HodTari.com

Sådan sidder du under Zen Meditation

Zen er en buddhisskole, der fokuserer på at sidde meditation for at få et direkte billede af virkeligheden. Zazen er en nem teknik til at lære, men det kan tage et helt liv at mestre. Du behøver kun en traditionel zafu (tykk pude) og zabuton eller måske bare et foldet tæppe til at sidde på og et roligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret. Intet mere.

trin

Billedbetegnelse Afhjælp kronisk smerte Naturligt Trin 6
1
Stræk. Hvis du har problemer med at stå stille i lange perioder, skal du strække nogle før meditering.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 1
    2
    Sid på den forreste halvdel af din zafu (den sorte runde pude).
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 2
    3
    Placer dine ben - fuld lotus, midt lotus, burmesisk, knæl eller stol - vælg den position, du kan holde mere komfortabelt og med stabilitet.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 3
    4
    Centrer din rygraden ved at svinge fra side til side.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 4
    5
    Rett og ret ryggen og juster hovedet ("strækker sig op" og derefter slapper af). Oprindelsen af ​​impulsen er ved bunden af ​​søjlen. Maven og skinkerne skal stikke lidt ud.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 5
    6
    Hoved - bør ikke vippe fremad eller sidelæns. Ører - Skal være parallel med skuldre. Næsespids - centreret over navlen. Hage - lidt indad.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 6


    7
    Øjne - hverken helt åben eller helt lukket, reduceret til en 45 ° vinkel, "kigger" ca. 1 meter foran på jorden. Hvis du er tættere end denne på en væg, så "se igennem den" hvor gulvet ville være. Således blinker acten.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 7
    8
    Mund - læber og lukkede tænder - læg spidsen af ​​tungen mod mundens tag og fjern luften, så der er et lille vakuum. Dette hæmmer salivation.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 8
    9
    Hænder - Kosmisk mudra: højre - palme op, læner sig mod nederste venstre ventrikel - øverst til højre, overlappende midterfingre - tommelfinger - spidsene rører let og danner en oval.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 9
    10

    Video: Skoringen Børneunivers - Sådan beroliger du din baby med zoneterapi

    Sørg for, at hele din krop er lagt på den måde du vil have, før du starter zazen.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 10
    11
    Bliv så stille som muligt under zazen.
  • Billede med titlen Sit under Zen Meditation Trin 11
    12
    Når du er færdig med zazen, forblive rolig og rolig i starten og langsomt afslutte holdningen.

    • tips

    • Til at begynde med er det fint at sidde i ca. 10 til 15 minutter. Senere vil du måske forlænge dette til ca. 30 minutter - mange regelmæssige grupper vil lave flere sessioner af den omtrentlige varighed, måske spredt med gangmeditation.
    • Selvom zazen undertiden kan være fysisk ubehageligt, må du ikke tvinge dig selv og tillade dig selv at blive såret.
    • At sidde med en gruppe kan være en stor hjælp - find en Zen-gruppe i nærheden af ​​dig - Google er din ven! Nybegyndere er generelt meget velkomne.

    Video: Séance de cohérence cardiaque zen

    advarsler

    • Sjældent kan meditation `åbne` nogen til tidligere undertrykte tanker og ønsker. Hvis du bliver nødt, overveje at søge en Zen-mester eller psykologisk hjælp.
    • Selvom zazen undertiden kan være fysisk ubehageligt, må du ikke tvinge dig selv og tillade dig selv at blive såret.

    Nødvendige materialer

    • Zafu (japansk traditionel meditationspude) - alternativt en stabil tyk pude eller endda et foldet tæppe.
    • Zabuton (traditionel madras, ca. 0,3 m²), hvis det er nødvendigt at blødgøre en hård overflade.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com