fysisk arbejde, kan være ideel!
    • Prøv også at ændre stedet, hvor du udøver øvelserne. Det er dejligt at gå på gymnastiksalen, når vejret er koldt eller regnigt, men at lave et spor på en solskinsdag er lige så interessant.
  • Billedbetegnelse Har en simpel træningsplan og hold dig til det Trin 8
    3
    Gør din træningsspil sjov. Hvis du ikke nyder øvelsen, kan du ende med at give op på det.
    • Der er flere sjove og interessante aktiviteter, der har de samme fordele som motion. Tænk på nogle former, der ikke er traditionelle, men det gør din krop stadig aktiv. For eksempel, i weekenden, gå til nærmeste dæmning for et spor eller kano.
    • Sport er også øvelser. Du kan spille fodbold, basketball eller volleyball - med held, indtil du får en plads på et lokalt hold.
  • Billedbetegnelse Har en simpel træningsplan og hold dig til det Trin 9
    4
    Beløn ​​dig selv, når du opnår eller følger dine mål til brevet. Dette kan holde dig motiveret.
    • Tænk på ting, du finder interessant: Køb en ny træningstrøje, tilføj spor til din træningsliste eller træk et nyt par løbesko.
    • Overvej også de interne belønninger. Efter øvelsen skal du tænke over, hvordan du føler og de fordele, de kan bringe til dit helbred.

    • tips

    • Altid konsultere en læge, før du tilmelder dig en ny træningsplan for at finde ud af om det er ideelt eller sikkert for dig.
    • Hvis du oplever smerte, ubehag eller vejrtrækningsbesvær under træningen, skal du straks stoppe og søge lægehjælp.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com