At blive træt er en af de værste ting der eksisterer. Ikke alene gør det umuligt at nyde dagen, men det gør dig også fysisk og mentalt udmattet. Hvis du vil undgå at blive træt permanent, skal du begynde at omdanne din rutine i stedet for bare at narre søvn. Følg trinene nedenfor for at reducere din træthed og få mest muligt ud af din dag.
Vågn op føler dig fantastisk. Vågner op på højre side af sengen er nøglen til at have en god dag og føle sig opmærksom og opdateret. Mens forbedre din morgen rutine, skal du finde, hvad der virker bedst for dit folk og udføre din plan, når du vågner op, for at vække følelsen afbalanceret, ikke forhastet og spredt. Her skal du begynde at gøre for at starte din morgen på den rigtige måde:
Snooze ikke. Indstil alarmen og gør dig klar til at starte din dag. Snooze snooze funktionen vil kun bruge din tid og sætte dig i en søvnig halv sovesituation i et par ekstra minutter.
Tag dyb vejrtrækning og fyld dine lunger med luft.
Stå op og smil Du må ikke bruge tid på at spille med din mobiltelefon eller gyde og hoste mens du drejer i seng. Jo hurtigere du starter, jo bedre vil du føle.
Hvis du føler dig træt, skal du tage et skridt på gaden eller på din balkon for at trække vejret lidt af morgenluften.
Giv dig altid tid nok til at gøre dig klar. Selv om du måske tror at du vil føle dig mere udhvilet, hvis du sover i yderligere 10 minutter, vil dette faktisk have den negative virkning, hvis det betyder, at der vil være 10 minutters forsinkelse. Selvom søvn er værdifuld, er det lige så vigtigt at gå ud af huset for at føle sig afslappet og forfrisket snarere end at træde ud som en sleepwalker.
2
Vågn op på badeværelset. Gå nu på badeværelset og lad dit ansigt og krop stå klar til resten af dagen. Børstning af dine tænder og dit hår vil gøre dig klar til din dag, og det lyse lys i rummet vil langsomt gøre dig mere opmærksom. Her er hvad du skal gøre:
Kast noget koldt vand på dit ansigt.
Prøv at tage et morgendrink. Selv om nogle mennesker kan lide at tage et brusebad om natten, tager et koldt brusebad om morgenen en god måde at vågne op. Bare tag ikke et varmt eller varmt brusebad, eller du vil være klar til at gå tilbage i seng.
Overvej at have en radio på badeværelset for at lytte til dine yndlingssange og helt sikkert vågne op, eller bare synge alene.
3
Start din dag med en sund morgenmad. En sund morgenmad er nøglen til en sund og opmærksom dag. Den forkerte morgenmad - eller værre, ingen morgenmad - kan få dig til at føle dig træt og langsom i resten af dine vågne timer. Det er vigtigt at tage sig tid til at spise et sundt og tilfredsstillende måltid, uanset hvor travlt du er. Her er nogle gode fødevarer at prøve:
Frugter, yoghurt og granola.
Grøn mad som kale, spinat og selleri. Prøv at blande dem i et vitamin eller et slag.
Æg og en magert skinke eller kalkun. De er kilder til protein, det vil sige energi.
Havre, kornbrød eller korn. Undgå sukkerholdige kornprodukter, da de vil give et spidsbelastning af energi, der vil forårsage søvn senere.
Undgå fødevarer fyldt med olie eller smør. Disse fødevarer kan være gode til weekenden eller specielle lejligheder, når du forsøger at få indhold og slappe lidt mere og ikke så fokuseret på at være opmærksom.
Metode 2 Bliv opmærksom på dagen
Video: WIFI forstærker: Træt af døde WIFI punkter? Se hvordan det løses i denne youtube video
1
Hold dine sanser stimuleret. Din krop begynder at falde til søvnens side, når sanserne ikke stimuleres. Hvis du vil være opmærksom, skal du arbejde for at stimulere øjne, ører og endda din næse i løbet af dagen. Der er utallige ting, du kan gøre for at opnå dette, uanset om du er hjemme, på arbejde eller i skole. Her er nogle:
Hold munden optaget med en kugle eller tyggegummi. Dette er et godt trick, især hvis du føler dig træt om morgenen eller solnedgangen.
Lad lyset blive lavet. Tænd så mange lys som muligt, hvis du er i stand til at kontrollere dem. Eller bedre endnu, prøv at placere dig selv nær et vindue, der er en god kilde til lys. Siddende direkte i solen kan forårsage træthed, men opholder sig tæt på sollys stimulerer sanserne.
Vågn op din lugtfuld fornemmelse ved at lugte mynteolie. Du kan bære en lille flaske mintolie til nødsituationer.
Hold dine øjne aktive ved at tage pause for at skifte fokus, når de bliver trætte af at se på det samme.
Lyt til musik. Lytte til jazz, hip-hop eller en blød sten kan vække dig op. Hvis du kan, kan en radio med en radiosender også gøre dine sanser mere opmærksomme, da du bliver nødt til at være mere opmærksom.
2
Hold din krop aktiv. At holde din krop stimuleret er lige så vigtig som at stimulere dine sanser. Hvis din krop er mere aktiv, vil dit sind også være, så skal du prøve at holde din krop i gear, hvor - også selvom det er knyttet til et kontor hele dagen, kan du gøre nogle ting for at blive tættere forbundet. Prøv nogle af disse tricks:
Træk dine lobber forsigtigt ned.
Klem dig selv på følsomme steder. Kniv dig selv på dele af din krop, der ikke har for meget fedt, som dine underarme eller placeringen under dine knæ.
Stret dine håndled ved at trække fingrene tilbage væk fra dig.
Drej dine skuldre og din nakke.
Hvis du virkelig føler faren for at falde i søvn, bitt forsigtigt din tunge.
3
Træn. Selv om du måske tror at motion forårsager mere træthed, vil de faktisk have den modsatte virkning. Øvelser forbedrer dit samlede energiniveau, og du vil føle dig forfrisket. Øvelser fungerer bedst om morgenen og om eftermiddagen, da det er de tidspunkter, hvor du vil have brug for en ekstra energi boost. Hvis du arbejder om natten, vil din adrenalin stige, og du kan få det sværere at falde i søvn. Her er nogle gode måder at udøve:
Gå rundt i dit kvarter om morgenen. En lille frisk luft vil gøre underværker for din energi.
Tag en morgen yoga klasse. Dette er en anden god måde at rydde dit sind, forbedre din vejrtrækning, og gør dig klar til dagen.
Kom ind i et sportshold som fodbold, volleyball eller andre sportsgrene for at holde dit sind og krop energi.
Prøv at tage en tur på mindst 20 minutter på hverdage, som du kan.
4
Hvis du ikke kan udøve, prøv lidt lettere fysisk aktivitet. Selv hvis du ikke har tid til en fuld træning, kan du lade din krop mere opmærksomme til at tage lidt tid til at gøre grundlæggende fysiske aktiviteter i løbet af deres dia.Somente 5 eller 10 minutter af ekstra øvelser fra tid til anden er en fantastisk måde at fortælle "Hej, det er ikke tid til at sove!" Her er nogle nemme måder at gøre let fysisk aktivitet på:
Gå, når du kan. Hvis du er i skole, prøv at gå der i stedet for at fange bussen, hvis det ikke er for langt, eller tag den længste rute muligt, hvis du ikke kommer til at være forsinket. Hvis du arbejder, skal du tage små gåture i gangene eller gå til den anden side af gaden for at få kaffe.
Undgå elevatorer, når du kan. Tag trappen for at øge din puls.
Hvis du er på et kontor hele dagen, stå op for at gøre grundlæggende strækninger fra tid til anden.
5
Oprethold en sund kost. En sund morgenmad er en god måde at starte dagen på, men du skal holde fast i en nærende frokost og middag. Sunde fødevarer giver mere energi, mens de forkerte fødevarer kan trække dig ned og forårsage for meget søvn.
Glem ikke at snack, når du føler dig træt eller lidt sulten. Medbring nogle sunde snacks, så du ikke falder ind i skødet med at købe junk på snackbarer og salgsautomater. Nogle gode snacks er mandler, cashewnødder, selleri, jordnøddesmør. Frugter er altid gode snacks og er nemme at komme til, hvor du går.
Spis tre sunde, afbalancerede måltider i løbet af dagen. Gør plads til nogle lette snacks, da dette ikke vil overdrive dig under måltiderne.
Undgå tunge måltider, fødevarer med højt indhold af stivelse eller fedt og alkohol. Sådanne fødevarer vil forlade dig mere træt og vil afveje dit fordøjelsessystem.
Prøv koffein. Hvis du har brug for det, hjælper koffein meget med at holde dine energiniveauer højere. Prøv at få en kop te eller kaffe, men overdriv det ikke, da det også kan gøre dig træt.
Bliv hydreret i løbet af dagen. Vand vil altid forynge dig.
6
Vær opmærksom på det. Hvis dit sind er forpligtet til noget, bekymret eller endda kreativt, er det garanteret, at du bliver mindre træt. For at holde dit sind fokuseret, bør du fokusere din indsats på noget interessant snarere end dagdrømmer eller tænker på en tilfældig måde. Der er utallige måder at holde dit sind fokuseret på.
Skift opgaver fra tid til anden. Du kan være træt, hvis du gør det samme i timer ad gangen, så tag pause for at få en sund snack, stå ved vinduet og se bevægelsen eller send en hurtig sms til en ven.
Tal med kolleger under pauser. Du bliver mere opmærksom og ender med at nyde en cool tid med dine kompis.
Hvis du er i skole, skal du være opmærksom på, hvad læreren siger. Stil spørgsmål og besvar spørgsmål for at deltage i diskussionen. Lav noter med flere farvepenner, så din notesbog ser mindre ensformet ud.
Metode 3 Planlægger en god nats søvn
1
Gå i seng med den rigtige tanke. For at sikre, at du ikke bliver træt næste dag, er det vigtigt at du går i seng og føler dig positiv om dagen. Hvis du føler dig vred eller grouchy, vil det være meget sværere at sove godt. Her er nogle ting at gøre:
Gå aldrig i seng vred. Hvis du er vred, fordi du skænder med en person, du elsker, uanset om det er for meget eller ej, så prøv at sortere det ud, før du falder i søvn.
Tænk på mindst to ting, du vil gøre den næste dag. Med positivitet vil du tænke bedre om, hvordan du starter den næste dag.
Visualiser din succes ved at vågne op. Det kan lyde dumt, men du bør forestille dig selv at slukke for alarmen, så snart det vågner op, strækker sig og hopper ud af sengen. Ved at visualisere et sådant scenario vil du finde det naturligt at følge det efter vågne.
2
Har en stærk søvn rutine. En god søvn rutine er lige så vigtig som en god morgen rutine. Gå i seng på den rigtige måde er nøglen til ikke at blive træt. Når du har opdaget, hvad der virker for dig, så prøv at gøre det samme hver gang for din krop at vænne sig til det. Her er hvad man skal gøre:
Gå i seng og vågn op på samme tid hver aften. Dette er den eneste garanterede måde at holde dig aktiv i løbet af dagen. At have en konsekvent rutine på 7 timers søvn er meget bedre end at sove 5 eller 6 timer om natten og derefter sove 10 timer den næste nat. Forvirrende søvnrutiner forlader kroppen lige forvirret.
Undgå krydret mad, alkohol, chokolade eller koffein i timerne inden du går i seng, eller du bliver længere vågen. Skær kaffen af efter natperioden, hvis du virkelig vil gå i seng uden problemer.
Tag et par små trin, der gør det nemmere at vågne op. Lad din kaffemaskine eller dit tøj være klar til næste dag.
tips
Video: [dansk] Hvordan joiner man et CREW i GTA 5?
Gå ikke over måltider. At hoppe over måltider er ved at forberede din krop til at føle sig træt.
Undgå energidrikke. Selvom de får dig til at føle sig mere vågen i en time eller to, bliver energidrikke ender med at sappe energien og gøre det sværere at sove efter et par timer.
Hvis du føler dig virkelig træt om dagen, tag en hurtig lur. En snooze vil genoprette dine energiniveauer hurtigt. Bare undgå at sove mere end 20 minutter, eller din krop bliver mere træt.
Gå tidligt i seng!
advarsler
Video: DONZ GAMING | EFTER SPRING LAN
At have ikke nok søvn er dårlig for dit immunsystem og krop generelt.
Kør ikke, hvis du har lyst til at svulme fra søvn.
Sådan vågner du op godt
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Sådan nemt vågner op
Sådan vågner du tidligt
Sådan vågner du lettere om morgenen
Sådan vågner du med nogle få hviledage
Sådan vågner du om morgenen fornyet
Sådan får du dig tid til at gå på arbejde
Hvordan man holder op med at blive søvnig uden at sove
Sådan står du tidligt op
Hvordan ikke at føle sig søvnig
Sådan Stop Sleeping For Meget
Sådan stopper du med at bruge Snooze-knappen
Sådan kommer du ud af sengen, når du virkelig ikke kan
Sådan kommer du op om morgenen
Sådan forhindrer du børn i at vågne for tidligt
Hvordan man får mere energi om morgenen
Sådan har du en god morgen rutine før skolen
Sådan vågner du hurtigt op
Sådan træner du om morgenen
Sådan lærer du at stige, når vækkeuret afspilles