HodTari.com

Sådan gør du Front Squatting

Denne lavintensiv træning fokuserer på dine quadriceps, hamstrings, kalve, hofter og skinker, men også gavn for din lændehvirvelsøjle og buk.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Gør et frontlunge-øvelse Trin 1
1
Stå oprejst Sørg for, at dine fødder er parallelle med dine hofter.
  • Billedets titel Do A Front Lunge Exercise Trin 2
    2
    Hold håndvægte på siderne. Hold dine skuldre afslappet.
  • Billede med titlen Gør et frontlunge-øvelse Trin 3

    Video: Squats For Beginners: How to do a Squat Correctly

    3
    Tag et stort skridt med dit højre ben. Du skal nu stå med en fod foran den anden.

    • Metode 2
    Udfør øvelsen

    Billedets titel Do A Front Lunge Exercise Trin 4
    1
    Flex dit forreste knæ (højre), så det er 90 graders vinkel på gulvet. Dit venstre (venstre) knæ skal næsten røre gulvet.
  • Billede med titlen Gør et frontlunge-øvelse Trin 5

    Video: maxer.dk: Spagat (front split) - sådan gør du

    Video: How To Front Squat : The Rack Position

    2


    Hold vægten på din forreste (højre) hæl. Kontrakt din forreste quadriceps (højre) sammen med dine hamstrings og glutes for at vende tilbage til startpositionen. Fokuser på at gøre hver gentagelse langsomt og støt for at undgå at tvinge dine knæ.
  • Billedets titel Do A Front Lunge Exercise Trin 6
    3
    Gentag disse bevægelser på venstre side. Alterner siden med hver gentagelse.

    • Metode 3
    Avanceret søgning

    1. 1
      For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du bruge tungere vægte.
    2. 2
      Du kan også holde din position bøjet længere, da den bliver stærkere.

    Metode 4
    frekvens

    1. 1
      Gør 15 til 20 reps pr sæt på hver side. Gentag, indtil du gennemfører 2 til 4 sæt.

    2. Video: Front squat

      2
      For at begynde at se / føle resultatet, prøv at lave 3 sæt i 4 dage om ugen i 5 uger. For at fremskynde resultaterne skal du øge antallet af sæt / tider om ugen. Når det bliver stærkere, øg dumbbellernes vægt og reducer antallet af gentagelser.

    tips

    • Fordelene ved denne øvelse er øget styrke i din quadriceps, hamstrings, kalve, hofter, lændehvirvler, skinker og buk.
    • For at gøre øvelsen nemmere, lav dine håndvægte. I stedet skal du placere dine hænder i din talje eller lade dem slappe af ved dine sider.

    advarsler

    • At gøre denne øvelse forkert kan forårsage skader, især i knæene.
    • Dem, der har dårlig balance eller svage knæ, bør udvise ekstrem forsigtighed, når de gør denne øvelse.

    Nødvendige materialer

    • Håndvægte (valgfri)
    • Flasker med vand (valgfrit)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com