HodTari.com

Sådan arbejder du med muskel

Latisimmus dorsi eller stor dorsal muskel er den største af de tre rygmuskler. Ved udøvelsen af ​​specifikke øvelser, der virker i denne region, er det muligt at forbrænde kalorier og fremskynde stofskiftet. Hertil kommer en veludviklet dorsal aids i symmetri i de øvre lemmer og forbedrer kropsholdning. Følg disse trin for at lære at arbejde denne muskel korrekt.

trin

Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 1
1

Video: Idræt teori

Planlæg dine træningsprogrammer. Dedikér mindst en træning pr. Uge til nummeret. Disse øvelser kræver store vægte og en stor indsats. Objektet er hypertrofi og gevinststyrke uden at skade musklerne.
  • Lav det passende antal gentagelser med den ideelle belastning. Da du kun træner din dorsal en eller to gange om ugen, er det vigtigt at maksimere effektiviteten af ​​hver træning.
  • Gør 3 til 5 øvelser pr. Træning, varierende dem med hver træning, såvel som den rækkefølge, hvor de udføres. På denne måde forhindres musklerne fra at nå en vækstgrænse.
  • Lav mindst 3 sæt for hver øvelse.
  • Brug belastninger tungt nok til at arbejde ryggen, men let nok, så du kan styre dem, når dine muskler når træthed.
  • Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 2

    Video: Afspænding for hals og kæbe

    2
    Gør så mange gentagelser som muligt om 30 sekunder, men altid med den perfekte form. Optag dine fremskridt i en notesbog.
    • Hold altid den rette form. Dette punkt er afgørende for at nå dine mål. Da du kun træner din dorsal en eller to gange om ugen, er det vigtigt at få mest muligt ud af hver gentagelse. Brug følgende tricks til at hjælpe dig:
    • På træk på den høje trisse skal du glide skulderbladene ned med hver gentagelse. Dette gør det muligt for dorsal at indgå i en bredere bevægelse, der videreudvikler musklerne.
    • Pause i toppen af ​​hver stang for at opretholde muskelsammentrækning.
  • Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 3
    3
    Argumenterer ryggen under dine rygøvelser for at opnå maksimal muskelkontraktion.
    • Stop, når du ikke kan gøre gentagelser med den korrekte formular.
    • Vælg øvelser, der arbejder ryggen separat. Bodybuilders bruger mange af disse øvelser til at udvikle dorsal. Gør så mange gentagelser som muligt inden for 30 sekunder - altid med den rigtige form. Ved hver gentagelse skal du stoppe, når dorsal er helt kontraheret.
    • Hold baren med et alternativt fodspor, bøj ​​knæene og hold ryggen lige.
    • Løft baren ud af gulvet, strækker dine ben og torso.
  • Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 4
    4

    Video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!

    Skub skulderbladene tilbage i hver gentagelse. Dette vil hjælpe med at isolere dem under træning.
    • Jordløftningen betragtes som en af ​​de mest effektive øvelser til ryggen, da det involverer alle 3 muskelgrupper og tætning i dorsal.

    • Metode 1
    Træk på høj trisse

    1. 1
      • Gå til enheden i dit fitnesscenter og læg knæene under beslaget for dem.
    2. Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 5
      2
      Hold baren med et supineret fodspor og med dine arme helt strakt over hovedet. Du bør føle den aflange dorsal i denne position.
      • Træk stangen ned til brystet og hæld ryggen på hver gentagelse. Prøv at gøre dorsal udføre det meste af arbejdet.

    Metode 2
    barer

    1. 1
      • Hæng baren med et supineret fodspor, åben i en bredde lidt bredere end dine skuldre.


    2. Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 6
      2
      Hold denne position i et par sekunder, med armene helt strakte.
      • Buk tilbage og træk, løft din krop, indtil din hage passerer barens niveau.
      • Gå tilbage til startposition og gentag proceduren.

    Metode 3
    Udvikling i tre understøtninger til ryg

    Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 7
    1
    Hold en halter i den ene hånd med din arm strakt ud og din håndflade spids indad.
    • Støtt den modsatte hånd og knæ på en bænk.
    • Hold albuen tæt på kroppen og løft vægten, sammentrækker dorsal og begrænser maksimalt det arbejde, der udføres af armen og skulderen.
  • Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 8
    2
    Gentag med den anden arm.

    • Metode 4
    Pullover til dorsal

    Video: maxer.dk: Okklusionstræning (KAATSU) - sådan gør du

    Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 9
    1
    Sæt et halter på gulvet bag dig.
    • Lig på bænken vinkelret på den, kun støtte overkroppen og skuldrene.
    • Placer dine fødder fast på gulvet.
  • Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 10
    2
    Argumenterer ryggen og fester halter fra gulvet.
    • Sænk halter så højt som muligt, så hæv det indtil din armlås.
    • Fokus på dorsumet i løbet af øvelsen, der kontraherer det øverst på bevægelsen.
  • Billede med titlen Arbejde på dine lats Trin 11
    3
    Denne øvelse er en variation af standard pullover, der fokuserer på brystet og triceps.

    • Nødvendige materialer

    • Bænk til vægtløftning
    • Lige bar (med skiver)
    • håndvægte
    • bar
    • Station med høj trisse
    • notesbog

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com