Det er næsten umuligt at modstå de gastronomiske fristelser af jul og nytår. Tender, kalkun, skaft, panettone ... og en uge senere starter det igen med retterne og traditionerne, der ikke kan gå glip af det år, der starter. Men det betyder ikke, at du er nødt til at lægge vægt på og afværge at tabe hele året med ofre! Med lidt planlægning lærer du at møde fødevaren på en anden måde og nyde ferien uden skyld.
Maneire i mængden af kalorier en uge før parternes start. Det bedste ved ferien er, at du ved det præcis hvornår vil det være. Det er ikke som om en ven havde dukket ind i sit hus med en ispotte natten over. Tag dig tid til at forberede og julebordet vil se endnu mere appetitvækkende ud!
Vi taler ikke for diætene selv. Hvad vi siger er at du kan undgå dessert, kaffen med kage og eftermiddagen laver slik hjemme. Når du går ud for at spise, bede om en container og adskille halvdelen til at tage hjem. Introducer nogle fysisk aktivitet i din dag til dag, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller komme ud af bussen et tidspunkt tidligere. Hensigten her er ikke at tabe sig, men simpelthen ikke at blive fedt.
2
Skjul fristelserne. Når hele huset er fyldt med slik, kiks, chokolade og andre fristelser, er det meget svært at bevare kontrollen. Du behøver ikke tage drastiske handlinger, smide det hele væk, ingen af det. Sæt dem i en uigennemsigtig krukke og ind i skabet, hvor du ikke kan se hele tiden. Tro det, det virker!
Når du altid har et bord fyldt med lækre ting foran dig, kan du miste håbet. Men når du ikke ser dem hele tiden, kan du ofte glemme, at de eksisterer, og du undgår vanen at klemme, selv når du ikke er sulten. Gør dig selv en tjeneste og redd alt før det er for sent.
3
Planlæg øvelserne. I de perioder, hvor vi er mest belastede med forpligtelser - og årets slutning er altid den værste sæson i den henseende! - Den første ting vi skærer ud af rutinen er øvelserne. Uanset om det er fordi vi har ændret timetimer i gymnastiksalen, fordi vi rejser, eller fordi vi har flere familiebegivenheder og -forpligtelser, kommer vi ind i et hektisk tempo af middagsfester, skoleforestillinger og shopping i overfyldte indkøbscentre. Resultat: Vi bruger for meget tid til at sidde, stå i linjer og selvfølgelig spise. I stedet for at give ind, holde styr på situationen.
Ring dit gym og find ud af de nye tider. Stå op 30 minutter tidligt og lav 20 minutters motion om morgenen. Gå kun til Christmas Shopping derefter at tage en tur session. Når motion bliver en prioritet, bliver det meget nemmere at holde op.
4
Reducer stress. De fleste af os på dette tidspunkt af året løber fra den ene side til den anden, ikke engang dumt billigt. Stigningen i stressniveauer øger produktionen af kortisol, som kan forårsage overvægt. Og du tænker på, at det bare var panettonens skyld!
Arranger lidt tid om morgenen for at lave lidt stretching og lyse øvelser eller dock yoga sessioner hele dagen når det er muligt. Tag omkring 10 minutter til at holde pause for dig selv, mens du sidder ved skrivebordet på arbejdspladsen. Gør noget, der vil hjælpe dig med at slappe af. Du vil føle resultaterne fremad.
5
Planlæg en feriedøvelsesrutine. Måske taler om træning rutine er at sætte bilen foran okserne. For at planlægge træningen skal du træne og vide, hvordan man gør det. Så kom nu: hvad kunne du begynde at gøre, som i dag er det muligt og behageligt? Noget er bedre end ingenting!
Hvis du rejser, hvilken slags træning kan du gøre alene og uden brug af håndsæt? Såkaldte Core træning kan laves selv i et hotelværelse eller i din kæreste onkels værelse.
Involver din familie. Gør det til en vane at tage en tur i slutningen af dagen, hvis vejret er godt. Ellers kan selv flytte rundt lidt i huset være sjovt for hele familien.
Tilmeld dig et løb. Se efter racerhændelser i din by denne gang - det kan være 5 km, 10 km eller uanset: det vigtige er at deltage!
6
Hold varmen. Når vores krop er kold, får det os kun til at sidde stille og vente på, at kulden skal passere. Derfor, selvom julen i Brasilien er midt om sommeren, må du ikke overdrive klimaanlægget indendørs og, når det er muligt, fortsætte med at flytte. Og du ved hvad der sker, når du bevæger dig? Brænd kalorier!
Når vores muskler er varme og afslappede, er du mere tilbøjelige til at føle sig som træning. Så flyt rundt i huset fra tid til anden, og at træning i slutningen af dagen ikke virker så svært.
Del 2 Planlæg aftensmaden
1
Forbered dig på at spise aftensmad i dit hjem. På denne måde vil du være ansvarlig for menuen og kan planlægge fra begyndelsen til slutningen, hvad der står på bordet. Husk at spørge, om nogen af dine gæster har madrestriktioner! Hvis du foretrækker ordningen, hvor hver enkelt tager en plade, skal du organisere en liste med mindre kalorieindstillinger for at foreslå dine gæster - du kan bruge den undskyldning, du vil undgå at gentage ting.
Glem ikke bordet. Søg efter artikler her på wikiHow om festlige dekorationer.
2
Genopfin dine foretrukne traditionelle retter. Vælg naturlige, uforarbejdede fødevarer og forberede dem på en enklere og mere smagfuld måde ved at misbruge aromatiske urter, krydderier og citrusfrugter som citron og appelsin. Glem de dåse og foretrækker fødevarer af vegetabilsk oprindelse. Ofte er en god olivenolie, salt og peber nok til at smage grøntsager og salater.
Der er mange opskrifter websites, der indeholder sunde og afbalancerede menuvalg. Mange opskrifter er specielt designet til jul og nytårsaften, så nyd det!
3
Erstat. Når en opskrift bærer æg, smør, olie og sukker, er det f.eks. Muligt at improvisere og tilpasse sig uden frygt. Ud over det indlysende (som at bruge sødemiddel i stedet for sukker), kan du i nogle tilfælde bruge yoghurt, banan eller æbleauce i stedet for æg eller olie for at øge cremen i saucer og fyldstoffer.
Overdrive i grøntsager. Grøntsager har langt færre kalorier pr. Gram end kød og kulhydrater. Hvis de er tilberedt ordentligt (uden for meget fedt), kan du fylde bordet og pladen med grønne muligheder, og der bliver mindre plads til de tungere retter.
Forbered en kartoffelmos med 25% blomkål. Fortæl ikke nogen, og se om nogen bemærker.
Foretage sundere olier som oliven, canola eller nødder. Når du krydder salater og grøntsager, må du ikke bruge for meget salt - det er den største synder for hævelsen.
5
Lav sunde snacks. Selv ved at middagen er altid et travlt måltid, er det svært at ikke knibe i løbet af dagen, mens man venter på kalkunen. I stedet for kiks og kiks vælges grøntsager, frugter og lette oste. Da cookies er stashed i skabet (rigtigt?), Vil det ikke engang være et problem at modstå fristelsen.
Selvfølgelig ville det bedste være at undgå at klemme helt. Men okay, det er jul, det er nytår.
6
Vælg sundere desserter. Substitutions tærter med smør og sukkerbaserede cremer til frugtbaserede tærter. Nyd at lære og prøv nye opskrifter.
Tjekket aldrig afsnittet [1] af vores hjemmeside? Der er mange sunde muligheder at vælge imellem.
7
Planlæg aftensmaden tidligt. Hvis du kan, serverer aftensmaden før 00:00 så ikke ender overdrive appetitvækkere og entrees. På den måde vil du også have mere tid til at fordøje, før du går i seng og føler dig bedre den næste dag.
En anden fordel ved at spise tidligt er, at de, der laver mad, sætter bordet og laver opvasken, har mere tid til at nyde festen senere. Og du kan stadig tage lidt tid, før du serverer dessert, uden at sluge alt på en gang.
Del 3 Strategi i løbet af den store dag
1
Har en stor morgenmad og ikke spring over de andre måltider. Du har stort set to muligheder: 1) Spis morgenmad og spis normalt med masser af protein og senere middag eller 2) spring over morgenmad, sulte hele dagen for at spise så meget, at du ikke engang kan spise flytte senere. Hvilken mulighed virker mere afbalanceret for dem, der ikke ønsker at blive fede?
Forhåbentlig har du valgt nummer 1. Det er ikke meget kompliceret: at starte et måltid uden at sulte får dig til at spise mindre. Du spilder selvfølgelig din del af kalorier med mad, du spiser hver dag, men undgå at lave et 3.500-kalorie måltid. Og det betyder ikke en højere mængde kalorier - dig vai Spis mindre, hvis du ikke springer over måltider.
2
Vær en proaktiv vært. Hvis du var heldig nok til at have festen på dit hus, fantastisk! Nu kan du gå rundt og tale med gæsterne, bringe drikkevarer til dem og holde øje med om noget mangler. Det lyder besværligt, men opadrettede er det at bryde du vil lave en lille øvelse.
Betragt ikke dine værtsfunktioner som en vægt, der ødelægger festen for dig. Nej, nej - faktisk har du det til mere involveret. I sidste ende får du følelsen af at have skabt festen i stedet for bare at have deltaget passivt. Og din familie og venner vil takke dig!
3
Video: NEMT BEGYNDER ØJENSKYGGE LOOK
Brug en retfærdig tøj. Du har næppe brug for at forklare hvorfor. Hvis du har stramme bukser og føler dig ubehageligt at spise for meget, vil du sikkert ikke. I det mindste vil du være mere opmærksom på den mad du spiser og vil ikke have meget lyst til at spise, indtil det næsten eksploderer!
4
Kontrol del størrelser. Hjælp dig med en skefuld af hver af de retter, du virkelig vil spise. Stop med at vælge dem, du har det mindst. Spis først hvad du kan lide bedst. Når du er færdig med den første (små) skål, ved du præcis, hvad du vil gentage. Det handler om strategisk planlægning!
Du kan spise alt, så længe du ikke overdriver det i mængde. Så ikke forbyde dig selv at spise visse ting. Dette vil kun gøre fristelsen steget til det punkt, hvor det ikke længere kan modstå - og det hele går ned. Spis lidt for at tilfredsstille viljen.
5
Spis kalkunen på den rigtige måde. Kalkun, som andre kød, skal steges i ovnen, aldrig stegt. Når du serverer, foretrækker hvidt kød uden hud. Huden er den mest fedtede del.
6
Video: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour
Overdriv ikke alkohol. Alkohol, hvad enten det er i øl, caipirinha, cocktails eller vin, indeholder mange tomme kalorier. Du kan drikke, drikke, drikke og din krop vil ikke indse, at du indtager så mange kalorier, fordi du ikke føler dig sløv. Foretrækker vand eller juice. Du vil føle dig meget bedre, du kan være mere til stede, og du vil overleve sæsonen med færre pund.
Hvis du vil drikke, skal du prøve at skifte en alkoholholdig drik med en "hydratrunde", det kan være normalt vand, mousserende vand osv. Eller sæt noget mousserende vand i vinen. Du vil gerne huske festen, ikke?
7
Hvor langsomt. Nyd det øjeblik og nyd hver gaffel. Jo langsommere du spiser desto mindre vil du indtage, før din mave sender meddelelsen til din hjerne, der fortæller dig, at du er tilfreds. Det tager normalt cirka 20 minutter for maven at sende signaler til hjernen af cholecystokinin eller CCK, mætningshormonet. Så i stedet for at fortære alt, indtil du indser, at du ikke kan tage det længere, tag det let.
En god teknik er at løsne gaffelen mellem bider. Tygge længere end normalt (ikke nødvendigt at tælle, julen er ikke tid til matematik!) Og lad gaffelen hvile til at bremse.
8
Video: JACLYN HILL x MORPHE // hvordan får man den? + make-up look
Må ikke falde ind i "det er nu eller aldrig" fælde. Du kan, ja, lave en anden kalkun eller chester med frugt indtil juli, hvis du vil! Tænk ikke engang på, at sådanne retter vil være tilgængelige kun en gang om året. Hvis du kan opretholde den mentalitet, bliver det meget nemmere at undgå at fylde din plade oftere.
Fødevarer er ikke det vigtigste for jul eller nytårsaften, og hun går ikke overalt! Det vil blive efterladt til næste dag, du kan være sikker. Bliv fokuseret, spis de fødevarer, du virkelig kan lide, og stop derefter.
9
Undgå at gå i seng eller sofa lige efter at have spist. Find en slags aktivitet lige efter aftensmaden. Et brætspil, karaoke, dans, mens du hjælper med at rense bordet, slentre blokken eller lege med børnene. Det vigtige er at flytte rundt en smule.
Din krop vil være uvillig, men du kan overvinde den og være mere aktiv. Har nogen lyst til at gå til parken, hvis de træner lidt?
10
Husk, at julen er bare en dag (eller to, for de familier, der har vane med at fejre den 24. og 25.). Hvis du mister kontrollen, skal du hurtigt komme dig. Det største problem er at gøre undskyldninger i de kommende dage indtil nytår. Hvis du kan opretholde den rigtige tankegang, kan det nye års opløsning være noget mere kreativt, og det behøver ikke at have noget at gøre med vægt!
Frem for alt, fortæl aldrig dig selv "Ah slappe af, det er jul (eller nytår)!" for derefter at miste kontrollen. Årets parti fødevarer kan fremstilles året rundt - ikke engang tror, at de er specielle. Vær selektiv og nyd det du vælger at spise!
tips
Hold det lys og nyd ferien!
Hvis du allerede er lidt overvægtig, skal du ikke bekymre dig om tømning af din plade, hvis du allerede er tilfreds. Vælg lettere mad og motion hver dag. Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at gå op i vægt end de tyndere på fester.
Hvordan man spiser mindre pommes frites
Sådan starter du nytår med fornyet irritation
Hvordan at spise sødt under en kost
Hvordan man spiser og taber sig
Sådan opretholder du en kost under helligdage
Hvordan man taber 5 pund i en måned
Hvordan man taber mere end 5 kg om en måned
Hvordan man taber sig med sundhed
Hvordan man taber vægt uden indtagelse piller
Sådan er det meget tyndt
Hvordan man tæller kalorier
Valg af sund kinesisk mad
Sådan tilbringes nytårsaften, der er gravid
Sådan Overvinder Post-Holiday Syndrome
Sådan laver du en god første dag
Sådan nyder du nytår med familien derhjemme
Sådan opretter du et nytårs boks
Hvordan man taber vægt (til piger)
Vælge en præ-træningsmåltid
Hvordan man bliver mentalt forberedt og organiseret før klasseværelset start
Sådan beskytter du dit barn mod forkølelse og influenza under helligdage