Dimples på bagsiden, eller dimples of Venus, er de charmerende indløb i bagenden, og mange mennesker anser det for et tegn på skønhed. Mens nogle mener, at det er en gave af genetik, siger andre, at det er muligt at skabe disse dimples gennem fysiske øvelser og vægttab. Dette skyldes, at mange atleter præsenterer disse input, hvilket tyder på, at de ikke er rent genetiske. Og overvægtige mennesker rapporterer, at disse charmerende små huller bliver mere synlige, da de taber sig. For at lære, hvordan du får dimples af Venus, læs denne artikel.
Hvis du allerede har disse dimples og vil gøre dem mere synlige, kan tabe lidt fedt arbejde. Men husk på, at hvis du allerede har en sund vægt og ikke har huller i ryggen, er det vigtigt at skabe tab! Måden du bør følge er at gøre øvelser, som bodybuilding.
Video: Sådan laver du store og flotte krøller
1
Reducer den daglige mængde kalorier, der forbruges. Hvis du er overvægtig og koncentrerer meget af din vægt i underkroppen og underlivet, vil tab af fedt hjælpe med at bringe fordybningerne til overfladen og gøre dem mere synlige. Når vi taber, er der ingen måde at vide, hvor fedt vil blive reduceret, så hvis du vil tabe i maven, skal du gå ned i vægten samlet og reducere dit daglige kalorieindtag.
Hold øje med mængden af kalorier du spiser. Læs de næringsmæssige oplysninger om de fødevarer, du spiser, og sørg for at inkludere kalorierne fra saucer, krydderier og drikkevarer.
De fleste voksne, uanset vægt eller kropstype, vil tabe sig, hvis de forbruger ca. 1.200 kalorier om dagen.
Et sundt tal for mængden af tabt vægt pr. Uge varierer fra 0,5 til 1,5 kg. Forsøg ikke at miste mere end 1,5 kg om ugen, når du er på en diæt.
2
Vælg sunde fødevarer, så du ikke bliver sulten. At tabe sig betyder ikke at være sulten hele tiden. Grøntsager som broccoli, gulerødder, selleri og asparges giver din krop de næringsstoffer, der er nødvendige for at holde dig tilfreds og ikke sulten længere end andre fødevarer. Din kost skal indeholde grøntsager, frugt, magre proteiner (som kylling, fisk og tofu), fuldkorn og mejeriprodukter.
Drikke masser af vand og / eller grøn te er også en allieret til at indeholde din appetit. For at hjælpe med at reducere mængden af mad, der spises, drik to fulde glas vand før hvert måltid.
Video: Kinesisk læge helbreder både ryg og mave smerter
3
Gør aerob træning. Selvom træning i sig selv ikke gør dig tabe, øger din puls ved hjælp af kardiovaskulære øvelser hjælper kroppen med at miste flere kalorier og øger metabolismens hastighed, hvilket får dig til at tabe hurtigere. Gør mindst 30 minutters motion, 5 dage om ugen.
Løb, cykling, svømning, dans og kickboxing og andre former for kamp er nogle eksempler på aerobic øvelser, der hjælper med at brænde fedt. Find en, du kan lide og insistere på det. Begyndelsen kan være svært, men med tiden bliver kroppen vant til det og motion bliver lettere.
4
Start en dagbog om din kost. Undersøgelser viser, at at skrive, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at tabe mere, fordi det gør dig ansvarlig for den mad du spiser. Gør det en vane at læse ernæringsmæssige oplysninger og administrere, hvad du spiser, så du kan holde et sandt billede af den daglige mængde kalorier du forbruger.
Del 2 Gør muskulære øvelser til lændehvirvlen
Bodybuilding til lændehvirvelen, udover at bidrage med udseendet og bidrage til at opnå de charmerende dimples of Venus, forbedrer holdningen og kan mindske chancerne for udseende af rygsmerter, når ældre.
1
Udfør øvelsen superman. Denne øvelse virker lændehvirvelsområdet og kroppens centrale muskler og behøver ikke noget udstyr, der kan gøres på ethvert sted, hvor du foretrækker. Lig på gulvet og lad dine arme stå foran dig. Brug lændermusklene til at løfte brystet, arme og ben fra gulvet. Hold dig i denne position i ca. 30 sekunder og vend tilbage til startpositionen.
Gør 3 sæt af denne øvelse.
Video: Beauty By Beame | Cat’s Signatur Hårlook | Krøller på 5 min
2
Benyt øvelsen af at hæve ben og arme skiftevis. Sæt dine hænder og knæ på gulvet og lad ryggen være lige. Hæv din højre arm og venstre ben i luften og lad dem justere med jorden. Tilbage til startposition. Løft nu din venstre arm og højre ben og lad dem lufte i nogle sekunder, indtil du vender tilbage til startpositionen.
3
Gentag øvelsen 15 til 20 gange.
4
Løft bækkenet på jorden (bro). Lig på ryggen med benene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Hold dine arme med din håndflade mod gulvet. Brug din hånd til at stabilisere og langsomt hæve dine hofter fra gulvet, indtil din overkrop danner en lige linje med dine ben. Hold dig i denne position i ca. 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen.
Video: 5 øvelser til en flot og STÆRK RYG!
5
Gentag øvelsen 15 til 20 gange.
Denne øvelse hjælper med at styrke nedre ryg og gluteus.
tips
Husk på, at nogle mennesker har genet til fordybninger i ryggen, og andre mennesker gør det ikke. Hvis kost og bodybuilding ikke giver resultater, accepter din krop og fokus på andre positive træk ved det.
advarsler
Prøv ikke at tabe mere, hvis du allerede har en sund og ideel vægt. Aldrig spise mindre end 1200 kalorier om dagen, mere end tre dage i træk.
Vær altid forsigtig, når du håndterer bodybuilding eller aerob træningsudstyr. Ved øvelser udført på gulvet skal du bruge en matte, der beskytter rygsøjlen og forhindrer skade og ubehag.
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Sådan fjernes halsfedt
Hvordan man taber sig med enkle øvelser
Sådan laver du snegle af løg
Sådan taber du 20 kilo
Sådan taber du 5 pund hurtigt
Hvordan man taber fedt med vægte
Sådan taber du omkring 2 pund hurtigt
Hvordan man taber hurtigt træner
Hvordan man taber sig med phentermin
Hvordan man taber vægten af den store taber
Hvordan man taber vægt med SOP
Sådan taber du i 10 dage
Hvordan man taber vægt på en Subway Sandwich Kost
Hvordan man taber vægt på ansigtet
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan har citroner
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Hvordan man taber sig under graviditeten
Sådan udvikler du en formekrop