HodTari.com

Sådan tager du et dødeligt spring

Et dødbringende spring, også kendt som en "front flip", er en avanceret bevægelse i gymnastik. Hvis du vil vide, hvordan du udfører det imponerende, skal du have den styrke, fleksibilitet og beslutsomhed, der er nødvendig for at opnå det. Du bør i første omgang praktisere med en erfaren observatør i et sikkert miljø, der er udstyret med madrasser og træningspuder. Når du har det godt, kan du selv udføre springet. Hvis du vil vide, hvordan du tager en somersault, skal du blot følge disse trin.

trin

Metode 1
Forberedelse til Salto

1

Video: SCP-1233 The Lunatic | Keter class | humanoid / uncontained / extraterrestrial scp

Strække ud Opvarm musklerne, der vil blive brugt til at udføre en dødelig, med særlig vægt på ankler, sener, kalve, ryg, quadriceps, nakke og håndled. Du kan endda bruge et strækbræt til at varme dine ankler. Her er nogle strækninger, der hjælper dig med opvarmning:
  • Stram håndledene. Hold din hånd ud foran dig, som om du sagde "stop", og træk forsigtigt dine fingre tilbage mod dig.
  • Strek dine ankler. Sæt og kryds ankelen i det ene ben over det andet ben og drej ankelen af ​​det krydsede ben. Swing og drej den anden ankel. Du kan endda tegne alfabetet med fodfoden vendt, hvis du ønsker det.
  • Strække senerne. Stå op og bøje et af dine ben, indtil din ankel når din røv. Hold anklen og tryk på foden, indtil du føler stretchen.
  • Stram nakken og skuldrene. Drej dine skuldre frem og tilbage, drej hovedet med uret og derefter mod uret, cirkulært.

  • Video: How To Open THE CUBE in Fortnite Battle Royale

    2
    Tag nogle racing trin og hop derefter op. Denne bevægelse vil hjælpe dig med at opnå vertikal fremdrift. Koncentrere dig om styrken af ​​dit spring op, ikke ned på jorden. Øv dig med at tage nogle joggingstrin, og bøj derefter dine knæ lidt, hoppe op med dine hænder i luften og dine albuer i retning af dine ører.
    • Også praksis landing. Du vil falde med dine knæ bøjede, cirka 30 cm under din oprejste stilling, med armene strakt op foran dig.
    • Efter landing med dine fødder på jorden kan du forlænge din krop og hæve dine arme i luften til en yndefuld finale.
    • Når du har praktiseret det grundlæggende hoppe, kan du gentage det ved at bøje knæene til brystet i stedet for at holde dem strakt under bevægelse.
    • Når du har praktiseret springet ned, kan du fortsætte med at øve spin.

    • Metode 2
    Gennemførelse af Mortal Jump

    Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

    1


    Øvelse hoppe på en trampolin. Start med det grundlæggende hoppe og hæv knæene til brystet, når du vender frem og lander med knæene bøjet, før du strækker dem. Gør denne bevægelse på en trampolin eller et hul, indtil du føler dig komfortabel nok til at gøre det på jorden. Du vil tilføje spin til det grundlæggende hoppe for at udføre "front flip" på trampolin.
    • Har en erfaren observatør ophold ved din side under bevægelsen. Han bør holde hænderne på eller tæt på hans mave og hjælpe ham med at vende sig fremad.
  • 2
    Tag et dødbringende spring fra en træningspude, der ligger foran en madras. Øv de samme færdigheder på en fitness pude, der falder på en blød, langvarig madras. Dette vil gøre dig endnu mere behagelig at hoppe ud af en trampolin. Denne bevægelse vil dog være vanskeligere, fordi blokken ikke vil give dig den ekstra push, som trampolinen giver dig, så du bliver nødt til at akkumulere din egen momentum.
    • Stræb i stedet for at gøre det fremad. Selv om du måske tror, ​​at det læner sig fremad, vil det hjælpe dig med at falde på dine fødder, vil du faktisk gøre det sværere for dig selv at fuldføre rotationen, fordi du ikke vil få så meget højde.
  • 3
    Tag et somersault på gymnastiksalen. Når du har mestret trampolinen og træningsblokke, føler dig komfortabel til at hoppe uden en observatør, er det tid til at finde en robust, hoppe-klar mat, der hjælper dig med at gøre bevægelsen. Selv om du laver det på gulvet, giver træningsmåden dig større mulighed for at hoppe end den konventionelle gulv, og du vil give dig mere tid. At hoppe, bare samle alle de trin, du behersker, mens du praktiserer og tilføj spin.
    • Start med det grundlæggende hoppe, bøj ​​knæene og drej fremad, mens du holder hænderne rundt eller tæt på skindene.
    • Land med knæene bøjede og dine arme foran dig, så strækker du din krop og hæver dine arme for at afslutte.

    • tips

    • Forsøg ikke at hoppe på jorden, før du er i stand til at holde den på en trampolin for at undgå skade.
    • Når du begynder at hoppe, løft brystet - læn dig ikke straks fremad. Sørg for at vide, hvor du vil gå før hoppet.
    • Når du hopper, lav et lignende træk for at slå op for at hoppe højere, og derefter svinge det ned, hvilket gør det lettere at spinde.
    • Har nogen omkring, hvis du falder.
    • I dine første forsøg vil du falde. Fortsæt at øve, indtil du kan gøre det stående!
    • Pas på ikke at ramme hovedet.

    advarsler

    • Brug motionsmåtter som du lærer.
    • Gå aldrig på en trampolin, hvis der er folk på den.

    Nødvendige materialer

    • Gym mat
    • observatør
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com