1
Vedtage en neutral holdning. Placer din krop i sin afslappede naturlige geometri. Desværre, da det er fosterstillingen, bliver du nødt til at foretage nogle ændringer for at komme i gang. Sæt dig ned, så dine arme er fri til at arbejde. Siden Dermed sætter vægt på ryggen er lige så vægten ikke understøttes af bagsiden af stolen er pænt overføres til rygsøjlen uden at forårsage pres på rygmuskler og bindevæv. Og balance dine arme og ben, så de ikke trækker ryggen eller lægge pres på de mere sarte ender. Dette vil lade dig fokusere helt på arbejde.
- Brug hvad du har. Du må muligvis ikke have en bestemt type udstyr, dit udstyr har måske ikke en bestemt indstilling, eller en bestemt tilpasning kan være uforenelig med dit job (du kan være en receptionist, der skal sidde lige). Følg alle disse trin og få mest muligt ud af de forslag, der beskrives her. Justeringer i en del af din opsætning kan ofte dæmpe dårlige indstillinger i andre. Derefter tænke over, hvor pengene kunne bruges godt på ekstra udstyr for at rette op på de resterende problemer.
2
Vælg en stol. Søg efter:
- Overfladeareal:
- Vinyl eller lignende almindelig plast kræver lidt omhu. ("Rekonstitueret læder" er i det væsentlige vinyl og ikke læder: overbetaler ikke for det.)
- Læderet er stilfuldt og har også tendens til at forblive rent. Læder "nappa" er den bedste "top-grain" er medium "crute" er billigere, men stadig kan tjene.
- Kluden er adhærerende, åndbar for at forhindre opblødning af sved og kan forblive ren længere, hvis den behandles med kludbeskytter som Scotchgard fra producenten eller efter køb, helst mens det er nyt for at beskytte stoffet så rent som muligt og forsegl ikke snavs.
- Hvis du køber brugt, er det bedre at foretrække en vandtæt overflade som vinyl, skinnende læder i god stand eller træ eller hård plast (som du har brug for en nøjagtig pasform), fordi det nemt kan være ren som ny. Naturlige materialer kræver ofte mere omhyggelig rengøring end syntetiske stoffer.
- Støtte: Mesh er en overflade og en støtte. Det tillader luft at cirkulere for at køle af. Men da hver del kun understøttes af tilstødende dele, har den tendens til at tabe fasthed som et net eller vandleje, og det stiger mod relativt ubevægelige kantholdere. Justeringer inde i midten af store polstret områder som undersiden af ryglæn og smart design af kanterne, som kroppen kommer i kontakt med, f.eks. En højere sædefront eller polstret med skum, kan hjælpe. Skummet giver bedre støtte ved at løfte hvert lille område diskret under, som en madras. Undgå fint, blødt nyt skum (eller, i tilfælde af brugte møbler, skum med bløde eller komprimerede sømme): Det vil hurtigt synke i de tungere områder.
- Stil: Stolen skal støtte ryg og skuldre. Denne stil er ofte kendt som "leder" stolen. Din hals skal være lige så hovedet er afbalanceret og behøver ikke nakkestøtten, som er karakteristisk for en "executive" stol. Selvom en administrerende stol kan arbejde, skal du sørge for at kontrollere, om den har hele spektret af indstillinger. Nogle er mere pompøse end praktiske.
- Montering: Der er mange forskellige typer stole omhyggeligt designet på mange forskellige måder. De fleste af dem passer sandsynligvis meget godt ind i nogen, før producenten beslutter at lave mange, mange kopier. De dyrere tilpasser sig ofte mere for at passe flere mennesker i flere stillinger. Det er generelt bedst at forsøge at købe en stol personligt for at sikre dig, at den passer ordentligt, og det betaler sig at betale et rimeligt beløb for at kunne prøve det og høre sælgerens forklaring. Sid på et bord som om det skulle skrive, ikke bare slappe af eller med ryggen bøjet tæt fremad. Kig efter en, der passer godt til hver af dine større justeringer i en medium indstilling, ikke på det maksimale: Du kan bestemme, at du gerne vil have din stol lidt anderledes senere.
- En meget indstillelig træstol gammeldags ser godt ud, men sørg konturerne passer perfekt og armlænene (som normalt ikke justeres) er i en passende højde, og vil ikke blande sig med placeringen af tastaturet. Hvis de er egnede, støtter de det såvel som en skumstol. Din krop vil vænne sig til den form. Disse stole har dog normalt ikke støtte til overkroppen.
- Du kan endda lave en bordstol med et bilsæde.
3
Juster stolen. Det kan være nødvendigt at justere nogle indstillinger, når de andre er korrekte.
- Juster den bageste hældning. Jo mere du lægger sig, desto større vægt vil din torso hvile på ryglæn på stolen, og det vil mindre presse ryggen. Prøv 20-30 grader bagved. Denne betydelige hældning vil også forsigtigt trække dig tilbage i liggende stilling med bedre støtte end at lade dig læne dig fremad med dine skuldre ned, når du læner dig fremad, når du er / viser at du er interesseret i noget.
- Lås ryglænet på plads og ved den rigtige hældning.
- Hvis ryglænet ikke kan låses, skal du kontrollere, at du kan indstille den maksimale hældning og reducere spændingen, så den straks går i korrekt position.
- Hvis hældningen ikke kan justeres (på nogle stole kan den låse på hvert punkt i en stilling, og det er heller ikke ønskeligt), juster vippespændingen, så stolen har en tendens til at balancere i den rette vinkel, når du slapper af i hende
- Hvis du læser mere, vil du reducere rygspændingen endnu mere, men ville kræve en positionering og mærkelige vinkler til skærmen, tastaturet og andet kontorudstyr.
- Juster sædehældningen. Sædet skal vippes lidt tilbage, så dine hofter ikke strækker sig uhensigtsmæssigt, og kraften fra nedre vinkel på ryggen skal ikke få dig til at glide ud af sædet. Nogle stole lægger ryglænet og sædet sammen - andre lægger sædet med ryglænet, men ikke så meget gennem en mere kompliceret mekanisme, der ofte kaldes en "synkroniseret hældning". Nogle kan tillade dig at vippe sædet separat. Se hvad du foretrækker.
- Juster ryglænets højde. Stolens ryglæn har ofte en del under midten og en mere konkav del for skuldrene. Juster ryglænet (eller, i nogle stole, forskellige dele af ryglæn) for at placere disse dele på de rigtige steder.
- Juster sædeforlængelsen. Stolens sæder vil ofte have en mere konkav del under overlåret og en federe del under underlåret. Skub sædet fremad, så de nederste lår er godt understøttede, men ikke for langt frem, så der er tryk inde i knæ eller tilhørende sener. Den coccyx bør ligge mod bagsiden af stolen.
4
Juster dine fødder. Fødderne skal understøttes i en neutral vinkel (forlænget lidt) og i en højde, der gør det muligt for benene at svinge og løfte knæene og sig selv og ikke trække knæene, så hoftene kan snoet frem og heller ikke understøtte knæene. nedre ryg. Der skal være en moderat mængde tryk i de nedre lår.
- Den bedste mulighed er en vinklet fodstøtte. Nogle er justerbare.
- Brug ikke høje hæle. Hvis du vil bruge, sæt tæerne i noget, så de er i en behagelig vinkel.
5
Juster armene. Armlænene skal være tæt på kroppen, så armene ikke glider væk og ikke støtter skuldrene. Armlenet bør kun være lidt lavere end armene ville svinge naturligt alene for ikke at lade armene trække skuldre eller skubbe dem op. Den store del af underarmens muskler, underarmsbenets centrale ydre overflade, eller begge dele, skal hvile på armlænene. De underarme skal være afbalanceret, så dine håndled er forlænget lige foran dem (set fra bagsiden af hånden) til ca. 2,5 cm fra tastaturet, forsigtigt støttet af den afslappede naturlige krølle fingrene, der hviler på tasterne snarere end at skrive på et bestemt tidspunkt. Dette vil balancere deres arme, så der er ingen vægt at være løbende understøttes af håndleddene, bortset fra en lille mængde understøttes af fingrene i deres naturligt buede positioner eller kontinuerligt hængende fra hans skuldre. Lad dine øverste underarms hvile mod ryglænet, fladt mod din torso (men lidt fri så alle arm muskler kan bevæge sig frit). Albuerne kan også ligge på armlænene, men det meste af vægten skal ligge på underarmens fede del.
- Bredt, konvekt og polstret armlæn er de bedste.
- Armlænene og beslagene skal ikke strække sig fremad, så de ikke forstyrrer det bevægelige tastaturbeslag. Armstøttene, der normalt strækker sig fremad, kan nogle stoler vende side om side for at strække sig tilbage. Den bageste del ignoreres, og den forreste del er kun lang nok til at hvile dine underarmsmuskler i den. Den ikke-dominerende armstøtte må muligvis være lidt højere, fordi muskelen der vil hvile på den, er måske ikke så stor.
- Afstanden mellem armlænene og kroppen er ofte ikke justerbar. Undgå en stol, der er for stor, medmindre du er enten.
- Håndledene bør ikke støttes direkte, kun ved fordelene ved en velafbalanceret underarm og svagt af de afslappede fingre og maskinskrivning. De har mange sener over den indre overflade, der styrer hånden og håndleddet med muskler i armen. De har tendens til at svinge ud med brugen, og er meget mere følsomme over for tangentielt tryk end armmusklerne. Håndleddet puder kan faktisk forårsage smerte.
- Ligeledes må du ikke hvile dine palmer direkte. Uden usædvanlig støtte ville dette kræve bøjning af håndleddet, understrege sener der passerer gennem det og vride dem. Dette gør fingerstyringen mærkelig og gør det sværere at skubbe nøglerne yderligere ved svingning af underarmen lidt. Dette kræver også mere kraft til at trykke en nøgle med vores fingre svagere end den stærkere, håndled, hænder og arme.
- Du behøver ikke nakkestøtter. Hovedet og halsen skal være helt lodret, så de sætter hele deres vægt pænt i knoglerne, hvilket kun kræver små, svage bevægelser af musklerne for at bevare positionen.
6
Vælg et tastatur. En ergonomisk stil, buet ud og helst højt i midten, er den bedste, men det tager et stykke tid at vænne sig til. Det holder håndledene lige og i deres afslappede rotationsform, når albuerne er på brugerens sider eller bare lidt fremad, så skuldrene støttes og armene vender indad mod midten af tastaturet.
- Tasterne skal se hurtigt ud, når de trykkes. Stram dem ikke til slutningen - choket er for meget slid på kroppen. Hvis du ikke kan stoppe med at gøre dette, skal du købe et tastatur med de fjederbakkede nøgler, som f.eks. En IBM M-model, som kan strammes mere tæt. Men de er meget støjende.
- Medmindre du bruger meget tid på at skrive tal, skal du kigge efter en, der ikke har et numerisk tastatur, så musen kan komme tættere på tastaturet. Hvis du ikke kan finde tastaturets stil, du kan lide uden et numerisk tastatur, skal du prøve at skære det numeriske tastatur.
- Du kan måske lide at prøve et tastatur som Microsofts Natural Elite. Microsofts mus og tastaturer fungerer godt sammen med de fleste operativsystemer og programmer, herunder fri software.
7
Juster tastaturet. Prøv at lade det være fladt (trække bagvedbeslagene tilbage). Placer det så, at hovednøglerne er lige foran dig. De skal være tæt på din krop og lav nok til at underarmene skal være lige. Dine håndled skal stå lige og dine fingre bøjes forsigtigt ned over tasterne. Dette vil sandsynligvis kræve en tastatursupport.
- Husk ikke at hvile dine håndled på / foran tastaturet, selvom der er et udvidet område der.
8
Vælg en mus. Hvis du skriver det meste, er musen ikke særlig vigtig. Ideelt set bør den være en optisk mus, som fungerer mere konsekvent end en kuglemus og på en neoprenmousepad foret med stof til glat bevægelse. Hvis du er venstrehåndet, køb en mus til venstrehåndet eller symmetrisk. Nogle brugere som trackballs, som kræver mindre håndledsbevægelse, men er mindre præcise, og da følsomheden ikke kan øges meget, er de langsommere. En diskret knapmus på den fede ryg, hvorpå håndens forside kun hviler (dvs. de fleste mus undtagen nogle Apple) gør det muligt for hånd og arm at slappe af.
- En kablet mus er lettere og lettere at bevæge end en trådløs mus. Tråden forhindrer også, at den falder af en lille overflade, som f.eks. Et tastatur hvil og går tabt. Fastgør kablet frit til noget i nærheden af musen, efterlad en slap, så vægten af det meste af ledningen ikke har nogen indflydelse på musens bevægelse.
- Undgå mere komplicerede nøglepresser ved hjælp af en mus, der har hele spektret af almindelige knapper, herunder mindst en venstre knap, en højre knap og et klikbart scrollhjul. Fem knapper er det maksimale, der almindeligvis anvendes. Et scrollhjul, der klikker under scrollning, er mindre glat, men mere præcist og meget bedre for spil, hvor hvert klik udfører en diskret handling, såsom at lave et nyt valg.
- Nogle trackballs og touchpads er integreret i tastaturerne. Det bedste sted for disse enheder er normalt et sted på tastaturet, der let kan nås fra "home-home" -typepositionen, som f.eks. Plastikflapstøtten (brug tommelfinger).
9
Juster musen. Det bør være tæt på tastaturet for at reducere armbevægelsen og behovet for at udvide armen til en ikke-ideel position.
- Hvis du er venstrehåndet, overvej at skifte funktionen til venstre og højre knapper på operativsystemet.
- Forøg musens følsomhed, helst med acceleration, for at reducere den totale afstand, du behøver for at flytte musen. Glatte bevægelser med håndleddet og endda fingrene skal være alt, hvad der er nødvendigt.
10
Vælg andre inputenheder efter behov. Prøv at holde dem tæt og på samme niveau som tastaturet.
11
Prøv en "skuffe" eller tastaturmontering. Arme og øvre dele af hænderne, som indeholder sener, der strækker sig ind i arme, hvorved fingrene styres, skal strække sig fremad. Den nemmeste måde er med en skuffe eller keyboard skuffe. Det skal være næsten på dit skød - den præcise højde afhænger af dine arme, dine understøtninger og selve tastaturet.
- En stor bred støtte er normalt bedre, fordi en mus kan stå ved siden af det, og ting har ikke tendens til at glide, men sommetider forstyrrer armene.
- Albuerne skal være lidt udadvendte, så hænderne skal dreje indad for at nå frem til nøglerne. Dette betyder at tastaturet skal være tæt på maven. Træk skuffen ud og træk stolen mod den.
12
Vælg en eller flere skærme. LCD-skærme er stort set universelle nu og har tendens til at forårsage mindre visuel træthed end CRT`er. Brug digitale forbindelser som DVI (ingen brug for dyre kabler - en stor fordel ved digital udsendelse er, at et problem, der ikke er stort nok til at slå "nuller" til "dem" ikke har nogen virkning). Nogle skærme understøtter ikke digitale forbindelser - nogle videokort understøtter ikke digitale forbindelser eller opløsninger større end 1920x1200, mange understøtter ikke to skærme, og nogle understøtter tre. At få disse funktioner er mere et spørgsmål om at kigge efter dem end at betale dyrt, undtagen måske i tilfælde af videokort med tre indgange.
- Hvis du har en CRT-skærm, øger opdateringshastigheden (60 Hz eller langsommere, det er næppe synlig som flimmer - 70 Hz er bedre - 85 Hz eller højere er god) og overvej et lysstyrkefilter. Hvis du vælger en CRT-skærm, kigge efter en, der er lodret eller helt flad, så hele overfladen er i samme position (i forhold til mindst én akse) og vippe det lidt, kan afspejle lysstyrken for et bestemt retning umærkeligt væk fra dig.
- Skærmen skal dække et stort nok område, så du kan få alle de dokumenter, du ville arbejde i samtidig åbne samtidigt og vise nok data, så du ikke behøver at klikke eller rulle regelmæssigt frem og tilbage, spilder tid og stræber efter at huske dens indhold.
- Placer flere skærme side om side. Nakken bliver ubalanceret, når den vippes op og ned, og øjnene bevæger sig ikke meget langt op og ned alene, så der er ikke meget at vinde ved at stable flere skærme.
- Indramning kan være en distraktion, især mellem flere skærme. Vælg en skærm med en smal, diskret, ikke-reflekterende ramme, helst mat sort eller grå. Imidlertid er store skærme dyrere pr. Arealareal end dem af mellemstørrelse. En eller flere 2560 x 1600 30in (76cm) skærme er fantastiske, men 1920x1200 24in (61cm) skærme ville have en bedre pris, hvis du køber mere end en.
- Jo højere opløsningen er, jo bedre er det (normalt). Hvis teksten er for lille, kan du øge den for at få klarere.
- Dækker et område, der er større end dit fremadrettede synsfelt med skærme, medfører faldende afkast.
- Undgå lyse skærme. De ser bedre ud, når de er slukket, men er ikke meget forskellige, når de er tændt og skaber lysstyrke, der afspejler lyse lys bag monitoren.
13
Juster skærme.- Placer dem på bagsiden af bordet for at reducere fokus for tæt. Dette vil reducere øjet træthed og muligvis nærsynthed.
- Den mest anvendte skærm skal være lige foran dig for at gøre det lettere at holde din krop lige. De andre skal stå på en eller begge sider.
- Identificer den mest anvendte skærm til operativsystemet som den primære skærm, så ting som programmenuer kan placeres automatisk på det. Hvis skærme er af forskellig størrelse, skal du bruge den større.
- Med dit hoved lige, hæv skærme, så deres centre i forhold til højden står mere eller mindre direkte foran dine øjne eller endda lidt over. Dette forhindrer dig i at bøje sig over.
- Kant dem, så de er vinkelrette på begge (dvs. normale) akser i dit synsfelt. Flere skærme skal være bueformede, med deres centre liggende lige fra hovedet. Dette holder mest muligt af dem i fokus så meget som muligt. Dine øjne behøver ikke styrke, når du kigger rundt.
- Kombiner monitorens belysning med omgivende lys. Må ikke arbejde i mørket. Hold det omgivende lys så bredt som muligt og juster dets intensitet for at holde hvide genstande i rummet ikke meget svagere end de hvide områder på skærmen - hvilket er meget lyst. Du kan også kalibrere skærmens lysstyrke, men med de fleste skærme vil du sandsynligvis foretrække at sænke den fuldt ud. Udligne den hvide indstilling på skærmen omtrent i omgivende lys, normalt med en indstilling på skærmen eller operativsystemet.
14
Gør dine papirdokumenter en udvidelse af dine skærme. Ligesom det er nemmere at skifte opmærksomhed mellem computer dokumenter holde dem tæt på hinanden gennem et bredt område viser, er det lettere at skifte opmærksomhed mellem papirdokumenter og en computer holder papirdokumenter nær computeren og i en lignende afstand fra dine øjne. Ankre et papirdokument ved siden af computeren, hvis du bare læser det eller på en solid støtte på forsiden og vippes op mod skærmen, hvis du også vil skrive på den. Sørg for, at understøttelsen ikke rammer eller ridser skærmen.
15
Juster dit arbejdsmiljø.- temperatur. Hold varmen. Den kolde numbs hærder og bremser fingrene. Overdreven varme eller kolde nummer, hærder og bremser sindet. 21 ° C er bedst for de fleste mennesker. Hvis kontoret er meget koldt, brug noget varmt og især omkring håndledene, løs. Hvis det er for varmt, skal du bære løst, løst tøj og afkøle med en stille ventilator eller helst en naturlig brise.
- Varmen ikke flyder godt core kropsvarme producent, sammenhængende og isoleret til tæerne, når du bare sidder ved et bord, så isolerer sig med tunge tøj til at holde nok varme til at holde de bløde fingre i et koldt miljø kan overophede din kerne (og hoved) lidt og gøre dig træt. Et varmt nok miljø gør disse justeringer unødvendige.
- Fødderne behøver normalt ikke at gøre meget på computeren, men de kan distrahere dig ubarmhjertigt, hvis de køler ned. Du kan varme dem selektivt med understøttelse af varme fødder eller med et varmelegeme under bordet - fortrinsvis en type tvungen luft, så det ikke kan forårsage brand ved stråling og med alle moderne sikkerhedsfunktioner - som vil forbruge meget mere energi og vil også varmt varme benene og torsoen.
- Luftkvaliteten. Hold luften ren. Måske duftende, hvis du er god med aromaterapi.
- Stinkende, overskydende støv eller anden forurening vil være en distraktion og bør løses efter individuelle forhold.
- Kuldioxid kan ophobes i tætbefolkede områder og forårsage sløvhed og en "gammel luft" følelse, som kan distrahere. Husene lækker normalt mere frisk luft end nok til deres begrænsede antal beboere, men det er muligt at anvende en kuldioxidmåler til at justere ventilationsudstyret for tilstrækkelig luftudskiftning i en stor bygning. (Udskiftning af luft for hurtigt affald, varmeenergi om vinteren og afkøling om sommeren).
- Meget lav luftfugtighed forårsager normalt tør hud og bihulebetændelse om vinteren. Korrigér dette med en permanent installeret bærbar eller automatisk luftfugtighed. Meget høj luftfugtighed kan, oftere om sommeren, forårsage skimmel, hvilket fører til sygdom og stank. Aircondition vil normalt rette for høj luftfugtighed: det fryser luften, og kondensationen drænes væk eller fordampes udendørs. (En affugter er i det væsentlige et klimaanlæg, hvis varme spoler er også indendørs. Det er normalt bedst at bruge et klimaanlæg og holde det køligt).
- Smarte aromaer kan forbedre humør og opmærksomhed. Citrus dufte kan for eksempel øge opmærksomheden, blomster kan roe og forbedre koncentrationen og lugten af skoven kan slappe af. Du kan blive vant og undlader at lægge mærke til aromaerne efter et stykke tid. Så det er en god ide at skifte dem med timeren parfume generatorer: Køb en integreret enhed eller simpelthen tilslut en elektrisk fordamper til en timer.
- Belysning. Mørket gør nok dig træt. Det tvinger dine øjne til at fokusere præcist og dit sind. Da de har lav dybdeskarphed på grund af udvidelsen, går et fokusgap forud for visionen meget, når du ændrer dit synsfelt. Det kan ikke være overraskende, at mørke vintre selv kan trykke på dig ..
- Lys og ensartet lys er det bedste. Kig efter mindst to 27-watt kompakte fluorescerende pærer (eller 1 meter fluorescerende rør) for at belyse et lille rum-fire til et stort rum.
- Glødepærer kræver spild af strøm eller endda farligt opvarmet til denne type belysning. Og farvetemperaturen er forkert.
- Fluorescerende armaturer med diffusorer, inverterede butikslys oven på hylder, der afspejler loftet eller torchieres med flere lamper, er de bedste muligheder.
- Du kan foretrække udseendet af en bordlampe, men kompakte høj-power-lysstofrør er vanskelige at passe ind i dem. Brug et syntetisk stof, glat, hvidt, det vil sige overvejende gennemsigtigt, for at diffundere lyset, mens det blokerer så lidt som muligt. En Sylvania pære Dulux EL-65W er særligt lille til en høj effekt lampe og en lampe på 30 cm kan foldes til at blive bredere (igen foroven og forneden) til at passe omkring den.
- Selv et relativt diffust lys har "hot spots", som regel de elektriske armaturer selv eller loftspletterne over dem, spejle refleksioner (lysstyrke), som de kan distrahere fra. En mørk, mat bordplade er bedst. Hvis din er klar eller lys, prøv en plast bordplade. Se efter en med en blød læderlignende overflade, ikke kun en tekstur på en blank overflade. En visir eller hætte holder lyset overhead ud af synsfeltet fra at komme direkte ind i øjnene eller gennem kinderne for at producere en subtil, sløret blænding, der kan distrahere og trætte.
- Lysstofrør bør have reaktorer "elektroniske" blinkende umærkeligt tusindvis af gange i sekundet, ikke "magnetiske" reaktorer som blinker mærkbart, især i perifere syn, eller i det mindste ubevidst irritere. Billige kompaktlysstofrør og fluorescerende lamper har ofte magnetisk type.
- Farvetemperaturen (farvetone). Glødelamper og "varm hvid" (2800-3400 mil farvetemperatur) glødelamper og fluorescerende lamper er orangefarvet, såsom tidligt morgenlys og sent natlys. "Daylight" -lamper (5000-6500 tusind) er blå og hvide som sollys og himlen ved middagstid. "Sterke hvide" eller "kølige hvide" lamper (4.000.000) er mellem de to, er almindelige i køkkener og kommercielle bygninger. Dagslyspærer synes at være tydeligt blå sammen med andre typer, men du vil nok blive vant til dem over tid. Og som nuancen antyder til kroppen, at det er middag, øger de årvågenhed. Stærk hvid giver en delvis fordel.
- Afbalancere farvetemperaturen og lysstyrken. De bedste muligheder er klart lys og høj blå-hvid farvetemperatur, men de skal matches. Ligesom en blå solnedgang i stedet for appelsin ville få verden til at se meget mærkelig ud, ser en dagslyslampe med en høj blå-hvid farvetemperatur mærkeligt, hvis der ikke er meget af det. På den anden side ser stærkt varmt hvidt lys snavset ud. Hvis du tror, at lyst lys forårsager distraktion eller ikke har nok armaturer til den intensitet, der er nødvendig for at gøre dagslyspærer ser godt ud, skal du bruge stærk hvid.
- Til sidst skal du sove, selvom bare lidt. Lyseblå og hvidt konstant lys kan gøre dig tabt af tid og udvide din energi ud over sengetid og dæk din intelligens. Du vil ikke have meget af det hjemme. Overhold lyset udenfor, hvis det er muligt, og lejlighedsvis se på uret for at holde op med at arbejde i tide og forlade din hjemmecomputer på et rimeligt tidspunkt.
- Du kan sætte en dagslyspære med en timer til at slukke den på et bestemt tidspunkt, efterlade en gullig og svag pære som en mild påmindelse om at afslutte hver dag. Der er endda programmer tilgængelige, som f.eks. Redshift, som automatisk justerer skærmens farvebalance for at efterligne naturen som timer passerer.
- støj. Stilhed er normalt bedre. Hvid støj er bedre end forskellige lyde, der kan distrahere.
- Reducer støj, herunder computerstøj så meget som muligt. For eksempel gør computere meget mere støj, når de bliver varme indeni, hvilket kan indikere en ophopning af støv. Derudover vil en højere kvalitetsvifte reducere summende lyde.
- Hold støjende kontorudstyr over eller under dig, beskyttet af møbler, og med støjdysende dyser vendt væk fra dig, hvis du ikke kan flytte dem rundt. Men bloker ikke deres åbninger. Højhastighedsprintere kan nogle gange konfigureres til at køre lidt langsommere og være meget roligere.
- Ørepropper eller hovedtelefoner med støjreduktion eller aflysning kan reducere overdreven støj. En hvid støjgenerator kan maske en støj, der forårsager mere distraktion, men hold den tæt, så lydstyrken kan falde ned og reducere det samlede støjniveau for alle.
- Hurtig og munter musik (prøv onlineradioer) kan hjælpe dig med at holde dig bevidst og ikke frustreret og hjælpe dig, når du laver enkle og gentagne opgaver, der kræver ringe koncentration. Men distrahere ikke andre: overvej hovedtelefoner.
- "Jogging og strækning". Selv med de bedste arbejdsområder vil du være mere komfortabel, hvis du skifter stillinger i stolen lejlighedsvis. Forlæng eller gå hver anden time for at lette og omfordele tryk, stress og spænding og se og høre nogle nye ting. Måske endda mennesker.
Sådan laver du runde dans
Sådan står du korrekt
Sådan arbejder du uden udstyr
Sådan toner du dine ben mens du sidder
Sådan har du sensuelle kurver (for teenagere)
Hvordan man sidder
Sådan undgår du rygsmerter og ubehag i kontoret
Hvordan man bliver Hotel Receptionist
Sådan bliver du en natrevisor
Sådan undgår du smerter i dine hænder efter at have skrevet for meget
Sådan koncentreres
Hvordan man træner dit siddende underliv
Sådan spoler du fri pectorale muskler
Sådan forbedres din tid til en kilometer
Sådan arbejder du med ryggen uden at bruge vægte
Sådan er du en NASCAR-driver
Hvordan man får muskelvåben
Hvordan man opbygger styrke i det nedre legeme