HodTari.com

Sådan fjerner du internt lårfedt

Fjernelse af fedt fra det indre lår kan være en frustrerende indsats. For at kunne tabe dette fedt virkelig, skal du forbinde en konsekvent sund kost til en øvelsesrutine. Det er dog vigtigt at huske på, at hverken kosten eller de specifikke øvelser retter sig mod fedtet i lårene. Faktisk bør du forsøge at reducere kropsfedt samlet set ved sund kost og samtidig modellere og toning dine lår med kraftfulde øvelser.

trin

Del 1
Spiser at tabe sig

Billedbetegnelse Slap af indre lårfedt Trin 1
1
Har et godt feed. At tabe sig, bør du få de fleste af kalorierne fra næringsstoffer tætte kalorier fødevarer. Sørg for at inkludere fødevarer, der har højkvalitetsprotein (såsom magert kød og nødder), frugt, grøntsager og komplekse kulhydrater (herunder hele hvede brød, pulser og brun ris).
  • Undgå højtforarbejdede fødevarer, når det er muligt. Disse omfatter nogle frosne fødevarer (såsom frossen pizza) og færdiglavede fødevarer (herunder dem til mikrobølger). I almindelighed spiser du frisk mad, når du kan, og undgår emballerede, poserede og konserves. Disse fødevarer forarbejdes og under denne proces mister meget af deres næringsværdi.
  • Billedbetegnelse Slap af indre lårfedt Trin 2
    2
    Spis små portioner om dagen. Ved at spise flere små portioner i løbet af dagen (fire eller fem) i stedet for tre store måltider, forbliver metabolismen høj og appetitten styres og undertrykkes, hvilket forhindrer dig i at overspise.
    • Hvis du beslutter dig for at spise oftere i løbet af dagen, skal du sørge for at spise små måltider. Det er ikke godt at spise store portioner oftere og ender med at indtage flere kalorier!
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Trin 3
    3
    Reducer indtag af mættede fedtstoffer. Denne type fedt bringer mindre fordele til kroppen end de umættede og findes normalt i fødevarer af animalsk oprindelse, såsom mejeriprodukter og kød samt i hydrogenerede olier. Mange af vores foretrukne desserter er fulde af mættede fedtstoffer, så kontroller indtag af slik.
    • Palm- og kokosolier indeholder den højeste mængde mættede fedtstoffer, men smør og animalske fedtstoffer som svinefedt og vegetabilsk fedt indeholder også en betydelig mængde mættet fedt. Fiskolier, som følge af tilstedeværelsen af ​​fedtsyrer, indeholder også en høj procentdel af mættet fedt, så det er vigtigt at læse etiketten for at kende næringsindholdet af den købte fødevare og reducere delstørrelsen af ​​fødevarer med højt mættet fedtindhold.
    • Det er vigtigt at indse, at du skal reducere, ikke udelukke, mættede fedtstoffer fra kosten. Forbruger dette fedt fra tid til anden gør ikke ondt, især hvis det giver andre sundhedsmæssige fordele som fisk og nødder.
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Trin 4
    4
    Sæt det røde kød til side og giv fortrinsvis magert kød. For enkelhed er magert kød kilder til protein og har mindre mættet fedt og færre kalorier.
    • Udskift oksekød og svinekød med kylling og kalkun. Fisk har også mindre fedt end de fleste røde kød og giver stadig yderligere sundhedsmæssige fordele. Når det er muligt, foretrækker frisk fisk i stedet for sardiner, tunfisk eller andre fisk dåser i olie.
    • Bælgplanter såsom linser, kikærter og bønner har også en betydelig mængde lavt fedtindhold. Disse fødevarer giver mæthed og giver stadig de nødvendige næringsstoffer, som man ikke kan gå glip af på en fedtfattig kost til at tabe sig.
  • Billedbetegnelse Slap af indre lårfedt Trin 5
    5
    Spis masser af fedtfattig mejeri. Calcium hjælper med at regulere, hvordan fedtceller opbevarer og behandler fedt, og mælkeprodukter med lavt fedtindhold (som mælk og yoghurt) kan hjælpe med vægttab. Det er vigtigt at medtage en god mængde af denne mad i kosten, især i tilfælde af kvinder, der er mere tilbøjelige til at få osteoporose.
    • Vælg fedtfattig mejeri i stedet for en helt fedtfri. Foretage halvskummetmælk i stedet for fuldmælk eller skummetmælk. En fedtfattig indstilling er normalt bedre end et fedtfrit mælkeprodukt, da de normalt indeholder for meget sukker.
    • Medtag mere mælk, yoghurt og hytteost i kosten. Disse mejeriprodukter har mindre fedt end de fleste hårde oste, cremefløde og smørbrød.
    • Mænd og kvinder mellem ni og 51 år skal forbruge ca. 3 kopper mejeriprodukter pr. Dag. To- eller treårige skal forbruge omkring to kopper mejeri om dagen, mens fire til otte årige skal forbruge omkring to og en halv kopper.
  • Billede med titlen Get Rid of Inner Thigh Fat Step 6
    6
    Sænk alkoholforbruget. Alkohol giver mange tomme kalorier, der skal skæres fra kosten til det maksimale for at tabe sig. Kroppen nedsætter fedtforbrændingen med 75% efter et glas og en halvdel af alkohol med den hensigt at komme af med det biprodukter (acetaldehyd og acetat) .. Derfor er det sandsynligt, at de fedt og kulhydrater du spiser er gemt.
    • Selv moderat alkoholforbrug kan øge mængden af ​​kalorier, mindske motivationen til motion og forårsage en negativ indvirkning på søvn. Hvis du foretrækker at fortsætte med at drikke, skal du drikke moderat og være sikker på at tilbringe et par dage også "tør".
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Trin 7
    7
    Undgå fødevarer, som boykotter kosten. Selv om der er nogle fødevarer, der kan tilgives, er der fødevarer og drikkevarer, der sandsynligvis vil ødelægge regimen helt og holdent. De bør undgås til det maksimale. Fjern mad, der ikke indeholder lave kalorier eller sundhedsmæssige fordele. Drikkevarer såsom sodavand, fødevarer som kartoffelchips og sødet morgenmadsprodukter bør undgås.

    • Del 2
    Udøver at tabe sig

    Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Trin 8
    1
    Tro ikke på, at du kan "miste lokaliseret fedt". Det er ikke muligt at tabe sig specifikt på det indre lår. For at tabe det fedt, skal du reducere dit totale kropsfedt. Det er vigtigt at være realistisk med hensyn til vægttab.
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Step 9
    2


    Forøg kardiovaskulær træning. Kardiovaskulær træning er en fantastisk måde at brænde fedt på. For at tabe overordnet kropsfedt (og dermed forbrænde fedtet i det indre lår), kan du øge varigheden af ​​kardiovaskulære øvelser eller antallet af dage, du øve dem. Kardio træning er meget velegnet til alle, der ønsker at tabe fedt på det indre lår, da det for det meste fungerer underbenene.
    • De mest populære cardio øvelser er dem, der udføres på den elliptiske øvelse, samt løb, klatrer trapper, hoppe reb og tager hurtige gåture.
    • Træn mindst en halv time om dagen, fem dage om ugen for at øge fedtforbrændingen.
    • Altid konsultere en læge, før du starter en øvelsesrutine for at sikre dig, at du er fit og sund til at udføre lyse og moderate træning.
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Trin 10
    3
    Prøv interval træning. Interval træning består af skiftende intense og strenge aktiviteter med perioder med lettere aktiviteter. For eksempel kan du skifte mellem gang og løb (fem minutter hver, gentages indtil du får i alt 30 til 60 minutter), eller du kan skifte mellem mere moderate og meget hurtige løb. Sådanne træningsprogrammer brænder flere kalorier og eliminerer dermed flere fedtstoffer.
    • Målet er at gøre 30 minutter eller mere af intervalltræning, fire til fem gange om ugen.

    • Del 3
    Udøver at tone kroppen

    Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Trin 11
    1
    Øv huk på væggen. Klippen på væggen er en isometrisk øvelse, som hjælper med at tune lårets udseende.
    • At kneppe på væggen, læg ryggen mod en lige væg og bøj knæene i en 45 graders vinkel. Hold denne position i 30 sekunder, så løft og hvile. Gør fire sæt med 10 gentagelser hver.
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Trin 12
    2
    Lav squats med et spring. Denne øvelse er kardiovaskulær, men det hjælper også med at tone. Kombinationen af ​​styrke og kardio øvelser hjælper med at forbrænde flere kalorier, mens du arbejder på lårmusklene.
    • Stå med dine fødder fra hinanden og dine knæ og tæer pegede på. I denne stilling skal hænderne komme til jorden (som en siddende frø!). Squat så hårdt som muligt, men hold kisten op og knæene i takt med dine tæer.
    • Tag et spring og drej kroppen 90 grader, gå i foden. Når du hopper, tag dine arme over hovedet for at hjælpe med at drive kroppen.
    • Ved tilbagesendelsen af ​​hoppet skal du gøre en hukning (så dybt som muligt). Så spring igen, indtil du fuldfører den fulde rotation (fire hoppe udgør en komplet rotation).
    • Gentag så mange gange som muligt inden for et minut. Drej derefter til den modsatte side.
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Trin 13
    3
    Prøv at stramme en pude mellem dine knæ. En sådan øvelse kan gøres i køkkenet uden behov for et bestemt udstyr. I stedet har du kun brug for en køkkenstol og en sofapude.
    • Sid i en solid stol (uden hjul) og læg dine fødder på gulvet med knæene bøjet 90 graders vinkel. Placer puden mellem dine knæ og lår.
    • Slip luften ud af lungerne, mens du trykker på puden mellem knæ og lår. Du skal forestille dig, at du forsøger at fjerne puden fra puden med magt. Vedligehold kompression i et minut og ånde normalt under denne tid.
  • Billedbetegnelse Slap af indre lårfedt Trin 14
    4
    Prøv hofteadduktion på jorden. Dette virker adductors, en gruppe af muskler, der strækker sig langs de indre lår. Sådan bevægelse øger muskeltonen og hjælper med at brænde fedtlaget på dette websted, når det er forbundet med en regelmæssig kardiovaskulær træning.
    • Lig på din side på en flad overflade. Benene skal være lige og parallelle med en fod over den anden. Du kan bøje armen, der kommer i kontakt med gulvet og placere den under hovedet som støtte, mens du forlader den anden arm løs på siden af ​​kroppen og støtter hånden på hoften. Høften og skulderen skal være vinkelret på gulvet, og hovedet skal være justeret med rygsøjlen.
    • Støtter rygsøjlen ved at sammentrække bukemusklerne og læg ned benet lidt fremad. Hun skulle stå foran den anden. På dette tidspunkt skal begge ben være lige, men det øverste bens fod skal røre gulvet såvel som det andet.
    • Hæv nederste ben. Udåndes og løft forsigtigt underbenet, indtil det overstiger højden af ​​fod på overbenet. Hæv dit ben, indtil din hofte begynder at vippe eller indtil du føler en belastning på din nedre ryg eller dine skrå muskler.
    • Inhalér og send dit ben til gulvet i en styret rytme.
    • Drej langsomt til den anden side. Gentag øvelsen ved at løfte det andet ben for at afslutte serien. Gentag bevægelsen ti gange, og skifte tre sæt på hver side.

    • Del 4
    Elske din krop

    Billedbetegnelse Slap af indre lårfedt Trin 15
    1
    Vær realistisk. Indse, at du er din værste kritiker og vær opmærksom på fedtet i det indre lår mere end alle andre. Spørg dig selv: "Har mine lår brug for så mange træning, som jeg tror, ​​eller ser jeg mere fedt end virkeligheden?" Bedøm, om du ikke er for kritisk over for din krop.
    • Du kan bede ethvert familiemedlem du stoler på eller en nær ven for at give personen en ærlig vurdering af fedtet på indersiden af ​​låret. Denne person kan hjælpe dig med at identificere, om du virkelig har brug for at tynde og tone din lår eller hvis du er meget kritisk over for din egen krop.
    • For en ægte medicinsk vurdering af din krops tilstand, lav en aftale. Din læge kan give dig præcise oplysninger om de områder, hvor der er akkumuleret fedt, beregne Body Mass Index (BMI) og forstå præcis, hvordan dit helbred er.
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Step 16
    2
    Se på den lyse side. Dine lår kan endda være større, end du gerne vil, men der er andre dele af din krop, som du skal være stolt af. Spild ikke så meget tid med at være opmærksom på "problemområder". I stedet tager lidt tid til at genkende de funktioner, der får dig til at føle sig smuk og fremhæve disse dele, når det er muligt.
    • Lav en liste over tre attraktive dele af din krop, der får dig til at føle dig godt. Det kan være, at du har stærke arme, en flad mave, justerede tænder eller smukke grønne øjne. Uanset hvilken del af din krop du nyder mest, må du ikke gå glip af den kvalitet.
  • Billede titled Get Rid of Inner Thigh Fat Trin 17
    3
    Nyd din krop. Kroppen er en utrolig maskine, der ledsager os til livet. At være mere opmærksom på hans evner på daglig basis kan hjælpe. Husk at det er et instrument og ikke bare et ornament. Nyd styrken af ​​dine lår, som giver dig mulighed for at rejse dine børn eller børnebørn, klatre en trappe og spille hopscotch på fortovet.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (24)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com