Sådan diversificeres din uddannelse

Hvis du allerede udfører en lang række aktiviteter, eller hvis du ikke har tid eller ønske om at ændre typen af ​​praksis, overveje at diversificere din nuværende rutine. Prøv at flette muskelgrupperne du træner ved at tilføje nye bevægelser, prøve interval træning eller bruge nyt udstyr. Ved hjælp af en bred vifte af teknikker i dine nuværende træningsrutiner vil arbejde med yderligere muskelgrupper og holde træningen meget mere dynamisk fra aktivitet til aktivitet.

Video: How We Make Videos

2

Øvelse interval træning. Det hjælper dig med at variere monotoni af en straight race eller rutinerne med vægte ved at skifte korte udbrud af intens aktivitet med perioder med lettere aktivitet. Derudover er det muligt at skifte mellem intense kardiovaskulære træning og vægt træning for at holde rutinemæssig interessant - intervalltræning kan også hjælpe dig med at brænde yderligere kalorier.

3

Udnyt forskellige udstyr. Brug af nyt eller andet udstyr giver dig ofte mulighed for at arbejde på forskellige muskelgrupper. Gør det også opmuntrer dig til at lære nye færdigheder og variere rutinen, holde træningen diversificeret og interessant.

• Hvis du træner i et træningscenter, skal du prøve at bruge en ny vægtmaskine eller kardiovaskulær træning. For at undgå skade skal du altid søge hjælp fra en professionel træner, inden du bruger en ny maskine.
• Hvis du strikker hjemme, skal du overveje at investere i nyt udstyr som modstands elastik, en øvelseskugle, en yogamåtte, håndvægte, en stødpose eller endda en elektrisk løbebånd eller motionscykel.
• Hvis du praktiserer udendørs sport, kan du prøve stempling i stedet for mere volleyball eller endda de vandrette barer på en legeplads i stedet for bare at jogge gennem kvarteret.

Ofte kan aktiviteter, der ikke ofte betragtes som traditionel træning, tilbyde ekstraordinære sundhedsmæssige fordele.

Video: Camminare tra i Mondi 1 di 3 - Gregg Braden in Italian

2

Kør med børnene rundt i huset eller i gården. At få en træning simpelthen ved at tilbringe tid sammen med familien sikrer en diversificeret rutine. Running, crouching og getting up er ofte indarbejdet med almindelige familie spil, såsom hide-and-seek eller pickle.

• Andre familieaktiviteter, såsom Wii Sports eller interaktive videospil, kan også tilbyde stor og varieret træning, når de er færdige i mindst 30 minutter om dagen, nogle gange om ugen. Det gør også et glimrende eksempel på sundhed og fysisk aktivitet for børn.

3

Lav en forhindringsbane. Ruter med forhindringer som trebenet løb, racing med dæk, gynger på reb, snore krig og kravle gennem tunneller stort set arbejder alle muskelgrupper, og kræver balance og styrke. De består ofte af flere aktiviteter, som sikrer diversificeret træning. Prøv at finde et lokalt træningscenter med rutiner, der allerede er gjort, eller brænde ekstra kalorier, mens du opretter din egen.

4

Electrify shopping med venner. At arbejde sammen med venner gør ikke kun hver session interessant og ny, det giver dig også mulighed for at variere rutinen og kombinere den med sociale aktiviteter eller opgaver.

• Prøv at tilføje træning til din næste tur til indkøbscenteret, der omgiver bygningen tre gange, før du begynder at handle.
• Gå hurtigt gennem butikkerne, løft indkøbsposerne i reps for at arbejde med musklerne i dine arme. Undgå at sænke dem, mens du vandrer gennem tøjet på araerne, for at tvinge dine øvre muskler til at bære vægten af ​​dine tidligere køb.
• Park så langt som muligt fra indgangen til indkøbscenteret, for at øge antallet af nødvendige trin i din rejse og også i retur.