HodTari.com

Sådan laver du barøvelser

Øvelser i baren er et vigtigt redskab til at styrke gymnaster og atleter. Mange mennesker har svært ved at lære at gøre denne øvelse.

trin

Metode 1
Lær fodsporet.

Video: Dødløft i trap bar jumping

Billedets titel Do Pullups Trin 1
1
Hænder peger ud. Dette er den sværeste stangposition. Det er også den mest effektive position, fordi det virker triceps og dorsals.
  • Billede med titlen Do Pullups Trin 2
    2
    Hænder vender mod dig. Denne position er normalt lettere og udøver biceps og øvre ryg. Denne position er en god tilføjelse til biceps træning.
  • Billedets titel Do Pullups Trin 3
    3
    Hænder til side. Du vil normalt kun være i stand til at gøre dette med træningsudstyret.
    • Lav barer med en støtte, indtil du står op af dig selv. Mange fitnesscentre har udstyr, der kan hjælpe, hvis du ikke kan løfte din egen vægt. Hvis du er lille, kan nogen få dig op.

    • Metode 2
    Kører linjen

    Billedets titel Do Pullups Trin 4
    1


    Start med dine arme næsten helt udvidet.
  • Billede med titlen Do Pullups Trin 5
    2
    Træk til din hage er lidt over baren.
  • Billede med titlen Do Pullups Trin 6

    Video: maxer.dk: Armtræning med biceps curl - begynder

    3

    Video: Bodylab øvelsesguide: Chin ups

    Sænk dig selv, indtil dine arme næsten er helt udvidet.

  • Video: Hjemmetræning med chinup-bar

    Billedets titel Do Pullups Trin 7
    4
    Gentag.
    • Du skal udfylde mindst tre sæt 10 gentagelser.
  • Billede med titlen Do Pullups Intro
    5
    Færdig.

    • advarsler

    • Sørg for, at du ved, hvordan du skal bruge et hvilket som helst apparat i gymnastiksalen.
    • Rådfør dig med en læge, før du starter en øvelsesrutine.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com