HodTari.com

Sådan fodrer du dig selv for at beskytte dit hjerte

Uanset om du har et hjerte problem eller blot ønsker at opretholde et sundt hjerte, skal du kende ins og outs af sund mad til hjertet. Især skal du vide, hvilke fødevarer at spise mere, og som for at undgå, og lære, hvordan du opretter dine egne rutinemæssige måltider.

trin

Metode 1
Mad at spise

Video: MAHAMRITYUNJAYA Mantra! ANTI FEAR mantra WEALTH mantra ☸ Powerful Mantras Meditation Music PM 2019

Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 1
1

Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Forbruge mange omega-3 fedtsyrer. De gør mange ting for at holde din krop fungerer korrekt. Især de reducerer deres niveauer af triglycerider, kolesterol og andre stoffer, der tilstopper venerne og reducere blodtryk - alt dette er relateret til sundheden for dit hjerte. De hjælper også med at forhindre blodårer i at betændes, hvilket kan føre til blodpropper. Fødevarer rig på omega-3 er:
  • Fisk og skaldyr såsom rejer, tun, torsk og laks.
  • Hørfrø, nødder og soja.
  • Brysselkål, blomkål og græskar.
  • Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 2
    2
    Spis masser af frugt og grøntsager. De er fulde af næringsstoffer som vitaminer, mineraler og fibre. Forbruger friske råvarer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk og mindske dine chancer for at udvikle hjertesygdomme.
    • Fødevarer Approaches to Stop Hypertension (DASH, forkortelsen på engelsk), et måltid program designet til at holde blodtrykket lavt, foreslår fire til fem portioner frugt og grønt om dagen.
  • Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 3
    3
    Medtag hele korn i din kost. De er rige på fiber. Opløselig fiber antages at reducere lipoprotein med lav densitet (LDL), også kendt som dårlig kolesterol, hvilket bidrager til dannelsen af ​​plaques i arterierne, hvilket kan forårsage kranspulsårersygdom.
    • DASH anbefaler seks til otte portioner fuldkorn om dagen.

  • Video: 【ENG SUB】盛唐幻夜 01 | An Oriental Odyssey 01（吴倩、郑业成、张雨剑、董琦主演）

    Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 4
    4
    Vælg fisk med protein og lidt fedt. Mager proteiner, såsom fisk og kylling, er en god måde at få de næringsstoffer, du har brug for, og holde dit hjerte sund. Fisk har især fedtsyrer, som som tidligere nævnt bidrager til at bekæmpe forskellige forhold, som kan påvirke dit hjerte.
    • American Heart Association anbefaler at sunde mennesker forbruger ca. 170 gram af en slags fed fisk per uge.
  • Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 5
    5
    Kig efter mad, der er lav i salt. Salt får din krop til at bevare væsker. Når dette sker, kan blodtrykket øges. At reducere saltindholdet i din kost kan sænke dit blodtryk, især når du også tager antihypertension medicin.
    • Ifølge Mayo Clinic bør en sund voksen forbruge maksimalt 2.300 mg salt per dag.
  • Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 6
    6
    Vælg olivenolie i stedet for smør. Smør indeholder dårlige fedtstoffer, der kan tilstoppe dine arterier. Olivenolie indeholder derimod enumættede fedtstoffer, der kan hjælpe med at sænke dit kolesterol og gøre dit hjerte sundere.
    • Prøv at bruge olivenolie, mens du koger på ovnen i stedet for smør.

    • Metode 2
    Mad, der skal undgås

    Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 7
    1
    Skriv ned, hvor meget kulhydrat du spiser per dag. Når indtagelse af en stor mængde af kulhydrater, øger du dine chancer for at blive overvægtige, hvilket igen kan forårsage hjertesygdomme. Dårlige kulhydrater antages at være mere ansvarlige for vægtforøgelse end fedtstoffer. Det skyldes, at de bliver til glukose (sukker), hvilket gør din kropsløsning insulin. Insulin er et hormon, der opbevarer fedtstoffer.
    • Dette betyder ikke, at alle kulhydrater er dårlige, eller at du bør stoppe med at spise dem helt. Tricket er at fjerne de dårlige og fortsætte med at forbruge de gode.
    • Gode ​​carbs er dem, der er rige på fiber. De omfatter grøntsager, fuldkorn, bønner og frugter. Badcarbs, eller raffineret og forarbejdet, omfatter ting som brød og hvid ris.


  • Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 8
    2
    Begræns mængden af ​​fedt, der forbruges om dagen. Prøv at undgå mad med transfedt og højt kolesteroltal (som er et lipidfedt), hvis du er bekymret for dit hjerte. Disse typer af fedt kan øge chancerne for at lide et slagtilfælde eller udvikle hjerteproblemer. Prøv at undgå fødevarer som:
    • Smør, baconfedt, svinefedt, svinekødssås, hydrogeneret margarin og kokos eller palmeolie.
  • Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 9
    3
    Spis mindre rødt kød. Det bør generelt undgås, hvis du er bekymret for dit hjerte. Dette skyldes, at rødt kød indeholder L-carnitin, som føder bakterierne i tarmene. Disse bakterier transformerer L-carnitin til en forbindelse kaldet N-trimethylaminoxid. Undersøgelser viser, at denne forbindelse forårsager aterosklerose, hvilket er sygdommen kendt som arterier tilstoppet med kolesterol. Dette kan føre til et hjerteanfald.
    • Det anbefales, at du kun spiser rødt kød et par gange om måneden.
  • Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 10
    4
    Begræns antallet af æg du spiser hver uge. Du skal i alt forbruge kun fire æg om ugen. Hovedproblemet med æg er mængden af ​​kolesterol indeholdt i æggeblommen. Et mellemstort æg indeholder mere end 185 mg kolesterol, som allerede er mere end halvdelen af ​​den anbefalede daglige mængde. Dette kolesterol kan ophobes i dine arterier, hvilket kan føre til et hjerteanfald.
  • Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 11
    5
    Drikk alkohol i moderation. Drikkevarer som vin kan indtages i moderate mængder - ca. 100 ml til kvinder og 200 ml til mænd. Rødvin - forbruges i moderation - betragtes faktisk sund for hjertet på grund af de antioxidanter, det indeholder. En sådan antioxidant er resveratrol. Dette kan være den vigtigste ingrediens i rødvin, som bidrager til at reducere den `dårlige` kolesterol (LDL) kolesterol, forebygge blodpropper og forebygge skader på blodkarrene.
    • Prøv ikke at drikke mere end to portioner om dagen for mænd, og en tjener en dag for kvinder.

    • Metode 3
    Oprettelse af et sundt hjerte-rutine

    Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 12
    1
    Administrer, hvor meget du spiser på hvert måltid. Prøv at skrive ned, hvad du spiser under hvert måltid. Når du forbruger dele større end nødvendigt, forbruges du flere kalorier, som kan få dig til at gå i vægt.
    • Antallet af kalorier, der kræves pr. Dag, afhænger af din alder, kropssammensætning og daglige aktiviteter.
  • Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 13
    2
    Planlæg dine måltider på forhånd. Dette kan være meget nyttigt, når du prøver at fjerne de mindre sunde fødevarer fra din kost. Hvis det er muligt, lav en måltidsplan for hver uge. Indsæt sund mad i hjertet ved hvert måltid og begynder at fjerne de usunde.

  • Video: Why I Don't Have a "Face Reveal"

    Billede med titlen Spis for at beskytte dit hjerte Trin 14
    3
    Prøv at erstatte mindre sunde fødevarer med sunde til hjertet. I starten kan du finde det udfordrende at erstatte fødevarer, som du elsker med sundere muligheder. Men hvis du er bekymret for dit hjerte, skal du foretage disse ændringer. Nogle forslag omfatter:
    • Brug rapsolie eller olivenolie, når du laver mad i stedet for smør eller margarine.
    • Brug bønner som proteintilskud til rødt kød, der skal fjernes fra din kost.
    • Har sæsonbestemte grøntsager og frugter til rådighed for at lave snacks i løbet af dagen. At have sunde snacks på hånden kan hjælpe dig med at undgå fede snacks som snacks og slik.

    • tips

    • Prøv at forbruge mindre sukkerholdige fødevarer for at opretholde en sund vægt.

    Kilder og citater

    Se mere ... (7)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com