Sådan har du et mellemrum mellem lårene

"Lårgapet" er et mellemrum mellem lårene, når man står med begge fødder sammen. Selv om denne plads mellem lårene er eftertragtet og anses for attraktiv for nogle kvinder, kan alvorlige sundhedsproblemer skyldes, at man forsøger at stoppe ved at spise eller udøve for meget. Hvis du beslutter dig for at bruge nogle af de strategier, der er nævnt i denne vejledning, skal du huske at følge dem omhyggeligt og ansvarligt. Dit helbred er din vigtigste skat.

indhold

Trin

Metode 1vær realistisk og vær sikker
Metode 2vedtage en sund kost

Video: byg et blomsterstativ - silvan

Metode 3at tonify lårene
Metode 4tricks at gøre dine lår se finere
Metode 5lav et mellemrum mellem lårene i billeder
Metode 6forstå hormonelle ændringer

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Vær realistisk og vær sikker

Ved at have plads mellem dine lår er det ikke fysisk muligt for de fleste mennesker. Et mellemrum mellem lår som supermodeller er på ingen måde normalt. Selvom mange kvinder - og mænd - kan miste noget benfedt, vil nogle aldrig have et stort mellemrum mellem lårene, selv efter at de har fjernet overskydende vægt.

Genetik og kropsstruktur spiller den vigtigste rolle for at bestemme om du kan have et mellemrum mellem dine lår. Sammenfattende: De fleste kvinder har meget smalle hofter, så der er et stort mellemrum mellem lårene, selvom de har meget lidt fedt i benene. Men hvis du har bredere hofter, kan det være muligt at have et mellemrum mellem dine lår og opretholde en sund vægt.

Har realistiske forventninger. Kost og motion vil ikke give dig en plads mellem dine lår natten over - det kræver en ændring i langsigtede vaner, ikke en hurtig løsning. De fysiske resultater kan tage op til tre eller fire uger for at begynde at vises. Men alligevel forhindrer nogle pigernes genetik dem fra at have det rum, uanset hvor skinny de kan være. Uanset hvad der er tilfældet, er det ikke sundt at have en plads mellem dine lår, der hopper over måltider eller udøver til udmattelse.

For at være motiveret, bemærk hvordan en sund kost gør dig bedre og ikke kun giver dig et bedre udseende. Måske føler du dig mere energisk eller indser, at dit tøj ser bedre ud. Det kan ikke være, hvad du ønskede, men at lære at være tilfreds med dig selv er en færdighed, du skal udvikle.

Lad ikke et mellemrum mellem dine lår blive en besættelse. At have dette rum er blevet en fixation for nogle kvinder. De har brug for en, ellers føler de sig "utilstrækkelige". I mere alvorlige tilfælde fokuserer folk så meget på dette, at de begynder at miste andre vigtige ting i livet, såsom sundhed og sociale forhold. Et bekymrende antal teenagere og unge behandler dette rum mellem lårene på en usund måde, løber tør for mad og endda udvikler spiseforstyrrelser. Lad ikke dette mål forbruge al din energi. Dine lår siger ingenting om dig. Lad dem ikke fortælle dig noget andet.

Søg hjælp, hvis det ser ud til, at din søgning efter et mellemrum mellem dine lår bliver usundt. Hvis du er på udkig efter et mellemrum mellem lårene, men mener, at den eneste måde at få den ene er sultende og fratage din krop af de næringsstoffer, den har brug for at forblive sunde, skal du søge hjælp. Anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser er alvorlige og påvirker din fysiske og mentale sundhed.

Især under ungdomsårene, der ikke spiser nok, kan det få alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser, der påvirker hjernens udvikling, hjertefunktion og endog reproduktiv sundhed på en negativ måde. Er det værd at bryde op på jakt efter et ideal for skønhed?
Pas på tegn på spiseforstyrrelser. Føler du dig stærk, når du springer over måltider? Har du noget imod mængden af mad du spiser? Dør du af frygt for at gå i vægt? Opstår dit selvværd primært fra din vægt? Hvis du har svaret ja på et af disse spørgsmål, skal du læge eller tale med en person, der kan hjælpe dig med det samme.

Nogle piger kan aldrig få plads mellem deres lår på grund af deres genetik. Hvis dine hofter er brede, kan det være muligt, men hvis du er en af de mange piger, hvis hofter er smalle, vil træning eller slankekure ikke hjælpe så meget. Det er faktisk. Selvom motion og kost kan hjælpe, er de ikke som afgørende faktorer som genetik og knoglestruktur.

Hvis du beslutter dig for at forsøge at få plads mellem dine lår, kombinerer du sund kost og fysisk aktivitet. Prøv at langsomt reducere alt overskydende vægt gennem en kombination af kost og motion, indtil du når det anbefalede BMI for dig. Hvis du stadig ikke har fået det ønskede, vil det måske ikke være muligt i dit tilfælde på grund af din genetik og benstruktur.

Selv med motion er det umuligt at fokusere på kun en del af din krop. Dette er en myte kaldet lokaliseret træning. Den rettede træning, formoder, for dit lår, virker ved at dreje sig i muskler, men du vil også miste fedt fra andre dele af kroppen. Det er ikke muligt at få din krop til at forbrænde fedt fra et bestemt område bare ved at lave lokale øvelser.

Metode 2
Vedtage en sund kost

Spis ikke skat. I stedet for at spise mindre, prøv at fokusere på at vælge sunde og nærende fødevarer (ikke dem, der tilfredsstiller din søde tand). Overvej at fjerne følgende ting fra din kost:

Transfedtstoffer: Disse sure fedtstoffer bidrager til udviklingen af hjertesygdomme og højt kolesteroltal. De er rigeligt til stede i fastfood, industrialiserede snackvarer (såsom kartoffelchips), stegte fødevarer og margarine. Hvis du ikke ved, hvilke fødevarer der indeholder transfedt, skal du tjekke ernæringsdiagrammet.
Sukker: Forarbejdet sukker har mange kalorier og har næsten ingen ernæringsmæssige fordele. Brug ikke kunstige sødestoffer som sucralose, aspartam eller saccharin i dine drikkevarer, da nogle nyere undersøgelser har vist mulige farlige bivirkninger af disse produkter. Prøv at erstatte sukker med usødet æbleauce i opskrifter.

Spis fibre. Fiber ikke kun gør det godt, det tager længere tid at fordøje og fylder mere plads i maven, hvilket gør du føler dig mindre sulten. Prøv følgende kilder:

Frugt og grøntsager. Selleri, æble, spinat, kål, gulerødder, røde frugter, pærer, appelsiner og mange andre.
Hele korn. Foretage hele korn til de raffinerede i tilfælde af brød, ris og pasta.
Kastanjer og bønner. Prøv sorte bønner, mandler, pistacienødder, pecannoter og linser.

Video: Byg et blomsterstativ - SILVAN

Inkluder nogle superfoods i din kost. "Superfoods" er fødevarer, der skal få din krop til at forbrænde flere kalorier, end de indeholder i sig selv for at fordøje dem. Effektiviteten af superfoods i forhold til vægttab er stadig debatteres, men mange af dem er en del af en sund kost, så du ikke har meget at miste ved at give forrang til dem om flere kalorieindhold alternativer.

Nogle superfoods, der kan være værd, herunder i din kost er:
- Æble, goji bær, blåbær og granatæble
- Æg, linser, mandelsmør, laks og sardiner
- Havre, quinoa og boghvede pasta
- Kål, peber, dragon og avocado
- Naturlig Skim Yoghurt og Parmesanost
- Olivenolie

Undgå at spise for meget. Hvis du følger en sund kost, men stadig føler, at du ikke har chagou, hvor du vil, skal du gennemgå hvad du bruger hver dag. Selv små begrænsninger, som at skære 200 kalorier om dagen, kan fremme gradvis og sikkert vægttab.

Opbevar en fødevarebog. Du kan gøre det på gammeldags måde og undersøge kalorierne på internettet eller bruge et program som Tecnonutri eller Nutra Good. Uanset hvad du vælger, skal du være konsekvent.
Find ud af din basale metaboliske hastighed (BMR). Det repræsenterer antallet af daglige kalorier du brænder simpelthen ved eksisterende. At tabe sig i et sikkert tempo, forsøger at opbygge din kost ved at trække 200 eller 300 kalorier fra din BMR.
- For mere information, se Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig.
Gå over fejl. Hvis du giver til fristelse, skal du ikke modløses! Alle glider fra tid til anden. Bare gå tilbage til din sunde kost.

Metode 3
At tonify lårene

Må sommerfugl strække sig. Sid på gulvet med ryggen oprejst oprejst. Bøj dine knæ ud og følg solens fødder. Bræt dine fødder så tæt på bækkenet som muligt, og prøv at sænke lårene, så de er parallelle med gulvet. Hold i fem til ti sekunder.

Du skal muligvis holde dine fødder med dine hænder for at gøre denne strækning. Intet problem!
Vær forsigtig. Du har måske set folk gør denne strækning ved at svinge deres ben kraftigt op og ned, som sommerfuglvinger, men denne handling kan forårsage skade. Hold dine bevægelser langsomme og præcise.
Gør en sommerfugl, der strækker sig, før du begynder at arbejde på lårene - det hjælper med at løsne muskler og forhindre muskelskader.

Løft Pilates benet. Læg på din venstre side med hovedet på din venstre arm eller læner dig på din venstre hånd. Bøj dit højre knæ og bring det frem over dit venstre ben, så din højre skinne ligger fladt på gulvet. Hold dit venstre ben lige og løft det et par inches, udånding. Sænk derefter benet og indånd. Gør tre sæt ti gentagelser for hver side.

Prøv at holde torso så lige og muligt som muligt, når du løfter dit ben.
Flyt langsomt. Du vil bemærke, at jo langsommere dine bevægelser, jo mere vil de arbejde lårene.
Hvis du har et spinalproblem, skal du kontakte din læge, hvis du kan gøre denne øvelse.

Gør en øvelse for at arbejde i det indre lår. Du kan gøre det at sidde eller prøve en mere kompliceret version på gulvet:

Siddende. Sæt i en stol med rygsøjlen oprejst og maven kontraheres. Sæt et håndklæde, en pude eller et andet lille objekt mellem dine knæ. Klem objektet mellem dine knæ så hårdt som muligt, og hold stillingen i et par sekunder. Gør 20 reps.
Bro: Læg på ryggen, bøj knæene bøjede og læg fødderne på hoftebredden, med sålerne på gulvet. Sæt noget som en pude, håndklæde eller anden blød genstand mellem dine knæ. Hæv dit bækken, indtil du er på broen position (dvs. danne en lige linje fra bagsiden af knæene til skuldrene) og stram objektet mellem knæene som al den styrke, han kan. Gør 20 reps før du ligger på gulvet igen.

Gør aerob træning. Sæt som mål at gøre 30 minutters moderat eller intens aerob træning mindst tre dage om ugen. Ud over at opretholde dit helbred og hjælpe dig med at tabe sig, hjælper disse øvelser også dine ben.

Ridning eller hurtig gang, klatring af trapper, cykling, svømning og dans er aktiviteter, der kan hjælpe med at tune dine ben.
Find en træning, du kan lide, og gør den til en vane. Hvis du kan lide det, er du mere tilbøjelig til at gøre det regelmæssigt.

Undgå øvelser, der bygger muskelmasse i benene, herunder hak, synke, benbøjning og kælvhøjde, blandt andre. Mens disse øvelser er gode til at få muskler og styrke, de ikke tune dine ben og derfor ikke hjælpe dig med at få en plads mellem dine lår.

Du behøver ikke at undgå disse øvelser, men gør dem moderat. Fokus på aerob aktiviteter, der virker i hele kroppen.

Metode 4
Tricks at gøre dine lår se finere

Brug modelundertøj. Hvis du skal have en plads mellem dine lår i aften, så er din bedste mulighed at forsøge at bære en modelleringsundertøj med kompression i lårene.

Din bedste indsats er en god strømpebukser og en komfortabel model. Sørg for, at modeleren du køber, er lang nok til at dække hele låret.

Prøv en anti-cellulite creme. Disse kosmetiske cremer og salver hævder at eliminere uønsket cellulite med regelmæssig anvendelse. Da meget lårfedt har tendens til at være cellulitter, kan nogle produkter være nyttige.

Mange af disse cremer indeholder koffein, fordi stoffet stimulerer blodgennemstrømningen og kan bidrage til at forbrænde cellulite. Derfor kan man anvende en anti-cellulite creme med koffein på lårene for at reducere lårcellulitten.

Pensel krop Denne proces består i at børste lårene med en speciel børste for at stimulere blodgennemstrømningen og fremskynde fedt tab.

Brug en børste specielt designet til at udføre denne teknik. De findes i mange sundheds- og skønhedsprodukter. Brug ikke den fælles hårbørste.
Kropsbørster hjælper med at eksfoliere død hud og teoretisk forbedrer cirkulationen og toner huden.

Lav illusionen af tonede ben med selvbrun. Selvom selvbruner er ikke i stand til at give dig et mellemrum mellem lårene, hvis du har brug for at vise dine ben i en badedragt eller miniskørtet, kan du bruge selvbruner at skabe illusionen af tyndere lår og mere definerede ben.

Spred en solbrun eller solbrænde over hele benet. Du kan blive fristet til kun at anvende den på lårene til at skabe skyggen af illusion, men forskellen i tonen mellem lår og kalve normalt ikke ser naturlig, så det er nødvendigt at dække hele benet.

Metode 5
Lav et mellemrum mellem lårene i Billeder

Du kan skabe et mellemrum mellem dine lår i billeder ved blot at omplacere din krop. Hvis du vil have et elegant billede, der viser et mellemrum mellem lårene, behøver du ikke at sulte eller torturere din krop. Ved at bruge dette enkle trick, kan du opnå det udseende, du leder efter, med meget mindre arbejde.

Strek dine ben og lad dem være stille.

Løft din røv lidt. Ikke meget, ellers vil du se, hvad du laver. I så fald er lidt nok.

Læn dig frem med dine hæle fra hinanden. Adskil hælene, sørg for at holde tæerne sammen. Gør dette subtilt for at se naturligt ud.

Tag dit billede. Hvis dit kamera er lidt tiltet ned, bedre endnu. Du kan skabe et mellemrum mellem lårene uden meget spænding og med minimal indsats. Brug denne pose til at fremhæve mellemrummet mellem dine lår, hvis du allerede har det naturligt.

Metode 6
Forstå hormonelle ændringer

Vent til puberteten. Den rigtige måde at få plads mellem dine lår på, uanset vægt er at have brede hofter. Hvis du ikke har gennemgået pubertet helt, er det muligt, at dit bækken ikke er vokset nok endnu. Udviklingen af de fleste piger slutter omkring 16 eller 17 år, men puberteten kan i nogle tilfælde fortsætte i ungdomsårene. . Prøv at være tålmodig!

Gå ikke uden at spise. Puberty involverer vækst og forandring, og du har brug for mange næringsstoffer og kalorier til at overvinde det. Hvis du ikke har tilstrækkelig mad, vil det hæmme din udvikling.
Accepter det faktum, at puberteten varer i årevis, ikke måneder. Du kan få en pludselig vækstspurt i løbet af en sommer, men den fysiske overgang fra barndommen til voksenalderen tager år. Prøv ikke at blive modløs, hvis din udvikling tager længere tid end andre piger du kender.

Ved, hvornår man skal se en læge. Hvis du er 15 år og ikke har haft din periode, skal du kontakte din gynækolog. Det er muligt, at du har et sundhedsproblem, der forsinker puberteten.

Hvis du har mistanke om, at dine hormoner er meget ændrede, skal du aftale med en gynækolog eller endokrinolog. En simpel blodprøve kan fortælle dig meget om, hvad der er galt, og din læge kan ordinere passende medicin.

tips

I stedet for bare at sidde på sofaen og se tv, sidde på gulvet og gøre lidt motion!
Hav det sjovt at lave øvelser, fordi du ikke vil kede dig med noget du måske skal gøre i et stykke tid, indtil du når dit mål.
Jogging er god fysisk aktivitet, da det fjerner vægten fra alle dele af kroppen jævnt.
Når du har nået målet mellem rummet mellem dine lår, skal du ikke opgive vanen at udøve og spise sundt.
Kend din kropstype. Kvinder med smalle hofter kan have svært ved at få et mellemrum mellem lårene, selvom de er tynde, fordi knoglerne er meget tæt på hinanden.
Glem ikke at elske dig selv nu og hele processen.
At få et mellemrum mellem lårene kræver beslutsomhed og hårdt arbejde, forvent ikke at det sker inden for få dage. I sidste ende vil du have den tillid, du har brug for.
Ballet er fantastisk! Enhver form for dans, undtagen hip-hop, er godt at lade dine ben tynde.

advarsler

Hvis du har mistanke om, at du eller nogen du kender, udvikler en spiseforstyrrelse for at få plads mellem dine lår eller at tabe sig, søg hjælp fra en professionel.
Hvis du ikke er fysisk aktiv eller har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
Må ikke blive offer for besættelse med rummet mellem dine lår. Dette kan være trendy og betragtes som attraktivt nu, men et stort mellemrum mellem lårene er ikke naturligt, og der træffes ekstreme foranstaltninger for at få en til at skade dit helbred. Det er ikke værd at forårsage permanent skade på din krop på grund af en fad trend.