Hvordan man strækker sig ordentligt til dans

Sving dine arme i cirkler. Stræk begge arme ud. Flyt dem langsomt i en cirkulær bevægelse fremad. Start med at lave små cirkler og fortsæt med at øge bevægelsens længde, skubbe dem op og ned.

• Sving armene fremad i 20 til 30 sekunder, langsomt standsning af cirklerne og hvile dem på siden af ​​kroppen.
• Gentag denne øvelse ved at svinge dine arme tilbage.

Lav en aktiv spinal twirl til fods. Når du står, skal du placere dine fødder skulderbredde fra hinanden og slappe af dine arme på dine sider. Drej den øverste del af kroppen til venstre, herunder hoved, nakke, skuldre og ryg. Hold dine hofter vendt fremad og bevæg dem ikke. Sving armene sidelæns, når overkropsdelen roteres. Gå tilbage til centrum og drej til højre.

• Slap af dine skuldre. Armene skal være fri til at dreje frem og tilbage.
• Drej til venstre og højre i 20 til 30 sekunder.

Gøre knæ crunches Stå oprejst i hofterne, bringe dine hænder ned til gulvet og svær let knæene. Sving din torso til venstre og til højre. Slap af dine arme og lad dem svinge som en elefants trunk.

• Fortsæt i 20 til 30 sekunder.
• Undgå at bøje over eller lade knæene strække sig ud over tæerne.

Inkluder dynamiske strækninger. For at forlænge dynamisk kan du krumme ned for at få hunden til at lægge sig ned for at forberede kroppen til dansbevægelserne. Dette er en mere kontrolleret procedure end ballistisk strækning, men den bruger kroppens bevægelsesområde og forbereder den til de krav, der er involveret i dansen. Lav et lunge fremad, skridt med et ben foran dig med dit knæ bøjet. Lad ikke det overstige tærens niveau. Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dit bøjede knæ, med dine palmer plantet på jorden. Stret den foldede ben tilbage og slut den med benet strakt ud, men hold fødderne skulderbredde fra hinanden. Du vil nu være i bestyrelsens stilling. Derefter løft dine hofter og bring dem tilbage med dine hæle, der trykker på gulvet, i udskåret stilling.

• Hold i 15-20 sekunder.
• For forlænget stretching skal du hæve og rette et ben bag kroppen. Peg og bøj dine tæer og skift benene og gentag den samme bevægelse på den anden side.
• En anden mulighed er at trykke en hæl på gulvet, lidt bøje det modsatte knæ og derefter trykke den modsatte hæl på jorden. Dette vil resultere i yderligere strækning af kalve.
• Træk rygsøjlen langsomt tilbage i stående stilling og gentag processen ved at tage et skridt fremad med den anden fod i et tryk.
• Gentag hele processen seks til otte gange.