Hvordan man taber vægt

Spis flere fuldkorn og skar de enkle kulhydrater ud. Hele hvede brød og pasta, havre, søde kartofler og brun ris er fremragende kilder til energi og ernæring. Kombineret med den rigtige blanding af proteiner og grøntsager er fuldkorn perfekt til fuldstændig ernæring.

• Enkelte kulhydrater findes i fødevarer som hvidt brød, forarbejdet mel og raffineret sukker. De giver energi hurtigt, men har en meget negativ effekt: De bliver også meget fede meget hurtigt.
• Brug hele hvedemel eller havregryn som erstatning for hvidt mel i pandekager eller bagværk. Det kan være nødvendigt at tilføje yderligere ingredienser til gæring, såsom hvedegluten. I stedet for ris skal du lægge byg i din suppe eller prøve at lave en pilaf med byg, vild ris eller brun ris.
• Brug kun naturlige kulhydrater i stedet for forarbejdede. Undgå forarbejdede fødevarer som hvidt brød, pasta eller kiks, sukkersgrøntsager og industrialiserede slik som chokoladebjælker.

Vælg magre proteiner i stedet for de mest fedtholdige kød. Proteiner er vigtige for organernes funktion og også for muskelopbygning, hvis du tænker på at træne. Når du indtager rødt kød, skal du vælge magre udskæringer af magert kød eller ekstra magert kød. Hvis du bruger forskellige udskæringer af kylling, skal du fjerne huden.

• Ignorer de fedtede chili, som bologna og salami. Udskift dem med kalkunbryst eller roastbiff.
• Vegetarere kan få mange proteiner ved at indtage soja, nødder, bønner og frø. Linser, bælgfrugter og korn er fremragende kilder til fiber og protein.
• For andre proteinkilder, forbruge mælkeprodukter med lavt fedtindhold, herunder magert ost og fedtfattig yoghurt.

Prøv at følge en kostplan. Hvis du kan lide ideen om at følge en mere specifik kost og forlader planlægningen i en anden persons hænder, så prøv at følge en ny kost og øve fysiske aktiviteter:

• Følg Paleo og spise fisk og skaldyr, frisk frugt og grøntsager, æg, frø, nødder og kød fra dyr, der udelukkende fodres med græs, såvel som mennesker af stenalder blev lavet. Spis ikke noget industrialiseret eller forarbejdet.
• Prøv at forbruge mere rå fødevarer. Den rå kost kræver, at 75 procent af din kost kommer fra råvarer. De fleste mennesker spiser masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, nødder og bælg.
• Følg en kommerciel kostplan. Hvis du foretrækker at spise hvad du vil og møde hver uge med andre, der forsøger at tabe sig, kan du prøve Weight Watchers. Hvis du foretrækker at lave færdige måltider, så du ikke behøver at lave mad, skal du prøve programmet Keep Light, Sonia Frozen eller Substance Food.

Skær saltet fra kosten. Overdreven natriumindtagelse får kroppen til at bevare væske, som kan få dig til at føle sig oppustet og få mere vægt. Den gode nyhed er, at du vil miste denne vægt meget hurtigt gennem sveden, så en nem måde at tabe et par pund er ved at inkludere mindre natrium i din kost.

• I stedet for salt, prøv at krydre dine måltider med flager af peber, frisk persille eller cajun krydderier og andre krydderier.
• Mange mennesker hævder, at hvis du skærer saltindtag og lad dine smagsløg vænne sig, vil de usaltede fødevarer se meget saltere efter et stykke tid.

Gå ikke over måltider. Mange mennesker tror, ​​at springe et måltid vil hjælpe med vægttab, men den samme undersøgelse citeret ovenfor konstateret, at mennesker, der spiste mindst tre måltider om dagen mistet mere vægt end dem, der sprang et måltid. Når du springer over måltider, holder din krop op med at bryde fedtet og begynder at nedbryde muskelvævet. Muskelvæv forbrænder flere kalorier i hvile end andre væv så faktisk du saboterer dine mål.

• Undgå at blive sulten ved regelmæssigt at forbruge små portioner af mad hele dagen. Lav en 150 kalorier mellem måltider for at holde dit stofskifte op og afværge sult. Sørg for ikke at lave et meget kalorieindhold, som slik eller chips. Når du er sulten, bevarer din krop kalorier og bremser metaboliske processer.