Sådan opretholder du en kost under helligdage

Lad ikke overskridelser være reglen snarere end undtagelsen. Overdrivende en eller anden gang er ikke et stort problem, så længe du går tilbage til din kost næste dag. Lad ikke en feriedag eller to arbejde som en undskyldning for en klumpet uge (især på nytårsaften).

Tilbyd at hilse festen. Den bedste måde at sikre festen på har sunde muligheder på menuen er at give dig selv festen. Hvis en anden organiserer festen, frivilligt at bringe mad ved at gøre dette, vil du være sikker på, at der vil være mindst en mulighed, der passer ind i din diæt.

Kom ikke til festen på tom mave. Gør dig klar og spis noget lys, inden du forlader huset. Vælg højproteinholdige fødevarer som yoghurt med lavt kalorieindhold eller cottageost, fordi protein hjælper dig med at føle dig fuld længere. Alternativt kan du spise en lille portion grøn salat, og fibrene hjælper også med at kontrollere sulten. En anden god mulighed er at spise en kogt majskål. Ved at tage disse forholdsregler, kan du nærme dig Buffet med mere kontrol, og du vil ikke foretage dine valg på impuls.

• Aldrig springe et måltid før festen. Du vil komme sulten og sårbar over for fristelser.
• Hvis du ikke kan spise før festen, skal du drikke et stort glas vand, så snart du kommer derhen.

Vælg klogt blandt de traditionelle feriefødevarer. Hvis du lægger stor vægt på, kan du bemærke, at der er sundere muligheder på festen. Sæt på retter med grøntsager og lette kød. Undgå fries og overskydende slik.

• Spis kun en skål (lille). At sætte alt på pladen før du spiser giver en følelse af den faktiske mængde af hvad du spiser.
• Spis ikke hvad du ikke kan lide. Du skal lære at sige "nej". At blive manipuleret til at vælge en skål er måske ikke en mulighed for dig.
• Prøv nye fødevarer og undgå hvad du kan spise normalt. Giv din gane nye muligheder, samtidig med at du ikke spiser for meget, der er en del af den daglige dag.

Spis langsomt og bevidst. Vores krop tager i gennemsnit 20 minutter at føle sig sløv. Desuden jo langsommere du spiser desto mindre mad vil du indtage. Nyd mad og læg mærke til, hvordan det føles til dine smagsløg. At spise bevidst er vejen for at undgå binge spise og overspisning.

• Vent på din tur. Rush aldrig for at komme til bordet. Tal med de andre gæster og kom langsomt til bordet.

Drikk ansvarligt. Vælge for læskedrikke eller vand. Hvis du beslutter at drikke, indsæt drikken med briller vand. Du kan endda blande noget kulsyreholdigt vand ind i drikken for at reducere alkoholindholdet. Husk, at overdreven alkoholindtagelse kan tage væk din viljestyrke for at modstå overdoing det.

• Hold dig væk fra læskedrikke. De indeholder masser af sukker og natrium.
• Fyld isbolden. Så du tager en dosis af drikken uden at indtage så meget alkohol.
• Hvis du er ansvarlig for festen, skal du ikke begrænse festen til at spise / drikke. Altid tilbyde alkoholfrie drikkevarer og prøv at lave vittigheder for at holde gæsterne aktive. Disse spil skal være i overensstemmelse med den nuværende befolknings alder, lige fra kortspil til fodboldkampe.

Fortsæt med at udøve i løbet af ferien. Hjælp til at rengøre stedet, gå, spille, danse og gøre alt, hvad der kræves for at være aktiv. Dette vil hjælpe dit stofskifte ikke langsomt.

• En 30 minutters gåtur hjælper allerede din krop med at undgå vægtforøgelse. Find denne gang at gå, selvom du tager hunden en tur.

Pas på med rester. Spis ikke mange kalorier efter ferien med undskyldning for ikke at lade dem ødelægge. Opdel dem i små portioner og sørg for, at alle tager lidt. Så du er ikke fristet til at spise en halv kage alene.

• Hvis du stadig har mange rester, skal du huske at flere af dem kan fryses, og at du altid kan overraske familiemedlemmerne.