Sådan gør du motion rundt om i verden med en gymnastikball

Denne effektive øvelse er god til forbedring af fleksibilitet og styrke i overkroppen.

indhold

Trin

Metode 1indledende position
Metode 2udførelse af øvelsen
Metode 3frekvens

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Indledende position

Find en blød overflade, såsom en samling yoga måtter. Sæt din gymnastikbold midt i overfladen, og sørg for, at der er masser af plads omkring det til denne øvelse.

Billede med titlen Do Around the World Exercise With a Exercise Ball Trin 2

Knæ ned foran bolden. Læn dig frem, så din torso rører bolden. Rull langsomt, så dine lår begynder at glide over bolden. Stå på gulvet med dine hænder og løft resten af benene væk fra gulvet. Når toppen af dine skinner er over bolden, har du nået startpositionen.

Metode 2
Udførelse af øvelsen

Billedets titel Do Around World Exercise With a Exercise Ball Trin 3

Begynd at gå rundt i en cirkel, der læner sig på dine hænder. Sørg for, at dine ben ikke sidder fast på plads, da de skal bevæge sig med dig, mens du roterer. Gå langsomt, så du ikke falder, holder din krop vandret og dine arme lige.

Billedets titel Do Around World Exercise With a Exercise Ball Trin 4

Når du har afsluttet cirklen, rul tilbage med bolden til dine lår og mave og gå ud på samme måde som du klatrede. Nedstigningen er vigtig. Du kan simpelthen droppe dine arme og falde til forsiden af bolden, men forsigtigt som foreslået vil gradvist øge din kontrol og styrke din forandring endnu mere.

Metode 3
frekvens

1
Tag en fuld tur (skal tage 30 sekunder til 1 minut).
2
For at begynde at se / føle resultater, giv 3 komplette omgange om bolden, 5 dage om ugen, i 6 uger.
3
For hurtigere resultater, øg antallet af sæt / tider om ugen.

tips

Fordelene ved denne øvelse er at øge styrken og fleksibiliteten i dine arm muskler.
For at gøre denne øvelse mindre udfordrende kan du øve maven først, eller bruge noget til at stabilisere dine ben.