Mange beslutter i øjeblikket, at de vil starte en kost. Hvor ofte virker dette? Sjældent. Hvorfor gider det med noget, der ikke vil fungere, alligevel? Find ud af hvordan du kan tabe sig uden at slanke med disse enkle trin.
Ved, hvornår du er klar. Fakta er fakta: Hvis du ikke er parat til at ændre, vil din vægt ikke falde magisk. Især hvis du ikke slanker. Men at vide, når du er forberedt (og kun tager initiativet, når du er), forhindrer dig i at have et andet mislykket forsøg på at tabe sig.
At være på en kost sætter dig i et alvorligt problem at tabe sig. Det betyder, at du ikke udøver sund motion eller vaner. Hvis du udøver konsekvent og praktiserer selvkontrol, ikke synes at være gennemførlig, skal du gennemgå din situation og gennemgå denne idé senere.
Hvis du endnu ikke er forberedt, spørg dig selv, hvad der mangler for dig at "komme der". Hvad er der på vej i fortiden? Hvilke undskyldninger gav du? Hvilke forhindringer bør du overvinde? Hvad kan gøre dig motiveret?
2
Indstil realistiske mål. I stedet for at fokusere på den samlede masse, du ønsker at tabe, angiv mulige mål for at opnå i ugen, som du ved, bliver fuldstændig. Da du ikke er på en diæt, bør du ikke udvide dine horisonter så meget, i modsætning til nogen, der går gennem en konsekvent diæt.
Tænk på din træningsrutine. Hvor mange kalorier vil du brænde om dagen? Hvad med resten af dagen? Vil du have noget? Hvis du forbrænder 400 kalorier på en dag (lav-effekt basale aerobic brænder 365 kalorier i en person, der vejer 73 kg), der giver op til 2800 kalorier om ugen. 1 kilo er 7000 kalorier.
Video: Vægttab for kvinder! 5 GRUNDE TIL DU IKKE TABER DIG!
3
Ved, hvor du kommer ind. Hver person brænder en anden mængde kalorier, mens du træner. Jo mere du vejer, jo flere kalorier vil du brænde. Bare fordi nummeret på løbebåndet siger, at du brændte 500 kalorier, brændte du ikke nødvendigvis 500 kalorier.
Kører ved 8 km / h forbrænder 606 kalorier pr. Time for en person på 72 kg. Men for en person på 109 kg? 905 kalorier. Og for de samme mennesker, der går på 3 km / t? 204 kalorier, mod henholdsvis 305. Hvis du er efter et mål, skal du sørge for at bruge de rigtige tal!
4
Indstil præmier. Okay, så du startede. Du er parat til at tabe sig. Du er motiveret. Great! Nu, hvordan forbliver du motiveret? Ved fastsættelse af mål og præmier!
Lav dine præmier med jævne mellemrum såvel som dine mål. Du kan gøre dette på enhver skala, du ønsker - hvis du brænder 10.000 kalorier, er det fest tid! Eller har du arbejdet 10 dage i træk? Skønhed! Nu hvilken slags præmie ville gøre dig glad? En aften ude? Et minipack? En eftermiddag snooze?
Metode 2 Arbejdet
1
Vær aktiv. Vi snakker om fitness senere - nu taler vi bare om dine livsstilsvaner. At tabe sig uden en kost, du bliver nødt til at undgå stillesiddende leve alligevel.
Begynd at bruge trappen. Find små chancer for at forbrænde ekstra kalorier. Gå med din hund længere end normalt. Inviter dine venner til længere aktiviteter som dans, gå eller bare vandre i parken. Hvis cykling til arbejde eller noget andet er en mulighed, skal du gå videre. Du vil også hjælpe miljøet.
2
Video: [Vægttab og slankekur 2017] Den mest effektive måde at tabe sig
Indsæt cardioritmo i din træning. Det brænder fedt hurtigere, og fedt har flere kalorier pr. Gram. Og for at tabe sig, skal du detonere disse kalorier.
Højintensiv træning med intervaller vil brænde endnu flere kalorier og på kort tid. Dette er når du skiftes mellem intense træningstræning og andre meget lettere sessioner. Kør i fuld damp i 30 sekunder, og gå derefter til 60. Denne metode kan bruges både anaerobt (i gymnastiksalen, med vægte) og aerobt med cardio. Derudover er der "kaloriernes" efterbrænding ", som holder din metabolisme kørende og brænder endnu flere kalorier.
3
Løft vægte. Cardio synes at være den sidste wafer i pakken, ikke? Men for absolut bedre resultater? Du skal øve både cardio og bodybuilding. Udfør vægtløftning for at maksimere kalorieforbrændingen.
Bodybuilding er afgørende for vægtkontrol, fordi personer, der har mere muskelmasse, har en højere metabolisk hastighed. Muskel er et aktivt væv, der bruger kalorier, mens opbevaret fedt bruger meget lidt energi. Bodybuilding kan fremme op til 15% stigning i metabolisk hastighed, hvilket er yderst hjælpsomt til langsigtet vægttab og kontrol.
4
Indtast kredsløbsklassen. Hvis du gør det rigtigt, er kredsløbstræning den bedste træning for at forbrænde fedt - det bygger mager masse og virker dens aerob form. Det er en alt-i-en træning. Hvis du ikke er meget af denne strand, kan du bedre starte boarding det.
Ikke kun er kredsløbstræning perfekt til din krop, det er også godt for dig selv. I en undersøgelse foretaget af National Institute of Health oplevede deltagere, der praktiserede denne type træning, meget lave niveauer af depression, fjendtlighed og angst.
5
Spis rigtigt, godt og ofte. Mens du kan tabe sig uden slankekure, er det vigtigt at spise sundt og have de rigtige spisevaner. Hvis det ikke er den gode form, skære de forarbejdede fødevarer og fyld med korn, frugt og grøntsager til dit helbred.
Spis morgenmad! Undersøgelser viser, at folk, der spiser morgenmad generelt, vejer mindre end dem, der ikke gør det. Og så holder de! Så længe din morgenmad ikke er en pakke med cookies.
Undersøgelser påpeger også, at spise ofte (så længe du spiser den rigtige måde) kan hjælpe med vægttab. Du bliver mindre sulten - som et resultat vil du simpelthen spise mindre. Lav derefter små måltider og små snacks - fodrer dig hver 2 eller 3 timer.
6
Video: 7 dages kostplan/kur
Drik vand. Dette kan lyde for godt til at være sandt (og det er), men at øge niveauet af forbrugt vand fører til vægttab. Drikker rigeligt med vand holder din appetit i skak og giver dig mindre mulighed for at tage de sukkerholdige drikkevarer, der er så fristende.
Faktisk øger det din metabolisme næsten øjeblikkeligt. I en nylig undersøgelse blev deltagernes metabolisme steget med 30%. Og hvad er endnu bedre? Du vil også holde din vægt under kontrol.
tips
Spis regelmæssigt - Forskning viser, at at spise en sund snack virkelig kan styre din sult. Spis kun små måltider i stedet for kun en eller to store måltider.
Undgå forarbejdede og sukkerholdige fødevarer - De giver kun små udbrud af energi og har stor fedtindhold.
Faktisk kan slankekure ende med at gøre dig mere sulten. Din krop sænker kalorieforbrændingsprocessen, fordi den ikke ved, hvornår den vil føde sig igen. Som følge heraf lagrer det fedt.
advarsler
Du kan muligvis ikke se de resultater, du leder efter, især hvis du vil se dem med det samme. Vær tålmodig.
Sådan beregnes hvor mange kalorier der skal spise for at tabe sig
Sådan slår du dine kinder
Hvordan man taber sig med hypothyroidisme
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig som modeller
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber sig med kaffe
Hvordan man taber sig med vitaminer
Hvordan man taber vægt med SOP
Hvordan man taber vægt på en Subway Sandwich Kost
Hvordan man taber syv kilo om to måneder
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Hvordan man tæller kalorier brændt under øvelser
Hvordan man taber sig under amning
Hvordan man understøtter nogen på en kost
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Hvordan man taber vægt
Sådan ændrer du Atkins dietten og fortsætter med at tabe sig
Hvordan man taber vægt hurtigt (teenagere)
Hvordan at spise hvad du vil og stadig tabe sig