Hvordan man skal være selvsikker uden at være aggressiv

At være selvsikker er en konstruktiv måde at håndtere vanskelige mennesker på, nå deres mål og løse problemer. At kommunikere fortroligt og direkte (uanset om det er med en ven eller kollega) kan hjælpe dig med at få det, du har brug for. At være selvsikker er forskellig fra at være aggressiv, fordi selvsikkerhed kræver konstruktive og uddannede holdninger. Aggressiv adfærd indebærer at tale uden at tænke, fornærme andre og ikke lytte til andres behov. For at være assertiv uden at være aggressiv til at løse dine problemer, skal du slappe af efter en stressende situation, kommunikere ordentligt og forstå andres synspunkter.

indhold

Trin

Del 1brug et øjeblik til at reflektere
Del 2behavende høfligt
Del 3søger en løsning

Tips
Kilder og citater
Video: lso masterclass - trumpet
Video: tony robbins's top 10 rules for success (@tonyrobbins)

trin

Del 1
Brug et øjeblik til at reflektere

Tag en dyb indånding og smil. Ved at gøre dette undgår du ikke kun en abrupt og aggressiv reaktion, men det frigiver også endorfin i din hjerne.

Endorfin frigives, når vi smiler, fordi hjernen er blevet uddannet til at genkende disse muskelbevægelser som positive. Sammen med serotonin kan endorfin holde stemningen stabil.
Åndedræt og smil kan også hjælpe dig med at lindre stress, da dette reducerer dine niveauer af kortisol (stresshormon).

Meditere i et par minutter. Meditation behøver ikke udføres på gulvet, med benene krydsede. Det kan forekomme i form af en vandretur eller bare komme alene i et roligt sted.

Hvis du er på arbejde eller i en social situation, kan du altid trække sig fra en stressende situation i et øjeblik.
Meditere og tømme dit sind i et par minutter vil hjælpe dig med at oprette en positiv handlingsplan, hvor du kan være mere selvsikker.
Fungerende præcist kan gøre dig aggressiv og umodne.
Prøv at sidde ned og læg begge hænder på din mave. Tag et par dybe vejrtrækninger. Føl din mavefyldning og tøm som du indånder og ånder ud.
Træk vejret gennem næsen på en lang og rolig måde.

Husk, at din mening er vigtig. Du har ret til at føle den måde, du føler. Du kan også udtrykke dit synspunkt med tillid og respekt.

Forsøger at tale med dig selv kan lyde dumt, men det kan også hjælpe med at øge din selvtillid og udtrykke din mening trygt og kortfattet.
Når man forsøger at konfrontere en person, der har tid til at roe sig, vil man sandsynligvis handle mere aggressivt. At have aggressiv adfærd betyder at kæmpe med en person i stedet for at arbejde sammen med dem for at forsøge at finde en løsning.

Billede med titlen Stop Thinking About Some Step 13

Forstå, at det er umuligt at kontrollere andre menneskers handlinger og følelser. Du gør det bare med dine egne handlinger og følelser. At være selvsikker betyder at fokusere på hvordan du håndterer situationer.

Mens dit mål kan være at forsøge at ændre en persons adfærd på en eller anden måde, kan du ikke tvinge det. Alt du kan gøre er at kommunikere dine behov og den måde, du føler.
Aggressiv adfærd indebærer at forsøge at bekræfte din vilje og tvinge en person til at ændre sig, så du får det du vil have. At være selvsikker kræver, at du holder et køligt hoved og håndterer dine følelser og adfærd.

Del 2
Behavende høfligt

Billede med titlen Stop Thinking About Suicide Step 9

Tænk før du taler. Selvom du har taget et øjeblik til at slappe af og genmontere dig selv, kan du have hovedpine under en samtale. Så sørg altid for at vente et øjeblik før du taler.

Du kan sikre, at dette gøres ved at lytte opmærksomt til hvad den anden person har at sige.
Afbryd ikke. Vent, indtil hun afslutter sin tale, før han siger noget.
At være selvsikker betyder virkelig at lytte og forstå den anden person, så du kan udtrykke dine behov.
At være aggressiv betyder at forstyrre den anden person og tale om det.

Lav en anmodning eller påtegning. Find en tid til at tale med den person (eller personer) du har at gøre med og øve direkte kommunikation.

Direkte, assertiv kommunikation indebærer at forstå den anden persons synspunkt og udtrykke deres forskellige meninger uden at bebrejde dem.
Brug førstepersons sætninger. I stedet for at beskylde nogen ved at sige "du gjorde det" eller "din adfærd er ...", udtrykke hvordan deres handlinger påvirker dig.

Brug specifikke udsagn. At være specifik kan hjælpe dig med at identificere situationen mere tydeligt. Disse udsagn sammen med førstepersons sætninger kan være en effektiv og selvsikker måde at begynde at løse et problem på.

I stedet for at sige noget som "Du skuffer mig altid" eller "Du tror du er bedre end mig bare fordi du arbejder udenfor åbningstider", brug argumenter svarende til dem, der findes i en historie. De bør være specifikke og indeholde fakta.
"Du har savnet de sidste tre deadlines" og "Du er ankommet ti minutter for sent tre gange i denne uge" er vanskeligere at argumentere.

Reflektere og empati med den anden person. Nu, hvor du har udtrykt dine følelser eller situationer klart, reflektere et øjeblik og forsøger at empati med den anden person.

Brug dine egne erfaringer til at forsøge at finde en parallel mellem den aktuelle situation. Du har sikkert været i hendes sted på en eller anden måde i fortiden. Hvordan følte du eller reagerede, da det skete?
Prøv at forbinde med denne person gennem dine fælles følelser og oplevelser.
Prøv at tilføje lidt humor, hvis det er muligt. Humor er en fantastisk måde at bryde spændingen på og gøre folk mere behagelige. Men det betyder ikke at gøre sjov af den anden person. Humor efterlader en lysere situation uden skyld.

Del 3
Søger en løsning

Validere den anden persons følelser og synspunkter. Nu er det muligt at komme endnu tættere på hende ved at forklare, at du forstår hvordan hun føler. Men det er hendes handlinger, der ikke er gyldige.

Hvis du er i et arbejdsmiljø, der taler til en kollega, kan du måske sige noget som "Jeg forstår, at arbejdsbyrden og mødefristerne kan være meget stressende." Og du har ret til at være vred eller vred. på samme måde nogle gange. "
Ved at kommunikere med denne person (selvom det er svært) og validere dine følelser, vil du positivt ændre dit forhold. I stedet for at være fjender, er du nu en del af samme hold.

Billede med titlen Vær assertiv uden at være arrogant Trin 9

Fastslå hvilke ændringer du skal se. Vær klar over de ændringer, du har brug for, og undgå at blive følelsesmæssige eller irrationelle.

Du skal indstille grænser med den anden person. Ved at sætte grænsen for hvad der er acceptabelt eller ej, eller af de ting, du vil tolerere, kan du begynde at søge en løsning.
Hvis du ved, at visse ting er umulige at ændre, skal du fokusere på de ting, der stadig er mulige. Hvis du er i et arbejdsmiljø, og denne person ikke overholder fristerne, kommer du altid sent, fokuserer på et problem ad gangen. Selvbevidste mennesker er klare over deres behov, men uden at være forkastelige. Aggressiv adfærd indebærer flere anklager.
Hvis man laver en persons frister, er det mere vigtigt end at få dem til at komme til tiden, så klart. Sig: "Du har ikke opfyldt de sidste tre frister, og jeg har brug for at overholde dem fra nu af. Hvis du ikke kan, så skal jeg gennemgå dine situationer i virksomheden."
På den måde vil du ikke omgå situationen og være vag, men konkret og specifik.

Billede Stop Stop Tænk i et forhold Trin 6

Kom ind i en aftale og lav en plan. Spørg nu personen, hvad du kan gøre for at gøre deres behov til virkelighed. Opret en plan, der sætter dem på samme side.

At være selvsikker betyder at arbejde sammen med personen og løse det eksisterende problem. En aggressiv person kræver ændringer, men det hjælper ikke. En passiv-aggressiv person løser et problem uden endog at snakke.
Hvis du har brug for denne person til at opfylde deres frister, skal du snakke om, hvordan du når dit mål.
Tilbyd alternative løsninger og still spørgsmål. Det kan være nødvendigt at forbedre måden du delegerer arbejde på. Måske arbejder denne person for hårdt, og mener at de kan være mere produktive i en anden afdeling eller et område.

Tak person og forlade. Efter at have nået en aftale takker du høfligt for at have hørt ham og arbejdet hårdt for at komme til, hvor du kom fra.

Selvom du måske stadig ikke er tilfreds eller skal tage mere handling, siger "tak" respekt og kan få folk til at blive valideret.
Forlad situationen, og rør ikke mere om emnet. Du var selvsikker og udtrykte dine følelser og behov. Nu er det tid til at gå videre.

tips

At være selvsikker uden at være aggressiv betyder at fortælle hvad du har brug for fra den anden person på en klar og konsekvent måde.
Glem ikke at tage en dyb indånding og tag et øjeblik til at slappe af ved dig selv, når du mærker den nærende vrede.
Husk at lytte til den anden person. Udtryk, hvad du har brug for, men rabat ikke andre.
Find et fælles punkt. Intet kompromis er nødvendigt, men du kan forsøge at nå dine mål som et hold.
Må ikke hæve din stemme eller straffe folk. Denne type adfærd er aggressiv, ikke selvsikker.