Sådan løftes

En volleyballløfter bruger sine hænder til at kaste bolden op, så en anden spiller kan skære over nettet og score et punkt. Denne vigtige position kræver forfining, hastighed og pålidelighed, da undersøgelsen næsten altid sker ved det andet tryk. Du kan lære at komme op og øve med disse metoder.

indhold

Trin

Del 1grundlæggende om undersøgelsen

Video: sådan skærer du to brædder i smig

Del 2hæve et spil

Video: sådan bliver du en bedre løber/how to become a better run

Del 3løfteøvelser

Video: sådan løfter man en swimspa med en kran
Nødvendige materialer

trin

Del 1
Grundlæggende om undersøgelsen

Brug tøj til gymnastik. Hvis du vil lære at løfte, har du brug for bevægelsesfrihed til dine arme og ben.

Brug aktivitetsko, der giver dig mulighed for at bevæge dig i enhver retning uden at vride din ankel. De skal også have god vedhæftning til gulvet, så du ikke falder.
Brug kneepads, når du træner avanceret løft. Lifters skal knæle for at nå bolden en gang imellem.

Video: Sådan skærer du to brædder i smig

Vær opmærksom på placeringen af bolden hele tiden. En undersøgelse vil normalt være det andet tryk på de tre mulige indtil afkastet. Løfteren skal rotere og bosætte sig, hvor bolden af det første tryk er kommet.

Følg bolden så snart det er gået for at løfte. Vend bolden og juster dine hofter parallelt med det.

Placer dig selv, så bolden rammer hovedet, hvis du ikke bruger dine hænder til at løfte.
Du skal omdirigere bolden op i stedet for den laterale bevægelse, så en spiller kan skære i den valgte retning.

Tag et hurtigt 1-2 trin ved at støtte dine fødder i opretstående stilling. Dit dominerende ben skal begynde og knæene skal være lidt bøjede.

Løft dine hænder op, hovedets forside. Albuerne skal være lidt bøjede. Dine hænder skal være omkring 10 til 15 cm over dit hoved.

Opret et vindue med hver tommel og pegefinger. Vinduet bør ramme bolden som det kommer mod dig.

Der skal være ca. 5 til 7,5 cm mellem dine tommelfingre og dine indikatorer.
Alle dine fingre bør røre bolden, når du løfter, selvom meget af kontrollen kommer fra dit "vindue".

Kast dine tommelfinger og tommelfingre op, når bolden rammer dem. Rett dine knæ på samme tid.

Kraften, der spiller bolden op, skal komme fra dine ben og dine triceps, med dine håndled, der styrer retningen.
Dine arme strækker sig, men kan være lidt bøjede, hvis du ikke løfter en høj bold.
Lad aldrig bolden stå i dine hænder. At holde bolden lang er en ulovlig løft.

Kom ud af vejen, så angriberen har plads til at løbe og hoppe mod bolden.

Del 2
Hæve et spil

Gør dig klar til at tage stilling midt i undersøgelsesnetværket. Selv om din startposition kan være på forsiden eller bunden af banen, vil du flytte til midten af nettet for at løfte bolden til angriberen.

Video: Sådan bliver du en bedre løber/How to become a better run

Bekræft at du er valgt som løfteren. Under hvert sæt vil der altid kun være en officiel løfter på retten.

Shout "Hjælp", hvis du ikke er i stand til at hæve bolden. Et holdmedlem kan midlertidigt tilsidesætte dig i det nuværende bud.

Få kendskab til de forskellige typer undersøgelser, så du kan ændre retningen og øge chancerne for holdet at score. Følgende er typer af undersøgelser:

Ball One er lav og hurtig, på vej mod midterangeren.
Bold to vil stige mellem 0,6 og 1,2 m. Det skal være effektivt for front- eller bundangrebene at røre det sidst.
Kugle tre er en mellemhøjde løft, der går cirka 0,9m op og er rettet lavt og hurtigt ved en sideangriber.
Bold 4 går lavt og hurtigt i retning af den ydre strikker til venstre.
Bold Fem er den højeste løftning. Det kan nå 1,5 til 2,4 m over hovedet, så enhver spiller i retten kan nå og skære over nettet.

Del 3
Løfteøvelser

Sid på gulvet med dine ben krydsede. Du starter med en opvarmning sidder op.

Løft dine arme op, som om at stå op.
Et holdmedlem står foran dig og kaster bolden op mod hovedet.
Hæv det tilbage til din kollega.
Gentag 20 gange.

Stå med kuglen hvile på dine hænder over hovedet. Du bliver nødt til at gå, mens du løbende løfter bolden.

Kast dit håndled for at begynde at løfte bolden. Lad det nå kun få centimeter over hovedet.
Fortsæt med at komme op, mens du går frem over retten.
Gå baglæns, når du står op, efter at du har nået slutningen af retten.
Gentag 5 gange, løft bolden med intervaller på få sekunder.
Gør den samme øvelse, mens du går sidelæns og også mens du laver squats.

Video: Sådan løfter man en swimspa med en kran

Find en høj væg, hvor du kan øve din løft. Hold dig tæt på hende, så kugler du tilbage til dig.

Løft bolden mod væggen i en række forskellige højder.
For eksempel hæve 0,3m i højden, derefter ved 0,6 og 0,9m, fortsætter indtil du når 2,4 eller 3m i højden.
Når du har nået den maksimale højde, reducer du hver løft med 0,3 m.
Glem ikke at bruge benene for at få størstedelen af styrken af dine udtag. Bøj dine knæ dybere for at opnå en større afstand.