HodTari.com

Sådan behandles cellulite i lårene

Da de bliver ældre, begynder mange mennesker at mærke dannelsen af ​​rynket fedtvæv i områderne af arme, maven, skinken og især lårene. Dette væv er kendt som cellulite og begynder at danne sig kort efter puberteten. På den ene side kan situationen være frustrerende, da der ikke er nogen måder at forudsige eller undgå problemet helt - på den anden side er det muligt at bekæmpe det med en velplanlagt kost, konsekvent øvelsespraksis og sundere vaner. Med lidt tålmodighed og disciplin kan du bære den bikini eller kort, før du tænker!

trin

Metode 1
Øvelse øvelser

Billede med titlen Get Rid of Cellulite on Lighs Step 1
1
Gør en form for modstandstræning. Begynd at løfte vægt, øve yoga, eller lave en slags regelmæssig træning med belastninger. Sådanne aktiviteter styrker og taler musklerne og giver hofterne og lårene et mere velformet udseende, da muskelvævet er tæt på huden. Derudover brænder musklerne også mere kalorier end andre typer væv, når de hviler, hvilket hjælper med at reducere mængden af ​​fedt, der opbevares i kroppen.
  • Tag tre til fire timer om ugen for modstands træningssessioner.
  • Prioritere øvelser, der arbejder lårmusklene, såsom hukning, ben hævning, sagging og lignende.
  • Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 2
    2
    Øv aerob motion i et par timer om ugen. Ud over vægt træning, gå på løbebåndet, pedal på træningscyklen, og brug elliptisk. Hvis du opretholder en moderat intensitet i aerob træning, vil du brænde langt flere kalorier og reducere fedtkoncentrationerne, der producerer cellulite. Øvelser er en af ​​de bedste måder at begynde at løse problemet på.
    • Start roligt og hold jævn tempo, og øg din træningsintensitet gradvist. Når du starter, kan du endda gå til lange gåture.
    • Gør hurtige aerobe øvelser en eller to gange om ugen (dvs. spis ikke eller bare snack let før træning). Hvis du ikke har glykogen lagret i dine muskler, vil din krop brænde fedt for at have energi.
  • Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 3
    3
    Vedtage en aktiv hobby. Selvom du ikke har betingelserne eller motivationen til at gå i gymnastiksalen, kan du finde sunde måder at øve fysisk aktivitet på og bekæmpe cellulite i de mest følsomme områder af kroppen. Når det er muligt, gå en tur, svømme eller cykle. Tag yoga klasser, tag lidt paddling i kajak eller træne sport i en park eller plads. Tag del i en form for aktivitet for at have det sjovt og ikke modløs.
    • Inviter nogen til at gå på gym med dig og få mere motiveret.
    • Som du forsøger at bekæmpe cellulite i lårområdet, skal du gøre aktiviteter, der involverer stor benbrug.
  • Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 4
    4
    Eliminere vaner af sedentarisme. Lav dig selv mindre og stadig hele dagen: stå op, selvom den er inaktiv eller på arbejde. Tag hyppige pauser for at gå og forbedre omsætningen. Også gøre nogle squats eller squats, ændre elevatoren gennem trappen osv. Hjemme, strække dig selv ud eller gøre nogle mere komplekse yogapositioner, i stedet for at spille på sofaen. Det er generelt at begynde at bevæge sig, selvom det gradvis.
    • Begræns den tid, du bruger hver uge, ved at stille fjernsyn.
    • Tænk på grunde til at holde op med at være stillesiddende. Gå f.eks. Til postkassen og hent dagens mail i stedet for bare at gøre det, når du er på stedet af en anden grund - stå op, når du taler i telefon mv.

    • Metode 2
    Ændring af strøm

    Video: Cellulite Stopp lider av Cellulite lår hvordan bli kvitt ce

    Billede titled Get Rid of Cellulite on Lighs Step 5
    1
    Spis mere fiber. Forbrug fødevarer, der er rige på kostfibre, såsom blade, havregryn og fuld hvedebrød. Ved anvendelse i fordøjelsesprocessen hjælper fiber med at eliminere fedtstoffer, toksiner og andet affald fra kroppen. Således jo større intag af næringsstoffet er, desto mere vil du kunne metabolisere kalorierne og reducere akkumulering af fedtstoffer i fremtiden.
    • Blandt de gode kilder til fiber er broccoli, brusselspirer, gulerødder, bananer og hindbær samt havre og fuldkornsbrød (når de forbruges i moderation).
    • Undgå at forbruge forarbejdede fødevarer med højt sukker, såsom morgenmadsprodukter og kiks, selvom de er lavet med hele ingredienser.
  • Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 6
    2
    Spis masser af protein. Meget af den daglige kost skal bestå af proteiner. Spis magert kød som skinless grillet kylling, bøf og fisk samt proteinkilder, der også indeholder sunde fedtstoffer som æg, nødder og bælgplanter. Når kroppen modtager en tilstrækkelig mængde næringsstof, er det i stand til at opbygge og bevare magert masse, som forbrænder fedtstoffer, giver en følelse af styrke og energi, og endelig det fysiske udseende.
    • I gennemsnit behøver voksne 50 til 70 g protein om dagen, hvoraf de fleste skal komme fra naturlige kilder.
    • Tag et proteintilskud (som en kornbar) ud for normale måltider, hvis du har svært ved at nå det daglige mål.
  • Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 7


    3
    Stop med at spise crap. Højt kalorieindhold fødevarer, der ikke har ernæringsmæssige fordele kan gøre cellulite værre. Spis ikke fastfood, produkter forarbejdet med sukker (slik, sodavand, isotoniske osv.) og produkter med mange kulhydrater, såsom brød, pasta og kartofler. Vælg afbalancerede portioner af naturlige fødevarer, såsom magert kød, frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Efter kort tid vil du bemærke, at cellulite begynder at blive mindre fremtrædende.
    • Forbered og fryse måltider på forhånd, så du ikke behøver at finde noget at spise sidste minut.
    • Når du handler, skal du læse etiketterne. Selv produkter mærket "naturlige" eller "organiske" kan indeholde for store mængder sukker, salt og transfedt.
  • Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 8
    4
    Bliv hydreret. Ikke alle forstår den afgørende rolle, som hydration spiller i sundhed og velvære. Vand er ikke kun en vital del af alle celler i kroppen, men det forbedrer også kroppens funktion og efterlader den enkelte alarm og villig. Væsken hjælper med at skylle ud toksiner, reparere beskadigede væv og bruger endda nogle få kalorier til at behandle alt. Prøv at tage mindst otte til ti glas vand om dagen - eller endnu mere, hvis du gør en anstrengende fysisk aktivitet.
    • Se farven på din urin for at se, om du tager nok mængder vand om dagen. Hvis det er relativt klart, er det fordi situationen er normal i kroppen - hvis det er overskyet eller gult, skal du øge dit daglige indtag.
    • Hvis du er træt af at drikke kun vand hele tiden, skal du begynde at drikke grøn te eller kaffe uden sukker. Det vigtigste er at forbruge masser af væsker. Koffeinholdige drikkevarer er vanddrivende - dermed øger de produktionen af ​​urin.

    • Metode 3
    Dyrkning af vaner

    Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 9
    1
    Brug lotion og cremer til at bekæmpe cellulite. Mange kvinder opnår positive effekter med cremer og andre aktuelle produkter til bekæmpelse af cellulite. De nærer og styrker huden og derved mindsker synlige virkninger af problemet. Alligevel gør de ikke "magiske" og er ikke en permanent løsning, selvom de er nyttige for dem der allerede tager sig af kost- og øvelsesøvelserne og kun ønsker at supplere denne rutine med pleje med udseendet.
    • Start dagligt at sende et anti-cellulitis serum på huden.
    • Kontakt en hudlæge for specifikke produktanbefalinger. Både høringen og produkterne kan være lidt dyrt, men de er effektive alternativer i kampen mod cellulite.

  • Video: Hvordan at slippe af med Cellulite naturligvis derhjemme &am

    Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 10
    2
    Gør en lymfatisk dræning. Gå til kosmetiske klinikker i det område, hvor du bor på jagt efter denne type behandling. Afløbstryk når vigtige punkter, der kan dræbe ophopningen af ​​bindevæv under huden og forbedre omsætningen, hvilket gør huden mere glat. Desuden er processen også afslappende, som kan bekæmpe årsagerne til cellulite naturligt.
    • Hvis du ikke har råd til en professionel lymfatisk dræning, skal du købe mindst en håndmassager.
  • Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 11
    3
    Se om dit hormonniveau er normalt. Rådfør dig med en læge for at aflægge eksamen. Koncentrationer af hormoner i kroppens forandring med alderen, med varianter godt efter puberteten og i overgangsalderen. Hvis noget er helt normalt, kan du have nogle ubehagelige bivirkninger, såsom insulinresistens og øget fedtopbygning i kroppen. I disse tilfælde kan lægen ordinere visse lægemidler, der hjælper med at kontrollere situationen.
    • Kvinder, der når overgangsalderen, skal tage endnu mere omhu med at kontrollere hormonniveauet. Mange af dem starter en kur for at tage kosttilskud i deres 40`erne og 50`erne.
    • Andre kontrollerbare faktorer er også vigtige, når det drejer sig om hormonel ubalance: fodring, træning, stresskamp osv.
  • Billede titled Get rid of cellulite on lighs Step 12
    4
    Tag det roligt. Når du er under kronisk stress, kolliderer hormonerne. Blandt konsekvenserne heraf er vægtøgning, for tidlig aldring og flere andre fysiologiske problemer. Hvis du lider af angst, skal du prøve at finde måder at slappe af dag for dag. Tag dyb indånding, tag varme og lange bade, lege med kæledyr osv. Så det vil begynde at blive bedre inde og ude.
    • Stress er en af ​​de mest skadelige faktorer for mennesker. Det er forbundet med fedme, depression og endda i tilfælde af slagtilfælde og hjertesygdomme.
    • Du kan endda udøve enkle øvelser for at bekæmpe stress hele dagen: luk øjnene og indånd i takt med at du tæller til fem - hold pusten for ti - ånder ud og tæller op til fem igen. Gentag derefter denne proces, mens du fjerner tankerne om problemer, stærke meninger og negative tanker.

    • tips

    • At have cellulite er ikke en årsag til skam. Forskning tyder på, at 80-90% af kvinderne har nogle synlige cellulitter i kroppen - og muligheden for at de ser ud, stiger med alderen. Problemet er meget almindeligt - føler sig ikke flov eller grim.
    • Bekæmpelse af cellulite indebærer tid, dedikation og tålmodighed. Må ikke modløses, hvis du ikke bemærker resultater med det samme. Den eneste sikre måde at begynde at se forskel på er at forbedre dit helbred ved at spise, udøve og dyrke mere positive vaner.
    • Dem med mørkere hud kan bedre forkæle cellulite. Brug lidt mere tid i solen eller brug en solbrændt lotion for at reducere problemet.
    • Du kan bære strammere tøj, såsom tunge jeans og gymbukser, for at bekæmpe cellulite.

    advarsler

    • Tro ikke på produkter og tjenester, der hævder at reducere eller eliminere cellulite. Disse reklamer udnytter kun et fælles problem blandt kvinder og har ofte ingen konkret virkning.
    • Cellulite cremer og serum, som også har komprimeringsegenskaber, kan være farlige for alle med cirkulationsproblemer.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (20)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com