HodTari.com

Sådan får du fat på dine våben

Nogle mennesker har svært ved at gå på vej. Måske tror du det påvirker dit helbred, for eksempel eller vil bare ændre dit udseende. Det kan være endnu vanskeligere at få masse på bestemte dele af kroppen. Heldigvis skal du bare øve motion og vedtage sunde kostvaner for at begynde at se ændringer.

trin

Metode 1
Koncentrerer sig på armens muskler

Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 1

Video: Lets Play Angry Birds EPIC Part 13: Mummy vs. Duddy! Desert Island: Pig Castle (Face Cam Commentary)

1
Tone triceps. At få muskler i bestemte dele af kroppen kan være meget lettere end at få fat. Der er mange øvelser, der kan tone armene og øge deres størrelse. I denne proces fokuserer du på triceps.
  • Lær hvordan du bøjer diamanten (eller trekant). Det er forskelligt fra normal flexion, da hænderne ligger direkte under brystet, snarere end fra hinanden. Form en diamant ved at røre indikatorerne og tommelfingerne, som skal udvides. Sænk din krop, indtil den er meget tæt på jorden, og stå så færdig.
  • Som ved normal bøjning, brug kroppens kerne muskler til at stabilisere. På den måde vil det også fungere i underlivet, ud over triceps. Hvis du har svært ved at begynde at bøje med knæene på gulvet, indtil du kan løfte dem.
  • Hvis du starter med dine knæ på gulvet, skal du prøve at lave ti gentagelser, der gradvist øges, indtil du når to eller tre sæt. Hvis du allerede starter i bestyrelsens position, skal du gøre fem komplette gentagelser og øge gradvist, indtil du når de samme to eller tre serier.
  • Du kan også gøre triceps kick, hvilket er ret effektivt. For at gøre dette skal du holde armen 90 ° vinkel på siden af ​​kroppen og udvide den til maksimum. Hvis du vil, skal du bruge lette håndvægte.
  • Gør 12 reps og skifte sider. Når du udvikler dine triceps, bliver dine arme mere tonede og "tricked".
  • Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 2
    2
    Arbejd dine biceps. For at øge armens størrelse skal du øve øvelser i flere forskellige muskler. Fortæl dig selv med hver af dem. Ud over de triceps, der er på bagsiden af ​​armen, er bicepsen - som ligger over albuen, indeni - også meget vigtig.
    • Tråd er de mest effektive øvelser til biceps. Du skal blot bøje dine arme op mod dine skuldre og vende tilbage til startpositionen. I disse bevægelser skal du bruge tyngre håndvægte til at udvikle muskulaturen. Selv lette vægte kan tone og forstørre regionens muskler.
    • Start med at gøre 12 reps på hver side. Når du arbejder med dine biceps, vil du også udvikle armene som helhed.
    • Lad ikke kroppen se "seesaw". Drej ikke armene under trådene. Gør dem roligt og koncentrere dig om at modstå tyngdekraften.
  • Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 3
    3
    Udvikle dine skuldre. Du skal også arbejde dem, hvis du vil tone dine arme. Start med at gøre udvikling med håndvægte. Hold dine arme 90 ° vinkel på dine skuldre foran din krop. Lad dine fødder tilpasses til knæene, som igen er lidt bøjede. Så hæv en arm og hold en halter. Alterner medlemmerne og gør reps.
    • Udånder som du hæver din arm og indånder som du sænker den uden at holde dine albuer væk fra din krop.
    • Begynd med at lave 8-12 gentagelser på hver side og med lette vægte, som 2 kg. Gå lidt for lidt fremad. Når du bygger muskler i dine skuldre, vil dine arme blive større og mere definerede.
  • Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 4
    4
    Kontakt en personlig træner. Hvis du ikke kan lære at arbejde på bestemte muskelgrupper, overveje at ansætte en professionel. Han vil være i stand til at skabe et træningsprogram, der passer til hans individuelle mål, samt vælge de bedste træk for at hjælpe ham med at få masse i armene og lære ham at øve dem på den rigtige måde.
    • Find ud af om dit gym tilbyder personlige træner klasser til specifikke priser. I så fald overveje at ansætte tjenesten.
    • Hvis du ikke er interesseret i at coaching alene, deltage i gruppesessioner, som normalt er billigere.
  • Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 5
    5
    Vær konsekvent. Uanset dit valg - coaching alene eller med personale - det er vigtigt at være konsekvent i træning for at få fat i dine arme. Prøv at gøre styrketræning 2-4 gange om ugen. Hvis du løfter tunge belastninger, skal du vælge mindre hyppige træningstyper.
    • Musklerne har tid til at komme sig. Prøv at hvile en dag mellem hver træningsperiode.
    • Den belastning du løfter afhænger af din størrelse og fysiske kondition, samt dine mål og de resultater, du vil opnå. Hvis du går i gymnastiksalen meget, får du tips og anbefalinger fra de mennesker, der arbejder på det.

    • Video: How Doctor Strange Should Have Ended

    Metode 2
    Spiser godt for at gå i vægt

    Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 6
    1
    Fortsæt med at forbruge flere kalorier. For at få vægt i nogen del af kroppen, skal du øge dit kalorieindtag - så længe du ved, hvad de rigtige næringsstoffer er. Vær meget forsigtig med at tage vare på dit helbred og brug ikke dit mål som en undskyldning for at hygge med noget, som stegt og sødt. Hvis du gør det, får du ikke de resultater, du forventer, og du vil stadig være udsat for problemer.
    • Prøv at øge dit kalorieindtag med sunde fødevarer. Spis produkter med højt indhold af stivelse, såsom kartofler, majs og artiskokker. Selvom de har flere kalorier end andre, er disse muligheder stadig meget nærende.
    • Sæt din mad med mere olivenolie. Olivenolie er et sundt fedtstof og indeholder ca. 120 kalorier pr. Portion. Brug lidt med alt hvad du spiser - havregryn, suppe, salat mv. - at øge kalorieforbruget.
    • Læs etiketter. Undgå produkter, der siger "lys" eller "kost" eller hævder at være "lavt fedtindhold". For eksempel: Når det er muligt, foretrækker du at spise cottage cheese i stedet for lys ost.


  • Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 7
    2
    Spis oftere. Når du vil gå i vægt, kan det være svært at forbruge alle de kalorier du har brug for med kun tre måltider om dagen. Prøv at spise mindst fem gange om dagen - så det bliver ikke fyldt på så kort tid og vil forbruge flere kalorier.
    • Lav sunde snacks. Vælg fødevarer, der er højt i kalorier, men lavt volumen. Nødder er fremragende, da de indeholder mange fibre og proteiner. Har altid en taske mandler med dig.
    • Prøv at lave snacks, der indeholder sunde kulhydrater og fedtstoffer. Humus og havregrynkager og lignende er fremragende.
  • Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 8
    3
    Tag flere vitaminer. At lave fem måltider og flere snacks om dagen kan være nok, men vitaminer er et godt valg til, når du vil ændre lidt. Forbered noget med fuldmælk eller yoghurt og frisk frugt, og hvis du vil, skal du tilføje hørfrø eller proteinpulver for at øge kalorieindholdet.
    • Prøv at tilføje lidt spinat til vitaminerne. Her er en god måde at tilføje grøntsager og næringsstoffer til din kost.
    • Undgå at tage for mange forarbejdede drikkevarer, som f.eks. Sodavand. Disse væsker giver følelsen af ​​mæthed, men uden at der er stigning i kalorier.
  • Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 9
    4
    Kontakt læge. Hvis du er undervægtig (selvom du kun er i arme), skal du tale med en professionel. Denne betingelse kan være et tegn på, at du har et sundhedsproblem. Kontakt også din læge, inden du tager et vægtforøgelsesprogram.
    • Lægen kan have masser af nyttig information til dig. Bed ham om at anbefale de ideelle fødevarer til sund vægtforøgelse.

    • Metode 3
    At have sunde holdninger

    Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 10
    1
    Har positive holdninger. Enhver, der har svært ved at ændre kroppen, kan være frustreret for ikke at se hurtige resultater. Forsøg at være optimistisk og ikke give op. Eksperter siger, at positiv tænkning virkelig hjælper. Så hold dit hoved op og fortsæt med at prøve. Du vil ende med at få de resultater, du leder efter.
    • Forskning tyder på, at positive tanker reducerer stressniveauet, hvilket igen genererer mere energi til træning.
  • Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 11
    2
    Fokus på dine styrker. Mange mennesker bliver besatte, når de forsøger at få masse i bestemte dele af kroppen. Det er normalt lettere at tænke på aspekter, vi ikke kan lide om os selv. Tag et øjeblik af din dag for at komplimentere dig foran spejlet og tænk på et andet aspekt hver gang.
    • Hvis du for nylig har lavet en god præsentation på arbejdspladsen, skal du huske at det er hårdt arbejde.
    • Prøv at indsætte eller skrive positive sætninger i badeværelset spejl, som "Du har et godt smil. Glem ikke at vise det".
  • Billede med titlen Gain Fat on the Arms Trin 12
    3
    Beløn ​​din indsats. Du kan spore minimetas for hvornår man skal vedtage enhver kost - enten for at vinde eller tabe sig. For eksempel: Forpligter sig til at tilføje 200 kalorier til dit feed per dag. Når du kan, belønne dit arbejde.
    • Beløn ​​dig selv med en times fritid for dig selv. Se dårlige tv-shows, læs sladdermagasiner uden at føle sig dårlige osv.
    • Har en massage session i slutningen af ​​måneden efter alle dine bestræbelser på gymnastiksalen. Dine muskler fortjener det!

    • tips

    • Hvis du ikke har håndvægte eller træningsudstyr og gymnastiksal hjemme, skal du bruge din egen krop som modstandspunkt for at øve øvelserne. Du kan også bruge husholdningsgenstande som fyldte flasker, vaskemidler og lignende.
    • Kontakt din læge, inden du tager et vægtforøgelsesprogram.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com