HodTari.com

Sådan rører du tæerne

Berøring af dine tæer kan gradvist øge din fleksibilitet, blodstrømmen og forlade dig mere i form. Følg disse trin for at gøre det på den rigtige måde.

trin

Billede med titlen Do a Toe Touch Trin 1
1
Stå op med tilstrækkelig plads bag dig og fremad. Prøv ikke at røre ved noget, der kan skade dig.
  • Billede med titlen Do a Toe Touch Step 2
    2
    Bøj din talje og hold dine ben lige, indtil du kan slappe af på overkroppen ved at kaste den fremad. Dette er en god start og lader din ryg bøje naturligt og forberede sig på øvelsen selv. Dette kan være en god måde at starte.
  • Billedets titel Do a Toe Touch Step 3
    3

    Video: GUIDE: Sådan anvender du argan olie scrub til huden

    Lad dine arme hænge naturligt.
  • Billedets titel Do a Toe Touch Step 4
    4
    Begynd nu at strække dine arme og prøv at røre fingrene. Rock og bevæg dig langsomt. Musklerne må ikke reagere godt på denne bevægelse, så strækker armene langsomt.
  • Billede titled Do a Toe Touch Trin 5
    5
    Når du kan strække så hårdt som du kan uden at føle smerte (rører ved fingrene eller ej), tæl til 5 eller op til 10. Jo længere, jo mere effektiv bliver det.


  • Billedets titel Do a Toe Touch Step 6
    6
    Nu slapper du af din krop, med det formål at efterlade dig bare "hængende". Sørg for at trække vejret og forblive behageligt.
  • Billedets titel Do a Toe Touch Step 7
    7
    For at komme tilbage på dine fødder, bøj ​​dine knæ lidt og læg hænderne på dem. Dette vil holde dig ude af at lægge pres på ryggen, og du kan stå op uden fare for at blive såret.
  • Billedets titel Do a Toe Touch Step 8

    Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

    8
    Stå oprejst med en god kropsholdning, og lad din ryg slappe af og dine muskler vender tilbage til det normale.
  • Billedets titel Do a Toe Touch Step 9
    9
    Gentag processen, indtil dine ben bliver lidt trætte. Varigheden af ​​øvelsen afhænger af, hvor meget du passer.
  • Billede titled Do a Toe Touch Trin 10
    10
    Gradvist øge din stretching og motionstid som du forbedrer.

    • tips

    • Prøv at sætte dine ben på gulvet, sidde og strække dine tæer til foden. Hvis det er for svært, bøj ​​en af ​​benene tæt på hoften og prøv at nå den anden. Gør det i 5 minutter, hvile og start igen. Du vil blive imponeret.
    • Hvis du er energisk og ønsker flere aktiviteter, kan du kombinere denne øvelse med hoppekontakter eller løb på plads, når du klatrer fra din strækning. Dette er en god hurtig øvelse.
    • Når du har afsluttet stretchen og vender tilbage til en stående position, bøj ​​dine knæ lidt, og løft dig selv med dem for at undgå belastning af ryggen

    Når du har afsluttet stretchen og vender tilbage til stående stilling, bøj ​​knæene lidt og stå op med deres hjælp uden at skade din ryg.

    • Find et roligt og fredeligt sted.

    advarsler

    • Hvis du gør det forkert, kan du komme tilbage fra strækningen.
    • Overdrive det ikke. Hvis du forsøger for hårdt, når din krop ikke er klar, kan dette ødelægge musklerne og skade det. Det tager lidt tid at vænne dig til det.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com