HodTari.com

Hvordan man bliver med kroppen

Du er imponeret af en superhelt eller anden person, der har en spektakulær krop. Ligegyldigt hvor spændt du er, du skal huske at du også kan have en krop sådan. Bare følg vejledningen nedenfor, og inden for en uge eller to begynder du at se en forskel. Er du klar?

trin

Billede med titlen Get That Ripped Body Step 1
1
Forbered dit sind. Det er nøglen til succes på alle områder, og selv for at have en krydset krop, er det vigtigt at være mentalt forberedt, da det er hvad der vil føre dig til at gøre flere serier og gentagelser.
  • Billede med titlen Get That Ripped Body Step 2
    2
    Tro på at du er i stand til at have en flad krop.
  • Billede med titlen Get That Ripped Body Step 3

    Video: 7 Ting Der Sker Med Kroppen Når Man Dør

    3
    Stå op tidligt om morgenen
  • 4
    Opdel din næringsplan i fire eller fem måltider om dagen. Dette vil medvirke til at fremskynde stofskifte og fedtforbrænding.

  • Video: Kroppen er din ven. Lyt til den! - Psykoterapeut Beritt Hansen - GoMentor Talks

    Billede med titlen Get That Ripped Body Step 4
    5
    Stræk kroppen før og efter en træning.
  • Billede med titlen Get That Ripped Body Step 5
    6
    Start med en lys opvarmning.
  • Billede med titlen Get That Ripped Body Step 6
    7


    Kør 20 minutter dagligt, i et normalt tempo. Lav squats, helst som hinduiske squat, som styrker knæene og efterlader dig med fantastiske lår. Gør dem i tre til ti sæt, begyndende med 20 reps og op til 1.000 for hver serie.
  • Billede med titlen Get That Ripped Body Step 7
    8
    Gør pushups i ti sæt med ti gentagelser hver. Tving ikke din krop til at gøre mere i de første par dage af træningen, men når det bliver vant til pushups, træne det på den modsatte måde.
  • Billede med titlen Get That Ripped Body Step 8
    9
    Gør crunches. Start med tre sæt og kom til udmattelse (i starten er det vigtigt at gå langsomt - kroppen skal forberede sig på at tage sig af slid på den tunge træning, der skal gøres senere).
  • Billede med titlen Get That Ripped Body Step 9
    10
    Hvis du har en skralde, skråstænger på alternative dage, i tre til fem sæt og indtil udmattelse.

  • Video: Sådan afhjælper du spændinger i ansigt og krop

    Billede med titlen Get That Ripped Body Step 10
    11
    Gå til gymnastiksalen eller få ordentlige vægte ved at bruge dem i tre til fem sæt indtil udmattelse.
  • Billede med titlen Get That Ripped Body Step 11
    12
    Glem ikke at slappe af efter træningen (så kroppen falder ned og du genoptager din krops normale rytme - desuden vil du slappe af efter en kraftig træning og gøre det lykkeligere at tænde hormoner relateret til godt humør).
  • 13
    Efter træningen, prøv at forbruge protein (et proteintilskud tjener normalt meget godt). Dette vil hjælpe musklerne til at reparere sig hurtigere, hvilket giver dig den glatte krop, du vil have.

    • tips

    • Drik rigeligt med vand.
    • Prøv at spise mindst tre forskellige frugter hver dag.
    • Spis en afbalanceret diæt rig på protein (fortrinsvis i et forhold på 40:60 mellem proteiner og kulhydrater).
    • Prøv at spise protein fra naturlige fødevarer (nødder er højt i protein, ud over sojabønner, hvede og quinoa).
    • Hvis du ikke kan lide at spise grøntsager, skal du vælge æg, oksekød og kylling. Æg indeholder en god mængde af det ideelle protein for at få en flad krop. Oksekød har derimod en ulempe - det kan medbringe muskelmasse men også kropsvægt.
    • Medtag spinat i din kost, en rig kilde til vitaminer og mineraler, der er afgørende for knogler.

    advarsler

    • Være i overensstemmelse med dine træningsprogrammer
    • Må ikke modløses, hvis du ikke kan se en ændring fra begyndelsen. Alt tager tid. Hvis du er villig til at betale prisen for dette hårde arbejde, kan ingen stoppe dig for at få det du vil have.
    • Vær tålmodig og tving dig selv til at gøre mere, når din krop er justeret til træningshastigheden.
    • Kroppen har al den energi, du har brug for. Det er op til dig at udtrække det så meget som muligt.
    • Jo mere disciplineret du er, jo hurtigere vil du nå målet.
    • Brug ikke anabolics! De bringer negative konsekvenser for kroppen på lang sigt, uanset mærket der producerer dem. I stedet vælger du naturlige proteiner.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com