HodTari.com

Hvordan man reducerer fedt i kvinders våben

Hvis du forsøger at tabe sig, bør du stræbe efter at opnå skulpturelle og tonede arme uden brug af små hænder og uden pinde. I det specifikke tilfælde af kvinder er reducering af fedt i armene styrketræning, sport og aktiviteter, der hjælper med at opbygge muskler i armene og en sund kost. I de fleste kvinder har ekstravægt tendens til at ophobes i underlivet og hofteren. Så toning dine arme vil ikke være så svært med lokaliserede øvelser, især hvis du også vil tabe sig i kroppen som helhed.

trin

Metode 1
Gør styrker øvelser

Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 1
1
Styr triceps og brystet med lukkede push-ups. Denne øvelse stimulerer triceps, brystmuskler og skuldre. Hvis du ikke er vant til at gøre denne form for bøjning, skal du læne på knæene i stedet for at bruge dine fødder, indtil du får den styrke, der er nødvendig for at udføre øvelsen i normal position.
  • For at gøre bøjningen lukket skal du ligge på maven på en øvelsesmåtte med dine hænder adskilt af en skulderbredde fra hinanden. Lad dine fingre lige og fra hinanden og spred din vægt lige mellem hver hånd. Kontrakt maven, hold dine ben lige og stive, læner på dine tæer. Din krop skal være godt understøttet og ryggen lige uden at læne din mave på gulvet.
  • Hvis du ikke kan holde din position, læn dig på knæene, men hold dine arme og skuldre fast. Inhalér som du sænker din krop. Albuerne skal bøjes parallelt med bagagerummet, ikke vinkelret på det. Sænk dig selv, indtil dit ansigt er inches fra fingrene. Det er okay, hvis du først kan komme så tæt på jorden. Jo oftere du praktiserer lukket bøjning, jo lettere bliver det.
  • Udånd som du suspenderer kroppen og genoptag startpositionen. Dette afslutter den første gentagelse. Gør tre sæt otte reps for at udvikle dine triceps.
  • Billede med titlen Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 2
    2
    Hvis du kan lide udfordringer, gør "2-2-2" bøjning. Prøv denne tilstand, hvis du udfører triceps flexion med lethed. Disse er tre serier af push-ups, hver med en anden håndplacering: smal, normal og åben. Smal positionering virker triceps-den åbne, pectoral.
    • Først står du på et bord, med dine hænder skulderbredde fra hinanden og justeret med dem. For at bevare plankens position forstærker du stammen og benets muskler.
    • Gør to push-ups med normalt anbragte hænder. Derefter øge mellemrummet mellem dine hænder, så hver er på den ene kant af træningsemnet (det er ca. 5 cm væk fra dig). Brug positioneringen til at udføre to flere bevægelser. Endelig bringe den ene hånd tættere på den anden, så tæerne og indeksfingrene danner en trekant lige under dit bryst. Gør yderligere to push-ups i denne position.
    • Gentag serien tre gange, og skift altid håndens position med hver eneste bevægelse.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 3
    3
    Triceps flexion med en stol. Til denne øvelse, der styrker og definerer triceps, behøver du kun en stol.
    • Først skal du sætte en stol med ryglænet tæt på væggen, hvilende på en stiv overflade. Du kan også gøre denne øvelse ved et bord eller på et træningsbænk. Stå med ryggen mod stolen, 30 til 60 cm fra sædet. Støtte hans hænder på kanten af ​​hans hænder, adskilt af en afstand svarende til skulderbredden og med fingrene ved kanten. Bøj benene, så knæene er 90 ° vinkel, og skindene er vinkelret på gulvet.
    • Fordel ligevægten lige mellem de to arme og begge ben. Inhalér som du bøjer dine albuer og dine glutes nærmer gulvet. Se altid fremad og bøj dine arme til 90 ° vinklen, kun kontrakter dem til det punkt, hvor du føler musklene arbejder.
    • Udånd som du suspenderer kroppen og genoptag startpositionen. Flyt langsomt og forsigtigt for ikke at skade dine albuer. Således udfører du den første gentagelse. Gør to sæt med ti gentagelser. Efter øvelsen følte du en vis brænding i dine triceps.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 4
    4

    Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

    Gør et triceps spark med vægte. Til denne øvelse skal du bruge en håndvægt og et træningsbænk. Hvis du ikke plejer at løfte vægte, skal du give en håndvægt på 0,5 kg til 2,5 kg. Dette vil give dig muskelstyrke uden at lide skader.
    • Først tager vægten med din højre hånd. Hvil din venstre hånd på bænken med din arm strakt ud, så den ligger lige under skulderen. Støt nu venstre knæ med benet bøjet. Bøj vægtarmen, danner en 90 ° vinkel med albuen, og lad ryggen lige og bagagerummet næsten parallelt med jorden. Hovedet skal være oprejst og halsen oprejst.
    • Udånd og brug dine højre triceps til at løfte vægten tilbage, indtil din arm er fuldt udspændt. Flyt kun underarmen uden hjælp fra venstre eller venstre ben. Stop så snart armen forlænges, indåndes og bring armen tilbage til startpositionen.
    • Gentag triceps sparket ti gange på højre side og ti til venstre. Gør to sæt med ti gentagelser med hver side.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 5
    5
    Gør vægtløftning til dine biceps. Denne øvelse virker de forreste muskler i armene, kaldet biceps. Du skal bruge et par håndvægte på 2,5 kg.
    • Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, dine knæ er lidt bøjede og fordeler din kropsvægt jævnt mellem dine fødder. Hold en 2,5 kg vægt i hver hånd, med palmerne vendt fremad.
    • Udånder som du bøjer dine albuer og bringe vægten tættere på brystet. Altid se fremad, mens du stadig læner lige på hver af dine fødder. Indånd og sænk vægtene, indtil armene er 3/4 spændte. Prøv at engagere biceps i bevægelsen. Dette fuldender en gentagelse. Gør to sæt med ti gentagelser.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 6
    6
    Togstans med vægt. Reducer fedtet i dine biceps og styr dine skuldermuskler med denne øvelse. Du skal bruge to håndvægte på 450 g til 1 kg.
    • Forlad fødderne adskilt med en afstand svarende til talens bredde og tag vægt med hver hånd. Stram dine arme foran din krop med den ene håndflade mod den anden.
    • Lad venstre arm ligge, trække i luften og slå så højt som muligt med højre arm. Lad det være lidt bøjet og undgå at afslutte bevægelsen med albuen strakt. Udånd som du bringer din højre arm ind i startpositionen. Indånd nu og gør det samme med din venstre arm.
    • Gå skiftevis en arm og den anden i 60 sekunder, hvilket øger hastigheden gradvist, indtil slagene er meget hurtige. Gentag øvelsen i et eller to minutter hver dag.
  • Billede med titlen Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 7
    7

    Video: RESISTENCIA A LA INSULINA-GRAVES DAÑOS AL CUERPO ana contigo

    Lav sideplanken med vægtløftning. I denne øvelse arbejder du din arm og stamme muskler på samme tid. Du skal bruge en håndvægt på 0,5 kg til 2,5 kg.
    • Stå på skænkpositionen: Læn dig på gulvet på højre albue, så den ligger lige under skulderen og på højre fod med venstre fod over den. Løsn håndvægten med din venstre hånd.
    • Hæv dine hofter, så hele din krop fra halsen til hæle danner en lige linje. Luk det højre hånd håndled for at lette balancen og øge den krævede arm indsats i ro. Inhalér som du løfter din hånd med vægten godt justeret med skulderen.
    • Udånder som du bringer din venstre arm ned parallelt med gulvet. Forlad dine hofter højt hele tiden. Gentag denne bevægelse ti gange på hver side af kroppen.

    • Metode 2
    Øvelse af sport, der bygger muskelmasse i armene



    Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 8
    1
    Prøv at spille tennis eller en anden sport der involverer rackets. Tennis og squash, for eksempel, er fremragende ikke kun for arm muskler, men også arbejde hele kroppen. Deltag i den lokale tennis liga eller start med at tage klasser. Hvis en slægtning kan lide squash eller coolbol, spørg nogle tips og øve med ham. Således vil du se en betydelig forbedring i styrken og definitionen af ​​musklerne i dine arme.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 9
    2

    Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

    Gør rodd eller kajaksejlads. Vandsport, der involverer våben, fremmer et tab af fedt i regionen. Udover styrken i armene arbejder disse sportsgrene også bagagernes muskler. Først skal du bruge dit gymnastiks rowing maskine og derefter tilmelde dig i en padle eller kajak klasse. Hvis du vil, kan du endda oprette et roddag med folk fra dit område og gøre denne sport til en vane.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 10
    3
    Tag boksundervisning. En anden sport, der kræver armene, er boksning, hvilket bidrager til styrkelsen af ​​disse muskler og til det fysiske præparat som helhed. Tag boksekurser på gymnastiksalen eller installer en stødpose i dit hjem. Øvelse i stødposen styrker armene, mens træning med en partner toner musklerne.

    • Metode 3
    Opretholdelse af en sund kost

    Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 11
    1
    Juster kalorieforbruget. Undgå at overspise og reducere andelen af ​​"tomme kalorier" i din menu, hvilket kun får endnu mere fedt at akkumulere i dine arme. Efter at finde ud af, hvor mange kalorier du skal forbruge om dagen - et tal relateret til din alder, din vægt og din egnethed - prøv at lave måltider, der giver dig den energi, din træning kræver.
    • Spis flere grøntsager, sunde fedtstoffer og magert protein. Struktur dine måltider, så hver har en kilde til protein, en sund fedt og en grøntsag med et lavt kulhydratindhold. Forsøg at forbruge ikke mindre end 20 g og ikke mere end 50 g kulhydrater per dag.
    • Reducer forbruget af kulhydrater, sukker og animalsk fedt. Fødevarer med kulhydrater og sukkerarter stimulerer produktionen af ​​insulin, et hormon, der favoriserer ophopningen af ​​fedt i kroppen. Med lavere insulinindhold har kroppen større evne til at forbrænde fedt, og nyrerne lettere overskyder natrium og vand, hvilket også hjælper med at eliminere overskydende vægt relateret til væskeretention.
    • Skær noget rigeligt på stivelse og kulhydrater, såsom kartoffelchips, majschips og hvidt brød. Undgå også fødevarer, der bærer kunstigt sukker: læskedrikke, kager, slik og junk food.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 12
    2
    Lav en måltidsplan for syv dage i ugen. Planen skal sørge for de tre vigtigste måltider (morgenmad, frokost og aftensmad), som alle skal forekomme på samme tid hver dag og to mindre snacks (en mellem morgenmad og frokost og en anden mellem frokost og frokost middag), som også skal ske på samme tid. Med denne plan vil du spise på regelmæssige tidspunkter uden at hoppe over måltider. Kombineret skal alle måltider af dagen have ca. 1.400 kalorier. Denne kost, sammen med en øvelsesplan, vil hjælpe dig med at tabe sig på en sund måde.
    • Basér din indkøbsliste på din måltidsplan og gå til købmanden tidligere i ugen. Opbevar alle nødvendige ingredienser i køleskabet for hele ugen, så du ikke giver fristelsen til at springe over et måltid eller erstatte det med et mere bekvemt og mindre sundt alternativ.
  • Billedbetegnelse Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 13
    3
    Hydrater dig selv med vand, ikke med søde drikke. Ved at drikke rigeligt med vand, opretholder du immunforsvarets sundhed og sørger for at du er hydreret for at klare øvelsesrutinen!
    • Udskift søde drikkevarer såsom sodavand med vand tilsat smag af citron eller citron.
    • Sukkerfri grøn te er en anden sund måde at erstatte søde drikkevarer på. Dette skyldes, at denne te har antioxidantvirkning og forbedrer helheden som helhed.
  • Billede med titlen Reducer fedt i våben (for kvinder) Trin 14
    4
    Spis godt før og efter træning. For at holde op med vægttab, skal du altid spise før og efter træning. Tag en lys, sund snack en time eller to før træning, og dit energiniveau svarer til den mængde indsats, du skal gøre, mens du træner.
    • Og efter måltidet efter træning, som ikke bør tage mere end to timer efter træningen, skal du vælge noget, der er rigt på protein og kulhydrater. Et let måltid, som græsk yoghurt med granola og frugt eller en jordnødde og en bananpasta-sandwich hjælper din krop med at komme tilbage fra virkningen af ​​fysisk aktivitet og muskelmasse.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com