Selvom ingen kan lide at udøve, når de er i dårlig humør, kan aktiviteten stadig hjælpe med at frigøre kemikalier i hjernen, der giver følelsen af lykke og øger kroppstemperaturen og giver mere ro i sindet. Undersøgelser påpeger, at fysiske aktiviteter kan forbedre humør og bekæmpe følelser af depression, angst og stress. Prøv at oprette et træningsprogram eller være mere aktiv hele dagen for at føre et sundere og lykkeligere liv.
Metode 1 At høste de positive virkninger af motion
1
Vær opmærksom på miljøet omkring dig. Hvis du bliver opmærksom på, mens du udøver øvelserne, vil du være mere tilfreds, udover at forlade stemningen lettere. Næste gang du træner, lægge din fulde opmærksomhed på kroppens fysiske fornemmelser og hvor den er.
Hvad føler du i dine muskler, når du flytter dem? Varm? Smerter? Styrke?
Hvad kan du se og høre, og hvilke lugte kan du føle i miljøet? For eksempel: går du igennem et meget højt træ, når du kører? Hører du musikens slår ud af hovedtelefonerne eller byens travlhed? Lugt du regnen eller blomsterne, når den er i et åbent eller luftrensningssted i gymnastiksalen?
Hold fokus, mens du øve øvelserne. Undgå at tænke på ting, der gør dig ivrig eller ulykkelig, og fokusere på de fysiske fornemmelser og hvor du er.
Du kan også forsøge at fokusere på vejrtrækning under øvelser eller koordinere med de bevægelser, du udfører. På denne måde vil du gøre en mere fokuseret træning.
Video: Dit kropssprog påvirker din selvtillid
2
Fokus på dine mål. Hold fokus, mens du træner for at optimere oplevelsen. Du vil ende med at have mere sjov, hvis du tænker på, hvad du vil opnå med dine aktiviteter, i stedet for at lade dit sind vandre.
For eksempel: Fokus på dit mål om at tabe 5 kg, reflektere over de fremskridt, du har gjort, og husk, at den øvelse, du gør i øjeblikket, får dig tættere på dit mål. Dette vil gøre dig mere munter og motiveret under og efter træning.
3
Øv øvelser for at forbedre din selvtillid. Undersøgelser viser, at fysiske aktiviteter kan øge folks selvværd og selvtillid. Tænk: Hvis du er sikker på dit fysiske udseende, vil du også blive mere munter mentalt og følelsesmæssigt.
Du vil også blive mere selvsikker, når du opnår dine mål, uanset om de er enkle eller gradvise. Prøv at møde mindst ét eller to mål i gymnastiksalen om måneden for at føle sig gennemført og motiveret til at fortsætte.
4
Øv øvelser for at udvide dine sociale kredse. At lave fysiske aktiviteter er også ideel til dem, der ønsker at mødes og socialisere sig med nye mennesker - som for eksempel deltager i samme gym. Hvis du vil, kan du også interagere med nogen under dine løb i offentlige rum.
Det kan endda være lettere at møde mennesker, der deler deres øvelsesvaner.
5
Kanal stressede følelser i øvelser. Brug træningssessionerne til at behandle alle negative følelser. I stedet for at holde alt for dig selv, så prøv at kanalisere, hvad du føler produktivt gennem dine bevægelser. Endelig viser undersøgelser, at regelmæssige aktiviteter hjælper med at reducere stress, angst og depression.
Metode 2 Samling af et godt struktureret træningsprogram
Video: Sådan kan du få bedre selvtillid til jobsamtalen
1
Tilmeld dig et motionscenter eller gøre noget derhjemme. Når du vil oprette et mere struktureret træningsprogram, skal du tænke over, hvordan du vil øve dem: hjemme eller på gym. Hvis du vælger sidstnævnte, skal du tænke på et sted, der passer til dit budget og behov. Hvis du tilmelder dig, vil du have adgang til specifikke udstyr og klasser, samt være mere motiverede, hvis du har et andet område end dit eget hjem.
Hvis du ikke har råd til et motionscenter eller bare ikke villig, skal du udføre øvelser, der ikke kræver udstyr eller købe nogle grundlæggende tilbehør. Endelig skal du vælge et hjemområde, hvor du kan træne.
Hvis du beslutter dig for at købe træningsudstyr, skal du starte med et håndvægtsæt og en fitness bold. Over tid investerer du i en bænk og et gummibånd.
2
Øv aerob motion. Aktiviteter som jogging, jogging og cykling kan forbedre humør og bekæmpe følelser af depression eller angst. Prøv at lave mindst 30 intense minutter på en af disse muligheder pr. Dag.
Sæt 30 minutter til at løbe om morgenen eller en anden tid på dagen. Du kan også varme op med aerobic i en halv time i gymnastiksalen, før du begynder træningen selv.
3
Gør interval træning. Tilføj disse øvelser til det strukturerede program for at blive endnu mere motiverede. Intervaltræning er de, hvor den studerende skal skifte mellem meget intense bevægelser og lettere øvelser - og er en god mulighed for dem, der ønsker at holde sig i form og øge deres egen krop med forskellige niveauer af intensitet. Opret en egen rutine eller brug noget, der allerede findes (søgning på internettet eller taler til en lærer i gymnastiksalen).
Du kan f.eks. Gøre interval træning, når du kører: Skift mellem at gå hurtigere i et minut og derefter bremse ned for to. Hvis du foretrækker, skift mellem at køre hurtigt i to minutter og gå til to mere.
Du kan også gøre interval træning med flere træningspaser med forskellige hastigheder, såsom at køre på løbebåndet i fem minutter og derefter lave tre sæt push ups. Så kan du køre i yderligere fem minutter og lave tre sæt sit-ups.
4
Deltag i ugentlige øvelsesklasser. Deltagelse i en eller flere specifikke klasser om ugen kan være lettere. Inviter en ven til at deltage i dig eller gå alene og adskille den tid i din krop konsekvent for at kanalisere stress eller angst, du føler.
Mange mennesker kan lide at tage aerobic og danse klasser, når de ønsker at forbrænde kalorier. Du kan også deltage i yogaklasser, hvis du foretrækker noget mere støjsvagt.
5
Tog med en lærer. Arbejde med en professionel kan give dig alle fordelene ved programmet og gøre alt mere sikkert. Lej en personlig træner i gymnastiksalen eller gå til dit hjem.
Træningssessioner med en personlig træner kan være dyre - hvis du foretrækker, skal du kun lave et par sessioner om ugen eller bede den professionelle om at sammensætte en personlig plan.
Metode 3 Øvelse af fysiske aktiviteter hele dagen
1
Gå til studie eller arbejde til fods eller på cykel. Hvis du ikke ønsker at vedtage et fast træningsprogram, skal du prøve at udøve flere aktiviteter dagligt. Selv små bevægelser kan i høj grad forbedre dit humør. Bortset fra at gå eller pedalere til de steder, du skal gå, tage bussen og stå af et par punkter før - så du skal gå resten af vejen.
Du kan også blive vant til at gå i skole / college eller cykle hver dag. Hvis du ikke kan pedalere så ofte, skal du gøre det mindst en eller to gange om ugen, så du ikke bliver stillesiddende.
Hvis du skal gå i bil til arbejde, parkere længere og gå resten af vejen for at øve nogle øvelser i begyndelsen og i slutningen af dagen.
2
Brug dine fødder meget. Gør ting, der involverer mange fysiske bevægelser, som at vaske tøj, rense huset, transportere papirarbejde op og ned på kontoret osv. at forblive aktiv. Prøv at bruge dine fødder i stedet for at sidde hele tiden.
Du kan gøre husarbejdet en gang om dagen eller gøre aktiviteter, der involverer en masse bevægelser på arbejdspladsen.
I stedet for at vælge elevator eller rulletrappe på arbejde eller skole / skole skal du bruge trappen en eller to gange om dagen til at tinker.
Video: Sådan kan du forbedre dit kropssprog til jobsamtalen
3
Øv dig lette og hurtige øvelser i løbet af dagen. Du kan også blive mere aktiv med mere praktiske aktiviteter ved at lave nogle hurtige øvelser hele dagen for at forbedre stemningen og føle energi.
Du kan f.eks. Lave en sit-down session hver time på arbejde eller pushups hver gang du rod i papirarbejde, og forsøge at løbe rundt på kontoret eller skolen eller college, når du er færdig med dine jobbet.
Sådan animerer du
Sådan ignorerer du smerter og dårlige følelser
Hvordan man føler sig godt uden brug af stoffer
Sådan behandles fibromyalgi
Hvordan man opnår lykke
Sådan skaber du dit eget lykke
Hvordan man holder op med at være temmelig
Sådan balancerer du dit dårlige humør under dårligt vejr
Hvordan man får stærkere følelsesmæssigt
Sådan frigives endorfiner
Håndtere følelser af håbløshed
Sådan forbedrer du humor med musik
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Hvordan man undgår depression og angst
Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser
Sådan lærer du at elske øvelser
Sådan øges intensiteten af enhver øvelse
Sådan afstemmer du arbejde og akademi
Sådan praktiserer du fysiske aktiviteter i fritidstimer
Sådan ved du, om du er overarbejde
Hvordan man identificerer de første tegn på stress