HodTari.com

Sådan opretter du en drikkevaner

Vand er en vital del af menneskets sundhed og velfærd. Selv om folk tror, ​​at du har brug for at forbruge otte glas væske om dagen, det beløb, som anbefales af eksperter er ni til 13 copos.Com et løb dagsordenen kan være svært at huske noget så simpelt som at drikke vand. Der er dog flere foranstaltninger, der kan træffes for at ændre dette. Nogle små ændringer i din rutine, som f.eks. At bringe en flaske vand til arbejde hver morgen, kan hjælpe dig med at skabe denne vane.

trin

Del 1
Drikker mere vand

Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 1
1
Har et glas vand hver morgen. Gør dette før du drikker kaffe eller te. Prøv at gøre det til en morgen vane. I første omgang kan drikkevand hver morgen virke svært, især hvis du ikke er vant til det - men efter et par dage vil du vænne dig til det.
  • Du må glemme at drikke vandet straks, hvis du ikke vågner op tidligt. Det kan være en god ide at forlade en påmindelse til dig selv på et synligt sted, f.eks. I køleskabet eller kaffemaskinen.
  • Du kan også indstille en daglig alarm på din smartphone ved at minde dig om at drikke vand. Sæt den til at spille hver morgen, lige efter at have vågnet op.
  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 2
    2
    Bær en flaske vand. Folk glemmer ofte at drikke vand simpelthen fordi det ikke er tilgængeligt. Uden vand i nærheden, enten i skole eller på arbejde, kan du stoppe med at drikke det. Prøv at bære en fuld flaske med dig om dagen. Opbevar det på dit skrivebord eller i en rygsæk, hvis du er studerende.
    • Prøv at bruge en kvalitetsflaske, der ikke bryder let. At bruge lidt mere på en flaske af høj kvalitet kan være værd at investeringen.
  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 3
    3
    Stop og drik vand i en vandkøler, når du kan. Prøv at skabe mulighed for at drikke vand, når du kan. Når du finder en vandkilde, stop og drik noget vand. Selvom du tørster, drikker du alligevel. Disse små mængder medfører en betydelig stigning i vandforbruget i løbet af dagen.
  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 4
    4
    Drik vand ved hvert måltid. I stedet for juice, kaffe, te eller alkohol, forbruge vand sammen med måltider. Når du spiser derhjemme, skal du drikke et glas isvand. Når du spiser ud, spørg kun tjeneren for vand. Tag en stor sluge, før du begynder at spise. Derefter giver mindre klumper mellem gaflerne. Dette vil ikke kun øge dit samlede forbrug, men det vil også hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds hurtigere.
  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 5
    5
    Tilsæt smag til vandet. Mange mennesker kan ikke lide vand, fordi det ikke har nogen smag. Tag skridt til at give vandet mere smag og gøre det mere behageligt og opmuntre dig til at forbruge det mere.
    • Du kan skabe en infusion med frugt for at øge smagen. Prøv at tilføje stykker kiwi, jordbær, citron eller lime.
    • Du kan også købe smaksatt vand på ethvert supermarked. Husk at læse ernæringsetiketten. Vælg mærker, der indeholder naturlige aromaer uden tilsat sukker.

    • Del 2
    Fugtige dig selv gennem andre kilder

    Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 6
    1
    Tag et glas vand til hinanden drikkeforbrug. Du kan bruge andre væsker som et incitament til at drikke mere vand. Forplig dig til at drikke et glas vand, når du drikker en anden drink. For eksempel, når du tager et glas appelsinsaft til morgenmad, skal du også drikke et glas vand. Tag to glas kaffe ved daggry med to glas vand.
    • Dette kan være meget nyttigt, når man spiser alkoholholdige drikkevarer. Hvis maven er fuld af vand, hjælper det med at undgå overdreven forbrug af alkohol. Hydration, i dette tilfælde hjælper også med at forhindre en tømmermænd.
  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 7
    2
    Spis vandbaserede frugter og grøntsager. Vandforbruget behøver ikke begrænses til dets flydende form. Kroppen drager også fordel af forbruget af vandbaserede frugter og grøntsager. Nogle muligheder omfatter: radise, courgette, jordbær, grapefrugt, agurk og selleri.


  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 8
    3
    Overvej at tage en sportsdrink. Hvis du er vant til at udøve intenst om dagen, kan du drage fordel af denne type drikke. De hjælper ikke blot med at genopbygge væsker, men også genopbygge natrium-, kalium- og elektrolytniveauer. I en intensiv træning er disse stoffer ofte tabt. Hvis du træner mere intense øvelser, overveje at tage en sportsdrik efter træning.
    • Husk at de er rige på sukker - så for at få det bedste ud af dem, prøv at fortynde dem. Nogle eksperter anbefaler en seksdelig blanding af vand til alle dele af sportsdrinken - men en blanding af en til en er allerede en god måde at begynde at øge din hydrering på. Over tid skal du blot tilføje en tilstrækkelig mængde sportdrik til at smag vandet.
  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 9
    4
    Lav hjemmelavede popsicles. Hjemmelavede popsicles er sjove og sunde, og de kan hjælpe med at øge dit væskeindtag. Du kan slå den valgte frugt i en blender ved at blande den med nok vand til at lave en pasta, og sæt blandingen i en isform. Sæt en tandstikker eller popsicle i form og lad den stå i fryseren natten over. Om morgenen kan du nyde en lækker og nærende popsicle, rig på vand.
    • Prøv at bruge vandbaserede frugter, såsom jordbær, for at øge væskeindtaget.

    • Del 3
    Undgå dehydrering

    Billedets titel Kom i drikkevandets skridt Trin 10
    1
    Vurder dine personlige behov. Når det kommer til at undgå dehydrering, skal du vide, hvor meget kroppen har brug for. Som tidligere rapporteret har kroppen behov for en mængde på 9 til 13 kopper væsker, især i form af vand - dog afhængigt af omstændighederne kan det være nødvendigt at forbruge en større mængde.
    • Hvis du træner, skal du drikke lidt mere vand før, under og efter træning.
    • Hvis du bor i et meget varmt eller fugtigt område, skal du drikke mere vand end normalt for at kompensere for tab af væske gennem sved.
    • Når du bliver syg, især med opkastning eller diarré, skal du også forbruge mere vand for at kompensere for tab af væsker.
    • Hvis du er gravid eller ammer, skal du indtage mere vand. Det anbefalede beløb i disse to betingelser er 10 til 13 glas vand om dagen.

  • Video: 2.S GHG Dokumentar omkring alkohol

    Video: Hvordan fungerer veer ved en fødsel?

    Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 11
    2
    Bemærk farven på din urin. En god måde at vurdere, om du er hydreret, er ved at analysere farven på din urin. En lys gul tone indikerer at du bruger en ideel mængde vand. En mørk tone indikerer, at du skal øge væskekonsumtionen.
  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 12
    3
    Overvåg dit daglige vandindtag. Forsøg at drikke nok vand. Prøv at holde en rekord (på en kalender eller smartphone) af dit daglige forbrug. Hvis du har en smartphone, er der flere applikationer (betalt og gratis), der hjælper med at opretholde kontrollen.
  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 13
    4
    Undgå at drikke nogle drinks. Hvis du vil være hydreret, er der nogle drikkevarer, der bør undgås. Nogle væsker fremmer dehydrering og bør ikke indgå i en sund kost.
    • Koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer kan forårsage dehydrering. Forsøg at forbruge dem i moderation. Prøv også at drikke vand, når du bruger alkoholholdige drikkevarer, te eller kaffe for at bekæmpe dehydreringseffekten af ​​dem.
    • Sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, fremmer dehydrering. Undgå sådanne drikkevarer generelt. Hvis du er i humør for en frugtsaft, prøv at fortynde det i vand, før du bruger det til at reducere dehydrering.
  • Billedbetegnelse Kom i drikkevandets skridt Trin 14
    5
    Kend symptomerne på dehydrering. Denne tilstand kan forårsage forskellige mentale problemer. Hvis du eller nogen du kender har symptomer på dehydrering, søg lægehjælp straks. Nogle af symptomerne er:
    • træthed
    • Manglende appetit
    • Rød eller farvet hud
    • svimmelhed
    • Tør hoste
    • Mørk urin

    • tips

    • Ønsker du flere grunde til at blive hydreret? Metabolismen bremser, selv når du er lidt dehydreret. Det betyder, at kroppen ikke brænder så meget kalorier, og andre funktioner, såsom genopretning, bliver også langsommere.

    Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com