Hvordan man laver et dødbringende spring fremad (for begyndere)
Frontal dødelig er en af de enkleste bevægelser i gymnastiksalen. I grunden skal atleten hoppe med et skub, krympe kroppen (som en bold), dreje fremad og til sidst vende tilbage til den udvidede position for at stå. Men hvis du er en nybegynder, og du ikke har erfaring, kan du bedre begynde roligt at lære.
Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Stræk dig selv før du starter. Uanset hvilken bevægelse eller motion du vil øve, skal du altid huske at strække - i det mindste anklerne, hamstrings, nakke, håndled og ryg
For at strække dine ankler, sidde på gulvet. Støtte den ene over den anden og drej den i cirkler et par gange. Så skift benet og gentag dine bevægelser. Eller hold dit knæ på hoftelinjen og drej din ankel
For at forlænge dine hamstrings skal du stå op og trække et ben bagfra og forsøge at samle dine hofte muskler. Gentag derefter bevægelsen på den anden lemmer.
For at forlænge håndled og nakke, drej dem.
2
Begynd at hoppe med impulser. Kør for et par centimeter, og når du tager det sidste trin, skal du slutte dine fødder og give et skub i jorden. Så du skal springe højt.
Prøv at lande på forfodens pude.
Når du starter i luften, løft dine hænder op til ørerne for at indgå musklerne i din krop.
Forsøg ikke at give den dødelige endnu. For nu, bare praktiserer hoppe.
Når du lander, bøj dine knæ lidt.
3
Efter skubbeet udøve hoppet ved at hæve dine knæ. Nærme dem fra brystet.
Når det begynder at falde, rette kroppen.
Når du lander, bøj dine knæ.
4
Prøv at hoppe med en trampolin. Der er ingen fare for at træne trinene i dette afsnit med dette tilbehør i hjemhaven.
Når du begynder at bruge trampolinen, skal du rette din krop og hoved. Bliv ikke "blød", eller du kan få ondt.
Begynd at springe lidt frem med boostet. Når det er muligt, begynde at hæve dine knæ.
5
Bestem, om du er klar til at forsøge at håndtere de dødelige. Før du skynder dig, se hvor højt du kan nå med hoppene. Giv stærke impulser på jorden for at kaste dig højt. Få også hjælp fra en person, der har mere erfaring end dig, som f.eks. En undervisningslærer eller lignende. Endelig forsøge at gå til et egnet sted for denne type bevægelse.
Forstå, at konsekvenserne af et mislykket livsgivende forsøg kan være mere alvorlige for voksne end for børn, da yngre mennesker er lettere og mere fleksible, mens ældre er tungere og mere stive.
Forsøg ikke at give den dødelige, hvis du har problemer med ryg eller knæ - i det mindste ikke før du konsulterer en læge.
Del 2 Kører for at give den dødelige
1
Kør fremad. Bare tag fire eller fem trin for at skabe momentum. Du kan også dække en lidt længere afstand for at øge hoppens højde efter at have styrt den grundlæggende del af bevægelsen. Hvis det er muligt, træne i et motionsrum eller rum, der har puder og fjedre på gulvet.
2
Læn dig frem efter at have taget det sidste trin. Deltag i dine fødder for at lande med begge efter hoppet. Også bringe din torso tilbage, så impulsen smider din krop op i stedet for fronten.
Når du kan hoppe, hæv dine arme på dine ører, for at indgå musklerne i din krop.
Skub op for at øge springhøjden og udvide dødelig varighed.
Smid dine hofter tilbage, når du forlader gulvet for at lette resten af bevægelsen.
3
Hold hovedet stille, indtil du krymper din krop. For at gøre dette skal du forsøge at møde et bestemt punkt på væggen i begyndelsen og midten af bevægelsen.
4
Brug dine arme til at generere momentum og begynde at rotere. Når du løfter op, kast dem lidt tilbage. Så, når du begynder at krympe kroppen, kast dem frem for at starte spin.
5
Skrumpe din krop for at begynde at spinde. Hold skinnerne og danner en "bold" for at fortsætte bevægelsen.
Hold skinnerne lige under knæet for at holde positionen uden at skubbe dine ben fremad.
Du vil også kaste bagagerummet ned mod jorden.
Kast hovedet mod gulvet med hagen tæt på brystet.
Video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
6
Hold dig ikke i denne position for længe, selvom du har det vil at holde skinnerne. Ellers vil det spinde for meget. I bedste fald kan han være i stand til at gøre en dødelig dobbelt-i værste fald, han kommer ned på gulvet.
7
Ret kroppen for at afslutte den dødelige frontal. Gå nu tilbage til den oprindelige position på dette tidspunkt. Prøv at bringe dine ben tættere på gulvet, i stedet for at sparke fremad - eller du vil ende med at falde med dine hofter.
Når du lander, bøj dine knæ for at absorbere noget af virkningen.
Mange atleter slutter deres hæle med deres arme hævet.
8
Beslut hvordan du vil afslutte det dødelige. Du kan blive stille, køre lidt efter hoppet (for at reducere momentet), eller drage fordel af impulsen til at udføre en anden bevægelse.
For at udføre en anden bevægelse, crouch frem med et ben efter den dødelige.
På dette tidspunkt ser det ud til, at du fortsatte med at løbe - men i stedet for at tage skridt, brugte du impulsen til at udføre det næste træk.
Hæv dine arme for at forberede dig til det næste træk.
9
Øvelse kører mod en trampolin. Mange atleter bruger dette udstyr.
Kør lige over trampolinen og få fart i slutningen af kurset. På denne måde vil du ende med at lande på en polstret overflade.
Sørg for at øve selvom du ikke har en trampolin til din rådighed. Bare kør, tag fart i dine fødder og drej i luften, udover at lande med oprejst krop.
tips
Prøv at praktisere med erfarne mennesker - hvis det er muligt, i et motionscenter eller andet forberedt miljø.
Sådan placeres benet bag hovedet
Sådan giver du en dødelig tilbage
Hvordan man strækker sig ordentligt til dans
Hvordan man strækker lårmusklene
Sådan hæver du knæ med en ergonomisk bold
Hvordan man strækker ryggen
Sådan gør du strækninger til karpaltunnelsyndrom
Hvordan man gør broøvelse
Hvordan man strækker dine ben
Sådan strækker du ryggen med en massagerulle
Sådan tager du et dødeligt spring på en trampolin
Sådan tager du et dødeligt spring
Sådan giver du en skift
Sådan udfører du en korrekt frontal position i karate
Sådan laver du Bridge Back
Hvordan man laver skorpionens bevægelse
Hvordan man laver en espacate
Sådan styrker du dine ankler
Sådan svømmer du din bryst
Sådan træner du på computeren
Sådan laver du en Flic Flac Rolling