Zumba er en ny type dansøvelse med international projektion. Zumba erobre hele verden og er på vej til praktisk talt at blive en livsstil. Ønsker du at være en del af Zumba-bevægelsen? Vil du vende hoftebevægelsen til kalorieforbrænding? Du er i godt selskab.
Find en lektion til at deltage. Fordi Zumba er så populær i disse dage, tager det kun et par klik med musen for at finde en Zumba-klasse i nærheden af dig. Zumba skaberne siger stolt, at det ville være bedst at fortælle dig de steder, hvor gør det ikke der er Zumba klasser, end hvor der er. Så ingen undskyldninger! På nabolaget gymnastiksalen eller i dans / yoga studios bør du finde. Zumba.com-webstedet har et værktøj til at finde klasser også!
Prøv at finde en licenseret Zumba instruktør ved gymnastiksalen. Mens teknisk enhver kan undervise Zumba (ikke en registreret øvelse, overraskende) dem, der er givet i licens har adgang til nyheder fra Zumba - opdateret koreografi, flere musik valg, flere stil ændringer mv For at vide mere, alt hvad du skal gøre er at spørge!
2
Eller gør det på din egen tid! Da Zumba er noget af så store proportioner, er den tilgængelig på YouTube og endda på Xbox og Wii. Hvis du ikke kan lide dynamikken i klasser, er der ingen akademi, der lærer Zumba, eller planlægger at blive hjemme, kan Zumba komme til dig. Der er bogstaveligt talt snesevis af titler at vælge imellem blandt de to øer, der er nævnt ovenfor. Og ja, du vil svede!
YouTube er også en stor kilde. Selvom du tager undervisning, kan du se nogle videoer, så du kan ændre din tankegang til hvad du bør forvente og vil lette læringskurven. Men husk, hver lektion og hver instruktør er anderledes, selvom Zumbas tankegang og livsstil er de samme.
3
Lær om de forskellige typer Zumba. Det er en øvelse / dans, der tog verden af en grund: alle kan gøre. Og endnu mere med de forskellige typer Zumba bliver det meget ubestrideligt. Her er de tilbudte typer:
Zumba Fitness: Dette er standard lektionen. Hun har high energy beats og særprægede latin beats, der sikrer, at du sveder og har det sjovt.
Zumba Toning: Med denne klasse bruger du øvelsespolerne. Tænk på dem som maracas til øvelser til din mave, klumper, arme og lår.
Zumba Gold: Denne klasse er rettet mod ældre mennesker. Denne klasse er lidt roligere end standarden, men den følger de samme grundlæggende principper.
Zumba Gold Toning: Der er ingen overraskelse her, det er Zumba Toning for de klogeste folk. En stor gruppe, bare til posten!
Aqua Zumba: Effektivt solgt som "Zumba pool part." Du gør de samme Zumba-bevægelser (og mere), kun i vandet. Du kan forestille dig det svært!
Zumba Sentao: Denne klasse er lavet med en stol. Det hjælper med at styrke kroppens centrum, arbejde på balance og øger kardiovaskulær motion på en ny og dynamisk måde.
Zumba i kredsløbet: Denne stil kombinerer Zumba og kredsløbstræning. Mellem dansen indtil du trætter, vil du gøre udholdenhed øvelser til at gøre en komplet træning rutine.
Zumbatomic: For de små!
4
Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
Prøv forskellige instruktører og klasser. Som med noget vil hver lektion eller instruktør være lidt anderledes. Nogle klasser vil være fulde af kraft, mens andre bliver kortere eller længere, og hver instruktør vil have sin egen unikke stil. Så hvis du starter en klasse, du ikke kan lide meget, prøv en anden, før du giver op. Du kan blive overrasket over forskellen!
Og da der er så mange forskellige typer Zumba klasser, eksperimenterer med dem også! Hvis du nyder Zumba Fitness, prøv at kombinere lejlighedsvis med en Zumba Toning eller Aqua Zumba klasse. At holde din krop overrasket er lige så vigtig som at holde øje med dig!
Del 2 Kom i gang
1
Bekendtgør dig med latinske rytmedanser. Selv om du er danser, er det ikke en forudsætning at være god og nyde Zumba, da du ved at vide, hvor du kommer ind, ikke vil skade dig. Der er elementer af cha cha, salsa og merengue - sammen med lidt hip hop og moderne dans (og stærke øvelser til kroppens centrum, selvfølgelig!).
Video: Doctors & Nurses Overcome Personal Stress With Transcendental Meditation
2
Få ordentlig tøj og fodtøj. Enhver klasse vil være svært, hvis du ikke er ordentligt forberedt på det. For at overvinde dette let overkommelige tilbageslag, bære det rigtige tøj! Du vil at varme meget hurtigt, så vælg lette tøj eller brug lag, som du nemt kan tage af. Forstå at alt har at gøre med stil - nogle mennesker vil bære elastan tøj, mens andre vil bære løse bukser. Der er ingen rigtig eller forkert!
Og når det er tid til at vælge fodtøj, skal du vælge en passende til træning. Hvis det har for meget greb, vil du ikke kunne flyde og hvirvel som du ønsker. Til pladen er det værd at investere i en sneaker, hvis du beslutter dig for altid at praktisere Zumba. De er ikke dyre, og du kan nemt finde dem online.
3
Tag en vaskeklud og en flaske vand med dig! Selvom du bruger hele din tid til at danse og føle, at du ikke udøver, du er bestemt. Du vil svede så tag et håndklæde og vand! De fleste instruktører sætter pause mellem sange, så du vil være glad for at du tog disse ting.
Nogle mennesker sværger, at i en time-klasse kan du forbrænde næsten 600 kalorier. Dette er utroligt! Det er en tredemølle time du undgik! Det afhænger selvfølgelig af, hvor meget energi du bruger. Men motion har stort potentiale.
4
Vent ikke på din regelmæssige træning. De fleste af dem har en meget stiv struktur. Instruktøren forbliver i fronten og taler næsten hele tiden. Kort sagt, Zumba er ikke sådan. Der er en grund til, at de spørger dig om du vil "være med i festen", når du starter. Dette er den eneste øvelse, hvor du vil opdage, at tiden flyver, og du vil glemme at du ikke er i en natklub (eller hjemme, kun med dit undertøj).
Mange mennesker føler, at det er en livsstil. Nogle mennesker siger endda "Zumbeiros" er de bedste bedste venner. I klassen laver du venner med hvem du går ud, fest og danse sammen. Der er et humør i klassen, at du ikke finder andre steder. Hun vil erobre dig helt!
5
Dans! Okay, så efter alt denne snak, hvad er det egentlig? Nå, det er en masse ting. Nogle af Zumbas stilarter, som f.eks. Salsa, blandes med hip hop. Tilføj nogle marengs og cha-cha trin, og du får en ide. Lad os ikke glemme det aerobiske aspekt også! Du skal brænde de fede æsler, svingende mambo og ryste til lyden af de bedste sange.
Nej, du behøver ikke være danser. Husk, hvordan Zumba er for alle? Hvis du tager en klasse, skal du fortælle instruktøren, at du er ny til dette, og han vil være i stand til at give dig et resumé. Sørg for at du kan se hele sin krop selv - ikke skjul i baggrunden!
Der er intet pres for at være i ekstrem god form. Du gør kun hvad du kan, når du kan. Alle bevægelser er af en art, så du sætter så meget indsats i dem som du vil. Hvis dit niveau af god form ikke er så god, så kan du gå lidt langsommere!
6
Lav et par forsøg. Den første klasse du gør kan være lidt svært, faktisk. Du kan føle dig overvældet over det og kan ikke være i stand til at følge bevægelserne og ikke have den mindste ide om hvad der sker. Men i anden klasse vil du huske den foregående klasse. Du vil følge i yndlingssange. Og allerede i tredje klasse, vil du forlade hende, der ønsker mere. Så lav et par forsøg. Det tager et stykke tid at lære og at klare sig godt. Jo mere du gør, jo mere vil du lide det!
Video: Calling All Cars: The Broken Motel / Death in the Moonlight / The Peroxide Blond
Del 3 Burning Still Flere artikler kalorier
1
Video: Qi Gong på Haugesund Aerobic og Treningssenter
Lad os gå. For at få mest muligt ud af Zumba skal du give slip. Du er nødt til at kanalisere dit indre barn og danse som om ingen ser. Ingen af disse rå ord, men bogstaveligt talt dans som ingen ser. Hvem bryr sig, hvis du klapper til venstre, når alle går rigtigt? Ingen, jeg fortæller dig. Hvis du giver slip og har det sjovt, gør du det rigtigt.
Hvis du ikke er forpligtet til dine bevægelser, vil du ikke udøve så meget som du burde. Hvis du holder dine fødder på linjen (taler mere bogstaveligt talt) og dens krop sidearme, vil du ikke have det sjovt, vil ikke svede og sandsynligvis ikke vil vende tilbage til den næste klasse. Så spil!
2
Brug dine arme. Dette er den nemmeste måde at få mere ud af Zumba øvelsen. Det er fristende at være lidt mere reserveret, lade dine ben gør det tunge løft, men lagde sine arme i spillet også! Disse latinske dansere ser så godt, fordi mens dine fødder bevæge sig, sikrer de, at den samme bevægelse at blive set over hele kroppen - selv på armene som helhed. Du vil se ud som dem, ikke?
Når du er i tvivl, bare hold intensiteten. Du behøver ikke at være vinke med armene som en gal eller som en seks år gammel, bare holde dem på dine sider og flytte dem med samme intensitet og sensualitet. Halvdelen af sjov Zumba er holdningen!
3
Flyt mere op og ned. I Zumba der er squats, dybder og nogle direkte øvelser. Der er naturlige dansniveauer, når din instruktør får dig til at arbejde tættere på jorden og gå op. Når dette er en del af din koreografi, kaste dig selv. Jo mere du bevæger dig op og ned jo mere du vil udøve. Og mere vil føle sig godt! Det vil brænde kalorier og vil have den følelse af præstation.
4
Drej røret af. Hvis du har det, vis det, ikke? Så kan det ryste. Hele værelset foregiver at være Jennifer Lopez, så kom i dansen! Den eneste forkerte måde at gøre dette på er gør det ikke at gøre. Jo mere du svinger, jo bedre det vil se, desto mere vil det underholde dig, og jo mere du føler, at du gør bevægelserne, som de skulle gøres. Derefter råbe, råbe, råbe, råbe, råbe din røv!
Hvis du tror at du tager et skridt, kan du ikke indarbejde en lille bevægelse i dine hofter eller en brudt, tænk igen. Der er sikkert en sensualitet i essensen af Zumba. Lad dit flow!
5
Tilføj din egen stil. Du kan være lidt forbeholdt bevægelser, du kan gøre bevægelserne nøjagtigt som din instruktør gør, eller du kan gøre det på din måde - den måde du er bedst på, den der giver dig mest tilfredshed, den du er sjov mere. Og hvis du gør det, vil du brænde en masse flere kalorier. Er det med motion eller fornøjelse at du danser? Hvem ved!
Og så snart du har lært bevægelserne og tilføjer din egen måde, vil din energi føje til lektionens dynamik. Jo flere mennesker kaster sig selv, selv slippe, desto bedre bliver klassen. Du kan fodre på andres energi! at som er en højkvalitets øvelse!
tips
Efter et stykke tid hjælper det meget, hvis du køber nogle sneakers til dans. Dette skyldes hovedsagelig, at normale sneakers har meget greb og lad dig ikke glide dine fødder under nogle af dansestadene.
Der er meget hoftebevægelse, så vær opmærksom på det og køb en god bh, hvis du har store bryster - prøv at bruge to, hvis du har endnu større bryster! Brug leggings, en yoga top, nogle tynde sokker og dine dansesko skal fuldføre udseendet.
Sådan danses som et proff
Sådan får du en brændende Butt
Sådan forlader du dine ben og Butt i form
Hvordan man taber 2,5 kg i en uge
Hvordan man taber 5 pund i en uge
Hvordan man taber hurtigt træner
Sådan brændes 500 kalorier
Sådan er du smuk naturligvis
Sådan har du læne benene hurtigt
Hvordan man har en bestemt mave
Sådan træner du under den volumetriske kost
Sådan er du en yoga instruktør
Hvordan man danser på fester
Sådan lærer du at elske øvelser
Sådan øges musklerne (for piger)
Hvordan man motiverer at gå til akademiet
Sådan bliver du certificeret Zumba instruktør
Sådan åbner du et akademi
Hvordan man laver aerobic øvelser
Hvordan man holder et venskab
Sådan er du aktiv