HodTari.com

Sådan udfører du en øvelse med ældre med en medicinsk bold

Denne høje intensitetsøvelse er fantastisk til at arbejde med rygsmerterne ud over dine biceps.

trin

Metode 1
Indledende position

1
Stå op og hold en medicinskugle med begge hænder, væk fra din krop, over højre skulder.
  • 2
    Sørg for, at dine fødder står fast på gulvet, væk i skulderlængden.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    1
    I en kontinuerlig bevægelse bevæger du bolden mod din krop og slutter med bolden nær din venstre fod.


  • 2
    Gå tilbage til stående stilling og løft den medicinske kugle over din venstre skulder.
  • 3
    Tag bolden mod højre fod. Hele øvelsen skal virke som en kontinuerlig træning af en otte.

    • Metode 3
    frekvens

    1. 1
      Gør 5 til 10 gentagelser af denne øvelse på hver side.
    2. 2

      Video: 3 gode øvelser til din gåtur

      For at begynde at se / føle resultater, gør det 5 dage om ugen i 6 uger. #For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er at øge styrken og fleksibiliteten i dine rygmuskler.
    • Gør denne øvelse mere udfordrende ved at bruge en tungere medicinske bold. Du kan også starte med en lettere bold og gradvist stige, indtil du bruger en tungere bold i løbet af 5-6 uger.

    advarsler

    • Dislokationer i rygmusklerne kan forekomme, hvis denne øvelse udføres forkert.

    Nødvendige materialer

    • Medicinsk bold (start med 1 pund og stig gradvist)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com