HodTari.com

Hvordan man spiser små portioner til måltider

Et af de vigtigste trin i vægttab (og vedligeholdelse) begynder i køkkenet. Muligvis er den nemmeste måde at reducere størrelsen af ​​måltiderne betydeligt. Det er ikke så svært som det lyder. Når du begynder at spise mindre portioner, vil du hurtigt tilpasse.

trin

Video: Det skal du spise for at regulere dit stofskifte

Billede med titlen Spis små portioner under måltider Trin 1

Video: maxer.dk: Lav din egen kostplan - begynder

1
Overhold hvor meget du spiser eller serverer under et gennemsnitligt måltid. Analyser, hvor meget du lægger på tallerkenen til frokost og aftensmad. Efter dit måltid, tænk på hvilke dele du kan reducere uden at mindske fornøjelsen.
  • Billede med titlen Spis små portioner under måltider Trin 2
    2
    Ofte, når vi fortæller os, at vi er sultne, er vi faktisk bare tørstige! Prøv at drikke rigeligt med drikkevand eller lavt kalorieindhold lige før måltiderne. Når du sidder ned for at spise, vil du opdage, at du vil være tilfreds med mindre mad.
  • Billede med titlen Spis små portioner under måltider Trin 3
    3


    Bemærk, hvor meget mad du har brug for (i stedet for hvor meget du vil). Føl dig komfortabelt tilfreds. Selvfølgelig kan du spise en hel kylling, to steaks eller to burgere, men du behøver det ikke. Når du reducerer mængden af ​​mad, så prøv at tilføje nogle sunde fødevarer for at hjælpe dig med at slukke sult, såsom salater og forskellige korntyper.
  • Billede med titlen Spis små portioner under måltider Trin 4
    4

    Video: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

    Spis sunde fødevarer. Du kan reducere mængden af ​​pizza, men det ville være bedst at prøve en veggie burger eller en beskeden del af dej med en anstændig salat i stedet.
  • Billede med titlen Spis små portioner under måltider Trin 5
    5
    Hvis du normalt spiser meget til frokost og aftensmad, skal du prøve at opdele fødevaren i mindre, hyppigere måltider. En sund snack eller to om eftermiddagen hjælper med at holde din stofskifte gå hurtigt, og du vil ikke føle dig så sulten, når det er tid til aftensmad. Dit energiniveau forbliver stabilt i stedet for at ændre sig i perioder med spidsbelastning og strømfald.

    • Video: Sådan bekæmper du halsbrand

    tips

    • Det hjælper med at ændre spisevaner og fremme vægttab, hvis det er gjort med en partner eller som et team. At gøre dette med en ægtefælle, kæreste, kæreste eller kollegaer hjælper dig med at holde fokus og motivation.
    • Koldbønnesalater er velsmagende, tilfredsstillende og er billige!
    • Drik en tilstrækkelig mængde vand dagligt. Dette vil ikke kun hjælpe dit immunforsvar, men hjælper også med at skære udbrud på sult om eftermiddagen eller aftenen.
    • Når du spiser ud, spør tjeneren om at tage hjem en tredjedel af fødevaren - eller endda halvdelen af ​​dit måltid, før du spiser det. I restauranter er det almindeligt at blive serveret meget mere mad end nødvendigt. Hvis du gør det, kan du spise den anden halvdel af dit lækkert måltid næste nat!
    • Spis med en lille skål. Dette skaber illusionen om, at skålen er for fuld.

    advarsler

    • Tv er den største fjende i vægttab. Mange programmer og reklamer indeholder pizza, burgere, chips, tacos og andre fedtede fødevarer - ikke underligt mange voksne er overvægtige. Willpower, baby!
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com