Hvordan man taber sig med en glutenfri diæt

En medicinsk lidelse, såsom cøliaki eller glutenfølsomhed er et kronisk problem, der kan forårsage ubehagelige symptomer i mavetarmkanalen, såsom diarré, oppustethed, mavesmerter og opkastning, og ernæringsmæssige mangel som kan føre til knogletab, neuropati, indre blødning , leverproblemer, galdeblære, milt og frugtbarhed. Hvis du lider af nogen af disse sundhedsmæssige problemer, er den eneste måde at kontrollere og forebygge forekomsten af symptomer ved at følge en streng glutenfri diæt. Selvom der er mange glutenfrie levnedsmidler til rådighed på markedet, og mange af dem stadig indeholder for meget sukker, som kan forårsage vægtstigning, og er lav i fiber, næringsstoffer, vitaminer og mineraler. I stedet vælger du frugt og grønt, glutenfri fuldkorn, bælgfrugter, magert kød, nødder og frø, skummetmælk og gode fedtstoffer.

indhold

Trin

Del 1vægttab med en glutenfri diæt

Video: hindbær ketoner - vægttab med raspberry ketones slankepiller - anmeldelse - virker det?
Video: derfor taber man sig og bliver smuk af detox og glutenfri kost
Video: sådan taber du dig uden træning, kostomlægning og kosttilskud
Video: gluten & mælkefri - er det for alle og hvad skal du svare kritikere af diæten

Del 2undgå glutenfri caloric foods
Del 3opmuntre vægttab med livsstilsændringer

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Vægttab med en glutenfri diæt

Video: Hindbær Ketoner - Vægttab med Raspberry Ketones slankepiller - Anmeldelse - virker det?

Billedbetegnelse Tabe sig på en glutenfri diæt Trin 1

Tal med din læge. Hvis du begynder at have uønskede vægt gevinst ved at følge proceduren angivet gluten for cøliaki eller gluten følsomhed, er det vigtigt at tale med din læge om korrekt og sikker måde at tabe sig.

Mange mennesker med denne kroniske sygdom tabe sig, når problemet ikke er taget hånd om den rigtige måde, hvilket normalt sker på grund af malabsorption af kalorier og andre næringsstoffer, som supplement til frygt for at spise.
Når tilstanden behandles og absorptionen er vendt tilbage til normal, er det naturligt at have en vis vægtforøgelse, hvilket endda kan være til gavn. Men vinder for meget vægt eller vokser til punktet af BMI for et overvægtigt indeks er ikke godt.
Tal med din læge om, hvor meget du skal tabe sig og spørge ham, hvilken type kost eller madplanlægning der passer til tilstanden.
Overvej også at tale med en ernæringsekspert. Denne professionelle kan være specialist på cøliaki og andre allergier og kan hjælpe dig med at håndtere sygdommen under en kost for at tabe sig. Bed om udnævnelse af en ernæringsekspert til lægen eller søg på internettet.

Billede med titlen Løs vægt på en glutenfri diæt Trin 2

Video: Derfor taber man sig og bliver smuk af detox og glutenfri kost

Video: Sådan taber du dig uden træning, kostomlægning og kosttilskud

Beregn kalorier. Selv med cøliaki eller glutenfølsomhed er den bedste måde at tabe sig på, ved at være opmærksom på kalorieforbrug og nedsætte dit indtag.

At tabe sig sikkert, hvilket er meget vigtigt, hvis du allerede har tabt uønsket vægt på grund af denne tilstand, skal du skære 500 kalorier om dagen.
Resultatet er tabet på ca. 500 gram til 1 kg om ugen. Det er bedst at nå dit mål langsomt og gradvist tabe sig for at sikre tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer, samtidig med at kroppen holdes sund.
Start med at tage ned alle de fødevarer og drikkevarer, du normalt bruger dagligt, og find ud af, hvor mange kalorier der indtages i alt.
Subtrahere 500 fra dette tal for at opdage det nye kalorimål for vægttab. Brug ikke mindre end 1200 kalorier dagligt, ellers risikerer du at have gallesten, ekstrem træthed og andre bivirkninger.

Billedbetegnelse Tabe sig på en glutenfri diæt Trin 3

Video: Gluten & mælkefri - Er det for alle og hvad skal du svare kritikere af diæten

Tilfreds dig med magert og vegetabilsk protein. Du kan endda finde ud af, at gluten er i en bred vifte af fødevarer - og det er, men mange andre er naturligt glutenfrie. De fleste proteiner, frugter og grøntsager er nærende og har ingen gluten.

Proteiner er afgørende for afbalanceret og hypokalorisk fodring. De hjælper dig med at forbrænde kalorier og holde dig tilfreds hele dagen.
Inkluder en eller to portioner på 85 til 115 gram magert protein ved hvert måltid. Vælg mellem disse kilder til glutenfrie naturlige proteiner: skaldyr, kylling, æg, skummetmælk, magert oksekød, bønner og nødder.
Frugter og grøntsager er også en vigtig del af en glutenfri kost for at tabe sig. Har som mål at forbruge mellem fem og ni portioner dagligt for at nå den daglige total.
Friske, uforarbejdede eller minimalt forarbejdede proteiner, frugt og grøntsager indeholder normalt ikke gluten, men det er altid godt at bekræfte. Frosne grøntsager med færdiglavet sovs kan f.eks. Indeholde gluten og salater med færdige krydderier.

Billede med titlen Løs vægt på en glutenfri diæt Trin 4

Foretage helkorn uden gluten. At have cøliaki eller glutenfølsomhed kan få dig til at tro, at du aldrig vil spise mad fremstillet med korn igen. Der er dog mange velsmagende valg, der kan tjene som glutenfrie substitutter.

Celiacs og folk, der er følsomme for gluten tolererer ikke korn som hvede, byg eller rug og deres respektive mel. Derudover kan de heller ikke spise mad fremstillet med disse korn, såsom brød, pasta, kager, kiks, korn, muffins og lignende.
Der er dog korn, der er naturligt glutenfrie og kan nydes uden bekymring. Mange af dem er 100% hele og er ofte kilder til protein og fiber. Prøv quinoa, brun ris, hirse, amaranth, glutenfri havre, majs, teff, mandelmel og boghvede.
Hvis du vælger en af disse korn eller fødevarer fremstillet af dem, skal du sørge for at måle en del med en passende størrelse. Serveringen består af 1/2 kop eller 30 gram. Inkluder kun to eller tre portioner om dagen, da de fleste næringsstoffer skal komme fra protein, mælk, frugt og grøntsager.

Billede med titlen Tabe sig på en glutenfri diæt Trin 5

Lav snacks klogt. Når du prøver at tabe sig, skal du overvåge mængden og timingen af snacks. Pas på valgene og mængderne for at sikre fortsat vægttab.

Snack kan være en stor allieret i kosten plan eller kost til vægttab. Det kan give mere energi, ekstra næringsstoffer eller holde dig sulten indtil det næste planlagte måltid.
Imidlertid er snacks, der indeholder en stor mængde kalorier, fedt og sukker, ikke den bedste løsning. Foretrækker at snack 150 kalorier eller mindre, så du kan forblive inden for forbrugsmål.
Nogle gode ideer til nærende glutenfrie snacks er: kogt æg, frugtyoghurt, tørrede frugter og nødder eller hakket hummus og grøntsager.
Tag kun en snack, hvis du har brug for det. For eksempel tage en snack mellem 4 eller 5 timers intervaller eller spis noget lys før længe træning. Forsøg at undgå snacking ved at kede sig eller stresses.

Del 2
Undgå Glutenfri Caloric Foods

Billede med titlen Løs vægt på en glutenfri diæt Trin 6

Reducer forbruget af forarbejdede glutenfrie fødevarer. En type mad, der kan forårsage vægtforøgelse og give uønskede kalorier, er, hvad der ikke har gluten, men er industrialiseret. Selv om det er nemmere at følge en glutenfri diæt, der er afhængig af disse produkter, kan skuddet komme i brand igen.

Gluten (fra korn som hvede) giver volumen, elasticitet og stabilitet til fødevarer som brød, pasta og korn. Uden det skal fødevareproducenter sætte tilsætningsstoffer til at opretholde tekstur og smag af visse fødevarer. Så velsmagende som sådanne muligheder kan være, er resultatet, at de ofte har masser af kalorier, fedtstoffer og andre tilsætningsstoffer.
Glutenfri mad, der normalt er kalorier, er: brød, kiks, fritters, kiks, muffins, granola eller pizza.
Læs altid de næringsmæssige oplysninger om det glutenfrie produkt og bemærk kalorierne for den servering, du har til hensigt at spise. Se omhyggeligt for at se om delen passer til kosten.

Billedbetegnelse Løs vægt på en glutenfri diæt Trin 7

Kog fra bunden. At være i stand til at spise typiske fødevarer, der indeholder gluten og begrænse forbruget af forarbejdede glutenfrie indstillinger, kan være vanskelige.

Brød, pasta, kiks, korn, tærter eller slik er ofte en del af folks mad. At undgå dem kan være svært, og du er måske ikke villig til at gøre det.
Madlavning derhjemme og gøre fra scratch opskrifter kan hjælpe dig med at inkludere nogle af dine livretter og samtidig opretholde en kost med kalorie begrænsning og kontrol af cøliaki eller gluten følsomhed.
Mange butikker sælger færdige glutenfrie pastaer. Du behøver ikke bekymre dig om at blande visse mel eller købe usædvanlige eller dyre ting.
Mange færdige glutenfrie pastaer er alsidige og tjener til at lave flere forskellige opskrifter. Det er muligt at lave brød, pandekager eller kiks og endda pizza dej.
Derudover ved du at lave mad hjemme, ved du præcis, hvad der går ind i maden og klarer at reducere tilsætningen af sukker, fedt og kalorier.

Billedbetegnelse Tabe sig på en glutenfri diæt Trin 8

Erstatning for typiske fødevarer, der indeholder gluten. Hvis du vil undgå højtforarbejdede glutenfri mad, men ikke har lyst til at lave erstatninger alene, er der andre tricks, der kan komme til nytte.

Skift brød til salat. Det er indlysende, at salat er naturligt glutenfrit, samt at have få kalorier og er fantastisk til indpakning af kolde nedskæringer, tunfisk eller hummus og grøntsager.
I stedet for pasta, prøv at bruge en spiralskårer. Dette madlavningsværktøj efterlader grøntsagerne i form af nudler. Forbered dem med tomatsauce og glutenfri kødboller.
Hvis du er bange for at spise glutenfri havre ved morgenmaden, prøv at bruge quinoa i stedet. Hun er en stor erstatning for havregryn og ser lækker ud, når den opvarmes med mere mælk og hendes yndlingsfrugt.

Del 3
Opmuntre vægttab med livsstilsændringer

Billede med titlen Tabe sig på en glutenfri diæt Trin 9

Indarbejde fysiske aktiviteter. I tilfælde af kost eller kostplan er det vigtigt at kombinere vægttab med fysisk aktivitet.

Medtag regelmæssige mængder af aerob træning i løbet af ugen. Prøv at lave omkring 150 minutters kardiovaskulær træning ugentligt.
Foretrække aktiviteter, der underholder dig og som du nyder. Prøv at gå, løbe, jogge, danse, svømme eller bruge cardio-maskiner.
Ud over disse aerobic aktiviteter, skal du træne styrketræning en eller to gange om ugen for at hjælpe med at opretholde vægten i det lange løb.
Øv styrketræning i ca. 20 minutter og inddrag øvelser, som virker på alle større muskelgrupper.

Billedbetegnelse Tabe sig på en glutenfri diæt Trin 10

Administrer stress. En anden faktor, der bidrager til vægtøgning eller hæmmer vægttab er stress. Både cøliaki og glutenfølsomhed kan forårsage stress, da det er svært at have og håndtere sådanne sundhedsmæssige problemer.

Nogle mennesker tabe sig, når de går igennem stressende øjeblikke, men mange andre bemærker en gevinstforøgelse og har svært ved at tabe sig. Dette skyldes høje niveauer af visse hormoner i kroppen og den ukontrollable trang til at spise mere, gøre flere snacks og forbruge de typiske kalorieindhold "goodies" for at gøre op for.
Gør dit bedste for at håndtere kronisk stress. Hvis du føler dig stresset på grund af sundhedsproblemet, er der grupper og fora, hvor du kan finde support fra andre patienter. Få også mere support fra lægen eller ernæringseksperten.
Derudover er der andre aktiviteter, der kan hjælpe dig med at blive rolige. Prøv det: meditere, skriv i en dagbog, går en tur, lytter til musik eller taler med venner eller familiemedlemmer.

Billede med titlen Løs vægt på en glutenfri diæt Trin 11

Sov højre. Sove og få nok hvile hver nat er nøglen til vægttab. Desuden er tilstrækkelig søvn også vigtig for sygdommen, fordi det til tider kan være nødvendigt at komme sig fra en krise.

Hvis du ikke får nok søvn hver nat, kan det være sværere at tabe sig. Undersøgelser viser, at hvis personen ikke sover mindst syv timer om natten, er de mere tilbøjelige til at være overvægtige.
Mængden af "appetithormon" stiger, når personen ikke får nok søvn. Du føler dig mere sulten i løbet af dagen, hvilket kan gøre dig overdreven.
Målet med at sove 7 til 9 timer om natten. Prøv at gå i seng tidligt eller stå op senere hvis det er muligt.

tips

Tal altid med din læge om vægttab, før du forsøger at handle på egen hånd.
Undgå mad og fødevaregrupper, hvis du ikke har allergi eller følsomhed. Der er ingen ernæringsmæssige fordele ved at undgå gluten, medmindre du har et sundhedsproblem.