Chi (også kendt som "qi" og udtalet "ki") er et koncept, der kommer fra kinesisk medicin. Det er livets energi, som menes at være i alt og alle i verden. bruge tid på at koncentrere din chi, fordi det menes at denne holdning forbedrer sundhed, fokus og trivsel. At lære at kontrollere din chi vil være en konstant rejse.
Øv Tai Chi. Det kan hjælpe dig med at fokusere din chi. Det er en let øvelse, der bruger forskellige bevægelser og vejrtrækninger for at hjælpe dig med at fokusere på din vitale energi og siges at bidrage til at reducere stress og forbedre forskellige sygdomme.
Video: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy
2
Find Tai Chi klasser. Der er masser af videoer til denne internet praksis - bare se efter "Tai Chi videoer" på dit yndlingssøgningssite. Men hvis du aldrig har gjort det før, kan det være en god ide at besøge en instruktør for at komme i gang. Du kan også ringe til lokale akademier og yoga studios og se hvilke der tilbyder Tai Chi klasser.
3
Prøv nogle af de grundlæggende træk. Hvis du ikke er sikker på, om du vil lide Tai Chi eller blive skræmt ved ideen om at gå til en klasse, kan du prøve nogle af de grundlæggende træk først.
Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden for at holde din vægt centreret. Husk, at når du praktiserer Tai Chi, er det ekstremt vigtigt at holde din vægt afbalanceret på begge fødder. Disse, der er plantet på jorden, skal adskilles af skulderbredden.
Hold dine knæ lidt bøjet. Lås ikke dem! Prøv at placere dig selv som om du vil sidde på en stol, som kræver legemusklernes inddragelse.
Hold ryggen ret, men også afslappet. Forestil dig at hver hvirvel er flydende over den anden.
Læg din tunge på mundens tag. Det menes at dette forbinder kanalerne, der hjælper chi til at flyde og dermed forbinder hele kroppen.
Lav en mental forbindelse. Det indebærer at tænke på at forbinde håndled og ankler, albuer og knæ, skuldre og hofter.
Vær opmærksom på din vejrtrækning. Puste på en normal, afslappet måde. Følg inspiration og udånding, samt udvidelse og sammentrækning af lungerne. Træk vejret i underlivet, hvis du kan.
4
Vær til stede under praksis. At være til stede i øjeblikket, i stedet for konstant at tænke på fortiden eller bekymre sig om fremtiden, er noget der spiller en vigtig rolle i den østlige filosofi. Det vil sige, at når du praktiserer Tai Chi og i dagliglivet generelt, bør du også være fuldt til stede i øjeblikket. I tilfælde af denne praksis skal du bemærke de fysiske og følelsesmæssige følelser, du føler, når du praktiserer aktivt.
Selvfølgelig kan dit sind vandre. I så fald bør du kun prøve at bemærke de eksterne tanker, der kommer tilbage til at opfatte de følelser og fornemmelser, du føler for øjeblikket. Døm ikke tanken og prøv ikke at følge den.
5
Fortsæt med at praktisere! Tanken bag Tai Chi og at koncentrere og udvikle din Chi generelt er, at du er på en rejse. Så hvis du virkelig vil bruge denne praksis som en metode til at kontrollere din Chi, bør du øve konsekvent. Du kan drage fordel af at praktisere hver dag i en måned, men du vil få endnu mere udbytte, hvis du praktiserer et par gange om ugen i flere år.
Metode 2 Brug vejrtrækningsøvelser
1
Øv dig opmærksomhed mens du udfører disse øvelser. Udtrykket "mindfulness" refererer til den praksis at gøre en indsats for at være til stede i hvad der sker i øjeblikket. I så fald betyder det at gøre en indsats for at tænke på øvelsen ved at gøre det. Tænk på fornemmelsen af vejrtrækning, mens du trækker vejret ind og ud.
Selvom dit sind sandsynligvis vil vandre ind i andre tanker, bekymringer og andre ting, der skal gøres, gør dit bedste for at komme tilbage til nutiden, når du finder dig selv vandrende. Vær ikke sur på dig selv i disse situationer.
2
Find en behagelig position. Det vil være anderledes for hver person. Hvis du finder ud af, at du har det bedre at sidde på korsbenet på gulvet, skal du forblive på den måde. Hvis du vil ligge eller endda stå op, er det fint. Dit tøj skal være behageligt, og du skal sidde kropsholdning.
Indånder gennem næsen. Gør som du normalt ville, uden at lade din vejrtrækning gå dybere eller hurtigere.
Træk vejret langsomt ud. I stedet for næsen, lad luften komme ud gennem munden så meget som muligt. Fjern al luft fra lungerne.
Indånder gennem næsen. Du vil nyde det meget, fordi dine lunger var uden luft, men prøv at trække vejret normalt. Tag ikke for meget inspiration, men som du normalt ville.
Gentag processen med at indånde gennem næsen og udånder gennem munden så mange gange som du vil. Det vil bidrage til at gøre dig mere opmærksom. Men hvis du begynder at føle dig svimmel, hvile lidt eller trække vejret langsomt ud.
3
Øv vejret gennem din mave. I østmedicin er det antaget, at vejrtrækning ved at flytte maven er bedre end at bruge skuldrene.
Lig på ryggen. Når du får hænge af det, kan du gøre det i enhver position: sidder, ligger eller står. Det er dog godt at begynde at ligge ned for at vide, hvad følelsen skal være.
Hvil en af dine åbne hænder på underunderlivet under navlen. Træk normalt et par gange til at slappe af.
Tag dyb indånding og lad luften komme ud. Tanken er at forsøge at hæve din hånd sammen med maven under udånding. Dine hofter og ryg skal ikke bevæge sig. Gentag dette trin, indtil du får fat i det og bevæg kun din hånd med vejret.
4
Træk vejret helt. Det kan lyde mærkeligt, men det åndedræt hjælper dig med at vide, hvad chi føles. Det indebærer opdeling af inspiration og udånding i fire dele.
Start med at sidde i en rolig, afslappet stilling. Hold din kropsholdning.
Træk vejret et par gange for at slappe af. Hvis du har mestret vejret ved maven, skal du gøre det. Hvis ikke, ånde normalt for at roe ned.
Vælg en varighed for dine vejrtrækninger. Et godt mål at starte er 5 sekunder at indånde og samtidig udløbe. Du kan øge eller formindske tiden, hvis det er nødvendigt.
Indånd ind i den valgte tid (f.eks. 5 sekunder), og send derefter 5 sekunder uden at trække vejret ind eller ud. Forlad ikke din kropsspænding lige nu. Fortsæt med 5 sekunders udløb, og derefter yderligere 5 sekunder uden at trække eller frigive luften.
Fokuser på oplevelsen af, at du løbende trækker vejret i firkantet. Fornemmelsen er chi.
Metode 3 Styring af chi gennem meditation
1
Søg efter videoer eller apps. Hvis du aldrig har praktiseret meditation før, kan du søge på internettet til videoer eller apps til din smartphone, der kan lede dig gennem en session.
Hvis du vil bruge en video til at guide dig, skal du gå igennem flere for at se om du kan lide tempoet i guidet praksis, varighed og indhold. Du behøver ikke at høre hele videoen, før du starter, men se for en guidet meditation for begyndere, da det vil være meget kortere og omfatter mere verbal vejledning.
2
Undgå at spise mindst en halv time før meditering. En fuld mave kan gøre dig døsig og veje dig ned. Når man mediterer, skal man være vågen, men afslappet.
3
Find et roligt sted at at øve. Idealet er et rum næsten i stilhed.
Du kan bruge musikken til at hjælpe med at fokusere på din meditation, hvis du vil. Vælg dog noget, der passer til den pågældende praksis. Du kan søge websteder som YouTube til videoer, der afspiller den korrekte sang, hvis du ikke har noget sådant. Bare søg efter "chi (eller qi) meditationsmusik", og du finder noget passende.
4
Sidde i en behagelig position. Hvis du kan, stå krydsbenet på gulvet. Hvis det ikke er muligt, sid dig oprejst i en stol, med dine fødder plantet på jorden.
5
Rid dine hænder let på dit skød. De skal være med håndfladerne opad, på hvert ben eller med højre hånd til venstre lige under navlen. Hvis du vælger den sidste position, skal du tømme dine tommelfingre let.
6
Hold ryggen lige. Det kan være svært ved først, men pas på ikke at bøje. I stedet praktiserer du at sidde med ryggen oprejst.
Selvom du bør forsøge at bevare kropsholdning, bør din krop ikke være spændt. Prøv at opretholde en opretstående, men afslappet stilling.
7
Slap af udseendet. Du kan lukke øjnene eller lade dem åbne. Anyway, start med at slappe af udseendet foran dig uden at fokusere for meget på noget.
8
Vær opmærksom på dine fysiske og følelsesmæssige fornemmelser. Bemærk hvordan din krop føles, når du hviler på gulvet eller i stolen og bemærk de tanker og følelser, du har lige nu.
Video: Real Arc Reactor (ionized plasma generator)
9
Vær opmærksom på din vejrtrækning. Realisere det. Bemærk sensationen, når du indånder gennem næsen (f.eks. Luften er kold, en næsebor er mere åben end den anden?) Og når den udåndes (fx luften er varmere, går den langsomt eller kraftigt?).
Når du indånder, forestil dig at du inhalerer gode energier. Når du trækker vejret, kan du forestille dig at frigive toksiner og mere energi.
10
Øv meditation hver dag. Det er bedst at øve daglig, hvis det er muligt, hvilket kan betyde, at du reducerer træningstiden. Det er fint. Det er bedre at meditere 10 minutter om dagen end 30 eller 40 minutter kun en gang om ugen.
tips
Vær i overensstemmelse med den metode, du vælger at hjælpe med at styre din chi. Dette er en rejse, der skal følges i et levetid, hvis det tages alvorligt.
Overvej at kombinere to eller tre af disse metoder for at få de bedste resultater.
Der er mange typer meditation, som du kan øve. Den, der blev beskrevet i denne artikel, er en buddhistisk meditation, men du kan øve andre typer, såsom mindfulness, transcendental, medfølelse osv.
advarsler
Hvis du er gravid, gammel eller lider af ledd- eller muskelskade, skal du konsultere en læge, inden du starter Tai Chi. Det er generelt sikkert for alle, men nogle bevægelser kan forårsage problemer. Så det er vigtigt at tale med lægen først.
Vær tålmodig med dig selv under denne praksis. De kan være ret udfordrende, især i begyndelsen. Husk at de kaldes "praksis", fordi de har brug for konstant træning, så du kan styre din chi bedre.
Sådan danser Hip Hop
Sådan praktiserer du Zumba
Sådan øges fleksibiliteten i led med øvelser
Hvordan man kontrollerer cortisol
Sådan vælges mellem yoga og pilates
Sådan laver du yoga hjemme
Sådan gør du Yoga Pre Christmas
Sådan mediterer du for at lindre angst
Sådan forbedrer du hukommelsen gennem meditation
Sådan praktiserer du lækker yoga
Sådan praktiserer du yoga
Sådan Reducer Rynker på Panden med Facial Yoga
Hvordan slappe af med yoga
Sådan bruges Yoga til kontrol af kolesterol
Sådan bruges Mudras of Yoga til problemer i skjoldbruskkirtlen
Sådan kontrollerer du adrenalin downloads
Sådan styrer du din chakra
Sådan forbedrer du din mental sundhed
Sådan er du en yoga instruktør
Sådan lærer du engelsk som et andet sprog (ESL) og rejser verden
Sådan integrerer du Tai Chi Chuan i din træningsrutine