Sådan Stop Vægttab

Mange mennesker vil tabe sig, men hvis du er undervægtig eller fortsat taber, kan det være nyttigt at finde en måde at stoppe. Dit mål kan være at holde vægt eller få lidt mere. For at stoppe med at tabe, øg kalorierne, juster træningene, juster din kost og søg lægehjælp, hvis du har mistanke om, at en eksisterende tilstand forårsager et sådant tab.

indhold

Trin

Metode 1justering af vaner

Video: cecilie hother om vægttab: sådan røg kiloene af mig

Metode 2tilføjelse af sunde kalorier
Metode 3søger lægehjælp

Video: knæk koden til varigt vægttab, sådan gør du!
Kilder og citater

trin

Metode 1
Justering af vaner

Forøg dit kalorieindtag. En måde at holde op med at tabe er ved at øge mængden af kalorier du spiser hver dag. Du bør forbruge mindst 1.200 kalorier om dagen. Prøv at overvåge dit forbrug ved hjælp af et program og tilføj nogle ekstra kalorier om dagen.

Det betyder ikke, at du skal begynde at spise en masse crap. I stedet skal du spise sunde og meget nærende kalorier. For eksempel spis nødder og jordnøddepastaer, der indeholder sunde fedtstoffer og kalorier. Prøv at tilføje gode olier til dine måltider, såsom kokos eller olivenolie. Inkluder også sunde kulhydrater som quinoa og havre.

Spis oftere i løbet af dagen. Hvis du har svært ved at spise nok kalorier, skal du prøve mindre måltider oftere. Store måltider kun en eller to gange om dagen giver ikke nok kalorier og kan få dig til at føle dig meget fyldt.

Prøv at spise tre måltider hele dagen, med små snacks mellem hver. En anden mulighed er at spise i små mængder blandt hovedmåltiderne, såsom et protein eller en grøntsag.
Spis for eksempel æg, avocado og et stykke frugt til morgenmad. Til morgenmaden skal du spise jordnøddesmør på et stykke brunt brød. Til eftermiddagsmad, spis et stykke skinke uden nitrat, ost og et æble. Efter middagen spiser du græsk yoghurt med frosne blåbær og valnødder.

Billedbetegnelse Get Rid of a Fat Chest (for Guys) Trin 15

Reducer aerob aktiviteter. Du bør ikke stoppe med at træne helt, men justering til fysisk aktivitet kan hjælpe med at stoppe vægttab. Vurder hvad du gør nu, hvor ofte du træner, og hvor længe. Overvej at bremse din aerobic motion eller gøre det for færre dage om ugen.

Gør fysisk gruppeaktiviteter i stedet for at gå på gym hver dag. Du kan gå på vandreture med familie, venner eller med hunden eller planlægge et spor. Spil nogle hold sport eller cykel i parken.
Øv let motion, der hjælper dig med at klare stress som yoga, tai chi eller pilates.

Få mere bodybuilding og sænk aerobic. At opnå muskelmasse kan hjælpe dig med at få muskelvægt og forhindre dig i at tabe sig fra fedtforbrænding. Bodybuilding vil skabe muskelmasse, hvilket vil øge din vægt.

Udskift tredemølle og elliptiske med lige tråde, håndvægte eller hukning. Hvis du aldrig har set på vægte, skal du tale med en personlig træner eller en ven i området for at hjælpe dig med den rigtige formular.

Billedets titel Meditere uden et mester Trin 16

Video: Cecilie Hother om vægttab: Sådan røg kiloene af mig

Find måder at reducere stress. Høje niveauer af stress og angst kan forårsage vægttab, da det kan få dig til at stoppe med at spise og nervøs energi forbrænder kalorier. Hvis stress er årsagen til vægttab, find måder at reducere det for at hjælpe dit generelle helbred.

Prøv åndedrætsøvelser. For eksempel fokusere på at trække vejret to gange om dagen. Tag et øjeblik eller to og bare indånder og lad luften stille ud og fokusere kun på luftens indtryk, som kommer ind og ud af din krop. Inhalér i fire eller fem sekunder, hold luften i samme varighed og slip den i fem sekunder.
Målrettet meditation er en anden god afslapningsmetode. Du kan finde programmer, lydfiler og YouTube-kanaler med meditationer til at håndtere stress.
Yoga og Tai Chi er gode øvelser til stress relief.

Metode 2
Tilføjelse af sunde kalorier

Billede med titlen Gain Weight Naturally Step 8

Spis mere protein. Dette næringsstof er vigtigt for at opretholde vægten og øge muskelmassen, samt at give sunde kalorier. Husk ikke at spise fede og usunde kød og masser af rødt kød, da disse fødevarer indeholder masser af mættet fedt.

For eksempel tilføj kalorierne fra ægget, magert kylling og kalkun og fisk. Du kan endda spise naturlig bacon uden nitrat.
Andre gode kilder til protein er græsk yoghurt og cottage cheese. Nødder indeholder også dette næringsstof og kan let lægges til snacks og måltider.

Billede med titlen Gain Weight Naturally Step 4

Spis sunde fedtstoffer til at få nærende kalorier. Fedtet i fisk, nødder og frø og nødder olier er meget godt for hjertet. Spis mad med rigeligt omega 3, enumættet og flerumættet fedt.

Prøv fedtet i avocado, nødder og frø, olivenolie og kokosolie. En anden mulighed er fed fisk som laks og tun.
Pass peanutpasta i et æble eller et stykke brunt brød eller spis avocado i en sandwich.

Billede med titlen Lose Belly Fat Trin 4

Tilsæt komplekse kulhydrater. Disse fødevarer er en god måde at tilføje kalorier og næringsstoffer til din mad. Undgå raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og nudler, kager, donuts, slik og kager. I stedet skal du spise fuldkornsbrød, pasta og ris, quinoa, byg og hirse.

Tilsæt en servering af quinoa eller brun ris til måltiderne. Spis en skål havregryn med frugt og nødder til morgenmad eller send nogle valnødpasta på et stykke brunt brød.

Billede med titlen Tilføj mere Producer til din kost Trin 10

Drik vitaminer. Disse drikkevarer er en fantastisk måde at øge kalorier på en sund måde. Du kan blande ren eller græsk yoghurt med frugt for at gøre et sødt og nærende vitamin. En anden mulighed er at tilføje mælk og bland alt i blenderen.

Du kan også tilføje en teskefuld kokosolie for at give en let smag og tilføje sunde fedtstoffer og kalorier.
Lav et vitamin med jordnøddepasta til flere kalorier.

Metode 3
Søger lægehjælp

Video: Knæk koden til varigt vægttab, sådan gør du!

Gå til lægen. Hvis du ikke kan stoppe med at tabe, kan du få brug for professionel hjælp. Der er visse sundhedsmæssige problemer, der forårsager hurtigt vægttab eller manglende evne til at opretholde vægten. Gå til lægen for at lave en fysisk undersøgelse og husk at informere ham om alle de symptomer du har udover vægttab.

Sundhedsmæssige problemer, der kan forårsage vægttab, omfatter problemer i skjoldbruskkirtlen eller stofskiftet, type 1 diabetes, infektioner, ulcerøs colitis og kræft.
Din læge kan gøre en blodprøve for at se, om du er utilstrækkelig i vitaminer eller mineraler.

Billedbetegnelse Få gravid hurtigt Trin 9

Kontakt en mental sundhedspersonale. Hvis din manglende evne til at holde op med at tabe er et mentalt problem, kan det være nyttigt at bede om hjælp. Der er flere psykiske lidelser forbundet med overdreven vægttab, såsom anoreksi, bulimi og uordeneret spise.

Hvis du tror, at din manglende evne til at tabe sig er en mental ting, er det meget vigtigt at få hjælp. Disse lidelser kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, herunder død.

Billedbetegnelse Få et rent, Acne Free Face Trin 25

Gå til en ernæringsekspert. Hvis du allerede har forsøgt forskellige strategier, men stadig ikke kan stoppe med at tabe sig, kan en ernæringsekspert hjælpe. Hun kan evaluere dine spisevaner, kalorieindtag og ernæring hver dag for at finde en løsning og hjælpe dig med at opretholde din vægt.