HodTari.com

Sådan forlader du din Butt mere Redondinho

Butt musklerne - gluteus maximus, gluteus maximus og gluteus medius - er den stærkeste i kroppen. Desværre er de "begravet" under flere lag fedt. Hvis du vil forlade din røv redondinho

, du kan øve fysiske øvelser, gøre aerobic aktiviteter for at forbrænde fedt, vedtage en sundere kost for at få mere muskler og bære tøj, der har en god trim. Dedicate dig selv lidt og træffe de rigtige beslutninger for at få udseendet rigtigt!

trin

Metode 1
Øvelse øvelser til skulptur rumpen

Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 1
1
Gør det grundlæggende hak. Squats er den mest grundlæggende øvelse for ben og røv - og kan arbejde mirakler på bagsiden. Stå med dine fødder på dine hofter og kast din vægt på dine hæle. Sænk dig selv ned, som om du vil sidde og vende tilbage til startpositionen.
  • Gør tre sæt ti gentagelser.
  • Gør knebet fem dage om ugen for at optimere resultaterne.
  • Resultaterne kan tage 4-5 uger af ensartet træning at dukke op.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 2
    2
    Gør arabesken huk For at gøre denne øvelse (som stammer fra ballet), skal du stabilere din rump og hamstrings for at løfte dine hofter. Sænk dig selv og vend tilbage til startpositionen, løft det ene ben tilbage og tag dine hænder fremad.
    • Overfør al kropsvægt til det andet ben og brug det til at balancere.
    • Sænk dit ben og vend tilbage til normal hukning.
    • Gentag øvelsen 15 gange på hver side.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 3
    3
    Gør benet hæve. Denne øvelse er også god til efter en squat (normal eller arabesque). Stå overfor en hævet, stabil overflade såsom en tæller, stol eller bord. Læn dig frem, mens du løfter dit højre ben.
    • Bøj det venstre knæ let, samler underlivet og ret hofterne for at forberede sig på bevægelsen.
    • Løft dit højre ben så langt du kan uden at flytte dine hofter.
    • Skub højre ben lidt op og ned (i rækkefølge). Gentag bevægelsen 30 gange med hvert ben.
    • Stå på stol eller tæller ved sænkning.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 4

    Video: The Hobbit adventure game on the ZX Spectrum

    4
    Lav kælderen normal. Bunden toner for- og bagsiden af ​​benene, såvel som balderne og hofterne. Stå med dine fødder parallelt med dine skuldre. Kast et ben fremad ved 60-90 cm og bøj begge knæ på en gang. På dette tidspunkt sænk knæet på bagbenet og forlader fronten på linje med ankelen.
    • Stop i to sekunder eller lav to hurtige pulser og vend tilbage til startposition.
    • Gentag øvelsen i 30 sekunder, hvile og gentag med det andet ben.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 5
    5
    Gør den laterale hukning. Den laterale squat fastgør lårets indre og ydre dele. Stå med dine fødder parallelt med dine skuldre. Tag et skridt til højre og bøj knæet på det ben uden at bøje den anden.
    • Stop, når du er i den lavest mulige højde, og vend tilbage til startpositionen. Gentag i 30 sekunder, hvile og skift ben.
    • Juster knæet bøjet til ankelen ved sænkning.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 6
    6
    Lav broen. Broen toner og skælder også rumpen. Lig på ryggen på en måttet, fødder på gulvet og justeret på hofterne. Løft derefter din bund - uden at flytte dit hoved, nakke og skuldre.
    • Flekser kerne musklerne i kroppen og hold knæ og pectoral i en lige linje.
    • Hold dig her i tre sekunder, og sænk derefter dig selv. Gentag øvelsen ti gange.
    • Løft din højre fod fem gange uden at bøje dit venstre ben for at intensivere øvelsen. Skift derefter lemmerne og gentag.

    • Metode 2
    Øvelse af aerobic øvelser for at tone rumpen

    Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 7
    1
    Gå eller kør på skrånende overflader. Du kan gøre aerobic øvelser for at tone dine røvmuskler - endnu mere hvis du vælger de rigtige aktiviteter! Kør eller gå på skrånende overflader, for eksempel.
    • Sæt løbebåndet til hældning på 5-7%.
    • Start med at gøre 30-minutters aerob træning tre til fem gange om ugen. Forøg aktivitetens varighed gradvis.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 8
    2
    Klatre op ad trappen eller køre. Dette er en anden cool måde at tone din røv på og gøre en aerob træning på samme tid. Hvis det er muligt, træne i et motionsrum, men enhver trappe vil gøre. Endelig gå ned ad trappen, når du vil hvile.
    • Start klatring en stor trappe, der gør et interval træning for hurtigt at forbrænde fedt.
    • Hvis du ikke har adgang til en stor trappe, skal du træne højintensitetsintervallet på en maskine, som simulerer trin. Bare pas på, at du ikke smider hele vægten på maskinens understøtninger.

  • Video: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave

    Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 9
    3
    Lav et spor. At gå på bakker eller naturstier er en god måde at sculpt din røv og gøre den aerobic træning. Se efter noget af typen i det område, hvor du bor, og optimer træningens virkninger ved at bære en tung rygsæk (f.eks. Med 5 kg).
    • Hvis der ikke er spor i regionen, skal du bruge gymnastikmåden i sporopsætningen.

    • Metode 3
    Vedtagelse af en sund kost

    Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 10
    1
    Spis masser af magre proteiner. Proteiner er afgørende for dem, der ønsker at udvikle magert masse på rækken, og hjælpe kroppen med at forbrænde flere kalorier. Forbrug sunde næringsstoffer såsom fisk, kylling, magert rødt kød, mejeriprodukter og æg.
    • Den optimale mængde protein afhænger af faktorer som vægt, motion og spisevaner hos personen. Kontakt en læge eller ernæringsekspert for at finde ud af, hvad der passer til dig.
    • De fleste mennesker har brug for ca. 15-25 g magert protein pr. Måltid.
    • Leafy grøntsager, såsom kål, spinat og broccoli, er fremragende naturlige kilder til magert protein.


  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 11
    2
    Drik rigeligt med vand. Staying hydrated forbedrer orgelfunktionen og optimerer fedtforbrændingen. Drikke et glas vand hver dag, når du vågner op for at aktivere metabolisme. Den nødvendige mængde væske afhænger af hastigheden af ​​hver persons metabolisme, samt hvor meget personen praktiserer, men du kan følge disse parametre:
    • Mand: Tag omkring 3 liter vand om dagen.
    • Kvinde: Tag to liter vand om dagen.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 12
    3
    Spis kun sunde kulhydrater. Det er ikke noget, hvis du prøver at skære alle kost kulhydrater for at få magert masse. Kroppen har brug for sunde kulhydrater at forblive aktive. Spis hele korn og ris, søde kartofler og grøntsager.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 13
    4
    Stop med at spise crap. Undgå mad, der er højt i salt og sukker, for at mindske sagging og opbygge flere muskler i rækken. Skær ud slik, læskedrikke, forarbejdede fødevarer, salte snacks og fastfood, ligesom burgere og pizza.

    • Metode 4
    Iført tøj, der passer godt på rumpen

    Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 14
    1
    Brug jeans og shorts med bundlommer. De kan trække større opmærksomhed på din røv. Vælg stykker med højere lommer på bagsiden for at give indtryk af, at dine skinker er rounder og fastere.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 15
    2
    Brug strammere jeans. Dette er en af ​​de nemmeste måder at gøre din røv se rounder for både mænd og kvinder. Slack bukser "skjul" kurverne! Bytt det par løse jeans til noget retfærdigt.
    • Bare brug sved og legginger, når du går til eller fra gymnastiksalen. Disse stykker har ikke en god trim.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 16
    3
    Brug høj talje bukser og nederdele. Blyantkjoler, bukser og afrundede kjoler er stramme i taljen og hjælper med at understrege kurvens kurver.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 17
    4
    Sæt et bælte eller tørklæde rundt om din talje. Hvis du har på dig en skjorte eller en løs kjole, skal du bruge noget tilbehør til at indgå i regionen. Jo mindre det er, desto større og mere afrundede bliver rumpen. Hvis stykket passer til resten af ​​dit udseende, kan du også vedhæfte en flannel i taljen.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 18
    5
    Brug høje hæle. Højhælesko løfter, hæver og runder ruden. Hælenålen er den mest effektive. Bare overdriv det ikke, eller du kan skade din ryg og fødder. Vælg et behageligt par sko og begrænse brugen til en eller to timer om dagen.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 19
    6
    Køb silikone fyldstoffer. Hvis du vil have en mere afrundet rump, men du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen, køb en silikone fyldstof. Indsæt det under din trusser eller undertøj for øjeblikkelig virkning.
    • Der er mænd og kvinder silikone fyldstoffer. Hvis du er en mand og vil have en mere afrundet balde, skal du købe tilbehør til at lægge under undertøj.
  • Billedbetegnelse Lav din Butt Rounder Trin 20
    7

    Video: Montage Tutoriales: como mejorar videos

    Brug undertøj, der løfter din røv. Hvis du ikke ønsker at bruge fyldstof, køb shorts eller stropper, der løfter dine skinker. Nogle stykker er lavet til at definere hver enkelt balde, mens andre rejser hele regionen. Endelig er der også tilbehør, der reducerer maven og efterlader taljen tyndere.

    • tips

    • Stræk hver gang du er færdig med at træne din røv. Nogle øvelser og endog yoga udgør hjælper med at mindske smerten og spændingen i træningen.
    • Juster disse toning øvelser i henhold til dit fitness.

    Nødvendige materialer

    • Løbesko.
    • Gym tøj.
    • Seng eller bænk.
    • Stol, skrivebord eller tæller.
    • Mat.
    • Klatringsimulator.
    • High jump.
    • Bukser med nederste og store lommer.
    • Silikone fyldstof.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (18)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com