Sådan får du pas på

Start en øvelsesrutine og vær sand til det. Et passende træningsprogram har fem komponenter: en opvarmning, en aerob træning, modstandsøvelser, stretching (fleksibilitet) og afslapning eller kropsafkøling.

• En god opvarmning kan repræsenteres ved en konstant gåtur uden for hjemmet eller på løbebåndet, en let pedal på træningscyklen eller nogle trin. Du bør udøve lige nok til at gøre blodgennemstrømningen til opvarmning af dine muskler. Træning uden opvarmning kan føre til belastninger eller muskelskader.
• Kardiovaskulær træning forbedrer cirkulation og udholdenhed. De spænder fra at køre til høj styrke cykling, eller endda klatring og faldende på trin og huk i høj hastighed. Du bør træne, svede og øge din puls. En god hjerte-kar-sundhed ikke kun godt for hjertet og blodtrykket, som er også blevet forbundet med en lavere risiko for at udvikle Alzheimer.Foi dårlig vist, at motion med interval træning (vekslende mellem højintensive aktiviteter og lav) er en særlig hurtig og effektiv måde at forbedre hjertesundhed og udholdenhed på.
• At opbygge muskler gennem vægt træning vil ikke kun forbedre din styrke og muskel tone, det vil også fremskynde dit metabolisme, som muskuløse mennesker forbrænder flere kalorier selv under resten. Du kan arbejde med vægte, gøre squats, crunches eller sit-ups, blandt andre øvelser. Hvis akademiet ikke er din strand, prøv tog i dit eget hjem.
• Stretching under træning øger din fleksibilitet samt lindrer muskel og ledstivhed. strækning ben, arme, ryg og eventuelle muskler, der kan bruges under træning (normalt dem alle).
• En afslapning eller afkøling svarer meget til opvarmning, hvor du bør udføre en slags lavintensiv kardiovaskulær træning. Det giver musklerne mulighed for at slappe af, mens blodet fortsætter med at strømme, med en lidt øget frekvens.
• Bemærk: Enhver over 60 år, der har hjerteproblemer, højt blodtryk eller arthritis, bør se en læge, inden han forsøger at udføre intervalltræning.

Alterner øvelserne. Enhver fysisk aktivitet, der kræver en vis indsats, vil være til stor hjælp i din søgen efter at komme i form, men det er vigtigt at huske, hvad sort er livets krydderi - og også fysisk aktivitet! Mere væsentligt, som din krop bliver vant til at udføre en bestemt aktivitet, lærer den at gøre det mere effektivt, hvilket letter fremkomsten af ​​platåer i dine træningsprogrammer. Husk og krop ikke at vide, hvad der foregår, lave masser af forskellige aktiviteter og have det sjovt med dem.

• Dans som en form for motion. Modaliteter som ballet, den breakdance eller endda stilen af ​​hoppe, vil øge din fysiske kapacitet, hvis du holder dig til den rutine. Tilmeld dig en Zumba eller hip-hop klasse, og du vil blive forbløffet over mængden af ​​kalorier, der er brændt under sjov.
• Gå ind i poolen. Det er ligegyldigt om at flyde, at dyrke svømning "hvalp" eller dominere sommerfuglen svømme, svømning er en god form for motion, som også kan være sjovt.
• Øv yoga. Yoga er en sund øvelse, der holder både sind og krop i topform. Vælg en dag om ugen for at give din krop en god stretch i stedet for at udføre din normale træning. Yoga hjælper dig med at opretholde fleksibilitet og er også en god måde at tone dine muskler på.

Hold din bestand fuld af sunde fødevarer. Køb frugt, grøntsager, fuldkorn og supper, som du nyder at spise, og hold usunde produkter ude af syne for at undgå fristelser. Det er okay at lade dig af med kosten en gang imellem, men det er meget nemt at gøre det ofte, hvis huset er fyldt med godbidder. I stedet er den bedste måde at begrænse dit ønske på at tvinge dig selv til altid at gå til bageriet eller markedet for at købe nye ting (eller endnu bedre at gøre det til fods eller på cykel).

• Før du bliver overvundet af fristelsen, skal du drikke to 240 ml glas vand. Hvis du stadig vil have godbid efter det, gå videre. Nogle gange forstyrrer vores hjerne sult med tørst, og vand er en af ​​de bedste kurer for at slukke lysten.

Drik 1,5 til 2 liter vand om dagen. Vand holder kroppen hydreret og fremmer optimal metabolisk aktivitet. Derudover optager vandet et større volumen i maven, så du vil føle dig mere mættet uden at skulle spise mange snacks eller måltider. Dette er et godt værktøj til at undgå overdreven kalorieindtagelse på grund af psykologisk sult eller ikke at vide dine niveauer af mæthed.

• Bær altid en flaske vand med dig. Du kan blive overrasket over den lethed, som du vil forbruge mængden på 1,5 til 2 liter vand dagligt. Det er også en billigere løsning end at købe drikkevarer, når du føler dig tørstig, ud over at være bedre for miljøet.
• Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand. Hvis du føler dig mindre tvunget til at drikke vand på grund af manglende smag, så prøv at infusere det med dine yndlingsfrugter som jordbær, blåbær, citroner, appelsiner og limer.

Lad din krop hvile. Når du udøver din krop med varierede fysiske aktiviteter, skal du også lade den hvile med en tilstrækkelig mængde søvn. Bestem, hvor mange timers søvn du behøver for din hvile, så du føler dig opdateret om morgenen og disciplinerer dig selv for at vågne op og gå i seng på samme tid hver dag.

• Ikke nok søvn bærer også en tung belastning på dit immunsystem. Du vil være meget mere tilbøjelige til at blive syg, hvis du ikke giver kroppen den energi eller tid det tager at bekæmpe forskellige vira og bakterier, og det vil tage meget længere tid at komme sig ud af almindelige problemer som influenza.
• For lidt søvn er også forbundet med vane at overspise. Sørg for, at du ikke fratager din krop af søvnergi, eller du vil kompensere for denne mangel med kalorier.